Tidak dinafikan dengan penularan pandemik yang masih lagi ada di dalam negara kita masih ramai yang tidak berani ambil risiko pergi ke gimnasium. Sebenanarnya jika mengikuti SOP yang ditetapkan, ia boleh dilakukan di gym dengan baik dengan risiko yang rendah. Namun, bagi yang tidak mahu mengambil risiko senaman di rumah adalah lebih baik. Antara tip senaman yang MASKULIN ingin kongsi kali ini ialah di bahagian paha.

Mungkin ramai yang lebih cenderung melakukan senaman di bahagian atas bada seperti abdomen, biseo, trisep dan juga bahagian belakang.Namun satu perkara yang tidak boleh kita abaikan ialah senaman di bahagian bawah badan seperti kaki dan paha.

Ruang melakukan senaman paha tidaklah perlu besar. Dan inilah yang ingin MASKULIN kongsikan. Senaman paha yang boleh dilakukan boleh dikatakan di mana sahaja.

Ikuti beberapa rutin senaman yang mampu menguatkan dan sekali gus membesarkan otot paha anda.

SQUAT JUMP

Duduk berdiri dengan menjarakkan kedua belah kaki. Kemudian lakukan squats sehingga bahagian paha anda selari dengan lantai. Apabila berada di posisi tersebut lompat setinggi yang mungkin. Bila mendarat pastikan lutut anda membengkok 45 darjah. Rehat seketika dan ulanggi sebaayak beberapa kali.

SIDE LUNGE

Ini merupakan rutin yang agak mencabar dan perlu dilakukan dengan baik. Jarakkan kedua belah kaki kira-kira dua kali ganda dari bahu anda. Pastikan kaki kanan berada dalam kedudukan lurus.

Kemudian gerakkan pinggang ke bahagian kiri. Bengkokkan lutut kiri dan rendahkan badan sehingga paha berada selari dengan lantai. Kaki anda harus sentiasa rapat di lantai sepanjang masa. Pause selama dua saar dan kembali ke posisi asal. Ulang sekali lagi dengan kaki sebelah kanan pula.

SCISSOR BOX JUMP

Untuk lakukan senaman ini anda perlu dapatkan bangku atau kota. Letakkan kaki kiri di atas bangku dengan kanan kanan pula di atas lantai.

Dengan melakukan satu pergerakan, lompat dan tukar kedudukan kaki ketika lompatan dilakukan. Ketika di pososi bawah, pause semalam satu saat sebelum tukar kepada kaki sebelah lagi.

SINGLE-LEG HIP RAISE

Baring di atas lantai dengan muka menghadap ke atas. Pastikan tangan dalam kedudukan 45 darjah dari badan. Luruskan kaki kiri di atas lantai manakala kaki kanan dibengkokkan. Kemdudian angkat kaki kanan sehingga ia selari dengan kedudukan paha kiri.

Tekan bahagian teras badan dan cuba angkat pinggul ke atas. Bahagian bawah badan anda akan terangkat. Tahan selama beberapa saat dan kembali ke posisi asal.

ALTERNATING DROP LUNGE

Berdiri dengan kaki berada selari dengan bahagian pinggul. Tangan pula diletakkan di atas pinggang. Pastikan dada terbuka mata lurus ke depan dan bahu didepakan. Silangkan kaki kanan ke bahagian belakang kaki kiri.

Bengkokkan kedua belah lutut dan turunkan badan sehingga paha selari dengan lantai. Kemudian kembali ke posisi asal. Ulang rutin sama dengan kaki sebelah lagi. Anda boleh lakukan rutin ini sebanyak 5 hingga 10 kali.

BACA: Beberapa Rutin Senaman Mampu Besarkan Otot Bisep & Trisep

BOX SQUAT JUMPS

Lakukan 10 lompatan box squats setiap minit selama 10 minit. Ini bermakna anda perlu memastikan masa 10 minit dengan sebanya 10 rep setiap minit baharu bermula. Anda boleh rehat tatkala antara selang masa minit yang berbaki.

Jangan lupa untuk subscribe YouTube MASKULIN untuk seleksi video workout menarik seperti di bawah.

Kadar kolesterol yang tinggi bukanlah perkara yang diambil mudah malah ia juga boleh menjadi ‘pembunuh senyap’.

Cuba tengok wajah sendiri ada tak bintik-bintik putih kecil yang timbul sekitar mata? Atau benjolan warna kuning pada hujung kelopak mata. Kalau ada jaga-jaga, kemungkinan besar tahap kolesterol anda tinggi.

Masalah kolestrol tinggi ini tidak mengenal usia, ramai golongan muda, dalam lingkungan usia 30-an pun sudah ada yang mengalaminya.Ini bahaya untuk kesihatan sebab kolesterol tinggi ini dikaitkan dengan penyakit jantung dan serangan strok.

Tapi selain dari ciri yang disebutkan tadi, ada 6 lagi tanda yang menunjukkan tahap kolesterol anda tinggi. Kalau rasa simptom di bawah ini ada pada diri atau pun pasangan cepat cepatlah bawa berjumpa doktor untuk pemeriksaan sebelum terlambat.

1. Kaki sering berasa kebas – ia terjadi kerana darah bergumpal menyebabkan alirannya ke bahagian kaki tidak lancar.

2. Mudah letih dan cepat mengantuk – peningkatan kolesterol menyempitkan pembuluh darah dan mungkin juga menutupnya. Ini menyebabkan aliran darah yang membawa oksigen ke otak terhalang membuatkan kita cepat mengantuk.

3. Senak dada sebelah kiri – ini tanda pembuluh darah pada bahagian jantung mula tersumbat akibat kadar kolesterol terlampau tinggi. Bahaya ni!

4. Sering sakit kepala, rasa berat dan tegang di belakang leher – arteri yang semakin sempit akan membuatkan aliran darah
ke otak berkurangan, sehingga menyebabkan rasa sakit pada kepala.

5. Kaki membengkak – ini kerana pembuluh darah yang semakin sempit. Kaki merupakan bahagian yang paling sedikit mendapat darah.

6. Timbul bintik-bintik putih (biji lemak) – ia hadir pada bahagian bawah mata, kawasan wajah atau leher yang berpunca dari kadar trigliserida yang tinggi.

7. Tanda kuning muda – pada tengah atau hujung kelopak mata – merupakan mendapan kolesterol, ada juga yang mengalami benjolan pada padat siku, tumit atau lutut.

Selalunya kolesterol tinggi ini dikaitkan dengan pemakanan yang berlemak. Sekiranya tanda-tanda dah mula dirasai jaga pemakanan dan agak malang kalau dah tahu petanda ni tapi diabaikan atau tak berjumpa doktor.

Info : Kolesterol merupakan sejenis bahan yang dihasilkan oleh hati untuk melindungi saraf, menghasilkan tisu sel dan juga hormon tertentu. Badan kita boleh mendapatkan kolesterol daripada makanan seperti telur, daging dan produk tenusu.

Teruskan memberi sokongan anda dari apa jua bentuk dan cara. Semoga Palestin akan bebas!