Antara senaman yang mudah dan boleh dilakukan di kawasan yang tidak memerlukan ruang yang besar ialah squats.

Senaman ini kini sangat popular dikalangan wanita kerana ia memberi impak dan kesan terhadap bahagian punggung dan perut.

Maka tidak hairanlah kenapa ramai wanita memilih senaman ini sebagai rutin utama mereka.

Namun, squats juga bentuk senaman yang mampu memberikan banyak kelebihan kepada lelaki. Selain mampu membentuk bahagian pinggul lebih pejal dan bentuk yang cantik ia juga boleh memberikan impak baik terhadap otot abdomen.

Namun tahukah anda terdapat lebih daripada satu jenis squats yang boleh anda lakukan? MASKULIN tertarik dengan perkongsian seorang personal trainer bernama Jordan Yeoh yang berkongsi video tentang 20 teknik squats.

Jom ikuti 20 teknik beliau kongsikan di bawah.

1. Basic

Ini teknik yang anda semua pasti sudah tahu, bukan? Teknik paling simple dan ringkas.

2. Prisoner

Pastikan anda letak dua belah tangan pada bahagian belakang kepala. Kemudian lakukan squat seperti biasa.

3. Sumo

Semasa lakukan squats, buka kaki menjadi sedikit luas.

4. Narrow

Rapatkan kedudukan kaki dan depakan tangan ke depan.

5. Deep

Pastikan punggung dijatuhkan hingga ke paras paling bawah. Perlahan-lahan bangun seperti squat basic.

IKLAN

BACA: Selain Bentuk Punggung Yang Mantap, Ini 15 Lagi Manfaat Squats Anda Dapat!

6. Side to side

Ini teknik squat posisi dari kanan dan kiri.

7. One sided

Buka kaki ke kiri dan kanan semasa melakukan squat.

8. In and out

Ketika melakukan squat, lompat sambil kaki terbuka dan rapatkan kaki semula

9. Staggered

Lakukan lompatan squat ke kiri dan kanan

10. Front and back

IKLAN

Lompat ke hadapan dan ke belakang

11. Jump

Lakukan squat sambil melompat

12. Clapping

Lompat dan temukan tapak kaki kiri dan kanan semasa melompat

13. Tuck jump

Lompat sambil kedua-dua belah kaki diangkat ke atas

14. Knee hop

Daripada posisi melutut, lompat ke atas

15. Knee hop tuck jump

IKLAN

Posisi melutut dan seterusnya lompat seperti melakukan tuck jump

16. Split

Posisi kaki seperti melakukan senaman lunges

17. Split tap

Sama seperti split, cuma perlu temukan tapak kaki korang di antara satu sama lain semasa melompat

18. Air split

Melompat seperti split tetapi lebih tinggi

19. Pistol

Lakukan squat dengan kedudukan kaki melunjur ke hadapan, kemudian tukar pula sebelah lagi kaki

20. Knee hop pistol

Sama seperti posisi pistol, cuma korang perlu melutut terlebih dahulu sebelum lompat

Untuk ikuti cara teknik lebih jelas ikuti video daripada Jordan Yeoh di bawah:

Anda rasa dapat lakukan 20 squats ini sekaligus? Jika tak mampu jangan paksa diri. Belajar untuk lakukan pelan-pelan. Mungkin lama-kelamaan anda akan berjaya lakukannya dengan baik.

Selamat mencuba!