Melakukan senaman secara konsisten sememangnya penting bukan sahaja untuk membakar lemak tetapi boleh merealisasikan impian anda untuk memiliki bentuk badan ideal.

Google sahaja kebaikan bersenam, nyata terlalu banyak manfaat yang boleh anda dapat terutamanya untuk tubuh badan dan kesihatan diri.

Jangan jadikan alasan untuk tidak bersenam dan mengeluarkan peluh disebabkan anda tiada peralatan ataupun tidak ke gimnasium.

Ini kerana terlalu banyak jenis senaman mudah yang boleh anda lakukan di rumah dan dalam masa sama, manfaatnya juga setanding anda bersenam di gimnasium.

Selain membakar lemak, jenis-jenis senaman ini juga mempunyai pelbagai manfaat yang tubuh badan.

* Lakukan kesemua senaman ini dalam tempoh 30 saat workout dan 10 saat rehat.

Artikel berkaitan: Hanya 4 Minit, Buat Jenis-jenis Senaman Tekan Tubi Ini Jika Ingin Mantapkan Otot Dada

Artikel berkaitan: ‘Speed Work Out’ Selama Empat Minit Dengan Empat Jenis Senaman

1. Jumping Rope

Senaman ini dilakukan seolah-olah anda sedang melakukan senaman skipping atau lompat tali.

Manfaatnya:
1. Menurut Science Daily, senaman ini boleh membakar lebih banyak kalori berbanding berjoging selama 30 minit.
2. Satu kajian di Jepun menunjukkan bahawa keputusan ujian tikus makmal melompat 40 kali seminggu telah meningkatkan ketumpatan tulang selepas 24 minggu.
3. Lakukan 3-5 kali seminggu untuk 12-20 minit untuk meningkatkan tahap kesihatan kardiovaskular dan paru-paru.
4. Senaman ini juga dapat memperbaiki pernafasan.

2. Star Jump

Senaman ini turut dikenali dengan nama jumping jack atau lompat bintang.

Manfaatnya:
1. Star Jump adalah latihan kardio aerobik yang dapat menyihatkan otot-otot jantung.
2. Senaman ini dapat membakar banyak kalori sehingga mencipta keseimbangan energi negatif di dalam tubuh badan.
3. Saat anda melompat dan mendarat secara lembut pada waktu yang sempurna akan meningkatkan stamina dan keseimbangan tubuh badan.
4. Senaman ini juga dapat membantu menurunkan peningkatan stres.
5. Dapat mengurangkan lemak dan mengencangkan otot sehingga membentuk paha, punggung, betis, bahu dan lengan.

3. Butt Kick

Senaman jenis latihan plyometric ini dianggap sebagai latihan larian utama bagi atlet yang ingin mendapatkan prestasi yang lebih baik, kecekapan dalam kemajuan larian dan melindungi daripada kecederaan.

Manfaatnya:
1. Mengencangkan otot paha belakang dan merehatkan otot paha depan saat anda melakukan pergantian kaki (leg turnover) secara cepat.
2. Tendangan pada bahagian belakang paha dan punggung ini dapat membantu meningkatkan kelajuan kontraksi hamstring yang dapat membantu anda berlari dengan lebih cepat.
3. Efektif dalam membentuk dan menaikkan otot punggung.

4. High Knees

Asasnya, ia adalah senaman dalam posisi berlari, dengan lutut diangkat ke ketinggian pinggul pada setiap langkah. Gunakan lengan bagi memberi kekuatan tambahan untuk meningkatkan kadar intensiti.

Manfaatnya:
1. Dapat meningkatkan keupayaan dan memberi kekuatan pada otot kaki.
2. Meningkatkan stamina dan ketahanan tubuh badan.
3. Ia juga dapat menguatkan keupayaan anda untuk melompat.
4. Jika dilakukan secara konsisten, high knees akan menjadikan anda pelari yang lebih baik.

5. Cross-Over-Toe-Touches

Senaman ini juga dikenali sebagai windmills kerana badan anda menyerupai kincir angin semasa melakukan pergerakan, selain dipanggil toe touch cross-overs.

Manfaatnya:
1. Menstabilkan tubuh badan agar lebih baik.
2. Meningkatkan kekuatan teras dan memberi sokongan pada tulang belakang.
3. Memberi fungsi pada banyak otot iaitu otot bahu, punggung bahagian bawah, glute dan bahagian pinggang.
4. Membakar lebih banyak kalori.

6. Lunges (Fast)

Senaman ini dilakukan dengan satu kaki di hadapan seolah-olah anda dalam keadaan duduk, manakala sebelah kaki lagi di belakang yang hampir lurus. Tekan pada jari kaki.

Manfaatnya:
1. Mengurangkan beban (decompression) pada tulang belakang dan memberi peluang pada tulang belakang untuk ‘relax’.
2. Memberi postur tubuh yang lebih baik.
3. Meningkatkan fleksibiliti dan kelenturan bahagian pinggul.
4. Menyasarkan kebanyakan otot di bahagian bawah badan (lower body) sekali gus menguatkan bahagian kaki dan punggung.
5. Meningkatkan kadar metabolisme dan mengurangkan berat badan dengan cepat.

7. Jump Squats

Senaman jump squats ini seakan-akan sama dengan senaman squat biasa cuma ia menggabungkan unsur kardio (lompatan) dalam satu pergerakan.

Manfaatnya:
1. Solusi untuk melancarkan peredaran darah dan membakar lemak selulit.
2. Meningkatkan metabolisme tubuh.
3. Efektif untuk menurunkan berat badan dengan lebih cepat.
4. Membantu membina otot kaki agar lebih kuat dengan mengeluarkan hormon yang menggalakkan pembinaan otot lebih baik.
5. Menggalakkan penyebaran nutrisi yang lebih baik ke seluruh badan dan melancarkan penghadaman.

Subscribe dan tonton pelbagai video-video Fitness dan gaya hidup lelaki di Youtube MASKULIN

Cuti sekolah dan musim perayaan Tahun Baharu Cina minggu ini pasti ramai ambil kesempatan sama ada bercuti atau pulang ke kampung halaman masing-masing.

Tapi bagi anda yang belum ada perancangan untuk cuti panjang minggu ini dan ingin healing dalam Malaysia. Ini MASKULIN listkan tempat penginapan yang persekitarannya boleh membuatkan pengunjung berasa seperti di luar negara.

Ini antara hotel atau resort yang menarik di Malaysia, menjanjikan suasana seperti di luar negara.

1. Humble Hobbit Home, Sabah

Rasai pengalaman berada di perkampungan Hobbit hanya di Kundasang Sabah.Tidak perlu ke New Zealand untuk merasai pengalaman menginap di ‘The Shire’ yang diinspirasi dari filem The Lord of The Rings.

2. The Amanjena Resort, Melaka

Mungkin ramai yang belum tahu, Melaka juga punya tempat penginapan menarik dengan rekaan seni binanya yang unik sesuai buat anak muda ber’OOTD’ ketika bercuti.

3. Mountain Valley Resort Kundasang, Sabah

Kalau nak persekitaran yang sejuk dan pemandangan indah terutama sekali pada waktu matahari naik dan terbenam, korang boleh pergi ke Mountain Valley Resort ini.

4. Eastern & Oriental Hotel, Pulau Pinang

Bagi individu yang gemar dengan seni bina yang unik inspirasi daripada bangunan bersejarah Inggeris, boleh kunjungi hotel yang berada di Pulau Pinang ini dengan harga serendah RM521.

5. Colmar Tropical Berjaya Hills, Pahang

Tidak perlu diperkenalkan lagi, tempat tumpuan di Bukit Tinggi ini sering menjadi pilihan pelancong yang inginkan ketenangan dan suasana seperti di luar negara.

6. Sipadan Kapalai Dive Resort, Sabah

Sabah memang terkenal dengan pulau-pulaunya yang jernih dan cantik setanding luar negara. Maka, tidak hairanlah sekiranya pulau di Sabah ini digelar sebagai ‘Maldives Malaysia’.

7. Sixty Nine Avenue Residence, Johor

Homestay yang diinspirasi daripada rekaan Inggeris ini juga boleh dijadikan pilihan sekiranya korang berada di Batu Pahat, Johor.

8. Polumpung Melangkap View Camp Site, Sabah

Ia adalah salah satu tempat menarik yang paling popular di Kudat kerana keindahan landskap dan kawasan sekitarnya. Tempat berkelah mesra keluarga yang terletak di sepanjang sungai dan pemandangan Gunung Kinabalu yang mengagumkan.

9. Alang’s Rawa Resort, Pulau Rawa Johor

Jangan tak tahu, Johor juga mempunyai tarikan pulau yang menarik di Pulau Rawa. Kejernihan air serta tempat penginapan yang unik sering menjadi pilihan pengunjung.

10. Mongolian Yurt Wind Padadise Lodge Kundasang, Sabah

Menawarkan penginapan yang luas di dalam khemah Mongolia, pada sebelah malamnya korang boleh menyaksikan keindahan langit malam yang sangat menakjubkan. Bawa tikar dan selimut, nikmatilah keindahan ini sepuasnya.

Ada yang menarik tak? Nanti boleh la set dengankeluarga atau kawan-kawan. Jika pandai memilih lokasi yang tepat, pengalaman bercuti yang diperoleh pastinya seakan seperti berada di luar negara.

Artikel ini di ambil dan di olah dari LIBUR.

Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.

@maskulinmy Bila dah bersusah payah bekerja, apa salahnya kita ‘self reward’ sekali sekala kan? Tapi kereta dorang bukan biasa-biasa hehe #maskulin#maskulinauto#selebritilelaki#selebritiwanita#keretamewah #fyp #learnontiktok #fypシ #porsche #mclaren #mercedez ♬ original sound –

7 KESILAPAN LAZIM PENGURUSAN KEWANGAN

-SETIAP HARI 41 ORANG PEKERJA MUDA DIISYTIHARKAN MUFLIS

-50% DARIPADA MEREKA MENDAPAT BANTUAN KEWANGAN DAN KHIDMAT KAUNSELING ADALAH BERUMUR 40 TAHUN KE BAWAH.

-LEBIH 60% DARIPADA PEKERJA MUDA TERLEBIH HUTANG.

-77% PENGGUNA MENDAPATI DIRI MEREKA LEMAH DALAM PENGURUSAN KEWANGAN.

-72% PENGGUNA TIDAK MEMPUNYAI PELAN PERSARAAN.

Justeru, mari kita pelajari apakah antara 7 kesilapan yang lazim dilakukan oleh masyarakat kita dalam pengurusan kewangan.

1-GAGAL MERANCANG KEWANGAN

Perancangan kewangan melibatkan persoalan mengenai masa hadapan, impian dan matlamat anda. Contohnya, membeli kereta atau rumah, berumah tangga, mendapat cahaya mata, mengumpul dana untuk kecemasan dan persaraan sehinggalah kepada wasiat. Antara langkah penting dalam proses perancangan kewangan:

-Menilai kedudukan kewangan anda sekarang

-Menetapkan matlamat

-Menyediakan pelan kewangan

-Melaksanakan pelan tersebut

-Memantau dan menilai semula

2-TIDAK MENAMBAH ILMU PENGURUSAN KEWANGAN PERIBADI

“Knowledge is power”. Di dalam Islam, menuntut ilmu adalah satu fardu yang wajib atas setiap Muslim. Ilmu kewangan adalah salah satu cabang ilmu yang perlu dipelajari untuk menguruskan kehidupan kita seharian dengan baik. Anda boleh membeli dan membaca buku kewangan, menghadiri kursus atau seminar kewangan dan belajar daripada yang pakar dalam bidang kewangan. Jangan lokek untuk peruntukkan masa dan wang untuk belajar ilmu kewangan.

3-BERBELANJA MELEBIHI KEMAMPUAN

Perkara paling asas dalam pengurusan kewangan adalah “Perbelanjaan MESTI kurang daripada Pendapatan”. Sekiranya anda berbelanja melebihi pendapatan bulanan atau kemampuan anda, anda akan terjebak di dalam perangkap hutang. Di samping desakan dan pengaruh rakan-rakan, budaya hidup mewah yang sering kali ditonjolkan di televisyen, surat khabar dan kompleks membeli-belah banyak mendorong kita untuk berbelanja melebihi kemampuan.

4-BERHUTANG MELEBIHI KEMAMPUAN

Konsep beli dahulu dan bayar kemudian antara strategi yang digunakan oleh penjual dan boleh menyebabkan pengguna terjebak dalam berhutang melebihi kemampuan. Contohnya, kemudahan kad kredit yang membolehkan kita terus berbelanja dengan bayaran minimum setiap bulan.

Sekiranya amalan ini diteruskan sehingga hutang bertimbun, anda mungkin akan muflis jika tidak mampu membayar balik hutang-hutang tersebut. Selain itu, hutang sewa beli kereta juga antara penyebab ramai di kalangan rakyat Malaysia berdepan masalah kewangan.

Berdasarkan statistik AKPK, penyebab yang mencatat peratus tertinggi ialah:

-Kelemahan pengurusan kewangan iaitu 24%

-Perbelanjaan perubatan yang mahal 23%

-Kegagalan perniagaan 15%

-Hilang kawalan dalam penggunaan kad kredit 13%

-Lain-lain (12%), hilang pekerjaan (10%), kematian ketua keluarga (2%) dan kegagalan pelaburan (1%).

5-TIDAK MENYIMPAN SEBAHAGIAN DARIPADA PENDAPATAN

Akibat kos sara hidup yang tinggi atau perbelanjaan bulanan yang tinggi menyebabkan ramai yang memberi alas an untuk tidak menyimpan. Anda ada 2 pilihan sama ada mengurangkan perbelanjaan dan berjimat cermat atau menambahkan pendapatan bulanan dengan kerja “part-time” dan sebagainya. Jadi, anda boleh peruntukkan sebahagian daripada pendapatan untuk simpanan anda.

Adalah dicadangkan menabung sekurang-kurangnya 10 peratus daripada pendapatan bulanan. Sekiranya anda mampu menyimpan lebih daripada 10 peratus, sudah tentu anda akan mempunyai lebih banyak duit untuk kegunaan di masa hadapan. Yang penting adalah disiplin dan konsisten dalam menabung setiap bulan tanpa gagal.

Antara teknik yang berkesan adalah menabung secara automatik dengan menggunakan skim potongan gaji, auto debit atau cara lain sepertinya.

6-TIDAK MEMPUNYAI TABUNG KECEMASAN DAN PERLINDUNGAN TAKAFUL/INSURANS

Sesungguhnya, malang itu tidak berbau. Masalah kewangan juga boleh berlaku disebabkan oleh faktor luar jangka seperti masalah kesihatan, kehilangan pekerjaan, kegagalan perniagaan dan kematian ketua keluarga. Kesannya, kita mungkin hilang keupayaan untuk mencari pendapatan atau memerlukan wang yang banyak dalam masa singkat untuk menyelesaikan masalah yang dihadapi.

Kebiasaannya, tabungan kecemasan digunakan untuk menampung perbelanjaan jika  mengalami masalah kesihatan yang menelan kos yang tinggi, kerosakan kereta  atau kehilangan pekerjaan.

7-TIDAK MERANCANG UNTUK PERSARAAN

Persaraan memberikan kesan langsung dalam kehidupan individu kerana kehilangan sumber kewangan yang tetap. Sebelum bersara, kita perlu memastikan yang kita telah mempunyai wang yang mencukupi untuk menampung gaya hidup yang diinginkan selepas bersara.

Biasanya, kedudukan kewangan pesara kerajaan lebih stabil terutamanya kerana skim persaraan dan insentif kos rawatan berbanding pesara daripada sektor swasta. Kebanyakan pesara sektor swasta akan bergantung kepada wang tabungan dalam Kumpulan Wang Simpanan Pekerja (KWSP).

Memandangkan umur persaraan bermula pada usia 55 tahun, biasanya dana ini akan dimanfaatkan terlalu awal sedangkan beban kewangan individu pada umur sebegini masih tinggi kerana faktor seperti tanggungan yang masih belajar kerana aspek lambat berkahwin dan juga pemanjangan tempoh hayat individu.