Bagi kebanyakan pelari, cabaran sebenar sebelum berlari marathon bukan sekadar latihan fizikal atau persiapan gear, tapi soal tidur.
Seorang content creator yang juga pelari aktif, Hazim Nyem kongsi dalam videonya di TikTok bahawa normal sebenarnya untuk susah tidur malam sebelum event besar.
Katanya, walaupun pelari elite yang dah puluhan kali sertai marathon, mereka tetap rasa susah nak lelap pada malam penting itu.
Kenapa Susah Nak Tidur?
Menurut Hazim, banyak faktor yang datang serentak rasa risau boleh perform atau tidak, terlalu excited nak turun beraksi, sampai ada yang rasa macam adrenaline malam tu memang tak nak bagi mata pejam.
@hazim_nyem TIPS TIDUR SEBELUM RACE DAY Normal ke susah nak tidur malam sebelum RACE DAY? itu normal bagi pelari untuk susah nak tidur nyenyak sebelum RACE DAY sebabnya ada macam-macam faktor dan perasaan yang hadir antaranya risau, over excited sehimgg naik adrenalin. Walaubagaimanapun, itu tidak menunjukkan signifikan pada prestasi kalau tidur cukup pada minggu RACE DAY. Rekomendasi dan pengalaman elit biasanya dapat 2-3 hari tidur nyenyak pun dan dikira baik. Dari segi timimg itu, terpulang pada diri. Sebaiknya elit runner kongsikan adalah 8 jam dikira tempoh terbaik untuk beri ruang badan rehat dan bersedia sepenuhnya. #TipsRaceDay “Story best, kita kongsi” Semoga bermanfaat #MalaysiaRunner #tipslari #TipsLongRun #MAFTraining ♬ original sound – Hazim Nyem
Situasi ini bukanlah tanda kelemahan, sebaliknya sebahagian daripada perjalanan seorang pelari.
Rahsia Sebenar, 2–3 Hari Sebelum Event
Hazim tekankan, rahsia sebenar bukanlah pada malam terakhir sebelum event, tetapi 2–3 hari sebelumnya.
Jika masa itu pelari dapat cukup tidur dan rehat, badan sudah bersedia untuk menghadapi larian.
“Kalau dapat tidur malam sebelum marathon tu memang bonus, tapi kalau tak dapat, jangan panik. Yang penting badan dah recharge lebih awal,” jelasnya.
Selain itu, Hazim berkongsi bahawa rehat bukan bermaksud tidur semata-mata. Rehat boleh datang dalam bentuk lain elakkan aktiviti berat, jaga pemakanan, cuba tenangkan diri dengan muzik santai, atau lakukan sedikit stretching ringan.
Apa yang paling penting ialah memberi ruang pada tubuh dan minda untuk relax.
Jadi, kalau anda pun berdepan masalah sama menjelang marathon percayalah, anda bukan keseorangan.
Hazim Nyem sudah buktikan, tidur itu bonus, tapi rehat adalah keutamaan.
Apa yang lebih penting ialah bagaimana anda menjaga tubuh sepanjang persiapan, termasuk pemakanan, hidrasi, serta waktu rehat yang konsisten beberapa hari sebelum hari perlumbaan.
Mungkin malam terakhir sukar untuk lelap kerana rasa gugup atau teruja, itu perkara biasa.
BACA LAGI : Kenapa Ramai Atlet Berbakat Gagal Sebelum Menjadi Juara?
Namun, jangan biarkan ia merosakkan keyakinan anda.
Percayalah, tubuh yang sudah cukup rehat dalam tempoh beberapa hari sebelumnya tetap mampu beraksi dengan baik.
Kesimpulannya, jangan terlalu bimbang soal tidur malam terakhir. Fokus pada rehat yang berkualiti, kawal emosi, dan nikmati perjalanan anda di garis marathon.
Itulah rahsia sebenar untuk kekal bertenaga dan berlari dengan penuh semangat.
Sumber : Tiktok Hazim Nyem
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Senaman 15 Minit Yang Anda Boleh Buat Di Rumah, Elak Lemak Makin Bertambah!
Dengan menggunakan exercise matt, anda boleh lakukan senaman 15 minit di rumah untuk mengelak lemak makin bertambah. Selagi melibatkan gerakan, ia mampu membakar kalori, sekali gus mempercepatkan lemak degil pada tubuh anda hilang.
Sebenarnya bukan faktor malas semata-mata yang menjadi punca kita gagal bersenam setiap hari, sebaliknya kekangan masa yang menjadi halangan untuk kita memulakan senaman pertama.
Jangan hanya tahu makan dan tidur sahaja di rumah. Sebaliknya untuk anda memulakan kehidupan yang sihat, pastikan anda melakukan senaman-senaman ini yang hanya memakan masa 15 minit sehari.
1. Plank
2. Push Up
3. Bird Dog
4. Squats
5. Wall Sit
6. Dead Bug
7. Down Dog
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
10 Kehebatan ‘Superfruit’ Buah Betik Salah Satunya Bantu Cegah Batu Karang
Tidak dinafikan sesetengah individu cukup skeptikal dan sinis apabila membicarakan tentang buah-buahan tempatan. Bagi mereka buah-buahan import yang tidak terdapat di Malaysia lebih baik.
Walhal buah tempatan sebenarnya mempunyai khasiat dan zat yang jauh lebih baik dari sesetengah buah luar negara! Salah satunya ialah superfuirt yang cukup banyak dan mudah didapati di negara kita iaitu buah betik.
Buah yang hebat ini juga sesuai dimakan sama ada sihat atau sakit. Selain dari sumber makanan yang murah dan senang untuk didapati, buah betik dikatakan sebagai buah yang mengandungi hampir kesemua zat makanan yang diperlukan untuk kesihatan tubuh badan.
Disebabkan oleh kelebihan-kelebihan yang ada dalam buah betik inilah ia menjadi pilihan buah-buahan yang cukup digemari oleh kebanyakan lelaki yang ingin tampil kacak dan sihat.
Ini antara 10 khasiat buah betik yang tak patut anda lepaskan.
KAYA VITAMIN A
Buah betik kaya dengan vitamin A (kulitnya) dan juga kalium. Nutrien-nutrien penting yang terkandung dalam buah betik menjadikan buah ini sebagai buah-buahan yang mempunyai nilai perubatan yang tersendiri.
RAWAT MASALAH KULIT & KEDUTAN
Tidak hanya untuk pencernaan, buah betik juga boleh membantu dalam merawat dan mengatasi masalah-masalah kulit seperti jerawat dan masalah kedutan.
Anda hanya perlu hancurkan buah betik dan tampalkan di tempat yang bermasalah selama setengah jam sebelum mandi. Sekiranya dibuat secara konsisten, kulit yang bermasalah itu akan kembali sembuh. Selain itu, buah betik juga bertindak untuk menghaluskan kulit dan menjadikan wajah anda sentiasa awet muda.
BANTU KURANGKAN BERAT BADAN
Buah yang kaya dengan vitamin A dan C ini disarankan pengambilannya sebagai buah-buahan yang elok dimakan untuk anda yang ingin menurunkan berat badan. Sebiji betik kecil yang beratnya 1/2 kg hanya mengandungi 68 kalori atau 3 peratus daripada diet standard 2,000 kalori. Diet 3,500 hingga 7,000 kalori setiap minggu, dapat mengurangkan 1 hingga 2 kg berat badan.
BANTU RAWAT TUMIT PECAH
Buah betik juga boleh digunakan untuk mengubati tumit pecah yang menyebabkan kaki rasa sakit. Salah satu daripada rawatan tradisional bagi mengubati masalah tumit pecah ini ialah dengan menggunakan buah betik muda yang dibelah dua, kemudian ambil getahnya lalu sapukan di bahagian tumit yang pecah.
TINGKATKAN JUMLAH DAN KESUBURAN LELAKI
Bagi lelaki yang ingin meningkatkan kuantiti sperma, apa kata masukkan buah betik sebagai menu diet harian anda. Setiap lelaki dewasa digalakkan mengambil 500mg Vitamin C setiap hari. Sesuai dengan khasiat buah betik sebagai pembekal antioksidan yang baik.
CEGAH BATU KARANG
Menurut sebahagian doktor dan pakar pemakanan, pengambilan buah betik ranum yang dicampur dengan madu asli adalah baik bagi anda yang mengalami kencing tak lawas dan penghidap masalah pada berkaitan dengan sistem kencing. Membuang air kecil secara baik penting untuk menghindarkan anda daripada diserang masalah batu pada pundi kencing.
TONIK TAMBAHAN BAIK
Makan buah betik setiap hari juga dapat menambahkan tenaga dan menjadi sumber pembersih perut yang amat berkesan. Ia amat mujarab bagi menyembuhkan pelbagai gangguan dalam perut dan penghadaman makanan.
BANTU RAWATI SAKIT OTOT DAN SENDI
Daun betik yang dilayur di atas api dapat mengubati sakit-sakit otot apabila dilekapkan pada bahagian yang sakit. Bagi mengubati sakit sendi pula, ambillah air perahan dari daun muda yang ditumbuk lumat dan campurkan dengan sedikit perahan limau nipis.
KURANGKAN KERADANGAN
Betik mempunyai beberapa enzim protein pencernaan yang unik termasuklah papain dan chymopapain. Dipercayai enzim ini mampu membantu mengurangkan keradangan dan dapat merangsang penyembuhan akibat kesan terbakar. Sebagai tambahan, khasiat antioksida di dalam betik termasuklah vitamin C, E dan beta karotena juga amat baik dalam mengurangkan keradangan.
Papain di dalam betik muda juga dikatakan amat berguna dalam masalah kekurangan jus gastrik, mukus tidak elok yang berlebihan di dalam perut, dyspepsia dan keradangan usus. Buah yang masak pula jika dimakan selalu boleh mengurangkan masalah sembelit, hemoroid atau buasir, najis yang berdarah dan kronik. Jus yang dihasilkan daripada biji betik juga dikatakan berguna dalam merawat dyspepsia dan najis berdarah.
BANTU CEGAH DAN RAWATI SEMBELIT & BUASIR
Jika mengalami sembelit, cubalah makan betik kerana ia murah dan selamat. Betik juga menjadi penawar yang ideal bagi penyakit buasir berdarah. Selain membekalkan banyak vitamin, zat galian dan serat yang kita perlukan, buah betik juga boleh menjauhkan kita daripada cacing pita dan kerawit yang ada dalam perut. Ini kerana betik mengandungi unsur yang disebut anthelmintic yang dapat membunuh kuman.
Semoga perkongsian ini mampu berikan manfaat untuk anda!
Jangan lupa subscribe YouTube MASKULIN!
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Doktor Galakkan Makan Nenas Setiap Hari Untuk ‘Superfood’ Turunkan Berat & Vitamin Anti-Stres!
Ramai yang suka makan nenas. Sebagai makanan superfood, makan nenas memang banyak manfaat yang kita tak sedar.
Selain dijadikan minuman jus yang menyegarkan, makan nenas juga boleh merawat pelbagai penyakit kerana kandungan kalorinya yang rendah.
DrRizal Abu Bakar berkongsi di laman Facebooknya khasiat makan nenas sebagai superfood untuk keperluan hampir keseluruhan tubuh badan.
Mulai hari ini pastikan anda mengamalkan makan nenas untuk mendapatkan manfaat kepada tubuh badan.
BACA: Jus Mujarab Turunkan Kolesterol Cara Mudah Guna Nenas & Sayur Sawi!
Persediaan untuk makan malam – Nenas. Balik rumah tengok Cik Puan isteri sudah beli nanas. Macam tahu tahu sahaja.
Nanas adalah superfood. Penting untuk hampir keseluruhan tubuh. Kalau mampu ambillah setiap hari.
1. Nenas sarat dengan vitamin C
Vitamin penting untuk hapuskan lendir, kahak dan legakan sinus. Ini berdasarkan kajian di University of Maryland Medical Centre.
Vitamin yang cantikkan kulit.
BACA: Kalau Nak Maintain Kacak & Kulit Flawless, Lelaki Kena Tahu Jenis Kulit Sebelum Beli Produk!
2. Yang menarik tentang nenas ialah ia ada bromelain
Nutrisi yang hilangkan keradangan, kecilkan tumor serta redakan osteoarthritis.
Bromelain juga disebut antara bahan turunkan berat badan.
Menurut Experimental Neurology Bromelain boleh menghalang berlakunya alzheimer. Kalau kita mahu elak dari jadi pelupa, berjinak jinaklah dengan nenas.
BACA: Rupanya Minum Air Sejuk Kosong Bantu Turunkan Berat & Tingkatkan Metabolisme!
3. Antara nutrisi lain ialah manganese.
Penting untuk otak. Manganese bekalkan tenaga pada sel otak. Bertindak seperti power bank.
BACA: Bila Suami Layan Isteri Bercakap Rupanya Boleh Buat Otak Bergeliga!
4. Seperkara yang saya suka tentang nenas ialah jumlah besar thiamin di dalamnya.
Tugasnya tukarkan karbo, lemak dan protein kepada energi untuk tubuh. Ia juga disebut sebagai vitamin anti stress.
Petang petang balik kerja apa kata ambil sepotong nenas. Lepas makan baharulah pandu pulang. Pasti mood lebih baik.
Saya suka ambil terus. Sekali dengan empulurnya. Banyak mineral dan nutrisi di situ.
Apa kata cuba hari ini? Boleh boleh?
BACA: Cara Buat Terapi Mandi Ais Guna 4 Bahan Untuk Rawat Stres, Elak Sakit Kepala & Penat Badan!
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
