Tahun lalu nama Ryan Gosling sekali lagi menjadi sebutan ramai apabila menjadi salah seorang tunggak utama filem blockbuster, ‘Barbie’. Tampil membawakan watak sebagai Ken, Ryan Gosling hadir dengan lakonan yang cukup mantap.

Selain itu bentuk badannya yang tegap dan sasa turut menjadi bualan hangat peminat terutamanya di laman media sosial. Sebagai seorang selebriti, rutin latihan kecergasan fizikal yang diamalkan oleh Ryan Gosling sering menjadi tumpuan bagi mereka yang ingin mencapai bentuk badan serupa.

Kali ini MASKULIN ingin kongsikan mengenai rutin latihan kecergasan fizikal yang diamalkan oleh Ryan Gosling sehingga dia mendapat bentuk badan yang sangat tegap!

1. Kombinasi Latihan Kekuatan dan Kardiovaskular

Ryan Gosling mengamalkan kombinasi latihan kekuatan dan kardiovaskular. Ini termasuk melakukan latihan dengan beban untuk membina otot serta aktiviti kardiovaskular seperti berlari atau berenang untuk membakar lemak dan meningkatkan kecergasan jantung.

2. Latihan Sirkuit

Gosling kerap melakukan latihan sirkuit yang menggabungkan beberapa jenis latihan dengan sedikit atau tiada rehat di antaranya. Ini tidak hanya membantunya membina otot tetapi juga meningkatkan ketahanan dan kecergasan keseluruhannya.

3. Latihan dengan Berat Badan Sendiri

Ryan Gosling juga mengamalkan latihan menggunakan berat badan sendiri seperti push-up, sit-up, dan pull-up. Latihan ini membantunya membina kekuatan fungsional yang penting untuk pergerakan harian dan peranannya sebagai aktor.

4. Latihan Khusus Peranan Filem

Untuk peranannya dalam filem tertentu, Gosling sering mengikuti rutin latihan yang disesuaikan. Contohnya, untuk peranannya dalam film “Crazy, Stupid, Love,” dia mengamalkan latihan yang lebih intens untuk membina otot dan mendapatkan definisi otot yang lebih jelas.

5. Fleksibiliti dan Keseimbangan

Selain latihan kekuatan dan kardiovaskular, Ryan Gosling juga memberi perhatian pada fleksibiliti dan keseimbangan. Ini termasuk yoga dan Pilates, yang membantu dalam meningkatkan fleksibiliti, keseimbangan, dan postur.

6. Nutrisi dan Diet Seimbang

Sebahagian besar dari kejayaan rutin kecergasan Gosling adalah dietnya. Dia mengamalkan diet yang kaya dengan protein, karbohidrat kompleks, dan lemak baik, serta mengambil makanan dalam porsi yang terkawal.

7. Konsistensi dan Disiplin

Kunci utama kejayaan rutin kecergasan Ryan Gosling adalah konsistensi dan disiplin dalam latihan dan dietnya. Dia berkomitmen untuk mengikuti rutinnya secara konsisten, walaupun dengan jadual kerjanya yang sibuk.

8. Rehat Cukup

Gosling juga memastikan bahawa dia mendapat cukup rehat dan tidur. Tidur yang cukup penting untuk pemulihan otot dan kesihatan keseluruhan.

Dalam kesimpulan, rutin latihan kecergasan fizikal yang diamalkan oleh Ryan Gosling adalah kombinasi daripada latihan kekuatan, kardiovaskular, fleksibiliti, serta diet yang seimbang dan konsistensi dalam latihan.

9. Variasi dalam Rutin Latihan

Gosling sering mengubah rutin latihannya untuk mengelakkan kebosanan dan memastikan bahawa badannya terus diuji dengan cara-cara baru. Ini termasuk mengubah intensiti, durasi, dan jenis latihan yang dilakukan.

10. Penekanan pada Kesihatan Mental

Selain kecergasan fizikal, Gosling juga menekankan pentingnya kesihatan mental. Latihan fizikalnya sering diikuti dengan teknik relaksasi seperti meditasi atau aktiviti yang membantu mengurangkan tekanan.

11. Keterlibatan Pelatih Peribadi

Untuk memastikan keselamatan dan keberkesanan latihan, Gosling bekerjasama dengan pelatih peribadi. Ini membantu dalam menyesuaikan rutin latihannya sesuai dengan keperluan dan matlamat peribadinya.

12. Mengutamakan Kesejahteraan

Walaupun fokus pada membina otot dan kecergasan, Gosling juga mengutamakan keseluruhan kesejahteraan. Beliau memahami bahawa kecergasan bukan hanya tentang penampilan, tetapi juga tentang rasa baik dan sihat dari dalam.

Rutin kecergasan Ryan Gosling menggabungkan pelbagai elemen yang penting untuk keseimbangan antara kekuatan, ketahanan, fleksibiliti, dan kesihatan mental. Ini menunjukkan bahawa kecergasan bukan hanya tentang mencapai bentuk badan tertentu, tetapi tentang mencapai kesejahteraan dan keharmonian dalam kehidupan.

Melalui rutin latihannya, Gosling bukan sahaja menjadi simbol kecergasan tetapi juga inspirasi bagi mereka yang ingin menjalani kehidupan yang lebih sihat dan berkesan.

Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.

Pasti setiap lelaki mengidamkan otot berurat kerana ia melambangkan kejantanan dalam diri seorang lelaki. Selain buat member cemburu bila anda miliki otot berurat, boleh juga buat wanita merenyam melihat tubuh anda yang sebegitu.

Sebenarnya perkara ini biasa kerana wanita juga miliki tarikan yang serupa cuma tempatnya berbeza dan tidak sama seperti lelaki.

Untuk memastikan anda dapat otot berurat sebelum menjelangnya Hari Raya, pastikan anda berusaha keras sepanjang bulan puasa ini. Tidak mustahil dalam tempoh 30 hari, anda boleh miliki otot berurat sebagaimana yang anda impikan.

Jadi pastikan anda master 4 senaman ini.

1. Bangkit tubi

Sama seperti tekan tubi, buat gerakan ini 20 kali pada peringkat permulaan. Pastikan anda dapat rasa tegang di bahagian perut untuk hasil yang berkesan.

2. Tekan tubi

Buat tekan tubi sebanyak 20 kali sehari pada peringkat permulaan. Cuba curi-curi masa anda mungkin selepas bangun daripada tidur pada waktu pagi.

3. Squat jump

Untuk gerakan squat jump pula, buat sebanyak 30 kali. Squat jump dapat menguatkan otot jantung selain melancarkan peredaran darah dalam tubuh.

4. Pull up

Pull up akan menguji bagaimana anda dapat mengimbangkan tubuh anda selain menunjukkan tubuh anda sudah bersedia untuk mengangkat beban. Buat pull up sekurang-kurangnya sebanyak 10 kali untuk peringkat awal.

Buat gerakan ini setiap hari dalam paling kurang 3 set. Misalnya, anda boleh lakukan pada waktu pagi, petang serta malam.

Semoga bermanfaat!

Good morning! Pastinya selepas bangun tidur badan rasa sangat ‘lemau’bukan? Sebab itulah kita akan lebih gemar untuk menggeliat bagi memberikan kesegaran pantas terhadap tubuh badan dan otot-otot.

Atau mungkin mencapai telefon pintar untuk memeriksa notifikasi terkini di laman media sosial?

Apa kata kita sama-sama ubah tabiat baru dan melakukan senamam ringkas selama 5 minit yang bukan sahaja baik untuk kesihatan fizikal dan tetapi juga mental.

Malah dengan senaman ringkas ini anda boleh dapatkan badan yang lebih segar secara serta-merta!

Regangan atas

Sebelum bangkit dari katil anda boleh mulakan regangan ini dahulu. Lunjurkan tangan ke atas kepala dan regangkan kaki ke bawah. Rasakan regangan tangan dan kaki kemudian tarik nafas sebanyak tiga atau empat kali.

Regangan lutut ke dada

Angkat kaki dan pegang bahagian lutut ke dada. Pastikan kaki bengkok secara semulaj adi dan tidak menyakitkan. Jangan angkat angkat kepala kerana ia boleh membuatkan leher kejang. Tarik nafas beberapa kali dan ulang dengan kaki sebelah lagi.

Regangan hamstring

Pegang sebelah kaki dan angkat ke atas. Kemudian cuba luruskan kaki setegak yang munkin. Ingat jangan paksa diri hingga ia mengakibatkan kecederaan. Tarik nafas beberapa kali dan rasakan regangan yang terjadi di bahagian kaki. Ulang kaki sebelah lagi.

Dada ke lutut

Tarik kedua-dua belah lutut ke dada dan perlahan-lahan pegang kaki ke bawah. Sekali lagi diingatkan jangan naikkan kepala. Tarik nafas beberapa kali.

Pusingan lutut

Lakukan senaman ini dengan perlahan. Gerakkan kedua-dua lutut ke kiri dan ke kanan. Pastikan badan dan abhu tidak berganjak. Ulang selama beberapa kali.

Pusingan badan

Okay, sekarang anda boleh angkat badan dalam posisi duduk, Pusing badan ke kiri dan kanan secara bergilir-gilir. Pastikan anda berasa selesa apabila melakukan pusingan badan begini.

Regangan dada

Tolak bahu ke belakang sejauh yang mungkin dengan kedua-dua belah tangan di bahagian pinggang. Otot bahagian bahu pasti merasa regangan ini.

Regangan bahagian belakang

Genggam kedua-dua belah tangan dan lunjurkan tangan ke depan.Tundukkan kepada ke bawah dan regangkan tangan.

Regangan duduk hamstring

Luruskan kedua-dua belah kaki. Perlahan-lahan bengkokkan badan ke bawah dengan tangan ke arah kaki. Lakukannya selama beberapa kali diselang dengan menarik nafas.

Semoga senamam 5 minit ini memberi manfaat sangat berguna untuk anda semua. Mulakan hari dengan badan yang lebih segar dan sihat!