Senaman 20 Minit Sehari Dengan 6 Langkah Mudah Ini Cepatkan Otot Jadi Mantap!

Bagi anda yang tak sempat nak ke gym atas alasan kengkangan masa dan kerja, buat sahaja senaman di rumah.

Jangan jadikan alasan untuk anda tidak bersenam dalam sehari. Anda hanya perlukan 20 minit sehari sahaja untuk anda lakukan senaman mempercepatkan otot jadi mantap.

Ingin 6 senaman mudah yang boleh anda lakukan.

1. JUMPING JACKS

• Berdiri tegak dalam posisi kaki dijarakkan sedikit. Tangan diluruskan dan diletakkan di sisi tubuh.
• Lompat dan pastikan kaki dibuka luas. Kedua-dua belah tangan diangkat ke atas kepala seakan menepuk tangan.
• Ulang semula sebanyak 20 kali.

2. HIGH KNEES RUNNING IN PLACE

• Berdiri tegak dalam keadaan kaki dipijak secara menjengket. Lutut dibengkokkan dan paha diangkat separas pinggang.
• Ulang semula dengan kaki yang berlawanan. Lakukan sebanyak 20 kali.

3. WALL SIT

• Berdiri tegak dalam keadaan bersandar pada dinding
• Turunkan badan sehingga lutut membengkok (seakan duduk di atas kerusi). Kedua belah tangan diletakkan rapat di atas dada.
• Ulang semula sebanyak 20 kali

4. ABDOMINAL CRUNCH

• Baring dalam posisi kepala diangkat sedikit. Lutut diangkat dan dibengkokkan. Tangan diluruskan ke hadapan selari dengan paha.
• Angkat badan ke hadapan setinggi yang mampu dan lutut serta kaki tidak diubah posisi seperti asal.
• Ulang semula sebanyak 15 kali

5. SQUAT

• Berdiri tegak dan posisi tangan dirapatkan di sisi tubuh.
• Rendahkan badan (seakan posisi duduk di atas kerusi)
• Badan dibawa ke hadapan sedikit serta tangan diluruskan ke hadapan.
• Ulang semula sebanyak 10 kali.

6. PUSH-UP ROTATION

• Meniarap dalam posisi tekan tubi.
• Pusingkan badan ke kiri dalam posisi tangan kiri diluruskan sambil menanggung beban tubuh.
• Tangan kanan diluruskan ke atas
• Ulan semula dalam posisi berlawanan. Lakukan sebanyak 5 kali.