Kegiatan pembakar kalori

Aktiviti dan kalori yang dibakar / kCal (senaman selama 30 minit)
Lelaki (64 kilogram) Wanita (55 kilogram)

Lelaki Wanita
Berbasikal ( bersiang) 324 279
Berlari (8 km sejam) 280 252
Berlari-lari anak 215 185
Badminton 186 160
Jalan pantas 142 120
Berbasikal (riadah) 123 106
Mop lantai 119 102
Kerja rumah 115 99
Memasak 86 74
Seterika pakaian 63 54
Panduan Kuruskan Badan

1. Cuba elakkan daripada makan secara bufet.

2. Cuba makan perlahanlahan dan ambil masa untuk mengunyah makanan agar cepat kenyang.

3. Jangan makan ketika menonton televisyen.

4. Cuba mulakan makan dengan meminum segelas air atau sup dan makan banyak sayur-sayuran supaya cepat kenyang.

5. Lebihkan minum air jarang jika haus.

Ingatlah air jarang tidak mengandungi kalori dan dengan hanya menggantikan minuman berperisa dengan air jarang kita dapat mengurangkan sekurang-kurangnya 200 hingga 300 kCal sehari.

6. Sediakan makanan ringan berkalori rendah di rumah atau di tempat kerja khusus jika anda perlu menghilangkan rasa lapar.

7. Tingkatkan aktiviti seharian anda dengan menggunakan tangga dan berjalan. Kurangkan penggunaan lif, tangga bergerak dan kenderaan.

Jika tempat pekerjaan anda dekat dengan rumah, anda boleh cuba berjalan atau berbasikal ke tempat kerja.

8. Luangkan masa dengan keluarga pada hujung minggu, cubalah kegiatan sihat seperti menunggang basikal, berlari-lari anak, bermain badminton atau berenang.

9. Anda masih boleh menikmati hidangan makanan kesukaan anda walau ia berkalori tinggi tetapi pastikan anda dapat membakar kalorinya kemudian dengan bersenam.

Radio ERA kali ini membuat kelainan dengan mengadakan pertandingan Cover Star ERA yang boleh disertai oleh mana-mana penyanyi Amatur dengan hanya memuat naik video cover lagu-lagu tempatan di laman sosial Instagram dengan menggunakan hashtag #CoverStarERA bermula 2 April 2018 sehingga 13 April 2018.

Menurut Pengurus Kandungan ERA, Dhan Andreas, “Fenomena lagu cover semakin berleluasa apabila lagu-lagu hit tempatan dinyanyikan semula dalam versi mereka tersendiri. Ini membuktikan bahawa ‘penyanyi laman sosial’ mempunyai potensi dan bakat yang mampu mengemparkan dunia hiburan. ERA mahu memberikan sebuah platform kepada mereka untuk memulakan perjalanan mereka sebagai penghibur tanah air.”

Tak susah pun nak join pertandingan ni, anda cuma perlu make sure Instagram anda diubah kepada umum (public) bagi memudahkan juri yang disertai oleh artis-artis tempatan melatih anda ke peringkat seterusnya. Pemenang berpeluang untuk memiliki ‘single’ mereka di bawah syarikat rakaman tempatan.

Disamping itu, anda juga berpeluang untuk memenangi pertandingan ‘Lagu ERA Boomerang’ dimana pendengar perlu meneka tajuk lagu serta nama penyanyi dalam masa yang ditetapkan. Petunjuk lagu akan dimainkan selama beberapa saat. Dengarkan isyarat ‘lagu ERA Boomerang’ yang bermula 19 Mac sehingga 30 Mac.

Jika anda terlepas peluang untuk mengikuti pertandingan ini, anda juga boleh menyertai pertandingan ‘Tiru Gaya ERA’ yang akan mencabar keupayaan daya ingatan anda dimana penyampai-penyampai radio ERA akan lakon-suara sesuatu watak dan tugas anda untuk menjawabnya dalam masa yang telah ditetapkan bermula 30 April sehingga 11 Mei dengan mendengar isyarat memanggil ‘Tiru Gaya ERA”. Kedua-dua pertandingan ni bernilai RM 14,000.

Siapa tak nak duit sebanyak tu kan? So kalau nak memang kena tune in radio ERA mengikut kawasan-kawasan anda. Maklumat lanjut di laman sesawang www.era.je ataupun ikuti laman sosial media mereka di Facebook, Instagram dan Twitter ERA.

Ada masa lagi ni, kepada sesiapa yang nak masuk pertandingan Cover Star ERA tu, bolehlah start practice sekarang. Serlahkan bakat anda diluar ‘alam maya’.

Lebih Penyanyang

• Lebih berusia bermakna lebih matang. Seperti juga buah, lebih tua lebih manis. Cara layanan dan kasih sayang yang ditunjukkan juga sedikit berbeza dari wanita yang lebih muda. Wanita begini lebih lembut dan penuh dengan kasih sayang. Ciri-ciri tersebut mungkin boleh mencairkan hati seorang lelaki yang tercari-cari layanan seperti ibunya sendiri.

Lebih cool

• Wanita berusia lebih tenang. Berbual dengannya terasa nyaman. Harus ingat, lelaki lebih suka jika masalahnya didengari dan dibantu dari mendengar bebelan yang boleh menyesakkan lagi kepala. Wanita berusia dan matang kebiasaannya adalah PENDENGAR yang terbaik.

Mudah di bawa berbincang

• Seorang wanita yang boleh mendengar dan membantu menyelesaikan suatu masalah tanpa melibatkan emosi, ini bermakna dia seorang yang mudah dibawa berbincang.

Terpaut Bila Berdamping

• Hampir kesemua lelaki tidak akan mengaku suka wanita berusia. Pada asalnya TAKNAK pun ngurat tetapi lama kelamaan muncul pula rasa sayang bila sentiasa bersama. Perhatiannya, kelembutannya, cara layanannya boleh membuatkan diri terawang-awang angau.

Pandai Bermanja

• Melayan seperti anaknya sendiri. Kebiasaannya layanan begitu yang diberikan wanita berusia kepada pasangannya yang lebih muda. Sentiasa memanjakan lelaki. Ingat, dimanja dan disayangi adalah dua perbuatan yang lain maksudnya. Jangan menolak jika suami atau pasangan meminta anda memotong kukunya walhal dia boleh melakukan sendiri. Itu tandanya dia ingin dimanjakan. Lelaki bila rasa dimanja maka kasih sayangnya terhadap pasangan lebih teguh. Antara permintaan lelaki yang sering didambakan dari pasangan:

1. Pasangan memberi usapan di kepala tatkala dirinya sedang memandu kereta
2. Memeluknya dari belakang sewaktu dirinya sedang asyik melakukan pekerjaan

• Pasangan tidak menolak setiap kali lelaki merapatkan tubuhnya tanpa melibatkan seks

1. Disediakan pakaian untuk dipakai
2. Ada segelintir lelaki ingin rambutnya disikat oleh isteri setiap hari. Wow!
3. Terasa dimanja apabila pasangan memarahinya seperti ibu tentang perkara yang remeh.

Wanita 30-45 Mempunyai Kecantikkan Tertinggi Dalam Hidupnya

• Ini fakta yang harus diakui. Wanita lebih cantik apabila diusia begini. Kecantikkannya lebih menyerlah dan dilihat bijak memilih fesyen tersendiri.

Lebih Pandai Melayan Lelaki Di Ranjang

• Jangan perlekehkan kebolehan wanita berusia apatah lagi yang pernah berumahtangga. Selain matang, wanita yang pernah berkahwin lebih memahami kehendak nafsu lelaki kerana pernah berpengalaman dalam hal begini. Jika lelaki bujang membina kehidupan bersama mereka, ini adalah bonus!