Dalam usaha meningkatkan kesedaran masyarakat terhadap isu buta warna, pelajar tahun akhir Perhubungan Awam dari Fakulti Komunikasi dan Pengajian Media, Universiti Teknologi MARA (UiTM) Shah Alam telah berjaya menganjurkan program “Spectrum Strides: Colour Blind Fun Run”.
Acara ini berlangsung dengan meriah di Dataran Kemerdekaan Shah Alam, Seksyen 14, kelmarin bersempena Shah Alam Hari Tanpa Kenderaan (SAHTK).
Penyertaan yang Menggalakkan
Dengan sokongan padu pelbagai pihak, acara ini menarik penyertaan seramai 700 peserta daripada pelbagai lapisan masyarakat termasuk individu yang mengalami buta warna, golongan belia, remaja, keluarga dan komuniti setempat.
Program ini bertujuan memupuk kesedaran mengenai cabaran yang dihadapi oleh individu buta warna selain mempromosikan gaya hidup sihat dan semangat perpaduan.
Aktiviti Interaktif dan Bermakna
Acara ini bukan sekadar larian santai, tetapi juga menampilkan pelbagai aktiviti menarik yang menambah nilai kepada peserta. Antaranya ialah :
Pengalaman Realiti Maya (VR), peserta berpeluang melihat dunia melalui perspektif individu buta warna.
Cabaran “Spot the Difference”, aktiviti ini menguji kebolehan mengenal pasti perbezaan warna, nombor dan bentuk.
Ads
Kuiz Pantas, soalan interaktif mengenai definisi, jenis dan fakta asas buta warna berjaya menarik perhatian ramai.
Selain itu, booth menarik seperti Kahf, Emina Kosmetik, Maybank, Tropicana Twister dan Zus Coffee turut memeriahkan acara dengan pelbagai promosi dan aktiviti istimewa.
Kerjasama dan Sokongan Padu
Program ini dianjurkan dengan bimbingan Encik Abuzar Abdul Halim dan diterajui oleh Cik Farissa Hanna Mohd Hakimi.
Ads
Sokongan penaja utama seperti MYC, Hausboom, AEON dan Decathlon memainkan peranan penting dalam memastikan kejayaan acara ini.
Majlis Bandaraya Shah Alam (MBSA) juga turut serta dalam menyokong objektif program ini untuk menjadikan Shah Alam sebagai bandar rendah karbon.
Mesej Prihatin dan Inklusif
Ketua Program, Cik Farissa Hanna, menegaskan, “Kami mahu peserta membawa pulang mesej penting mengenai cabaran individu buta warna sambil menikmati aktiviti yang disediakan.”
Datuk Bandar Shah Alam, Dato’ Haji Mohd Fauzi Bin Haji Mohd Yatim, turut memuji inisiatif ini sebagai langkah yang baik dalam memupuk gaya hidup sihat dan masyarakat inklusif.
Ads
Program ini selaras dengan SDG 3 (Kesihatan Baik dan Kesejahteraan) dan SDG 10 (Ketidaksamaan yang Kurang), sekaligus menjadikannya platform penting untuk menyemai empati, sokongan dan kefahaman terhadap isu sosial.
Spectrum Strides: Colour Blind Fun Run membuktikan kemampuan mahasiswa UiTM untuk menerajui program yang memberi impak besar kepada komuniti.
Dengan gabungan elemen kecergasan, pendidikan dan kesedaran sosial, program ini menetapkan penanda aras baharu dalam penganjuran acara bertemakan inklusiviti dan kesedaran.
Subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Siapa tidak kenal dengan bekas atlit bina badan negara, Datuk Malek Noor yang dahulunya merupakan jaguh bina badan Asia heavyweight sebanyak 6 kali. Kini beliau akui masih lagi aktif ke pusat kecergasan dan menjaga pemakanan untuk kekal sihat. Jom kita lihat apa yang diamalkan oleh beliau untuk kekal sihat walaupun usia sudah menjangkau 63 tahun.
1.Banyakkan makan sayur-sayuran.
2. Ambil vitamin tambahan seperti Omega 3, Vitamin E, B-Complex untuk tenaga dan juga vitamin C.
3. Selain itu aktif bermain golf dan ke pusat kecergasan bagi menjaga stamina supaya tidak cepat letih ketika melakukan aktiviti harian.
Sumber : Astro Gempak.
Gentleman semua dah baca MASKULIN? Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
Pernah tak anda lihat bentuk badan seorang perenang? Lihat sahaja bahu dan otot belakang mereka. Bentuknya yang menjadi idaman setiap lelaki. Buat anda yang ingin memiliki bahu yang lebih lebar, besar dan ‘berkepak’ seperti mereka usah risau. Apa teknik senaman mereka?
Bentuk badan yang jika dilihat seakan berbentuk ‘V’ dai abdomen hingga ke atas. Inilah bentuk badan yang cukup maskulin serta nampak semula jadi tegap.
Kali ini MASKULIN ingin kongsi beberapa teknik senaman yang mampu merealisasikan impian anda.
OVERHEAD PRESS
Untuk senaman ini anda memerlukan bantuan palang. Kedua-dua tangan memegang palang namun tidak lebar daripada kedudukan bahu. Pastikan kedudukan siku anda dalam kadaan vertikal. Kaki pula perlulah sedikit lebar daripada kedudukan bahu. Mulakan lakukan pressing ke atas hingga kepala melepasi palang. Ulang sebanyak beberapa kali.
SEATED NECK PRESS
Bagi senaman ini pula anda memerlukan kerusi dan barbell. Mulakan posisi dengan posisi duduk di atas kerusi yang mempunyai sokongan belakang. Dengan kedudukan tangan berada di depan, pegang barbell dalam beberapa inci lebih lebar daripada bahu.
Tolak barbell dan regangkan lengan dn siku ke kedudukan overhead. Teruskan dengan mengangkatnya ke bahagian atas kepala pula. Lakukan sebanyak 3 hingga 5 set dengan 6 hingga 10 reps.
Seterusnya lakukan senaman dalam kedudukan duduk yang sama dengan menggunakan dumbbell. Gunakan dua dumbbell utnuk tangan kiri dan kanan. Mulakan dalam kedudukan locked-out di atas kepala dengan bahagian dalam tangan menghadap luar.
Perlahan-lahan angkat satu tangan secara bergilir-gilir. Lakukan press ke atas dengan angkatan dumbbell. Pastikan tangan tidak dipusing bagi mengelakkan kecederaan. Ulang proses ini sebanyak 4 set dengan 6 hingga 8 reps setiap belah tangan.
Senaman ini pula dilakukan secara berdiri dengan menggunakan barbell. Dalam posisi berdiri, pastikan anda memegang barbell dalam kedudukan sama lurus dengan bahu. Gunakan otot belakang dan gerakkan bilah bahu. Posisilan kedudukan barbell sedikit jauh dari badan.
Angkat barbell dalam arc motion dengan memastikan tangan sentiasa lurud. Elakkan daripada melakukan hayunan untuk kesan lebih maksima.
FRONT RAISE
Dengan menggunakan dumbbell, pastikan anda dala kedudukan berdiri dengan kaki dilebarkan selari bahu. Gunakan dua dumbbell untuk tangan kanan dan kiri. Pegang dumbbeel dalam kedudukan 5 inci daripada paha. Angkat tangan ke hadapan dengan membengkokkan sedikit siku.
Apabila dumbbell dalam kedudukan sama tinggi dengan bahu, berhenti seketika. Perlahan-lahan bawanya semula ke bawah dalam kedudukan asal. Lakukan sebanyak 3 ke 5 set dalam 10 reps untuk setiap belah tangan.
Diharapkan perkongsian ini mampu membantu anda mendapatkan rutin senaman yang lebih mantap! Ikuti YouTube MASKULIN untuk video teknik workout seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN? Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
Pada ketika ini, MASKULIN yakin rata-rata pembaca mesti sudah menonton filem hebat yang memenangi pelbagai anugerah peringkat dunia menceritakan tentang bintang rock legenda Freddie Mercury dan grupnya QUEEN menerusi ‘Bohemian Rhapsody’.
Filem yang dikeluarkan pada tahun 2018 itu menjadi karya autobiografi pemuzik atau band paling tinggi mendapat jumlah kutipannya sepanjang ditayangkan.
Dulu kurus kering je.
Antara yang paling menonjol menerusi filem biopic ini ialah Rami Malek yang membawakan watak sebagai penyanyi utama QUEEN, Freddie Mercury. Malah lakonan mantap Rami sebagai Freddie telah menyaksikan dia menggondol anugerah-anugerah pelakon lelaki terbaik utama dipertandingkan.
Transformasi hebat Rami Malek menjadi Freddie Mercury.
Antaranya anugerah pelakon terbaik dimenanginya ialah di Academy Award, Golden Globe Award dan British Academy Film Award.
Selain mampu menjiwai watak Freddie Mercury dengan berkesan Rami juga mengejutkam ramai pihak dengan tampil menyamai bentuk fizikal penyanyi tersebut terutamanya bentuk badan tegap dan berotot.
Ramai tak tahu bahawa sebelum memulakan penggambaran Rami telah menjalani latihan fizikal intensif bersama dengan jurulatih propfesional. Untuk melakonkan watak sebagai Freddie, Rami perlu ‘membina’ badannya menyerupai Freddie yang mempunyai bentuk badan unik.
Bagi mencapai objektif itu Rami telah berlatih dengan seorang jurulatih terkenal, Jay Cardiello yang pernah melatih 50 Cent, Kevin Love dan ramai selebriti lain.
Jika anda ingin mendapatkan bentuk badan mantap seperti Rami Malek dan Freddie Mercury mungkin boleh cuba rejim senaman mereka seperti di bawah!
SENAMAN RAMI MALEK SEBAGAI FREDDIE MERCURY
Single-Leg Squat Press
Lakukan 1 set untuk setiap bahagian badan selama 30 saat; bagi peringkat advanced boleh lakukan sebanyak 3 pusingan
Unilateral Rotations
Lakukan 1 set untuk setiap bahagian badan; lakukan 3 pusingan jika sudah advanced
Breakdancer
Lakukan 1 set selama 30 saat
Marching Row
Lakukan 1 set selama 30 saat
Stability Holds
Lakukan 1 set untuk setiap bahagian badan; lakukan 3 pusingan jika sudah advanced
Lelaki Kelantan Ramai Pilih Wanita Thailand Sebagai Pasangan Hidup. Wanita Thailand, terutama dari wilayah Selatan seperti Pattani, Yala, dan Narathiwat, sering menjadi perhatian lelaki Melayu.