Ramai lelaki bila sebut bab jaga badan, terus terbayang dumbbell, protein shake, dan leg day yang brutal.
Tapi, satu elemen penting dalam rutin kesihatan yang selalu terlepas pandang ialah fleksibiliti.
Bila badan fleksibel, bukan je kita dapat gerak dengan lebih selesa dan efisien, tapi kita juga boleh elak kecederaan, tingkatkan postur, dan tambah power dalam pergerakan harian mahupun senaman.
Di bawah ni 5 senaman fleksibiliti paling praktikal, realistik dan sesuai untuk lelaki moden. Tak payah jadi ahli yoga pun takpe, yang penting kau mula dari sekarang.
Lunge Hip Flexor Stretch
Ramai lelaki tak sedar yang banyak masalah postur dan sakit belakang sebenarnya berpunca daripada pinggul yang tegang.
Gaya hidup kita sekarang banyak duduk depan komputer, dalam kereta, lepak tengok phone semua tu buat otot hip flexor jadi pendek dan ketat.
Akibatnya, badan kita condong ke depan, punggung tak aktif, dan lama-lama sakit belakang pun datang menyerang.
Senaman Lunge Hip Flexor Stretch ni sangat sesuai untuk longgarkan kawasan tu.
Seated Forward Fold
Otot hamstring lelaki biasanya memang tegang lebih-lebih lagi kalau kau jenis kaki gym tapi skip stretching.
Otot ni penting sebab ia sambung dari peha ke belakang lutut, dan sangat terlibat dalam pergerakan macam lari, squat, naik tangga atau main bola.
Dalam senaman Seated Forward Fold, kau hanya perlu duduk atas lantai, luruskan kaki ke depan dan reach ke arah jari kaki.
Stretch ni simple tapi sangat efektif, dan antara senaman yang boleh buat kau rasa lebih ringan bila bangun pagi.
Downward Dog
Walaupun asalnya dari yoga, pose Downward Dog ni memang wajib lelaki masukkan dalam rutin.
Ia bukan tentang jadi lentik atau lembut, tapi tentang fungsi seluruh badan bergerak seimbang.
Pose ni tarik dan panjangkan otot dari hujung kepala sampai tumit termasuk bahu, hamstring, betis, pergelangan tangan dan juga tulang belakang.
Bagi yang aktif bersukan atau kerja berat fizikal, Downward Dog boleh bantu kurangkan tekanan dan ketegangan selepas seharian bekerja.
Buat stretch ni waktu pagi pun boleh sesuai untuk ‘reboot’ badan sebelum start hari.
Supine Twist
Satu lagi kawasan kritikal untuk lelaki ialah lower back.
Ramai yang rasa tegang atau sakit kat situ, tapi tak tahu puncanya.
Kalau kau angkat berat, duduk lama, atau banyak berdiri, otot belakang bawah tu akan cepat rasa keras. Stretch yang paling sesuai? Supine Twist.
Stretch ni bukan je bantu longgarkan tulang belakang, tapi juga kurangkan stres dan bantu pernafasan jadi lebih tenang.
Rasa release dia memang deep. Buat sebelum tidur untuk bantu tidur lebih nyenyak atau selepas senaman berat.
Standing Shoulder Stretch
Kalau kau perasan, lelaki moden ramai yang jalan tunduk, bahu masuk ke depan.
Ini bukan sebab tak confident je, tapi sebab bahu dan dada terlalu tegang. Biasa berlaku bila kita banyak duduk, angkat berat tanpa stretching, atau main phone 24/7.
Stretch bahu ni penting untuk betulkan postur, buka dada, dan tambah range of motion bila angkat beban.
Cara buat senaman ni senang kau hanya perlu angkat tangan kanan across dada, dan guna tangan kiri untuk tarik sikit ke arah badan.
BACA LAGI : Snek Sihat atau Pilihan Berisiko? Ini Kebenaran Penting Tentang Protein Bar
Fleksibiliti bukan tanda kelembutan, tapi lambang kepintaran fizikal.
Bila badan fleksibel, kau bukan je boleh perform lebih baik, tapi juga rasa lebih ringan, tidur lebih lena, dan kurang risiko cedera.
Nak maintain badan power sampai usia 40-50 tahun ke atas? Kena mula jaga mobiliti dari sekarang.
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Kesan Buruk Yang Anda Akan Alami Jika Makan Pil Tahan Sakit Untuk Demam
Pernah tak anda mengalami demam yang agak teruk dan susah nak kebah. MASKULIN rasa pastinya ramai lelaki di luar sana pernah mengalaminya. Demam boleh berlaku di atas banyak sebab dan biasanya bila demam badan kita akan panas dan sakit badan.
Bak kata orang tua demam yang membuatkan kita sakit urat dan menggigil kesejukan. Mungkin pada awal peringkat demam kita akan mengambil ubat biasa seperti Paracetamol untuk mengurangkan demam tersebut.
Namun demam juga boleh membuatkan kita menjadi bertambah teruk seperti sakit kepala, sakit tekak, loya dan muntah. Bila perkara ini berlaku ada orang yang mahu ambil jalan singkat dengan membeli dan memakan ubat tahan sakit atau lebih dikenali sebagai pain killer.
BACA: Diet & Elak Makanan Bergula, Ini Langkah Mudah Kurangkan Ketaguhan Gula
Tapi tahukah anda menggunakan pil tahan sakit tanpa preskripsi doktor sangat merbahaya? Dr Khariul Faizie Mohammad Kamar yang sebelum ini sering melakukan perkongsian berguna tentang kesihatan umum telah membuat satu posting menarik tentang perkara ini.
Jelasnya, pil tahan sakit merupakan sejenis ubat NSAID (non steroidal anti inflammatory drugs) yang boleh meninggikan risiko atau komplikasi buruk kepada penggunanya.
RISIKO & KOMPLIKASI
Antara risiko yang merbahaya ialah PERDARAHAN, terutamanya pendarahan pada bahagian usus. Dan kedua hepatotoxicity atau KEROSAKAN HATI.
Sekiranya demam anda semakin teruk dan tidak kebah dalam tempoh lama mungkin sebenarnya anda alami demam denggi. Oleh itu segeralah berjumpa dengan doktor untuk dapatkan nasihat dan rawatan.
Dan jika adan hanya demam dan sakit kepala ubat yang paling selamat ialah paracetamol. Ia berfungsi sebagai ubat untuk menurunkan suhu badan yang panas dan mengurangkan sakit. Untuk lebih cepat sembuh anda juga dinasihati untuk minum air yang mencukupi.
Perasan tak bila demam doktor juga akan berikan antibiotik. Menurut Dr Khairul Faizie lagi, antibiotik sebenarnya tiada fungsi. Ia bukan untuk melawan jangkitan virus tetapi untuk bakteria.
Jelasnya lagi antara ubat tahan sakit jenis NSAIDS yang perlu anda elak sekiranya demam yang mempunyai simptom atau suspek denggi ialah;
- Ponstan
- Ibuprofen
- Voltaren
- Synflex
- Celebrex
- Arcoxia
Semoga perkongsian dari Dr Khairul Faizie ini boleh membantu anda semua untuk kesihatan yang lebih baik.
Kredit: Dr Khairul Faizie Mohammad Kamar
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Senaman Pagi, Petang Atau Malam, Mana Lebih Baik?
Gaya hidup yang sibuk pada masa kini menjadikan ramai orang sukar mencari masa yang sesuai untuk menyelitkan aktiviti senaman dalam rutin harian mereka. Namun tahukah anda yang tiada masa yang tidak sesuai untuk bersenam? Anda boleh saja bersenam di awal pagi, petang, bahkan malam. Namun perlu diingat yang bersenam di waktu-waktu ini mempunyai manfaat yang berbeza.
Pagi
Senaman pagi memberi manfaat kepada kecerdasan minda kerana ia membantu meningkatkan kejelasan mental dan fokus, serta mempersiapkan minda untuk aktiviti sepanjang hari. Selain itu, ia juga boleh membantu meningkatkan peredaran darah dan memberi kesegaran kepada tubuh selepas tidur. Bersenam di awal pagi turut membantu anda menjadualkan aktiviti secara konsisten kerana ia dilakukan sebelum gangguan harian muncul.
Petang
Melakukan senaman di waktu petang boleh membantu mengatasi keletihan dan memberi peningkatan tenaga yang diperlukan untuk menjalankan tugas.Senaman pada waktu ini boleh membantu meningkatkan suhu badan dan prestasi atletik, menjadikannya sesuai untuk latihan yang lebih intensif. Selain itu, ia turur membantu membakar kalori yang telah diambil ketika makan tengah hari.
Malam
Senaman di waktu malam boleh membantu anda tidur lebih nyenyak, terutamanya jika anda melakukan senaman santai seperti yoga atau jalan kaki. Selain itu, senaman malam dapat membantu melepaskan ketegangan dan stres yang terkumpul sepanjang hari. Bagi sesetengah individu, mereka mungkin merasakan bahawa mereka mempunyai lebih banyak tenaga di waktu malam, menjadikannya sesuai untuk latihan jasmani yang lebih sukar.
Bagaimanapun, manfaat senaman pada waktu tertentu juga bergantung kepada jadual harian dan keutamaan individu. Yang paling penting adalah konsistensi dalam menjalankan senaman untuk mendapatkan faedah kesihatan yang optimum.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
10 Kelebihan Kesihatan Luar & Dalam Bila Aktif Melakukan Aktiviti Larian
Bak kata orang sukan larian atau lebih popular di kalangan orang awam sebagai ‘jogging’ boleh dilakukan tanpa menggunakan apa-apa peralatan mahal. Apa yang penting hanyalah sepasang kasut larian yang sesuai dan selesa.
Tapi tahukah anda selain memberikan faedah kesihatan kepada anda aktiviti larian juga mempunyai banyak faedahnya?
Berikut merupakan faedah aktiviti larian yang anda akan dapat!
1) HILANGKAN STRES
Pernahkah anda melihat filem ‘Forest Gump’? Di dalam filem itu karakternya berlari kerana dia tidak tahu bagaimana untuk mengendalikan stres. Seterusnya menjadi legenda larian yang mendapat liputam. Begitulah antara faedah larian. Ia dapat meringankan stres anda dan membuang segala tenaga berlebihan yang selama ini membebankan anda.
2) KEMBALIKAN TENAGA DALAMAN
Jika mengamalkan aktiviti larian secara konsisten stamina anda akan bertambah. Dan bila stamina bertambah secara tak langsung tenaga dalaman atau batin anda juga akan meningkat. Selain anda pasangan juga akan dapat merasa kelebihan ini, bukan? Jadi teruskan berlari untuk anda terus mantap.
3) KESIHATAN JANTUNG
Antara kelebihan kesihatan yang anda perolehi ialah meningkatkan kadar kesihatan kardiovaskular atau jantung. Dengan setiap aktiviti larian anda akan melatih jantung untuk bekerja dan membantu pengaliran darah dengan baik. Anda secara tak langsung boleh mengurabgkan risiko serangan jantung, darah tinggi atau strok.
4) TURUNKAN BERAT BADAN
MASKULIN sendiri telah melihat banyak testimoni orang yang berjaya turunkan berat badan dengan berkala dan baik dengan hanya melakukan larian. Pembakarana kalori yang efisien akan berlaku jika anda sentiasa konsisten melakukan aktiviti larian sekali gus membakar lemak yang degil.
5) BINA KEKUATAN TULANG & OTOT
Jika berlari secara konsisten anda sebenarnya sedang memberi bebanan otot dan tulang secara positif. Pada masa yang sama tulang akan dirangsang untuk jadi lebih kuat dan tak mudah dimamah usia.
BACA: 10 Tip Untuk Lakukan Aktiviti Jogging Sepanjang Bulan Puasa
6) TIDUR YANG LEBIH NYENYAK
Anda tak percaya? Cuba jogging sejauh kira-kira 5 kilometer anda lihat bagaimana sendiri kualiti tidur anda pada malam tersebut. Disebabkan anda menggunakan tenaga yang banyak tidur anda akan jadi lebih nyenyak. Selain itu anda juga boleh tetapkan tidur yang lebih teratur.
7) ALIRAN DARAH LEBIH BAIK
Semasa anda jogging darah yang kaya sdengan oksigen akan dialirkan dengan baik ke bahagian otak. Lalu menyebabkan bekalan oksigen di bahagian otak mencukupi. Ini akan buat anda jadi lebih segar dan produktif.
8) KEHIDUPAN SOSIAL
Bila anda sudah selesa berlari apa kata cuba masuk pertandingan larian. Jika tak sempat untuk sertai mana-mana pertadingan, jangan risau. Anda boleh sertai cabaran virtual run. Sebagai contohnya cabarabn virtual run MASKULIN DARE yang akan bermula tak lama lagi!
9) KULIT
Kulit yang sihat datang dari aktiviti yang sihat. Dengan aktif berlari anda akan merangsang pengaliran darah dalam badan. Pembuangan sisa toksin menerusi peluh dan kulit juga akan lebih efisyen dan sekali gus menjadikan kulit anda lebih sihat.
10) MOTIVASI DIRI
Berlari juga dapat membawa minda anda untuk mendapat motivasi. Sebagai contoh bila anda letakkan sasaran jaraka larian. Bila ia tercapai pasti anda akan rasa sangat puas hati dan bangga dengan diri sendiri kerana berjaya melakukannya.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
