
Mohon jangan cemburu kalau raya ni semua orang perut dan kaki semakin cantik masa menyarung baju Melayu di pagi raya. Jaga pemakanan sepanjang bulan puasa di samping lakukan senaman secara konsisten.

1. Kickback
Bermula dengan posisi berdiri, terus bongkok ke arah lantai sambil kedua-dua tangan menahan permukaan. Kaki kiri angkat setingginya ke atas. Kemudian turunkan kaki itu secara lurus dan bersedia untuk pergerakan seterusnya.

2. Lunge Twist
Posisi kaki ketika ini dalam keadaan menyengap (lunge). Terus melibaskan tangan kiri di atas udara ke arah belakang. Tahan seketika. Kemudian, lakukan aksi yang sama untuk bahagian badan sebelah kanan pula.

3. Roll
Dari posisi Lunge, terus pusing badan ke arah kiri atau kanan. Posisi badan ketika ini seakan-akan terbaring. Pusing (roll) semula dan kembali ke posisi lunge.

4. Cossack
Dari posisi Roll, terajang kaki kanan ke arah udara. Bayangkan anda sedang menedang musuh yang sedang berdiri. Tahan kaki itu di udara seketika. Kemudian, ulang pergerakan untuk bahagian kaki sebelah kiri pula.

5.Hollow Sit to Press-Up
Dari posisi Cossack, rendahkan badan ke permukaan lantai, tahan sejenak dan putar kedudukan kaki terus ke posisi press up. Terus lakukan press-up selama beberapa rep.


6. Pop -Up
Dari posisi press-up, tahan permukaan lantai menggunakan kedua-dua belah tangan, seterusnya anjak pinggul ke arah atas. Loncat sedikit sambil membuka kekuda. Ulang pergerakan.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
10 Filem Terbaik Adaptasi Dari Buku – Cerita Dari Halaman Ke Layar Perak

Adaptasi filem dari buku sering kali menjadi satu fenomena yang menarik dalam dunia perfileman. Setiap filem mempunyai keistimewaan tersendiri yang mampu menghidupkan cerita dari halaman buku ke layar perak. 10 filem terbaik adaptasi dari buku ini pastinya menarik perhatian anda.
Menonton adaptasi dari buku sering memberikan pengalaman yang lebih mendalam kepada penonton. MASKULIN ingin kongsikan 10 filem terbaik adaptasi dari buku kegemaran (penulis) untuk anda hayati bersama!
Apakah 10 filem tersebut? Ikuti senarainya di bawah!
1. The Lord of the Rings: The Fellowship of the Ring

Pengarah: Peter Jackson
Pelakon: Elijah Wood, Ian McKellen, Viggo Mortensen
Tahun Keluaran: 2001
Adaptasi dari novel karya J.R.R. Tolkien ini dianggap sebagai salah satu pencapaian terbesar dalam sejarah perfileman.
Filem ini berjaya menghidupkan dunia Middle-earth dengan visual yang memukau dan naratif yang kuat. “The Fellowship of the Ring” menjadi asas kepada trilogi epik yang terus memukau penonton di seluruh dunia.
2. To Kill a Mockingbird

Pengarah: Robert Mulligan
Pelakon: Gregory Peck, Mary Badham, Phillip Alford
Tahun Keluaran: 1962
Berdasarkan novel klasik karya Harper Lee, filem ini menampilkan Gregory Peck dalam peranan ikonik sebagai Atticus Finch.
“To Kill a Mockingbird” menangkap isu-isu sosial dan perkauman yang penting, menjadikannya satu karya yang relevan dan menyentuh hati.
3. The Godfather

Pengarah: Francis Ford Coppola
Pelakon: Marlon Brando, Al Pacino, James Caan
Tahun Keluaran: 1972
Diadaptasi dari novel karya Mario Puzo, “The Godfather” adalah filem yang tidak dapat dilupakan. Cerita tentang keluarga mafia Corleone ini menjadi rujukan utama dalam genre gangster, dengan lakonan hebat dari Marlon Brando dan Al Pacino.
4. Schindler’s List

Pengarah: Steven Spielberg
Pelakon: Liam Neeson, Ben Kingsley, Ralph Fiennes
Tahun Keluaran: 1993
Diadaptasi dari buku “Schindler’s Ark” oleh Thomas Keneally, filem ini menggambarkan kisah sebenar Oskar Schindler yang menyelamatkan lebih dari seribu orang Yahudi semasa Holocaust.
Dengan arahan yang mendalam oleh Steven Spielberg, filem ini menjadi satu karya yang penuh emosi dan sejarah.
5. The Shawshank Redemption

Pengarah: Frank Darabont
Pelakon: Tim Robbins, Morgan Freeman, Bob Gunton
Tahun Keluaran: 1994
Diadaptasi dari novella “Rita Hayworth and Shawshank Redemption” karya Stephen King, filem ini menjadi salah satu filem paling dihargai sepanjang masa.
Kisah tentang persahabatan dan harapan di dalam penjara ini mendapat pujian meluas dan meninggalkan kesan mendalam kepada penonton.
6. Harry Potter and the Philosopher’s Stone

Pengarah: Chris Columbus
Pelakon: Daniel Radcliffe, Rupert Grint, Emma Watson
Tahun Keluaran: 2001
Berdasarkan buku pertama dalam siri popular J.K. Rowling, filem ini memperkenalkan dunia magis Hogwarts kepada penonton.
Kejayaan filem ini mencetuskan satu fenomena global dan membuka jalan untuk francais filem yang berjaya.
7. The Silence of the Lambs

Pengarah: Jonathan Demme
Pelakon: Jodie Foster, Anthony Hopkins, Scott Glenn
Tahun Keluaran: 1991
Diadaptasi dari novel karya Thomas Harris, filem ini menampilkan watak Hannibal Lecter yang ikonik. Lakonan Anthony Hopkins sebagai Lecter dan Jodie Foster sebagai Clarice Starling mendapat pujian meluas, menjadikan filem ini klasik dalam genre seram psikologi.
8. Pride and Prejudice

Pengarah: Joe Wright
Pelakon: Keira Knightley, Matthew Macfadyen, Rosamund Pike
Tahun Keluaran: 2005
Adaptasi dari novel klasik Jane Austen, filem ini menampilkan Keira Knightley sebagai Elizabeth Bennet dan Matthew Macfadyen sebagai Mr. Darcy.
Dengan sinematografi yang cantik dan lakonan yang kuat, “Pride and Prejudice” mendapat sambutan positif dari pengkritik dan penonton.
9. The Great Gatsby

Pengarah: Baz Luhrmann
Pelakon: Leonardo DiCaprio, Tobey Maguire, Carey Mulligan
Tahun Keluaran: 2013
Berdasarkan novel klasik F. Scott Fitzgerald, filem ini menampilkan visual yang memukau dan gaya yang unik.
Lakonan Leonardo DiCaprio sebagai Jay Gatsby mendapat pujian, menjadikan adaptasi ini satu pengalaman yang mengasyikkan.
BACA: Trend Penjagaan Diri & Fesyen Boleh Jejaskan Penampilan Lelaki, Jauhinya Segera!
10. Life of Pi

Pengarah: Ang Lee
Pelakon: Suraj Sharma, Irrfan Khan, Adil Hussain
Tahun Keluaran: 2012
Diadaptasi dari novel karya Yann Martel, filem ini mengisahkan perjalanan epik seorang pemuda bersama seekor harimau di lautan luas. Dengan visual yang luar biasa dan arahan yang bijak oleh Ang Lee, “Life of Pi” menjadi satu karya yang memukau mata dan hati.
Kesemua filem ini bukan sahaja berjaya menghidupkan kisah dari halaman buku, malah turut menyumbang kepada perkembangan industri perfileman dengan cara yang unik dan tersendiri.
Mereka membuktikan bahawa adaptasi yang baik dapat membawa cerita ke tahap yang lebih tinggi, menggabungkan elemen visual, emosi, dan naratif untuk menghasilkan karya yang abadi.
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Langkah Bijak Miliki Rumah Pertama Di Usia Muda !

Membeli rumah pada usia muda mungkin kelihatan seperti satu cabaran besar, tetapi dengan perancangan yang betul, ia boleh menjadi kenyataan.
Berikut adalah beberapa tips penting untuk membantu golongan muda mencapai impian memiliki rumah pertama.

Tetapkan Matlamat Kewangan yang Jelas
Langkah pertama adalah menetapkan matlamat kewangan yang spesifik dan realistik.
Tentukan jenis rumah yang anda mahukan, lokasi dan anggaran kos.
Ini akan membantu anda membuat perancangan yang lebih fokus dan mengelakkan pembelian impulsif.
Mulakan Simpanan Awal
Mula menyimpan seawal mungkin, walaupun dalam jumlah kecil.
Buka akaun simpanan khas untuk deposit rumah dan pastikan anda menambahnya setiap bulan.
Sebagai panduan, deposit rumah biasanya sekitar 10% daripada harga rumah.

Kurangkan Hutang
Sebelum membeli rumah, pastikan anda melangsaikan hutang sedia ada seperti pinjaman pendidikan atau kad kredit.
Hutang yang tinggi boleh menjejaskan kelayakan anda untuk mendapatkan pinjaman perumahan.
Cari Bantuan Kewangan
Manfaatkan skim bantuan perumahan yang disediakan oleh kerajaan atau institusi kewangan.
Contohnya, program MyHome atau PR1MA yang menawarkan insentif untuk pembeli rumah pertama.
Pertimbangkan Rumah Subsale atau Lelong
Selain rumah baru, rumah subsale (rumah terpakai) atau rumah lelong boleh menjadi pilihan yang lebih mampu milik.
Namun, pastikan anda melakukan pemeriksaan menyeluruh sebelum membeli.

BACA LAGI : 6 Rahsia Mudah Lelaki Kekal Awet Muda dan Tampak Segar Sentiasa!
Fokus pada Keperluan, Bukan Kehendak
Sebagai pembeli muda, elakkan membeli rumah yang melebihi kemampuan anda.
Fokus pada rumah yang memenuhi keperluan asas anda dan sesuai dengan bajet yang telah ditetapkan.
Membeli rumah di usia muda memerlukan perancangan dan komitmen yang kukuh, tetapi ia bukanlah sesuatu yang mustahil.
Dengan mengikuti tips di atas, anda boleh memulakan perjalanan ke arah memiliki rumah pertama dan membina aset jangka panjang untuk masa depan.
Ingat, tindakan kecil yang konsisten hari ini boleh membawa hasil yang besar di kemudian hari.
Jangan lupa saksikan program realiti kecergasan paling mantap, ‘MASKULIN Who’s Your Bro’ yang akan mula ditayangkan bermula 29 November, setiap Jumaat jam 9 malam di saluran Astro Ria!
@maskulinmy Biar betul Nad tumbuk tingkap sampai berdarah? Tonton episod 3 ‘MASKULIN Whi’s Your Bro’ edisi digital di YouTube dan semua platform digital MASKULIN. #maskulin #maskulinwhosyourbro #ideaktiv #SiapaBroSiapaLawan #astro #astroria ♬ original sound – Maskulin
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Tip ‘Maintain’ Berat Badan Ini Tidak Memerlukan Anda Ke ‘Gym’

Mengekalkan berat badan yang telah berjaya diturunkan dua kali ganda lagi susah dari menurunkan berat badan. Ini kerana minda anda telah berada dalam pendekatan dimana anda sudah berjaya menurunkan berat badan, dan rutin pemakanan anda boleh kembali kepada normal. Tidak menjaga pemakanan akan menyebabkan badan anda mudah kembali ke bentuk asal, walaupun anda telah menjaga pemakanan anda selama beberapa tahun. Tidak ramai yang berjaya mengekalkan berat badan yang telah berjaya diturunkan dalam masa 6 bulan ke 1 tahun. Ini adalah kerana perubahan yang dibuat terlalu drastik atau cara penurunan yang ekstrem.
Ada beberapa cara untuk anda kekalkan bentuk badan anda agar berat badan tidak naik dengan begitu mendadak.
- Sentiasa timbang berat badan. Sekurang-kurangnya 2 minggu sekali

Jangan alpa dengan berat badan anda. Tak salah jika anda ingin menikmati makanan yang telah lama anda tinggalkan setelah berbulan-bulan. Jika anda plan ingin ‘cheat month’ sentiasa pantau berat badan anda, agar anda tidak tersasar jauh. Lebih baik hilangkan 1-2 kilo berat badan dari terpaksa hilangkan 10kg berat badan jika anda tidak menjaga berat anda.
- Sentiasa rancang setiap hidangn kita dan jadikannya tabiat

Apabila seseorang itu dalam fasa ingin menurunkan berat badan, rutin harian pemakanan mereka juga akan berubah. Jangan pernah nasihatkan diri bahawa pemakanan anda hanya berdasarkan tempoh diet anda. Ambil peluang dan ilmu yang telah anda pelajari ini dengan menjadikan ia sebagai tabiat harian anda. Jadi, bila dah kurus pun anda harus mengekalkan pemakanan anda agar berat badan dan kesihatan anda terjaga.
- Membuat list barangan sebelum pergi shoping

Ini juga harus dijadikan rutin harian anda. Setiap bulan atau setiap minggu, listkan barangan pemakanan anda. Utamakan makanan yang berkhasiat dahulu sebelum anda memilih jajan.
- Lakukan senaman pemberat

Bila kita sudah kurang berat badan, BMR kita akan turun juga. Jadi ,cara utk kekalkan BMR kita adalah dengan menaikkan jisim otot. Jadi bila kita terlebih makan pun, berat badan kita tidak akan naik mendadak.
- Makan bilangan hidangan yg sama setiap hari,contohnya makan 4,5 atau 6 supaya kita tidak didatangi ‘cue of hunger’.
- Jangan tinggal senaman
Tentulah bila badan anda sudah turun sedikit, anda akan mempunyai kemalasan untuk ke gym. Jangan tinggal senaman anda. Lakukan rutin senaman yang kita sentiasa boleh buat walaupun sendirian.
- Reward yourself

Ramai yang mengatakan bahawa ketika seseorang ingin reward diri sendiri dengan makan makanan kegemaran. Jangan biasakan diri anda dengan menjadikan makan sebagai reward, daripada itu lebih baik jadikan tidur ataupun membeli pakaian baru sebagai reward. Berikan hadiah kepada diri sendiri. 90% enjoyment, 10% makanan.
- Sentiasa beringat

Letakkan gambar anda dulu di pintu peti sejuk. Anda mungkin nampk kurus diluar tapi sebanrnya anda dipenuhi sel2 lemak yang hanya menunggu masa utk membesar kembali. Sel lemak hanya mengecil tapi tidak hilang dari badan.
Olahan daripada Khairl Azuan
DIETITIAN
DIETFIT MALAYSIA
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang

