Setiap pagi selepas tidur yang nyenyak apa perkara pertama yang anda akan lakukan? Mungkin menggeliat? Atau mungkin mencapai telefon pintar untuk memeriksa notifikasi terkini di laman media sosial?

Apa kata kita sama-sama ubah tabiat baru dan melakukan senamam ringkas selama 5 minit yang bukan sahaja baik untuk kesihatan fizikal dan tetapi juga mental.

Malah dengan senaman ringkas ini anda boleh dapatkan badan yang lebih segar secara serta-merta!

Regangan atas

Teknik Senaman Ringkas 5 Minit Selepas Bangun Tidur

Sebelum bangkit dari katil anda boleh mulakan regangan ini dahulu. Lunjurkan tangan ke atas kepala dan regangkan kaki ke bawah. Rasakan regangan tangan dan kaki kemudian tarik nafas sebanyak tiga atau empat kali.

Regangan lutut ke dada

Teknik Senaman Ringkas 5 Minit Selepas Bangun Tidur

Angkat kaki dan pegang bahagian lutut ke dada. Pastikan kaki bengkok secara semulaj adi dan tidak menyakitkan. Jangan angkat angkat kepala kerana ia boleh membuatkan leher kejang. Tarik nafas beberapa kali dan ulang dengan kaki sebelah lagi.

Regangan hamstring

Teknik Senaman Ringkas 5 Minit Selepas Bangun Tidur

IKLAN

Pegang sebelah kaki dan angkat ke atas. Kemudian cuba luruskan kaki setegak yang munkin. Ingat jangan paksa diri hingga ia mengakibatkan kecederaan. Tarik nafas beberapa kali dan rasakan regangan yang terjadi di bahagian kaki. Ulang kaki sebelah lagi.

BACA: 8 Tip Kurangkan Masalah Resdung Di Rumah

Dada ke lutut

Teknik Senaman Ringkas 5 Minit Selepas Bangun Tidur

Tarik kedua-dua belah lutut ke dada dan perlahan-lahan pegang kaki ke bawah. Sekali lagi diingatkan jangan naikkan kepala. Tarik nafas beberapa kali.

IKLAN

Pusingan lutut

Teknik Senaman Ringkas 5 Minit Selepas Bangun Tidur

Lakukan senaman ini dengan perlahan. Gerakkan kedua-dua lutut ke kiri dan ke kanan. Pastikan badan dan abhu tidak berganjak. Ulang selama beberapa kali.

Pusingan badan

Teknik Senaman Ringkas 5 Minit Selepas Bangun Tidur

Okay, sekarang anda boleh angkat badan dalam posisi duduk, Pusing badan ke kiri dan kanan secara bergilir-gilir. Pastikan anda berasa selesa apabila melakukan pusingan badan begini.

IKLAN

Regangan dada

Teknik Senaman Ringkas 5 Minit Selepas Bangun Tidur

Tolak bahu ke belakang sejauh yang mungkin dengan kedua-dua belah tangan di bahagian pinggang. Otot bahagian bahu pasti merasa regangan ini.

Regangan bahagian belakang

Teknik Senaman Ringkas 5 Minit Selepas Bangun Tidur

Genggam kedua-dua belah tangan dan lunjurkan tangan ke depan.Tundukkan kepada ke bawah dan regangkan tangan.

Regangan duduk hamstring

Teknik Senaman Ringkas 5 Minit Selepas Bangun Tidur

Luruskan kedua-dua belah kaki. Perlahan-lahan bengkokkan badan ke bawah dengan tangan ke arah kaki. Lakukannya selama beberapa kali diselang dengan menarik nafas.

Semoga senamam 5 minit ini memberi manfaat sangat berguna untuk anda semua. Mulakan hari dengan badan yang lebih segar dan sihat!

Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.

KLIK DI SEENI