Cabaran paling besar bagi kebanyakan kita semua sepanjang menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadan bukanlah menahan lapar tetapi lebih kepada menahan dahaga.
Apatah lagi buat anda yang bekerja dalam bidang yang berada di luar atau banyak melakukan pergerakan menggunakan tenaga. Jika pada hari biasa pun kita sentiasa dinasihatkan oleh doktor untuk minum air kosong dengan mencukupi.
Bila bercakap mencukupi kebanyakan doktor akan memberikan saranan agar kita minum sekurang-kurangnya 8 gelas minuman sehari.
Jadi bagaimanakah caranya untuk kita minum air dengan mencukupi pada kuantiti tersebut di bulan puasa?
Anda boleh lakukannya dengan mengikuti jadual seperti yang pernah dikongsikan oleh laman page FB, Public Health Malaysia.
Mereka berkongsikan jadual yang teratur bagaimana untuk minum air 1 gelas mengikut masa diberikan anda boleh capai misi 8 gelas sehari.
BERIKUT GILIRAN MINUM SETIAP 1 GELAS SEPANJANG BULAN RAMADAN
1 GELAS
Selepas bangun sahur
1 GELAS
Selepas bersahur
1 GELAS
Selepas azan Maghrib @ waktu berbuka
1 GELAS
Selepas tunaikan solat Maghrib
1 GELAS
Selepas makan
1 GELAS
Selepas solat Isyak
1 GELAS
Setelah selesai solat Terawih
1 GELAS
Sebelum masuk tidur
Genap 8 gelas untuk sepanjang hari pada bulan puasa. Siapa cakap kita tak boleh minum air sebanyak 8 gelas. Bagi anda yang ingin diet, turunkan berat badan serta ubah corak pemakanan inilah waktu yang paling sesuai sekali.
Kredit:
Jangan lupa untuk subscribe YouTube MASKULIN bagi update terkini tentang gaya hidup lelaki!
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Tip Berbasikal Cara Selamat, Nak Berkonvoi Pun Tiada Masalah!
Kerap kita dengar orang tidak selesa dan merasakan jengkel dengan sikap beberapa kerat penunggang basikal yang kadang-kadang tidak mematuhi jalan raya. Ia sekali gus memberikan imej buruk kepada aktiviti yang cukup menyihatkan ini.
Jadi untuk elak perkara tersebut MASKULIN ingin kongsi beberapa tip berbasikal dengan selamat demi keselamatan anda dan juga pengguna jalan raya.
SENTIASA PATUHI PERATURAN JALAN RAYA
Tidak semestinya kenderaan anda tidak berenjin maka tidak perlu patuh undang-undang jalan raya. Sepanjang berbasikal di atas jalan raya ingatlah untuk sentiasa patuhi peraturan jalan raya. Patuhi undang-undang agar aktiviti anda lebih selamat dan menyeronokkan.
ELAK GUNA FON TELINGA
Menggunakan fon telinga kini bagaikan sudah menjadi trend wajib bagi penggiat aktviti senaman. Ini termasuklah di lalangan penunggang basikal. Namun sedarkah anda bahawa menggunakan fon telinga boleh menyebabkan anda kurang peka dengan keadaan sekeliling?
Penggunaan fon telinga mengganggu keselamatan pelumba secara individu. Alunan muzik tersebut boleh mengganggu pendengaran, fokus dan konsentrasi ketikan mengayuh basikal di atas jalan raya.
USAH MEMOTONG DARI BAHAGIAN KIRI
Demi keselematan anda, elakkan memotong kenderaan bermotor atau tidak bermotor dengan menggunakan bahagian kiri dari tepi jalan. Selain boleh membahayakan diri anda kerana boleh terjadinya kemalangan, anda juga boleh mendatangkan kecederaan kepada orang lain.
BERSEDIA UNTUK BREK
Malang tidak berbau, namun sekurang-kurangnya kita boleh sentiasa bersedia berdepan dengan apa jua senario. Pertama sekali pastikan basikal mempunyai brek di bahagian hadapan dan belakang. Paling penting pastikan ia berfungsi dengan baik. Ketika berbasikal di atas jalan raya, pastikan tangan anda sentiasa bersedia pada brek agar anda boleh hadapai keadaan brek mengejut.
PAKAI PAKAIAN SESUAI
Faktor pakaian juga amat penting bagi memastikan keselamatan dan juga kelancaran anda semasa mengayuh. Usah risau dengan harga kerana terdapat banyak pilihan yang berpatutan di pasaran. Baju yang sesuai memastikan kayuhan lebih relaks dan selamat. Pilih juga pakaian yang berwarna cerah akan anda mudah kelihatan di kalangan pengguna jalan raya yang lain.
LAMPU BASIKAL
Menunggang di waktu malam juga sangat popular sekarang. Namun ramai tidak sedar menunggang di waktu malam risikonya lebih tinggi. Oleh itu lengkapkanlah basikal anda dengan lampu yang sesuai. Selain lampu hadapan untuk visual lebih terang pastikan lampu di bahagian belakang juga turut tersedia.
Semoga tip berbasikal yang kami kongsi boleh memberikan pengalaman yang lebih selamat buat anda.
Jom subscribe YouTube MASKULIN!
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Cara Tingkatkan Pace Larian Dalam Tempoh Sebulan
Mencapai kelajuan larian (pace) yang lebih baik dalam masa yang singkat memerlukan disiplin dan strategi latihan yang betul.
Bagi pelari aktif yang serius mahu meningkatkan prestasi larian mereka terutamanya untuk menamatkan maraton dengan masa yang lebih pantas atau hanya untuk kekal cergas dengan lebih efisien, tempoh sebulan adalah masa kritikal untuk melihat perubahan ketara.
Kali ini MASKULIN ingin kongsi panduan ringkas yang mungkin sesuai untuk anda ikuti. Perkongsian ini menerangkan tentang cara menyusun program larian anda untuk meningkatkan pace secara konsisten dan mampan.
Perkukuh Asas, Minggu 1: Ketahanan dan Jarak
Sebelum mengejar kelajuan, anda perlu memastikan asas ketahanan anda kukuh. Pace yang pantas tidak berguna jika anda gagal mengekalkannya sehingga ke garisan penamat.
- Fokus: Bina kapasiti aerobik.
- Aktiviti Teras: Larian Jarak Jauh (LSD – Long Slow Distance). Lakukan sekali seminggu dengan pace yang selesa (boleh bercakap).
- Strategi: Tingkatkan jarak larian mingguan anda secara beransur-ansur (tidak lebih dari 10% setiap minggu) untuk membiasakan otot dan jantung.
- Kekuatan: Masukkan latihan kekuatan dua kali seminggu yang memfokuskan kepada kaki dan teras (core), seperti squat, lunge, dan plank.
Perkenalkan Kelajuan, Minggu 2: Latihan Tempo
Setelah badan anda menyesuaikan diri dengan jarak yang lebih jauh, tiba masanya untuk memperkenalkan latihan yang memaksa anda keluar dari zon selesa.
- Fokus: Meningkatkan ambang laktat (lactate threshold). Ini adalah pace terpantas yang boleh anda kekalkan untuk tempoh masa yang lama sebelum keletihan menyerang.
- Aktiviti Teras: Larian Tempo. Lari pada pace yang ‘sukar dikawal’ tetapi masih boleh dikekalkan, biasanya selama 20 hingga 40 minit, diikuti dengan warm-up dan cool-down.
- Strategi: Latihan ini membantu badan anda menguruskan asid laktik dengan lebih baik, membolehkan anda lari lebih laju untuk jangka masa yang lebih panjang. KK
Eksplosif dan Adaptasi, Minggu 3: Latihan Interval dan Hills
Minggu ini adalah tentang mendapatkan letusan kelajuan dan membina kekuatan otot yang spesifik.
- Fokus: Kelajuan maksimum dan kuasa.
- Aktiviti Teras 1: Interval Training. Tukar antara larian pantas (cth: 400m) dan jogging perlahan (cth: 200m) untuk pemulihan. Lakukan ulangan 6-8 kali. Ini melatih sistem anaerobik anda.
- Aktiviti Teras 2: Hill Repeats. Lari pecut mendaki bukit (30-60 saat), kemudian berjalan atau jog turun. Ini membina kuasa dan kekuatan kaki yang lebih efektif daripada larian rata semata-mata.
- Strategi: Latihan ini secara langsung akan mengajar badan anda bergerak pada pace yang lebih pantas.
BACA: Cara Selamat Mulakan Larian & Angkat Berat Selepas Rehat Panjang
Tapering dan Pelaksanaan, Minggu 4: Konsistensi dan Rehat
Minggu terakhir sebelum ujian larian atau perlumbaan adalah masa untuk mengurangkan intensiti dan membiarkan badan anda pulih, sambil mengekalkan perasaan kelajuan.
- Fokus: Pemulihan aktif dan kesegaran.
- Aktiviti Teras: Kurangkan jumlah jarak keseluruhan larian (sekitar 40-50% dari Minggu 3).
- Strategi: Kekalkan beberapa larian pecut yang singkat (strides – 100m) pada akhir larian anda untuk mengekalkan kepekaan otot dan rasa kelajuan.
- Perkara Penting: Tidur dan nutrisi menjadi keutamaan. Rehat yang cukup membolehkan otot membaiki diri dan menyesuaikan diri dengan tekanan latihan yang telah anda berikan.
Nota Peringatan:
- Kasut: Pastikan kasut larian anda sesuai dan dalam keadaan baik.
- Konsisten: Lakukan larian sekurang-kurangnya 4-5 kali seminggu.
- Regangan: Jangan abaikan regangan dan foam rolling untuk mengelakkan kecederaan.
Dengan menyusun jadual latihan ini, anda bukan sahaja akan meningkatkan pace anda, tetapi juga menjadi pelari yang lebih kuat dan berdisiplin dalam masa sebulan.
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Peria Ubati Buasir Dan Membersihkan Darah
Sebut sahaja peria , pastinya ramai yang membayangkan kepahitannya. Bak kata orang tua yang pahit itulah ubat. Peria atau nama saintifiknya Momordica charantia diakui sejak zaman dahulu lagi akan khasiatnya dalam perubatan tradisional berasaskan herba.
Terdapat dua jenis peria iaitu peria biasa yang berbentuk panjang dan juga peria katak yang bersaiz lebih kecil. Kebiasaannya, pokok peria ini mudah didapati di negara-negara beriklim tropika yang panas dan khatulistiwa seperti di negara kita, Indonesia, Sri Lanka, India dan Filipina.
Sayur peria amat diminati oleh masyarakat Cina. Walaupun pahit tetapi mempunyai banyak khasiat. Bagi mengurangkan rasa pahit, peria direndam dalam air garam terlebih dahulu sebelum dimasak.
Habitat pokoknya memanjat menggunakan sulur paut manakala daunnya bersaiz sederhana mengandungi lima cuping dan berbau langu. Bunganya berwarna kuning sementara buahnya pula ada yang berbentuk panjang dan bujur, bergantung kepada benih dan jenisnya, namun yang pasti peria mempunyai kulit yang berkedut-kedut.
Berdasarkan kajian, setiap 100 gram peria mengandungi 0.8 gram protein untuk membina tisu badan, 2.9 gram karbohidrat untuk tenaga, 0.9 gram fiber untuk penghadaman dan 56 miligram kalsium untuk menguatkan gigi dan tulang.
Lain-lain kandungan peria ialah lemak dan mineral. Peria juga boleh mencuci darah kotor yang menyebabkan bisul, kudis buta dan gatal-gatal. Caranya ialah dengan meminum segelas perahan buahnya yang dicampur dengan perahan limau nipis. Lakukan amalan ini selama tiga hingga empat bulan. Ini boleh membantu mereka yang mengalami masalah gout, lelah, darah tinggi dan kencing manis. Bagi mereka yang mengalami masalah ketagihan alkohol, anda boleh cuba meminum perahan daunnya.
Perahan yang sama juga boleh digunakan untuk mengubati buasir. Caranya ialah mencampurkan perahan air daun peria dengan segelas susu dan amalkan selama sebulan; manakala akarnya dilumatkan dan airnya disapukan pada bahagian buasir.
Walaupun pahit, peria mengandungi tonik yang bertindak sebagai julap dan membuka selera makan. Selain itu, ia juga boleh dijadikan ulam oleh wanita yang baru bersalin untuk menambah susu badan.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
