Kevin Zahri merupakan seorang pakar kesihatan dan kecergasan terkenal di Malaysia. Beliau lebih dikenali sebagai “Cikgu Fitness” di kalangan peminatnya dan telah memainkan peranan penting dalam mempromosikan gaya hidup sihat dan aktif di negara ini.
Terpanggil untuk memberikan pandangan mengenai trend makanan dengan ‘portion’ berlambak-lambak dan berlimpah-limpah di kalangan rakyat Malaysia.
Tak Perlu Risau
Pakar kecergasan terkenal ini menyatakan tidak perlu risau untuk menikmati makanan viral kerana ia merupakan sebuah kurniaan dari YANG MAHA ESA.
“Makanan viral bagi saya tidak ada masalah, pilih atau makanlah bila-bila pun, cuma cukuplah dengan menghadkan jumlah pengambilan,” ujarnya.
Kevin turut menitipkan pesanan supaya memilih makanan secara bermaruah sekali gus membeli sekadar untuk merasa dan tidak mahu ketinggalan trend.
Ads
Ads
Ads
Tambah beliau lagi, dalam urusan pengambilan makanan dan penjagaan kesihatan kena seimbang supaya boleh makan apa sahaja tetapi tetap sihat.
Penyakit jantung kini menjadi punca kematian utama di Malaysia. Menurut statistik terkini dari Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM), lebih 18,000 kematian dicatatkan setiap tahun akibat penyakit berkaitan jantung, menjadikannya pembunuh senyap nombor satu negara.
Apa yang membimbangkan, ramai tidak menyedari simptom awal yang sering disalah anggap sebagai keletihan biasa. Inilah yang pernah dilalui pelakon berpengalaman, Zamarul Hisham, apabila beliau mengalami serangan jantung kali kedua pada Februari lalu.
Insiden tersebut berlaku ketika beliau berada di set penggambaran di Port Dickson, Negeri Sembilan.
“Sebenarnya saya ni degil, masa pertama kali buat stent Ketika bulan Febrauri saya ingat sudah okay. Jadi saya masih merokok dan belasah semua perkara. Tapi bila kena serangan jantung kali kedia Ketika bangun tidur di rumah, saya mula ubah gaya hidup,” tambahnya.
Zamarul kemudiannya menjalani prosedur angiogram sebanyak tiga kali bagi membuka saluran jantung yang tersumbat. Menyedari betapa seriusnya situasi tersebut, beliau tekad untuk mengubah sepenuhnya gaya hidup demi kesihatan dan masa depan.
“Abang jaga. Sekarang ni nasi abang avoid, gula pun avoid. Banyak makan telur waktu pagi, banyak makan protein la,” kongsi Zamarul merujuk kepada pelan pemakanan baharunya yang lebih sihat dan terkawal.
Beliau kini menjadikan pemakanan sebagai asas utama pemulihan. Mengelak karbohidrat ringkas, memilih protein berkualiti dan mengawal pengambilan gula menjadi rutin yang konsisten.
Selepas hampir sebulan berehat, Zamarul tidak terus kembali kepada gaya hidup lamanya. Sebaliknya, beliau memilih untuk aktif secara berperingkat, dimulakan dengan brisk walk sejauh 4 kilometer setiap pagi atau petang.
“Sekarang dah dua bulan lebih, abang dah start main gym, dah mula workout untuk filem baru bulan tujuh nanti,” katanya dengan nada optimis.
Menurut doktor yang merawatnya, perubahan dan pemulihan sepenuhnya hanya akan dapat dilihat selepas tempoh tiga bulan pasca prosedur stent. Oleh itu, pemantauan kesihatan berkala serta komitmen terhadap gaya hidup sihat sangat penting.
Zamarul juga menekankan bahawa mengubah gaya hidup dari segi pemakanan tabiat dan bersenam merupakan perubahan paling besar dalam rutin harian beliau. Ia bukan mudah, tetapi demi kesihatan jantung, ia perlu dilakukan.
“Cuma kena jaga pemakanan dan buang tabiat tak baik seperti merokok,” tambahnya dengan penuh kesedaran.
Kisah Zamarul bukan sekadar peringatan tentang bahayanya penyakit jantung, tetapi juga merupakan testimoni bahawa perubahan itu mungkin dan juga perlu demi masa depan yang lebih sihat.
Dalam dunia hari ini di mana tekanan kerja dan gaya hidup tidak sihat semakin berleluasa, contoh seperti ini seharusnya membuka mata ramai.
Jika anda sering mengalami rasa letih melampau, sesak nafas, atau tekanan di dada, jangan abaikan. Lakukan pemeriksaan segera dan ambil langkah awal. Kerana dalam soal jantung, menangguh adalah kesilapan yang boleh meragut nyawa.
Zamarul Hisham membuktikan bahawa setiap detik kedua yang diberi adalah peluang untuk memperbaiki diri. Dan itu bermula dengan satu keputusan — untuk berubah.
Lelaki, jangan tunggu rebah baru mahu ambil peduli. Penyakit jantung bukan lagi masalah orang berusia, malah kini semakin banyak menyerang lelaki muda seawal usia 30-an. Apa yang membimbangkan, kebanyakan kes serangan jantung bermula dengan simptom kecil yang kerap diabaikan kerana dianggap remeh.
Menurut doktor perubatan Dr Kent Khaw, ramai masih percaya serangan jantung mesti berlaku secara tiba-tiba – pegang dada, jatuh dan pengsan. Hakikatnya, tubuh sebenarnya sudah memberi amaran awal, cuma kita yang tidak mahu mendengar. Jika dikesan lebih awal, peluang untuk merawat dan mencegah serangan jantung lebih tinggi.
Rasa tak selesa di dada – perasaan berat, ketat, ditekan atau terbakar. Sakit ini boleh merebak ke lengan kiri, rahang, belakang badan atau bahagian perut atas (epigastrik).
Cepat penat dan sesak nafas – tercungap walaupun hanya berjalan lima minit atau naik tangga sedikit. Bukan soal umur, tapi tanda jantung lemah.
Berdebar, pening atau pengsan tanpa sebab jelas – berlaku bila tekanan darah turun secara tiba-tiba atau ritma jantung tidak stabil.
Bengkak kaki, batuk waktu malam dan sukar tidur berbaring – tanda kegagalan jantung yang menyebabkan cecair terkumpul di paru-paru serta anggota badan.
Dr Khaw menambah, wanita pula lebih cenderung mengalami ‘silent heart attack’. Mereka mungkin tidak rasa sakit dada, sebaliknya hanya alami penat luar biasa, loya, sakit belakang atau sesak nafas. Keadaan ini lebih berbahaya kerana sukar dikenal pasti tanpa pemeriksaan doktor.
Berat badan berlebihan (BMI 25 ke atas)
Tekanan darah tinggi, kolesterol dan gula dalam darah tinggi
Merokok dan penggunaan produk tembakau
Kurang bersenam dan gaya hidup sedentari
Makan makanan tinggi garam, kolesterol dan lemak tidak sihat
Tekanan emosi yang berpanjangan
Sejarah keluarga berpenyakit jantung
Pernah alami COVID-19 atau pre-eclampsia ketika hamil
Buat pemeriksaan kesihatan berkala – semak tekanan darah, kolesterol dan gula.
Amalkan diet sihat – kurangkan makanan berminyak dan tinggi garam.
Aktifkan gaya hidup – senaman kardio seperti jogging, berbasikal atau berenang sekurang-kurangnya 30 minit sehari.
Berhenti merokok dan hadkan alkohol.
Cukupkan tidur – sekurang-kurangnya 7 jam sehari untuk keseimbangan tubuh.
Dr Khaw mengingatkan: “Jangan tunggu rebah baru bertindak. Kadang-kadang jantung dah beri isyarat awal, tapi kita yang tak mahu dengar.”
Kesimpulan: Penyakit jantung ialah pembunuh nombor satu lelaki. Jangan biarkan simptom kecil berlalu begitu sahaja. Lelaki maskulin sejati bukan sekadar menjaga penampilan luaran, tetapi juga memastikan jantung kekal sihat, kuat dan bertenaga untuk masa depan.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Ramai lelaki anggap sakit belakang itu ‘biasa’ sebab hari-hari buat kerja berat. Tapi sedarkah kita, seawal usia 20-an pun tulang belakang boleh mula ‘menjerit’?
Statistik menunjukkan lebih 80% individu, terutamanya kaum adam, menderita masalah ini sehingga mengganggu kualiti hidup.
Bayangkan, pemandu kenderaan komersial di Malaysia mencatatkan risiko setinggi 60%! Jangan tunggu sampai usia 40 tahun untuk menyesal, kerana sakit belakang bukan sekadar lenguh, tapi ancaman kepada produktiviti harian anda.
Jangan pandang remeh jika belakang anda mula rasa kejang atau kaki mula rasa kebas menyucuk.
Sakit yang menjalar turun ke kaki itu bukan lenguh biasa, malah ia boleh ‘menjerit’ setiap kali anda batuk, bersin, atau sekadar duduk lama.
Nak elakkan? Kuncinya adalah bergerak! Lawan obesiti dengan senaman dan jaga pemakanan, kerana beban berat badan adalah musuh utama tulang belakang.
Paling penting, kurangkan tabiat ‘tunduk’ menghadap gajet yang diam-diam merosakkan postur anda.
Ramai yang salah anggap antara sakit belakang dan ̒slipped disc̓.
“Disc ialah tulang rawan di antara segmen-segmen tulang belakang dan berfungsi sebagai penyerap hentakan dan membolehkan pergerakan (mobiliti) tulang belakang. Ia merosot dengan umur iaitu disc kehilangan kelembapannya. Perlu diingat bahawa tidak semua disc merosot menyebabkan sakit belakang.
Ini kerana slipped disc berlaku apabila disc yang merosot, menonjol dan menekan atas saraf tunjang. Tanda-tandanya ialah sakit belakang yang diiringi oleh sakit menuju ke kaki dan bawah paras lutut. Rasa sakit itu seperti pisau yang menghiris, mencucuk dan kebas.
Slipped disc sebenarnya mudah dirawat. 70 peratus boleh sembuh dengan mengambil ubat yang betul. 20 peratus pula melalui suntikan epidural iaitu menyuntik ubat dengan tepat pada kawasan yang sakit. Selebihnya boleh dirawat dengan pembedahan sebagai pilihan akhir selain fisioterapi.
Bengkokkan kaki, bukan tulang belakang. Bawa beban rapat pada tubuh. Keraskan otot perut sewaktu mengangkat. Dapatkan bantuan orang lain sekiranya sukar untuk mengangkat berseorangan.
Rapatkan punggung dan sandarkan belakang pada penyandar tempat duduk sepenuhnya untuk mengurangkan tekanan pada cakera tulang belakang.
Pastikan ketinggian tempat duduk sesuai dan kedudukan paha selari dengan lantai. Gabungkan aktiviti dengan senaman/regangan/berjalan.
Duduk tegak dan gerakkan tempat duduk ke hadapan supaya lutut selaras dengan pinggang. Sokong bahagian bawah belakang menggunakan tuala yang digulung atau penyokong jika perlu.
Tidur di atas katil yang tidak terlalu lembut dan tidak terlalu keras.
Apabila tidur mengiring, bengkokkan sedikit lutut supaya bersentuhan atau apabila tidur menelentang, letakkan bantal di bawah lutut.
Tukar posisi berdiri dengan kerap jika perlu berdiri lama. Berdiri tegak dengan kepala lurus memandang ke hadapan dan luruskan belakang badan.
Berjalan dengan cara yang betul, dagu ke luar, kepala tegak memandang ke hadapan dan jari-jari kaki mengarah ke hadapan. Pakailah kasut yang mempunyai tumit rendah dan selesa.
Rawatan ubat-ubatan seperti vitamin bertujuan mengurangkan kesakitan dan bengkak pada saraf.
Manakala fisioterapi pula selain mengurangkan bengkak dan kesakitan, dengan menggunakan traksi ia dapat membantu melembutkan otot bagi melepaskan tekanan pada saraf.
Bagaimanapun, mereka yang tidak merawat kecederaan berkenaan tidak dapat memulih dan mengembalikan kekuatan asal mereka.
Pembedahan bertujuan untuk mengurangkan tekanan pada saraf supaya saraf tidak berasa sakit juga untuk menguatkan tulang.
Ia juga membantu memulihkan tulang yang berubah dari kedudukan asal dan menguatkan tulang bagi mencegah rasa sakit.
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Menteri Digital, Gobind Singh Deo, diiktiraf oleh Apolitical dalam senarai “Government AI 100” atas kepimpinannya memperkukuh agenda AI dan transformasi digital Malaysia menuju status Negara AI menjelang 2030.
je senang
