Makanan yang menambah tenaga kelakian. Tenaga kelakian adalah sesuatu yang penting bagi setiap lelaki, terutama dalam menjalani kehidupan seharian yang penuh dengan cabaran.

Makanan Yang Menambah Tenaga Kelakian

Sama ada untuk kekuatan fizikal, kecergasan mental, atau prestasi dalam hubungan suami isteri, pemakanan memainkan peranan yang besar. Jika anda ingin meningkatkan tenaga dan stamina, terdapat beberapa jenis makanan yang boleh membantu.

1. Madu – Sumber Tenaga Semulajadi

Madu telah lama dikenali sebagai makanan yang mampu meningkatkan tenaga dan daya tahan tubuh. Ia mengandungi gula semula jadi seperti fruktosa dan glukosa yang memberikan tenaga segera kepada badan. Selain itu, madu juga mengandungi mineral seperti boron yang membantu meningkatkan tahap testosteron dalam badan lelaki.

Cara pengambilan:

1.Ambil satu sudu besar madu asli setiap pagi sebelum sarapan.

2.Boleh dicampur dengan air suam atau diminum bersama susu kambing untuk kesan lebih baik.

2. Tiram – Tingkatkan Hormon Testosteron

Tiram adalah makanan laut yang kaya dengan zink, iaitu mineral penting untuk meningkatkan kadar testosteron. Kekurangan zink dalam badan boleh menyebabkan keletihan, kurang tenaga, dan masalah kesuburan lelaki.

Cara pengambilan:

1.Makan tiram segar atau yang telah dimasak sekurang-kurangnya dua kali seminggu.

2.Jika tidak dapat makan tiram, ambil suplemen zink sebagai alternatif.

3. Pisang – Sumber Tenaga Segera

Pisang kaya dengan kalium dan vitamin B6 yang membantu dalam penghasilan hormon testosteron dan meningkatkan stamina. Ia juga mengandungi bromelain, sejenis enzim yang dikatakan dapat meningkatkan tenaga kelakian.

Cara pengambilan:

1.Makan sebiji pisang sebelum bersenam atau sebelum melakukan aktiviti fizikal.

2.Boleh dijadikan smoothie bersama susu dan madu untuk tenaga tambahan.

4. Kacang Badam – Baik Untuk Kesihatan Reproduksi

Badam mengandungi asid lemak omega-3, zink, dan selenium yang sangat baik untuk kesihatan lelaki. Ia juga membantu meningkatkan aliran darah dan menyokong kesihatan jantung, yang penting untuk prestasi lelaki.

Cara pengambilan:

1.Makan segenggam kacang badam setiap hari sebagai snek.

2.Boleh dicampurkan dalam oat, yogurt, atau salad untuk hidangan lebih berkhasiat.

5. Daging Merah – Sumber Protein Dan Zat Besi

Daging merah seperti daging lembu dan kambing mengandungi protein tinggi serta zat besi yang membantu meningkatkan tenaga dan kekuatan otot. Ia juga kaya dengan kreatin, yang terkenal dapat meningkatkan prestasi fizikal dan mental.

Cara pengambilan:

1.Makan daging merah dalam jumlah sederhana (2-3 kali seminggu).

2.Pilih daging tanpa lemak untuk kesihatan jantung yang lebih baik.

6. Halia – Melancarkan Peredaran Darah

Halia mempunyai sifat pemanasan yang membantu melancarkan peredaran darah, sekali gus meningkatkan tenaga kelakian. Ia juga dikatakan boleh meningkatkan libido dan kesihatan reproduktif lelaki.

Cara pengambilan:

1.Minum teh halia suam setiap pagi.

2.Campurkan halia dalam masakan harian untuk kesan yang lebih baik.

7. Coklat Gelap – Meningkatkan Mood Dan Stamina

Coklat gelap kaya dengan antioksidan dan arginin, sejenis asid amino yang boleh membantu meningkatkan aliran darah dan tenaga. Selain itu, ia juga merangsang pengeluaran serotonin, hormon yang membantu mengurangkan stres dan meningkatkan mood.

Cara pengambilan:

1.Pilih coklat gelap dengan kandungan koko sekurang-kurangnya 70%.

2.Makan dalam jumlah sederhana untuk mengelakkan lebihan gula.

Pemakanan yang betul bukan sahaja membantu meningkatkan tenaga kelakian, tetapi juga menyokong kesihatan keseluruhan. Selain mengambil makanan yang disebutkan, amalkan gaya hidup sihat seperti bersenam, tidur yang cukup, dan mengawal stres untuk memastikan tenaga kekal bertenaga dan bersemangat setiap hari.

Jadi, mulai hari ini, masukkan makanan-makanan ini dalam diet harian anda dan rasai perubahannya!

BACA: Senaman Yang Boleh Menguatkan Tenaga Lelaki

Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.

Kim Woo Bin berkongsi kisah pahit perjuangannya melawan kanser selama tujuh tahun. Aktor kacak dari Korea Selatan yang popular melalui drama “Uncontrollably Fond” ini pernah mendapat berita mengejutkan apabila doktor meramalkan dia hanya mempunyai masa enam bulan sahaja untuk hidup setelah didiagnosis dengan penyakit kanser Nasofaring pada tahun 2017.

Kata Woo Bin, kenyataan itu memberikan tamparan hebat buat dirinya dan merasakan seperti berada dalam sebuah babak drama.

“Saya seorang yang positif dan sentiasa cuba untuk mencari kelebihan diri dalam apa juga keadaan.

“Ia umpama adegan dalam drama apabila doktor tiba-tiba kata saya mungkin hanya ada enam bulan untuk hidup.

“Saya terkejut, takut dan berharap ia hanyalah mimpi. Tapi walaupun takut saya tidak pernah terfikir bagaimana sekiranya saya tidak dapat mengatasi masalah ini. Ia tak langsung terlintas dalam fikiran saya,” katanya.

Dalam pada itu, Woo Bin meluahkan rasa syukur kerana menerima sokongan ramai sebagai kekuatan untuk dia melawan penyakit tersebut.

Pelakon drama Black Night ini turut mengucapkan terima kasih buat semua yang selama ini tidak putus-putus mendoakan agar dia kembali pulih.

“Ramai yang mengenali saya memberikan doa dan sokongan kepada saya. Saya percaya dengan sokongan itu yang memberikan kekuatan buat saya.

“Saya ingin mengucapkan terima kasih kepada orang ramai yang selama ini mendoakan untuk kesihatan saya.

Pada 2017, agensi Woo Bin mengesahkan pelakon itu menghidap kanser Nasopharyngeal iaitu sejenis kanser yang berlaku di antara saluran pernafasan dan tekak.

Bagaimanapun, Woo Bin bernasib baik kerana kanser tersebut dikesan pada peringkat awal sebelum ia merebak ke tempat lain dan disahkan bebas kanser pada 2019.

Fakta Mengenai Kanser Nasofaring (Nasopharyngeal)

1. Apa Itu Kanser Nasofaring?
   Kanser nasofaring adalah sejenis kanser yang berlaku di bahagian nasofaring, iaitu kawasan yang terletak di belakang rongga hidung dan atas tekak. Ia dikenali sebagai salah satu jenis kanser kepala dan leher.
2. Faktor Risiko
   Terdapat beberapa faktor yang boleh meningkatkan risiko seseorang menghidap kanser nasofaring, antaranya:
   • Jangkitan Virus Epstein-Barr (EBV): Virus ini sering dikaitkan dengan kanser nasofaring.
   • Pengambilan Makanan Tertentu: Makanan yang diawet dengan garam, seperti ikan masin, dikaitkan dengan peningkatan risiko.
   • Asap Rokok dan Pencemaran Udara: Terdedah kepada bahan kimia berbahaya seperti asap rokok boleh meningkatkan risiko.
   • Faktor Genetik: Mereka yang mempunyai sejarah keluarga dengan kanser nasofaring lebih berisiko.
3. Gejala Kanser Nasofaring
   Gejala awal kanser nasofaring mungkin sukar dikesan kerana ia mirip dengan penyakit biasa seperti selesema atau alergi. Antara gejala yang mungkin timbul termasuk:
   • Hidung Berdarah atau Lendir Berdarah
   • Sakit Tekak atau Suara Serak
   • Telinga Tersumbat atau Hilang Pendengaran di Sebelah Telinga
   • Sakit Kepala atau Leher Bengkak
   • Mata Bengkak atau Penglihatan Kabur

Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.

Mengetahui jumlah atau kira kalori yang diperlukan setiap hari adalah langkah asas untuk mengekalkan kesihatan, menurunkan berat badan, atau membina otot.

Namun, setiap individu mempunyai keperluan setiap orang berbeza bergantung pada jantina, umur, berat badan, ketinggian, tahap aktiviti, dan matlamat kesihatan mereka.

Kali ini MASKULIN ingin membantu anda memahami cara kira kalori yang diperlukan setiap hari dengan tepat, khususnya untuk lelaki dan wanita.

Artikel Menarik: Who’s Your Bro, Tersingkir Bukan Penghalang, Kelvin Teo Sedia Melangkah Lebih Jauh

Berapa Banyak Kalori Yang Diperlukan Lelaki dan Wanita?

Secara purata, lelaki memerlukan lebih banyak kalori berbanding wanita kerana perbezaan dalam jisim otot dan kadar metabolisme. Berikut adalah panduan umum:

• Lelaki dewasa: 2,500 kalori sehari (untuk mengekalkan berat badan).
• Wanita dewasa: 2,000 kalori sehari (untuk mengekalkan berat badan).

Akan tetapi jumlah ini boleh berubah bergantung pada tahap aktiviti harian dan matlamat kesihatan.

Untuk mendapatkan angka yang lebih tepat, anda perlu mengira kadar metabolisme asas (BMR) dan kalori tambahan berdasarkan aktiviti fizikal.

Langkah-Langkah Mengira Keperluan Kalori

1. Kira Kadar Metabolisme Asas (BMR)

BMR adalah jumlah kalori yang diperlukan oleh badan anda untuk menjalankan fungsi asas seperti pernafasan, penghadaman, dan pengepaman darah. Formula Harris-Benedict adalah salah satu cara yang popular untuk mengira BMR:

Lelaki:
$BMR=88.362+(13.397\times beratbadan)+(4.799\times tinggi)-(5.677\times umur)$

Wanita:
$BMR=447.593+(9.247\times beratbadan)+(3.098\times tinggi)-(4.330\times umur)$

*berat (kg), tinggi (cm), umur (tahun)

Contoh Pengiraan (Lelaki):
Seorang lelaki dengan berat 70kg, tinggi 175cm, dan berumur 30 tahun:
$BMR=88.362+(13.397\times 70)+(4.799\times 175)-(5.677\times 30)$
$BMR=88.362+937.79+839.825-170.31=1,695.667$

BMR beliau adalah 1,696 kalori sehari.

Artikel Berkaitan: Senaman Kardio Boleh Bantu Turun Berat Badan & Tambah Stamina

2. Tambah Faktor Aktiviti Fizikal

Untuk mendapatkan keperluan kalori harian sebenar, anda perlu darabkan BMR dengan tahap aktiviti:

• Tidak aktif (sedikit atau tiada senaman): $BMR\times 1.2$
• Aktif sederhana (senaman ringan 1-3 hari seminggu): $BMR\times 1.375$
• Aktif (senaman sederhana 3-5 hari seminggu): $BMR\times 1.55$
• Sangat aktif (senaman berat 6-7 hari seminggu): $BMR\times 1.725$

Contoh Pengiraan (Lelaki Aktif Sederhana):

Dengan BMR 1,696 dan tahap aktiviti sederhana:
Keperluan Kalori Harian = 1,696×1.375 = 2,332 kalori, Keperluan Kalori Harian = 1,696 x 1.375 = 2,332 kalori

$KeperluanKaloriHarian=1,696\times 1.375=2,332kalori$

3. Tetapkan Matlamat

• Untuk menurunkan berat badan, kurangkan 500-700 kalori daripada jumlah keperluan harian.
• Untuk menaikkan berat badan, tambah 300-500 kalori daripada jumlah keperluan harian.
• Untuk mengekalkan berat badan, gunakan jumlah kalori harian seperti yang dikira.

Tip untuk Mengawal Pengambilan Kalori

1. Gunakan aplikasi pemantauan makanan seperti MyFitnessPal atau Yazio untuk merekod pengambilan makanan harian anda.
2. Utamakan makanan berkualiti tinggi, seperti protein tanpa lemak, karbohidrat kompleks, sayur-sayuran, dan lemak sihat.
3. Elakkan kalori kosong seperti daripada makanan ringan, minuman bergula, dan makanan segera.
4. Kawal saiz hidangan untuk memastikan jumlah kalori yang dimakan sesuai dengan keperluan.

Semoga tip kira kalori ini dapat memberikan manfaat untuk anda!

Subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.