Jika anda tak lalu nak telan oat begitu sahaja, ini ada resipi overnight oats yang anda boleh cuba. Selain membantu untuk anda yang berdiet, overnight oats juga boleh turunkan paras kolesterol dalam badan.
Nur Mastura Othman menerusi entri facebooknya berkongsi 26 resipi overnight oats yang mudah untuk dibuat. Hanya menggunakan 5 bahan asas, dia pelbagai idea resipi overnight oats dengan buah-buahan dan bijirin berkhasiat.
Jadi bagi anda yang sedang berdiet mahupun yang ingin menurunkan paras kolesterol, bolehlah ikuti resipi yang dikongsikannya.
BACA: Bagi Yang Diet, Buat Resipi Overnight Oat Buah-Buahan Ini Untuk Detoks Lemak Degil!
Bismillah.
Mudah sahaja nak buat overnight oatmeal ni. Hanya 5 bahan asas. (Untuk bekas sederhana besar)
Bahan-bahannya:
1) 5-6 tbs rolled oats (oats ini lebih berkhasiat dan tidak terlalu lembik bila dibiarkan semalaman)
2) 1 cup fresh milk (saya gunakan susu segar farm fresh/ goodday kerana tiada bahan pengawet, susu segar dari ladang)
3) 1-2 tbs natural yogurt (jenama farm fresh, natural tiada bahan pengawet atau perasa tambahan. Boleh juga guna natural greek yogurt tapi oats akan jadi lebih pekat)
4) 1/2 tbs Chia Seeds (nak kurus, ni makanan yg sgt sesuai jadi amalan. Terlalu banyak kebaikan antaranya kandungan omega-3 8x lebih dari ikan salmon, control blood sugar, buat kita rasa kenyang, penambah kesuburan dan bermacam-macam lagi.)
5) 1-2 tbs honey (pemanis semula jadi. Madu bagus untuk kekalkan tenaga)
Cara nak buat:
Campur semua dalam 1 bekas (saya guna bekas kaca kerana proses penyejukan akan lebih sekata). Biarkan semalaman di dalam peti sejuk. Tambahkan buah-buahan, kekacang, kismis mengikut selera masing-masing.
Sangat sesuai untuk mereka yang berdiet dan nak kurangkan tahap kolesterol dalam badan.
Selamat mencuba!
#homecookbyan #overnightoats
26 Resipi Overnight Oats
1. Nuts heaven overnight oats
Bahan tambahan:
Pistachio
Pecan nuts
Walnuts
2. Red plums overnight oatmeal
Bahan tambahan:
Red plums
Black raisins
3. Choc – chips cinnamon overnight oats
Bahan tambahan:
Choc-chips
Drizzle of cinnamon dusting
4. Plain overnight oatmeal
5. Choc-pomegranate overnight oats
Bahan tambahan:
Choc powder
Pomegranate
6. Pistachio joy with black raisins overnight oats
Bahan tambahan:
Pistachio
Black raisins
7. Orange and vanilla overnight oats
Bahan tambahan:
Vanilla flavor
Black raisins
Orange juice
8. Banana and blueberries overnight oats
Bahan tambahan:
Banana
Blueberries
BACA: Sama Tapi Tak Serupa, Ketahui Cara Pilih Oat Untuk Kurus & Sihat Ikut Saranan Doktor Ini!
9. Strawberries and pistachio overnight oats
Bahan tambahan:
Strawberries
Pistachio
10. Pomegranates overnight oatmeal
Bahan tambahan:
Pomegranates
Black raisins
11. Peanut butter and banana overnight oatmeal
Bahan tambahan:
Peanut butter
Banana
12. Mango lassi overnight oatmeal
Bahan tambahan:
Mango lassi (mango, natural yoghurt, fresh milk, honey)
Chopped mango
13. Apple-kurma (dates) overnight oats
Bahan tambahan:
Red apple
Dates – chopped
14. Overnight choc – chia oats
Bahan tambahan:
Choc powder
Extra chia seeds
Drizzle of choc syrup
Choc cube/ kinder (optional)
15. Grapes overnight oatmeal
Bahan tambahan:
Grapes
Black raisins
16. Passion fruit overnight oatmeal
Bahan tambahan:
Passion fruit
Black raisins
17. Guava overnight oatmeal
Bahan tambahan:
Seedless guava
18. Cinnamon-Lai overnight oats
Bahan tambahan:
Cinnamon dusting
Lai
BACA: Sebelum Makan, Check Dulu Jenis Oat Yang Sesuai Untuk Kurus VS Perut Berangin!
19. Pear overnight oatmeal
Bahan tambahan:
Pear
Black raisins
20. Chunky dark choc-cinnamon with almonds overnight oats
Bahan tambahan:
Dark choc cube
Cinnamon dusting
Almonds
21. Very berries with dark choc chips overnight oatmeal
Bahan tambahan:
Blueberries
Strawberries
Choc chips
22. Red plums and strawberries overnight oats
Bahan tambahan:
Red plums
Strawberries
23. Blueberries-chia mix overnight oatmeal
Bahan tambahan:
Blueberries
Extra chia seeds
24. Organic pumpkin & sunflower seeds overnight oats
Bahan tambahan:
Organic pumpkin seeds
Organic sunflower seeds
Extra chia seeds
25. Royal grapes with organic pumpkin seeds overnight oats
Bahan tambahan:
Royal grapes
Organic pumpkin seeds
26. Cashew nuts and blueberries overnight oatmeal
Bahan tambahan:
Roasted cashew nuts
Blueberries
