1.       Mindset

Semua orang mempunyai goal mereka yang tersendiri. Ada diantara anda hanya mahu kurus dalam proses diet anda, ada juga antara anda yang sukakan bentuk badan berketul-ketul. Harus anda ingat, setiap senaman, setiap besi yang anda angkat itu, anda perlu tahu kepentingan dan cara yang betul. Pastikan minda anda terkawal dengan nafsu-nafsu makan dan bisikan-bisikan ‘give up’ anda tu. Jika anda berjaya harungi perkara ini, anda pasti akan mendapat tubuh badan yang sangat cun!

2.       Dapatkan kelulusan

Walaupun anda bukan mahu menjadi personal trainer, tapi anda boleh mengambil sijil dalam bidang fitness. Ini kerana, anda hanya mendapat bantuan atau tunjuk ajar dari video, bahan bacaan dan pendapat orang sekeliling. Namun, anda masih lagi kurang faham tentang fitness yang sebenar. Bayangkan jika anda mempunyai kelulusan dalam bidang fitness? Anda bukan saja boleh mengajar orang lain, malah anda juga boleh membuat experiment terhadap diri anda untuk penambahbaikan. Bukan untuk orang lain, untuk kepuasan diri anda juga.

3.       5×5

Apa yang 5×5 ni? Sentiasa beri diri anda 5 kali 5 dimana setiap kali anda bersenam, pastikan anda membuat 5 rap x 5 set. Sebagai contoh, anda melakukan deadlift, bench press atau squat, pilih berat anda dan lakukan 5×5 agar anda mendapat keputusan yang lumayan. Petang ni, pergi gym cuba!

4.       Rakam detik-detik anda

Bawalah telefon pintar anda ketika sedang bermain besi di dalam gym. Rakam setiap detik anda mengangkat berat. Walaupun anda dapat melihat diri anda di cermin yang disediakan, tapi perasaan anda merakam itu sangat berbeza. Anda boleh tengok balik rakaman anda berulang kali, bandingkan setiap hari. Jika masih sama, dan tiada perubahan, tukar rutin harian anda. Tunjukkan kepada rakan-rakan anda, ataupun muat naik di laman sosial. Ambil terguran setiap komen. Sedikit sebanyak ia dapat membakar semangat anda untuk terus mara kehadapan.

Jangan pandang mudah dengan bahaya kanser tekak. Jika rasa tidak selesa pada tekak berlarutan, mungkin itu antara tanda serangan kanser tekak bermula.

Walaupun kanser tekak ini lebih banyak menyerang lelaki, namun wanita juga tidak boleh mengabaikan risiko kanser tekak ni.

Ikuti perkongsian Muhamad Firdaus Rahim menerusi page hello Doktor untuk mengetahui info lanjut tentang kanser tekak yang lebih ramai menyerang lelaki.

Jadi selepas ini jika ada enam tanda yang dinyatakan ini dan berlaku secara berlarutan, jangan berlengah. Segeralah berjumpa dengan doktor untuk mendapatkan rawatan. Bimbang jika dibiarkan makin serius seterusnya membawa pada kanser tekak.

BACA: Jangan Pandang Mudah, Penyakit Beguk Yang Serius Boleh Sebabkan Lelaki Mandul!

Kanser Tekak: Lebih 80% Adalah Dalam Kalangan Lelaki

Kanser tekak berbunyi seperti sangat menakutkan dan menyeksakan. Mana tidaknya, fungsi penting seperti bercakap, bernafas, makan dilakukan oleh bahagian badan ini. Jika terjejas, anda mungkin menghadapi kesukaran untuk melakukan semua itu.

Menurut World Cancer Research Fund, kanser tekak mencatatkan hampir 500,000 kes di seluruh dunia pada tahun 2018. Daripada angka tersebut, lebih 80% adalah dalam kalangan lelaki (390,361) manakala baki kurang daripada 20% melibatkan wanita (89,635).

Apa itu tekak?

Perkataan tekak atau throat dalam bahasa Inggeris ialah satu istilah yang terlalu umum dan tidak jelas. Dalam perubatan, tekak merangkumi dua bahagian utama bermula dari tiub di belakang hidung hingga kerongkong (esofagus) dan trakea. Bahagian tersebut disebut sebagai:

• Faring/pharynx (terdiri kepada 3 bahagian; nasopharynx, oropharynx, laryngopharynx)
• Laring/larynx

Fungsi utama faring ialah menghubungkan antara mulut dan tiub pemakanan esofagus manakala laring pula berhubung dengan tiub pernafasan trakea dan mengandungi peti suara yang bertanggungjawab menghasilkan suara untuk bercakap.

Lebih separuh daripada kanser tekak berlaku di faring.

BACA: 7 Petanda Penyakit Yang Kita Boleh Kesan Melalui Tapak Tangan

Simptom kanser tekak berkait dengan fungsi faring dan laring

Kanser ini cenderung untuk berkembang dengan cepat. Oleh itu, rawatan awal adalah sangat penting demi memastikan pesakit mampu sembuh dan bebas kanser.

Apabila terdapat ketumbuhan pada tekak, fungsinya akan terganggu.

Simptom yang mungkin berlaku ialah:

1. Perubahan pada suara seperti suara pecah atau serak.
2. Menghadapi masalah untuk menelan atau bernafas.
3. Sakit tekak, batuk, atau sakit telinga yang berlarutan.
4. Sakit kepala.
5. Ketulan pada leher.
6. Berat badan hilang tanpa dirancang.

BACA: Doktor Ini Dedah 5 Punca Anak Muda Kena Slip Disc, Antaranya Kerap Memandu Jarak Jauh!

Jika anda mengalami mana-mana simptom di atas dan ia berlarutan beberapa minggu, jangan berlengah untuk mendapatkan nasihat perubatan di pusat kesihatan berhampiran. Kebanyakan kanser tekak tidak menunjukkan simptom yang spesifik. Doktor perlu menjalankan beberapa ujian dan pemeriksaan untuk membuat penilaian.

Tetapi jangan pula anda terlalu bimbang jika berlaku mana-mana simptom yang disebutkan. Ia tidak bermakna anda menghidap kanser tekak. Doktor akan melihat kepada sebab-sebab yang lebih kerap berlaku (seperti jangkitan virus atau bakteria) sebelum pergi kepada kanser.

Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.

Buat anda yang mengikuti drama bersiri epik, ‘Game of Thrones’ yang telah melabuhkan tirainya baru-baru ini pasti kenal akan karakter yang diberi nama jolokan, The Mountain.

Menerusi drama bersiri paling popular pernah dihasilkan tersebut karakter pengawal kepada Ratu Cercei Lannister tersebut dilakonkan oleh Hafþór Júlíus Björnsson. Dengan ketinggian mencecah 2.06 meter dan berat 190 kilogram, dia juga merupakan seorang atlet strongman yang sangat popular.

Dilahirkan di Reykjavik, Iceland dia memulakan kariernya dalam bidang sukan dengan menyertai bola keranjang. Namun pada tahun 2010 dia mula berjinak-jinak dengan sukan strongman.

JUARA HEBAT STRONGEST MAN

Kekuatan luar biasa dimilikinya menyaksikan dia muncul sebagai juara Strongest Man Iceland untuk dua tahun berturut-turut ialah pada tahun 2010 dan 2011.

Kemuncak kariernya dalam sukan ‘orang kuat’ ini berlakau pada tahun 2014 apabila bergelar manusia terkuat di Eropah. Malah dia turut mengulangi kejayaan tersebut pada tahun 2015, 2017, 2018 dan 2019!

BACA: Berjaya Turun 100kg, Lelaki Ini Kongsi Tip Kawal Nafsu Makan

Peminat ‘Game of Thrones’ serta sukan orang kuat ini pasti tertanya-tanya apakah rejim diet yang diamalkan oleh atlet berprestasi luar biasa ini.

Hafþór Júlíus Björnsson pernah berkongsi diet hariannya kepada follower-nya di Facebook suatu ketika dahulu.

Secara dasarnya setiap hari dia mengambil jumlah makanan seberat 6 kilogram!
Ia termasuklah 1 kilogram makanan protein.

Untuk kesimbangan diet dia menggunakan 2:1:2, nisbah protein kepada lemak dan karbohidrat. Walaupun melebihkan makanan berprotein namun dia juga turut makan makanan berlemak yang menyihatkan pada kadar terkawal.

Antara makanan lain yang cukup penting diambilnya setiap hari inilah sayuran hijau bernutrien tinggi, buah-buahan dan makanan berserat.

Pendek kata diet ini merupakan satu diet yang tak masuk akal dan hanya sesuai untuk atlet sukan strong man sahaja.

Berikut merupakan contoh diet harian yang pernah dikongsikan oleh Hafþór Júlíus Björnsson.

CONTOH SENARAI DIET HARIAN

6:60 pagi – Workout pagi! Senaman kardio + core selama 30 minit. Glutamine dan almonds.
7:30 pagi – 8 biji telur + 200g oat dicampur bluberi, strawberi dan avocado
9:30 pagi – 400g daging lembu, 400g ubi keledek, sayuran bayam dan hijau lain
11.50 pagi – Bcaa, glutamine
12.00 tengahari – 400g ayam + 400g kentang, sayuran hijau dan buah-buahan
14.00 petang – makanan blender; 150g oat atau keledek, 2 biji pisang, 150g kellogs rice krispies, beri beku, kacang almond, mentega kacang dan glutamine
14:30 petang – latihan trongman Bcca, glutaminem Vitargo
17:30 petang – 60g protein + 2 biji pisang
18:00 petang – 500g daging lembu + kentang, sayuran
20:30 malam – 500g salmon + 500g keledek
22:30 – 50g protein kasein atau 6 biji telur + jus buah untuk lebih kalori

Sepanjang hari juga dia minum air dengan banyak. Kadangkala di waktu tengah malam akan ambil 50g protein kasein atau telur mentah.

Buat anda yang serius dan ekstrem dalam sukan strongman mungkin inilah diet yang boleh anda cuba. Ini memang betul-betul diet yang sungguh luar biasa!