Tak dapat dinafikan antara bahagian badan yang sering menjadi sasaran buat anda yang aktif bersenam ialah di bahagian abdomen.
Bagi lelaki inilah bahagian yang dianggap agak kritikal apatah lagi jika semakin bertambah usia perut pun turut meningkat saiz diameternya.
Terdapat pelbagai jenis senaman yang melibatkan abdomen. Namun apakah senaman yang paling baik dan memberikan kesan berimpak tinggi terhadap abdomen?
Satu kajian yang dilakukan oleh San Diego University Biocmechanic Lab mengkaji keputusan EMG beberapa jenis senaman. Dan hasilnya mereka mendapat terdapat 5 senaman yang paling berkesan.
PLANK
Senaman plank mampu memberi stimulasi yang lebih tinggi di bahagian abdomen berbanding senaman lain. Ia juga melibatkan otot belakang badan.
Ads
BYCYCLE CRUNCH
Dalam kajian mereka senaman ini memberikan impak kedua paling tinggi dalam aspek menguatkan otot serta membakar lemak di perut. Ia juga memberikan stimulasi aktiviti lebih tinggi berbanding teknik crunch biasa.
Teknik ini bukan sahaja memberikan regangan bentuk badan yang baik. Malah ia juga merangsang serta memperbaiki glutes, quads, hamstring dan juga menguatkan bahagian peha dan atas badan.
VERTICAL LEG CRUNCH
Ads
Tahukah anda dengan melakukan senaman vertical leg crunch mampu merangsang 116 peratus lebih aktiviti di bahagian abdomen berbanding melakukan crucnh biasa!
REVERSE CRUNCH
Senaman ini memberikan penekanan dan impak yang baik di bahagian bawah abdomen serta memberikan regangan otot sangat baik kepada badan.
Selamat mencuba!
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Setiap lelaki yang serius tentang kecergasan tahu bahawa senaman dada di rumah adalah asas untuk mendapatkan dada yang bidang dan pejal, simbol kekuatan serta disiplin diri.
Ia menjadi ciri utama pada atlet elit dan pelakon aksi yang sering menjadi inspirasi ramai. Persoalannya, bagaimana untuk keluar daripada rutin senaman di rumah yang membosankan dan mencapai bentuk upper body yang diidamkan?
Cabaran utama bersenam sendiri di rumah adalah melawan kebosanan dan memastikan setiap sesi latihan benar-benar berstrategi dan berkesan.
Untuk membina otot dada yang simetri, tebal, dan berbentuk sempurna, anda tidak boleh hanya bergantung kepada push-up yang sama setiap hari. Anda perlu variasi senaman dada di rumah yang mensasarkan setiap gentian otot.
MASKULIN ingin berkongsi sebanyak lima jenis senaman dada yang boleh anda lakukan sendiri di rumah menggunakan peralatan asas seperti resistance band, dumbbells, dan bangku senaman backrest.
Gunakan tip ini untuk mengubah sesi latihan anda daripada rutin biasa kepada program pembinaan badan yang agresif dan efektif.
Sebelum beban berat masuk, anda perlukan pemanas badan yang betul-betul mengaktifkan otot sasaran. Band Chest Fly adalah kunci untuk mengepam darah ke dada dan meregangkan pecs dengan kadar tenaga optimum.
Tindakan On-Point: Dapatkan dua tali senaman (resistance band). Ikat pada titik stabil dan pegang hujungnya. Bengkokkan badan sedikit ke hadapan dan tarik tali sambil merapatkan kedua belah tangan di hadapan dada anda. Gerakan ini memastikan otot dada anda bersedia untuk workload yang lebih berat.
Senaman ini sangat baik untuk merangsang otot dada menjadi lebih fleksibel dan pejal. Mulakan dengan dumbbells yang ringan untuk menguasai bentuk pergerakan, kemudian tingkatkan beban. Ia antara senaman dada di rumah paling selamat untuk pemula.
Tindakan On-Point: Baring di atas bangku senaman. Pegang dumbbells dan luruskan tangan anda ke atas. Perlahan-lahan buka tangan ke sisi, kemudian kembali ke posisi asal. Lakukan secara terkawal untuk merasai rangsangan pada bahagian dada anda.
Untuk mendapatkan dada yang kelihatan penuh dan bidang, anda mesti memberi tumpuan kepada otot dada bahagian atas. Incline Dumbbell Bench Press adalah cara paling efektif untuk sasaran ini — ia wajib dalam rutin senaman dada di rumah.
Tindakan On-Point: Letakkan kerusi senaman backrest pada kedudukan condong. Pegang dua dumbbells di atas paras dada. Tolak tangan anda lurus ke atas, dan perlahan-lahan bawa beban ke bawah paras dada. Ulang sebanyak 8 kali dan fokus pada kontraksi otot bahagian atas.
Cable Fly atau resistance band yang dipasang tinggi adalah senaman yang ideal untuk mengukir garisan di tengah dada anda, memberikan definisi yang jelas dan profesional.
Tindakan On-Point: Pasangkan tali senaman pada paras kepala di kiri dan kanan. Pegang hujung tali dan tarik tangan ke bawah sambil merapatkan kedua belah tangan di hadapan badan. Selepas menarik ke bawah, lepaskan regangan itu kembali ke tempat asal secara perlahan dan terkawal.
Untuk mengimbangi estetika dan kekuatan dada, anda perlu sasarkan bahagian bawah. Decline Dumbbell Bench Press adalah antara senaman dada di rumah terbaik untuk membina ketebalan (thickness) di bahagian ini.
Tindakan On-Point: Baring di atas kerusi senaman dalam posisi menurun (decline). Pegang dumbbells pada paras dada. Tangan anda harus lurus dan berat dumbbells berada di luar bahagian bahu. Rendahkan dumbbells secara perlahan ke bahagian dada, berhenti seketika, dan tolak semula ke atas.
Lima jenis senaman yang berstrategi ini adalah kunci untuk memecahkan kebosanan latihan dan memastikan setiap minit yang diluangkan di rumah memberikan hasil maksimum. Dengan disiplin dan pelaksanaan yang betul, senaman dada di rumah bukan sekadar rutin — ia membina fizikal yang lebih kuat, berkeyakinan dan berwibawa.
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Hugh Gwon dan Nichola Gwon merupakan pasangan suami isteri yang telah mengasaskan komik popular ‘My Korean Husband’.
Disebabkan Hugh orang Korea, mereka menamakan komik mereka ‘My Korean Husband’.
Hugh Gwon telah membuat transformasi yang hebat pada badannya. Semuanya demi isteri tercinta dan anak yang bakal ditimang nanti.
Sebenarnya, Hugh memang sudah lama ingin menurunkan berat badan supaya badan lebih sihat namun tidak berjaya mendapat motivasi yang boleh membuatkannya kekal ingin berubah.
Namun, apabila mereka mula merancang untuk mempunyai anak, kesukaran rawatan IVF yang dijalani isterinya, membuatkan Hugh benar-benar terinspirasi.
Serta Hugh mengalamimasalah kesihatan akibat berat badannya.
Hugh memikirkan apa yang boleh dilakukannya dan terfikir yang mereka akan mempunyai peluang lebih cerah jika dia menurunkan berat badan.
Hasil sebuah kajian menunjukkan senaman terutamanya senaman kardio seperti berjogging, akan meningkatkan kualiti sperma seorang lelaki.
Maklumat ini menambahdoronganHugh untuk lebih bertekad menurunkan berat badan sebanyak mungkin.
Hugh menamakan projek khasnya sebagai ‘The Last Chance“. Dan selepas enam bulan dengan projeknya ini, dia berjaya menurunkan lebih 20 kg.
Semua hasil pemakanan yang sihat, senaman dan sokongan isteri tercinta.
Bagi mencapai matlamatnya, Hugh telah mendapatkan bantuan seorang pelatih peribadi.
Sebelum ini, Hugh telah cuba mengurangkan makanantidak sihat dan alkohol.
Namun gagal jika dia bersama rakan-rakan. Tetapi kali ini, Hugh berjaya dengan sokongan dan masakan makanan sihat oleh isterinya.
Apabila kelihatan hampir tidak berjaya. Hugh akan merengus kecewa. Namun isterinya sungguh memahami, bersabar dengan kerenahnya dan tetap memberi sepenuh sokongan.
Hugh menggunakan YouTube sebagai platform Vblog-nya danperjalanannya mencapai matlamatnya.
Hugh juga telah membuat sesi fotografi bagi membuat profil ‘badannya’ dan mendokumentasikan kejayaannya. Foto sebelum dan selepas Hugh sungguh mengagumkan.
Perubahan Hugh telah memberi inspirasi dan harapan kepada ramai orang. Hugh dan pelatih peribadinya, Yoojin telah membuat satu Facebook khas, The Last Chance bagi membantu mereka yang ingin berubah.
Selain menunjukkan berita baik tentang perubahannya yang positif, Hugh dan Nichola juga telah mengumumkan yang mereka bakal menimang cahaya mata sulung mereka.
Pasangan ini telah menunjukkan yang tiada apa adalah mustahil sekiranya anda benar-benar bertekad untuk melakukannya.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Masalah tumit kaki merekah ini terjadi tidak mengira jantina lelaki atau perempuan. Walaupun masalah ini lebih kerap dialami oleh kaum perempuan. Biasanya tumit kaki merekah ini tidak bukanlah masalah yang serius tetapi boleh mendatangkan rasa segan dan tidak selesa kepada kita. Bagi lelaki mungkin mereka tidak begitu mengambil serius akan masalah tumit merekah ini asalkan tidak menjadi masalah lain buat mereka seperti mendatangkan rasa sakit, kaki berbau dan tiada jangkitan kuman pada kaki mereka.
Selain itu, tumit kaki merekah juga kadang-kadang boleh dijadikan ukuran sejauh mana seseorang itu menjaga kebersihan dan kecantikan diri mereka.
Dibawah ini adalah beberapa petua tips cara merawat tumit kaki merekah atau pecah:-
Apa yang perlu dilakukan:
Apa yang perlu dilakukan:
Apa yang perlu dilakukan:
Apa yang perlu dilakukan:
Apa yang perlu dilakukan:
Apa yang perlu dilakukan:
Apa yang perlu dilakukan:
Apa yang perlu dilakukan:
Lupeol juga bertindak sebagai antiseptik dan analgesik. Auxins dan gibberellins yang ada dalam lidah buaya dapat membantu untuk menyembuhkan luka.
Apa yang perlu dilakukan:
Apa yang perlu dilakukan:
Sumber: Era Baru
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Spekulasi Lewis Hamilton bakal bersara kembali hangat diperkatakan. Namun Ferrari masih percaya juara dunia tujuh kali itu belum selesai memburu gelaran kelapan.
je senang
