Dari segi definisinya kesihatan mental merujuk kepada keadaan kesejahteraan emosi, psikologi, dan sosial seseorang individu.
Baru-baru ini, penyanyi kelahiran Sarawak, Amir Jahari menyifatkan media sosial adalah platform yang menjadi punca sesetengah individu mengalami masalah kesihatan mental sehingga berdepan tekanan perasaan.
Amir Jahari
Amir atau nama lengkapnya Mohamad Amirullah Jahari, 32, berkata, golongan yang mengalami masalah tersebut tidak akan menemui jawapan di sosial media bagi menyelesaikan penyakit mereka.
Tiada Jawapan Di TikTok atau Sosial Media
Nasihat saya kepada anak-anak di luar sana, jika setiap kali rasa tak selasa atau pelik dengan diri sendiri, tolong hubungi orang terdekat, boleh hubungi MIASA (Persatuan Kesedaran Dan Sokongan Penyakit Mental) atau terus pergi hospital.
Dapatkan bantuan pihak yang profesional tentang masalah mental, sebab pesakit mental tidak akan jumpa jawapan di TikTok atau sosial media.
Jawapan yang dicari hanya pada psikiatri kerana mereka yang faham psikologi. Mereka tahu masalah ini dan boleh bantu anda.
Ads
Peranan Ibu Bapa
Kurangnya ikatan terutama terhadap ibu serta pengalaman negatif pada awal usia boleh menjejaskan kesihatan sosial, emosi seta perkembangan anak-anak.
“Perkara ini sangat bahaya buat generasi baharu. Bagi saya Islam zaman kini hanya di kad pengenalan saja, ia adalah ilmu pengetahuan yang kita belajar tetapi tidak diamalkan. Perkara itu kerisauan dari zaman dahulu lagi.
“Ia sebenarnya berbalik kepada ibu bapa, sekiranya ibu okay pasti anak-anak okay. Belajar untuk menjadi ibu bapa.
“Saya sedar masalah ini terjadi kerana media sosial juga. Sebagai contoh, kanak-kanak hingga besar mereka perlukan perhatian. Kita hanya beri pelajaran sehingga mental mereka lemah. Jadi apabila mereka meningkat remaja, mereka akan tunjuk masalah itu ada akan timbul,” ujarnya kepada pemberita.
Jadi amat penting untuk kita semua terutamanya golongan lelaki meningkatkan kesedaran mengenai kesihatan mental di kalangan lelaki dan memberi sokongan kepada mereka yang memerlukannya.
Ads
Kesihatan mental adalah sama pentingnya dengan kesihatan fizikal, dan tiada siapa pun harus merasa malu untuk mencari bantuan.
Kita lebih mengenali perkataan “mineral” apabila meminum air mineral, bukan?
Tidak dinafikan, pengambilan mineral yang terkandung di dalam air itu membawa manfaat kepada kesihatan tubuh manusia.
Tetapi tahukah anda terdapat beberapa jenis mineral yang turut membawa manfaat kesihatan namun sering dipandang ringan oleh rakyat Malaysia?
Memetik perkongsian video dari doktor dan pempengaruh kesihatan Dr Malar Santhi, berikut Maskulin senaraikan mineral tersebut:
Antara mineral yang sering diabaikan oleh rakyat Malaysia ialah zat besi dan zink, demikian kata Dr Malar.
“Kalau tak cukup zat besi dan juga zink, senang dapat anemia, rambut gugur, kulit rapuh, kulit kusam,”
Bagaimanapun, beliau tidak menyarankan pengambilan makanan tambahan zink dan zat besi melainkan melalui preskripsi doktor.
Hal ini kerana perkara itu boleh diperolehi daripada makanan semulajadi seperti daging, ayam, telur, sayur-sayuran hijau dan juga kekacang.
Selain itu, mineral yang sering diambil ringan oleh rakyat Malaysia ialah magnesium, kata Dr Malar merujuk kepada pengalaman peribadinya.
Jelasnya, magnesium diperlukan oleh tubuh manusia sekitar 300 hingga 400 miligram sehari.
“Kalau tak cukup magnesium, selalu orang rasa macam sakit-sakit urat, tarik-tarik dekat betis, rasa berdenyut-denyut. Lepas itu, selalu susah nak tidur malam (insomnia), sakit haid yang terlampau sakit,
Seperti zat besi dan zink, pengambilan magnesium melalui makanan tambahan juga tidak disarankan kecuali atas nasihat doktor kerana ia juga mudah diperoleh secara semulajadi melalui makanan harian.
Antara makanan yang kaya dengan magnesium adalah seperti coklat gelap, mentega kacang dan kacang badam, kata Dr Malar.
Seterusnya, rakyat Malaysia juga sering terlepas pandang pengambilan mineral silika yang penting untuk pembinaan kolagen di dalam tubuh.
Saranan pengambilan silika adalah lebih kurang 10 hingga 25 miligram sehari, jelas Dr Malar.
“Bagi saya, paling mudah nak dapatkan (silika) melalui air mineral yang dekat label dah tulis ada silika 60 miligram per liter.
“Ataupun boleh juga dapatkan daripada sumber makanan seperti pisang, beras perang, kacang hijau dan lain-lain lagi,”
Pengambilan silika yang cukup sangat bermanfaat untuk kesihatan tulang, sendi, kulit dan rambut agar lebih kukuh dan kuat.
Oleh itu, Dr Malar menyarankan pengambilan air yang cukup setiap hari, namun jumlahnya berbeza bagi setiap individu.
“Jumlah air yang anda perlukan adalah berat badan (kg) x 0.03 = Jumlah air perlu diminum (liter).
“Itulah keperluan air yang tubuh anda perlukan setiap hari.
Menurut panduan pengiraan ini, individu yang mempunyai berat badan 70 kg memerlukan sebanyak 2.1 liter air setiap hari, misalnya.
Jika mengambil contoh individu yang lebih ringan seperti 58 kg, jumlah air yang diperlukannya hanyalah 1.74 liter sehari.
MASKULIN yakin anda pasti pernah melihatnya topik ini berlegar di media sosial. “Saya hanya makan daging selama 30 hari, dan lihatlah hasilnya!” Itulah yang juga dikenali sebagai ‘diet karnivor’.
Diet karnivor menuntut anda hanya makan produk haiwan seperti daging, ikan dan telur sambil menolak semua makanan berasaskan tumbuhan. Percaya atau tidak ia kini cukup popular dan semakin mendapat perhatian.
Bagi sesetengah pihak, ia adalah penawar kepada segala penyakit. Manakala bagi yang lain pula ia dianggap sebagai resipi mengundang masalah.
Jadi, apa sebenarnya yang berlaku pada tubuh dan minda anda apabila anda menyahut cabaran hanya makan daging selama 30 hari?
Permulaan diet ini boleh menjadi pengalaman yang sangat mencabar.
Apabila anda secara tiba-tiba menghapuskan karbohidrat—sumber tenaga utama badan—badan anda terpaksa mencari bahan api alternatif.
Pada mulanya, badan akan menggunakan semua stok karbohidrat (glikogen) yang terikat dengan air. Ini akan mengakibatkan penurunan berat badan yang sangat cepat pada minggu pertama, yang kebanyakannya adalah air.
Namun, di sebalik penurunan angka pada penimbang, ramai yang melaporkan mengalami “Selsema Karnivor” (Carnivore Flu). Gejala-gejala ini menyerupai selesema dan berlaku apabila badan beralih kepada pembakaran lemak (ketosis) untuk tenaga. Anda mungkin rasa:
Kuncinya di sini adalah elektrolit! Minum banyak air dan pastikan anda mengambil garam dan mineral secukupnya untuk mengurangkan gejala ini.
Jika anda berjaya melepasi Selsema Karnivor, badan anda akan menyesuaikan diri dengan keadaan ketosis. Inilah fasa di mana kebanyakan pengamal diet ini mula melaporkan kesan positif yang mendorong mereka meneruskan diet.
Dengan protein dan lemak yang tinggi, anda akan menikmati rasa kenyang yang luar biasa. Rasa lapar dan ketagihan gula akan berkurangan dengan mendadak, membuatkan pengurusan kalori menjadi lebih mudah.
Dalam fasa ini, jika matlamat anda adalah penurunan berat badan jangka pendek, Diet Karnivor kelihatan efektif. Namun, ini juga masanya kita perlu melihat ‘belakang tabir’ mengenai kesihatan.
Setelah sebulan, cabaran terbesar mula muncul, dan ini adalah kebimbangan utama para pakar kesihatan:
Isu terbesar dalam diet ini ialah ketiadaan serat diet. Serat, yang hanya terdapat dalam makanan tumbuhan, adalah penting untuk dua perkara:
Dengan menghapuskan makanan tumbuhan, anda berpotensi merosakkan kepelbagaian bakteria usus anda. Walaupun 30 hari mungkin tidak memberi kesan buruk segera, kesan jangka panjang terhadap kesihatan imun dan usus masih menjadi persoalan besar.
Memandangkan diet ini kaya dengan daging merah dan lemak tepu, paras kolesterol LDL (“kolesterol jahat”) anda mungkin akan melonjak naik.
Kolesterol LDL yang tinggi adalah faktor risiko yang terbukti secara saintifik untuk penyakit jantung. Walaupun ada pihak yang berpendapat lemak tepu tidaklah seburuk yang disangka, garis panduan kesihatan antarabangsa kekal menyarankan untuk mengehadkan pengambilannya.
Walaupun daging padat dengan Vitamin B12, Zat Besi, dan Zink, ia tidak mengandungi:
Selama 30 hari, kekurangan ini mungkin tidak menimbulkan masalah besar, tetapi ia menunjukkan bahawa diet ini adalah tidak lengkap dari segi nutrisi.
Mencuba ‘diet karnivor’ selama 30 hari boleh memberi anda perspektif unik tentang hubungan badan anda dengan makanan tumbuhan dan karbohidrat.
Ia boleh menjadi “butang reset” yang berkesan untuk penurunan berat badan dan mengatasi ketagihan gula.
Namun, sebagai model pemakanan jangka panjang, ia sangat berisiko dan tidak disyorkan oleh pakar kesihatan arus perdana. Ia tidak seimbang, kekurangan serat, dan membawa risiko penyakit kardiovaskular.
Jika anda mencari kesan positif dari diet ini—seperti mengurangkan gula dan meningkatkan protein—anda boleh mendapatkannya melalui diet yang lebih lestari seperti Keto atau Rendah Karbohidrat, di mana anda masih boleh memasukkan sayur-sayuran dan serat!
Adakah anda rasa kelebihan yang dilaporkan berbaloi dengan potensi risiko yang mungkin timbul dalam tempoh 30 hari?
Fikirkan masak-masak sebelum anda menukar hidangan sayur kegemaran anda kepada stik semata-mata!
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Nampak tenang, menyegarkan dan rutin harian bagi ramai tetapi secawan teh yang menggunakan uncang plastik sebenarnya boleh membawa bahaya tersembunyi kepada kesihatan.
Kajian oleh McGill University, Kanada, mendedahkan bahawa satu uncang teh plastik boleh melepaskan sehingga 11.6 bilion zarah mikroplastik dan 3.1 bilion zarah nanoplastik ke dalam air panas.
Ini menjadikan teh yang sepatutnya menyihatkan bertukar menjadi “sup plastik” yang penuh dengan bahan kimia tidak kelihatan.
Berbeza dengan kuali nonstick yang perlu tercalar sebelum melepaskan zarah berbahaya, uncang teh plastik melepaskan mikroplastik secara automatik hanya dengan terkena suhu tinggi.
Struktur plastik seperti PET dan nylon akan mula pecah dan membebaskan zarah kecil apabila direndam.
Jenis uncang pyramid yang kelihatan premium sebenarnya antara yang paling teruk, kerana menggunakan plastik yang lebih reaktif.
Malangnya, uncang ini semakin popular kerana reka bentuk moden dan pembungkusan yang menarik.
Lebih membimbangkan, kajian dari Belanda mendapati 77% sampel darah manusia kini mengandungi mikroplastik.
Ia juga telah dikesan dalam otak, plasenta wanita hamil, testis lelaki dan organ penting lain, membuktikan betapa mudahnya zarah halus ini menembusi sistem badan.
Kajian menunjukkan kesan jangka panjang termasuk gangguan hormon, keradangan kronik, tekanan oksidatif sel, penurunan fungsi kognitif dan penurunan kesuburan.
Lebih menggerunkan, bayi kini dilahirkan dengan zarah plastik dalam sistem tubuh mereka, menjadikan kita generasi pertama yang benar-benar terdedah kepada bahaya ini sepanjang hayat.
Langkah terbaik ialah kembali kepada cara tradisional gunakan teh daun kering tanpa uncang, pilih uncang teh yang diperbuat daripada kertas tanpa salutan plastik, dan kurangkan penggunaan plastik dalam kehidupan seharian.
Periksa label produk dan lebih berhati-hati dengan apa yang anda minum dan makan.
Minum lebih banyak air, ambil makanan tinggi antioksidan, dan gunakan bekas kaca, keluli tahan karat atau seramik sebagai alternatif.
Ironinya, ramai lebih takut kepada bahan luar seperti vaksin yang hanya disuntik beberapa kali, berbanding mikroplastik yang diserap setiap hari tanpa sedar.
Kesihatan bukan hanya tentang mengelak satu ancaman, tetapi membina kesedaran menyeluruh terhadap apa yang masuk ke dalam badan.
Mungkin sudah tiba masanya kita tanya diri sendiri sebelum minum teh “Adakah ini teh… atau sup plastik?”
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Ramai tidak sedar mereka melakukan kesalahan ketika menggunakan treadmill. Ketahui 5 kesalahan lazim yang boleh jejaskan prestasi, tingkatkan risiko kecederaan dan pelajari cara membetulkannya untuk hasil senaman lebih berkesan.
je senang
