Gaya hidup sihat yang moden kini menjadikan gimnasium sebagai pilihan utama bagi ramai individu untuk bersenam dengan lebih selesa. Antara peralatan yang paling popular digunakan adalah mesin treadmill.
Dengan semakin ramai yang mengamalkan aktiviti larian, treadmill menjadi alternatif terbaik, terutama dalam keadaan cuaca di negara kita yang tidak menentu – panas terik di siang hari atau hujan lebat secara tiba-tiba.
Namun, tahukah anda bahawa berlari di atas treadmill memerlukan teknik yang betul? Jika digunakan secara sembarangan, bukan sahaja prestasi larian terjejas, malah risiko kecederaan juga meningkat.
Berikut merupakan 5 kesalahan utama yang dilakukan oleh ramai orang ketika berlari menggunakan mesin treadmill.
1. Memulakan larian dengan kadar kelajuan tinggi
Jangan dera diri sendiri! Relaks dan berlarilah dengan lebih perlahan pada peringkat permulaan. Build up your speed perlahan-lahan agar badan anda mula berasa selesa. Jika terus dengan menggunakan kelajuan treadmill yang tinggi silap haribulan boleh muntah.
2. Tidak panaskan badan sebelum mula
Mungkin anda bertanya, “berlari indoor menggunakan treadmill pun kena warming up dulu ke”. Ya, memang kamu perlu panaskan badan terlebih dahulu.
Sudah banyak kes melibatkan orang yang berlari menggunakan mesin treadmill mengalami kejang otot terutamanya di bahagian betis dan kaki akibat tidak memanaskan badan terlebih dahulu.
BACA: Jangan Buat 3 Kesilapan Diet Ini, Kalau Rak Hangan Haraplah Nak Kurus!
3. Rasa tercabar dan bersaing dengan orang sebelah
Menggunakan mesin treadmill di gimnasium merupakan aktiviti yang dilakukan di kawasan yang bukan eksklusif untuk kita sahaja. Jadi besar kemungkinan anda akan sentiasa duduk bersebelah dengan individu tidak dikenali.
Treadmill bukan balapan ya. Jangan berasa tercabar dengan orang sebelah dengan pace dia yang laju. Tak guna nak tunjuk hero di tempat yang salah. Hanya buat sakit badan sahaja.
4. Badan terlalu condong ke depan
Antara tip terbaik menggunakan mesin treadmill terutama buat beginner ialah menjaga posisi bahu agar ia selari dengan kaki. Jangan condongkan badan terlalu ke depan kerana ia boleh meningkatkan risiko cedera.
Dan sila janga langkah agar kaki tidak terlalu rapat dengan bahagian depan treadmill. Silap langkah kamu boleh memijak bahagian hadapan yang di luar mesin treadmill.
5. Tangan sentiasa di pemegang treadmill
Petanda seseorang itu kepenatan bila menggunakan mesin treadmill ialah tangannya sentiasa di bahagian pemegang. Dan satu lagi kerana menggunakan kadar kelajuan yang tidak sesuai dengan diri lalu untuk elakkan diri daripada terjatuh, tangan secara otomatik akan berada di pemegang. Jika dibiarkan lama otot tangan akan berasa lenguh dan lama-kelamaan boleh kejang!
BACA: Theeban & Syafiq, Dari Bawah Radar Ke Finale MASKULIN Who’s Your Bro!
Teruskan melakukan aktiviti larian tidak kiralah di luar ataupun di treadmill. Sama-sama kita jayakan gaya hidup yang lebih sihat!
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk video-video WYB menarik seperti di bawah.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Jangan sedap je minum kopi setiap pagi. Kopi boleh bagi kamu banyak jenis penyakit yang kamu tak tahu!
Apa kesan buruk minuman kopi pada tubuh kamu?
Beberapa Penyakit Yang Berpunca Dari Pada Berlebihan Pengambilan Kopi
Berapa banyak cawan kopi yang anda habiskan hari ini? Kajian menunjukkan bahawa pengambilan kopi atau kafein dalam sehari perlu menjadi hanya kira-kira 400 mg atau 2 cawan. Penggunaan kopi yang berlebihan dijangka membawa kepada beberapa masalah kesihatan seperti di bawah.
- Kopi dan kesihatan jantung. Sesuatu yang pasti tidak keterlaluan yang baik. Begitu juga dengan pengambilan kopi, jika berlebihan, hati dapat menjadi berdebar-debar atau menjadi tidak teratur, dan menyebabkan sebab lain mengapa kopi boleh memudaratkan kesihatan jantung adalah disebabkan oleh kopi yang tidak ditapis boleh mencetuskan beberapa perkara yang boleh meningkatkan risiko penyakit jantung. seperti meningkatkan homocysteine (sejenis asid amino atau protein membentuk didakwa berkait rapat dengan kejadian serangan jantung), lemak darah dan kolesterol.
- Kopi dan tulang Kesihatan kopi yang masuk ke dalam badan boleh menghakis kalsium dari badan dan mengeluarkannya melalui air kencing. Perkara ini menyebabkan Penipisan tulang atau osteoporosis dan lemah tulang. Jika anda mempunyai osteoporosis, anda perlu bermula untuk mengurangkan penggunaan pengambilan kopi dengan maksimum 300 mg setiap hari. Cuba untuk mengambil kalsium dalam bentuk makanan tambahan untuk memenuhi keperluan kalsium harian anda.
- Kopi dan kesihatan janin. Gemar minum kopi tetapi dalam keadaan mengandung? Lupakan seketika minat anda. Walaupun masih agak selamat dalam penggunaan jumlah yang kecil, jumlah yang berlebihan kopi sebenarnya boleh menghalang perkembangan janin dan boleh menyebabkan keguguran. Kopi ini yang anda makan akan masuk ke dalam aliran darah dan terus ke dalam plasenta. Hasilnya, metabolisme dan kadar jantung janin akan meningkat. Begitu juga, bagi mereka yang merancang untuk hamil, adalah dinasihatkan untuk mengurangkan kafein. Kajian menunjukkan bahawa kafein boleh mengganggu pengeluaran estrogen yang boleh membuat ia sukar untuk hamil.
- Kopi dan kesihatan pencernaan. Kebanyakan orang yang ingin menurunkan berat badan, berfikir bahawa pengambilan kopi boleh membantu. Malah, kopi adalah perangsang yang juga boleh meningkatkan metabolisme anda. Tetapi makan kopi secara berlebihan boleh menyebabkan cirit-birit. Kopi juga meningkatkan asid dalam perut. Itulah mengapa seseorang akan berasa pedih hulu hati atau sakit perut apabila anda mengambil kopi. kopi terlalu banyak juga akan membuat tubuh kekurangan air. Ini kerana kopi adalah pembentukan alias pencetus diuretik dan pelupusan cecair badan melalui air kencing. kerana kopi yang masuk ke dalam badan yang berlebihan juga tidak akan menjadi saham di dalam badan kerana ia akan terus diproses oleh hati dan keluar melalui air kencing. bukan itu sahaja penggunaan kopi juga boleh menyebabkan kerengsaan sindrom usus. Itulah sebabnya kopi tidak baik untuk kesihatan sistem penghadaman anda.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Hidung berdarah? Usah Resah, Cara Ini Boleh Membantu.
Apakah yang dimaksudkan dengan hidung berdarah?
Hidung berdarah atau (epistaksis) biasa berlaku apabila salur darah kecil kapilari di rongga hidung pecah.
Apakah punca hidung berdarah?
- Kecederaan di hidung
- Udara yang terlampau sejuk atau kering
- Menghembus hidung dengan kuat
- Terlalu kerap bersin
- Ketumbuhan dalam rongga hidung
Apakah yang perlu dilakukan?
Jangan panik sekiranya hidung berdarah.
Rawatan segera:
- Duduk dan tunduk ke hadapan
- Bernafas melalui mulut dan picit hidung di bahagian yang keras selama 10 minit
- Terus picit hidung dan letakkan pek ais di bahagian hidung antara mata
- Selepas 10 minit, berhenti picit hidung dan periksa sama ada darah telah berhenti
- Elak dari bersin, menghembus atau mengorek hidung
- Pergi ke klinik atau hospital yang berdekatan untuk pemeriksaan lanjut oleh doktor
sumber: myhealth.gov.my
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
8 Kesilapan Yang Kita Selalu Buat Ketika Mandi, Kesannya Mampu Memudaratkan Diri
Mandi merupakan rutin harian buat kita, ia bukan saja membersihkan badan dari kekotoran ia juga mampu menyegarkan minda dan memberi ketenangan jiwa. Namun, siapa sangka benda yang selalu kita buat ini punya kesan buruk dan memudaratkan diri.
Apa agaknya kesilapan biasa yang dilakukan ketika mandi?
1. Mandi dengan air panas terlampau lama
Mandi dengan air panas akan mendorong kepada masalah kulit kering dan untuk menambah segarkan badan selepas penat seharian, mandi dengan air sejuk akan memberi kesan yang lebih baik.
2. Mandi dengan sabun terlampau banyak
Buih sabun yang terlampau banyak akan menghilangkan minyak semulajadi pada kulit. Terdapat bahan yang dinamakan surfactant yang akan menarik air dan minyak semulajadi daripada kulit.
3. Tidak membilas badan dengan sabun sebersihnya
Bahan kimia terdapat pada sabun akan membawa kepada kerengsaan kulit. Namun terdapat juga jenis pembersihan kulit yang memang dicipta untuk memberi kelembapan pada kulit. Tetapi kalau anda menggunakan sabun mandi biasa, pastikan bilas betul-betul dengan air bersih.
4. Memakai mask muka selepas mandi
Mask muka sepatutnya dipakai sebelum membersihkan muka. Membersihkan muka sebelum dan selepas memakai mask akan membuatkan kulit wajah jadi kering. Produk yang mahu dipakai selepas mandi haruslah yang jenis menghidrasi dan bersifat “mengunci” kelembapan bukan bersifat “pembersihan”.
5. Mengabaikan sesetengah bahagian
Apabila anda mandi, adakah anda pasti akan membersihkan keseluruhan badan anda ? Selalunya bahagian belakang leher, celah jari kaki, tumit, dan bawah lengan antara yang selalu diabaikan.
6. Mengelap dengan tuala secara kasar
Antara tabiat yang membawa kepada rambut rosak adalah mengeringkan rambut secara kasar menggunakan dengan tuala. Begitu dengan badan anda. Jadi keringkan badan badan menggunakan tuala secara lembut, jangan secara menggosok atau terlalu kasar kerana ingin mengejar masa.
7. Membersihkan rambut sebagai bahagian terakhir
Bahan dalam syampu dan kondisioner boleh menyebabkan masalah kulit seperti jerawat. Jadi pastikan anda membersihkan bahagian muka dan badan dengan betul dan teliti selepas membersihkan rambut.
8. Tidak menyapu produk pelembapan
Waktu terbaik untuk meyapu losyen dan krim pelembap adalah selepas waktu mandi. Selain lebih mudah menyerap, rutin ini juga akan membantu dalam mengelakkan masalah kulit kering kerana kulit kehilangan pelelembapan semulajadi selepas mandi.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
