![New Feature Image Size(28)](https://cdn.maskulin.com.my/2019/08/new-feature-image-size28-14_36_613238-696x402.jpg)
Joging adalah satu bentuk senaman yang paling mudah dan paling murah. Ramai orang menggemarinya kerana ia mudah untuk menghakis segala lemak kerana jantung anda bergerak seiringan dengan tapak kaki ketika joging.
Namun masalah timbul apabila berjoging kaki rasa sakit hingga melumpuhkan niat untuk kembali melakukannya di lain hari kerana tidak mahu rasa sakit.
Disebabkan itu, seorang pengguna twitter yang terkenal dengan nama Paih. Dia berkongsi bagaimana nak pastikan kaki tidak sakit serta tidak rasa penat ketika berjogging.
BACA: 6 Jenis Workout Ini Bantu Anda Kuatkan Stamina Badan & Lutut, Barulah Sedap Nak Hiking
Dia membuat perkongsian bagaimana nak jogging secara slow & steady
Kena mula dengan warm-up & diakhiri dengan cool-down
Pastikan kasut anda sesuai dengan kaki
Mula dengan langkah kecil untuk kurangkan rasa sakit tapak kaki ketika jogging
Bila bernafas, kepala haruslah menegak ke hadapan. Jangan tunduk serta jangan terlalu mendongak ke langit
Pastikan nafas anda tidak tercungap. Tidak perlu tingkatkan kelajuan hingga menggangu pernafasan anda
Fokus pada jarak larian, bukan pada kelajuan. Pembakaran kalori bergantung kepada jarak serta kadar denyutan jantung
BACA: ‘Naik Tangga Sebenarnya Bakar Kalori Lebih Daripada Joging’, Doktor Ini Beri Penjelasannya
Segala tip yang diberikan olehnya adalah untuk elak daripada cepat penat serta sakit tapak kaki
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Personal Trainer Ini Kongsi 20 Teknik Squats Yang Boleh Anda Lakukan Di Rumah
![Personal Trainer Ini Kongsi 20 Teknik Squats Yang Boleh Anda Lakukan Di Rumah](https://cdn.maskulin.com.my/2019/04/untitled-design-05_44_512364.jpg)
Antara senaman yang mudah dan boleh dilakukan di kawasan yang tidak memerlukan ruang yang besar ialah squats.
Senaman ini kini sangat popular dikalangan wanita kerana ia memberi impak dan kesan terhadap bahagian punggung dan perut.
Maka tidak hairanlah kenapa ramai wanita memilih senaman ini sebagai rutin utama mereka.
Namun, squats juga bentuk senaman yang mampu memberikan banyak kelebihan kepada lelaki. Selain mampu membentuk bahagian pinggul lebih pejal dan bentuk yang cantik ia juga boleh memberikan impak baik terhadap otot abdomen.
Namun tahukah anda terdapat lebih daripada satu jenis squats yang boleh anda lakukan? MASKULIN tertarik dengan perkongsian seorang personal trainer bernama Jordan Yeoh yang berkongsi video tentang 20 teknik squats.
Jom ikuti 20 teknik beliau kongsikan di bawah.
1. Basic
Ini teknik yang anda semua pasti sudah tahu, bukan? Teknik paling simple dan ringkas.
2. Prisoner
Pastikan anda letak dua belah tangan pada bahagian belakang kepala. Kemudian lakukan squat seperti biasa.
3. Sumo
Semasa lakukan squats, buka kaki menjadi sedikit luas.
4. Narrow
Rapatkan kedudukan kaki dan depakan tangan ke depan.
5. Deep
Pastikan punggung dijatuhkan hingga ke paras paling bawah. Perlahan-lahan bangun seperti squat basic.
BACA: Selain Bentuk Punggung Yang Mantap, Ini 15 Lagi Manfaat Squats Anda Dapat!
6. Side to side
Ini teknik squat posisi dari kanan dan kiri.
7. One sided
Buka kaki ke kiri dan kanan semasa melakukan squat.
8. In and out
Ketika melakukan squat, lompat sambil kaki terbuka dan rapatkan kaki semula
9. Staggered
Lakukan lompatan squat ke kiri dan kanan
10. Front and back
Lompat ke hadapan dan ke belakang
11. Jump
Lakukan squat sambil melompat
12. Clapping
Lompat dan temukan tapak kaki kiri dan kanan semasa melompat
13. Tuck jump
Lompat sambil kedua-dua belah kaki diangkat ke atas
14. Knee hop
Daripada posisi melutut, lompat ke atas
15. Knee hop tuck jump
Posisi melutut dan seterusnya lompat seperti melakukan tuck jump
16. Split
Posisi kaki seperti melakukan senaman lunges
17. Split tap
Sama seperti split, cuma perlu temukan tapak kaki korang di antara satu sama lain semasa melompat
18. Air split
Melompat seperti split tetapi lebih tinggi
19. Pistol
Lakukan squat dengan kedudukan kaki melunjur ke hadapan, kemudian tukar pula sebelah lagi kaki
20. Knee hop pistol
Sama seperti posisi pistol, cuma korang perlu melutut terlebih dahulu sebelum lompat
Untuk ikuti cara teknik lebih jelas ikuti video daripada Jordan Yeoh di bawah:
Anda rasa dapat lakukan 20 squats ini sekaligus? Jika tak mampu jangan paksa diri. Belajar untuk lakukan pelan-pelan. Mungkin lama-kelamaan anda akan berjaya lakukannya dengan baik.
Selamat mencuba!
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Beza Kolesterol Baik & Kolesterol Jahat, Barulah Nak Makan Pun Lebih Senang Hati
![Beza Kolesterol Baik & Kolesterol Jahat, Barulah Nak Makan Pun Lebih Senang Hati](https://cdn.maskulin.com.my/2022/08/474464.jpeg)
Tidak dapat dinafikan dalam diet pemakanan harian antara perkara yang paling diambil berat ialah kandungan kolesterol.
Buat anda yang sangat menjaga kandungan setiap makanan yang diambil, kadar kolestrol merupakan satu faktor yang penting. Perbezaan antara ambil tahu dan tidak ini boleh memberikan impak cukup besar.
Apa tidaknya dengan kadar kolestrol yang tinggi dalam badan ia boleh mendatangkan kemudaratan dan keburukan. Malah kita juga terdedah dengan pelbagai jenis penyakit serta simptom yang boleh mengancam nyawa.
![Beza Kolesterol Baik & Kolesterol Jahat, Barulah Nak Makan Pun Lebih Senang Hati](https://cdn.maskulin.com.my/2022/08/474461.jpeg)
Namun ramai yang sebenarnya tidak tahu bahawa terdapat kolestro baik dan juga kolestrol jahat. Kedua-dua jenis kolesterol ini sebenarnya berada dalam dua kategori iaitu high density lipoprotein (HDL) yang dianggap kolestreol baik. Manakala low density lipoprotein (LDL) pula dianggap sebagai kolesterol jahat.
Jadi apakah perbezaan utama antara dua jenis kolesterol ini?
HDL
HDL dianggap sebagai kolesterol baik karena ia berfungsi dan membawa tugas mengangkut kolesterol ke dalam organ hati. Ia kemudiannya dibuang ke dalam kantung empedu, sehingga tubuh bersih dari kelebihan kolesterol.
Kolesterol jenis ini mencegah penumpukan plak, melindungi arteri dan mencegah badan kita daripada penyakit kardiovaskular. Memetik kajian harvard.edu, kadar HDL normal adalah lebih tinggi dari 55 mg/dL untuk wanita dan 45 mg/dL untuk lelaki. Semakin tinggi angka kolesterol HDL maka semakin rendah risiko anda terkena penyakit jantung, penyakit pembuluh darah dan juga strok.
![Beza Kolesterol Baik & Kolesterol Jahat, Barulah Nak Makan Pun Lebih Senang Hati](https://cdn.maskulin.com.my/2022/08/474463.jpeg)
LDL
Manakala LDL pula dikenali sebagai kolesterol jahat kerana peranannya mengangkut kolesterol dari organ hati ke sel-sel yang memerlukan. LDL mengandung lebih banyak lemak daripada HDL.
Jadi semakin banyak jumlah LDL ia boleh mengganggu kesihatan badan. Antara sebabnya kerana LDL menempel di dinding arteri sehingga membentuk plak.
Penumpukan plak ini kemudian menjejaskan aliran darah dan oksigen ke organ utama badan. Lalu ia menyebabkan berlakunya kekurangan oksigen pada organ atau arteri. Ini sekali gus boleh menjadi punca penyakit buah pinggang atau penyakit arteri perifer, serangan jantung atau strok.
Jadi untuk LDL, semakin rendah angkanya semakin baik. Kadar yang baik dalam darah adalah kurang dari 130 mg/dL jika Anda tidak menderita penyakit aterosklerotik atau diabetes. Jika seseorang memiliki penyakit aterosklerotik atau diabetes kadar LDL dalam darah tidak boleh lebih dari 100 mg/ dL, atau bahkan 70mg/ dL.
![Beza Kolesterol Baik & Kolesterol Jahat, Barulah Nak Makan Pun Lebih Senang Hati](https://cdn.maskulin.com.my/2022/08/474462.jpeg)
Penyebab LDL Tinggi
Penyebab kolesterol jahat atau LDL tinggi meliputi:
- Diet tinggi lemak
- Obesiti
- Kurang melakukan senaman atau bergerak
- Faktor genetik
- Ketagihan alkohol
- Merokok
- Kencing manis
SUMBER MAKANAN HDL
- Ikan salmon, tuna, mackerel dan cod (Omega-3)
- Minyak zantiun, bunga matahari
- Kacang walnut, hajus dan pistachio
- Sayur-sayuran dan buah-buahan
SUMBER MAKANAN LDL
- Kek, karjerin, krimer
- Kulit atau lemak haiwan, santan
- Kuning telur yang diambil berlebihan
- Minuman 3 dalam 1
- Makanan proses seperti sosej, nugget, bebola ikan, kek ikan
- Minyak yang diulang pakai
- Makanan laut dan organ dalaman haiwan
- Snek ringan seperti jajan
Jangan lupa untuk follow YouTube MASKULIN untuk kandungan menarik seperti di bawah!
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Awas Guys! Gemuk Bukan Tanda Bahagia Tapi Sebabnya Hanya Satu…..STRESS!
![Awas Guys! Gemuk Bukan Tanda Bahagia Tapi Sebabnya Hanya Satu…..STRESS!](https://cdn.maskulin.com.my/Maskulin/50c6a326a6ceccf439c5fa680ebed8f0/man-eating-sandwich-1280.jpg)
Selalu orang cakap kalau gemuk tu bahagia. Tapi ia silap besar, sebenarnya kamu bukannya bahagia tapi stress sebenarnya.
Untuk pengetahuan, kenaikkan berat badan selalunya berkaitan dengan stress. Makin stress makin kuat nafsu makan. Mungkin bukan semua, namun ada sesetengah orang memiliki nafsu makan yang besar apabila sedang stress.
Anda tidak percaya? Nak lihat 5 kajian ini
1.Stres meningkatkan selera makan
Bila otak terlalu risau, tubuh akan terdorong untuk merembeskan hormon grehlin. Hormon inilah yang menyebabkan minda terangsang untuk makan makanan kegemaran yang tidak sihat.
Anda mula makan tanpa henti dan tanpa memikirkan kesannya. Mungkin kerana terlalu stres hingga tidak mampu mengawal selera makan. Sebab itulah kita akan rasa nak makan makanan yang menenangkan seperti coklat atau minuman kegemaran. Antara makanan kegemaran yang kita suka makan apabila stres adalah cokelat. Terdapat juga kajian sebuah jurnal di Science Direct telah membuktikan bahawa ‘comfort food‘ seperti coklat boleh menjadi ‘jalan keluar’ yang pantas bagi mengurangkan rasa stress.
2. Proses pembakaran lemak terhalang
Tahukah anda, stres juga menyebabkan badan sukar memproses lemak untuk bertukar menjadi tenaga. Suatu penelitian mendapati bahawa apabila berada dalam keadaan tertekan, tubuh akan menghasilkan protein yang menghalang enzim yang berfungsi untuk membakar lemak.
Jika anda mahu kekal kurus dan sihat, anda harus pandai mengawal emosi anda.
3. Pemusnah diet
Menurut hasil kajian oleh jurnal Neuron, terdapat satu bahagian dalam otak yang berfungsi untuk merekod matlamat jangka panjang dan meyakinkan diri supaya kekal ke arah matlamat tersebut sehingga tercapai. Bahagian kecil ini juga menyimpan maklumat supaya minda berpihak kepada pilihan baik, selari dengan misi yang ingin dicapai. Apabila kerap stres, bahagian otak tersebut tidak dapat berfungsi dengan berkesan.
4. Stres merangsang hormon menggemukkan
Stres di tempat kerja membuatkan ramai tidak mendapat tidur yang berkualiti akibat minda yang berkecamuk. Kekurangan tidur mengurangkan rembesan hormon leptin, iaitu hormon yang merangsang minda supaya berhenti makan ketika kenyang. Kekurangan tidur juga boleh meningkatkan paras hormon yang membuatkan kita cenderung terhadap makanan.
Rasa stres dalam aktiviti harian turut meningkatkan produksi hormon kortisol. Paras kortisol yang tinggi ini mampu menjadikan tubuh kita aktif memproduksikan glukos, lalu meningkatkan paras gula dalam darah. Apabila proses ini sering berlaku, ia akan menyebabkan berat badan anda meningkat, seperti yang dijelaskan melalui Today’s Dietitian.
5. Metabolisme semakin menurun
Metabolisme yang seimbang penting untuk fungsi badan yang sihat secara menyeluruh. Pakar juga menyarankan untuk mengikut waktu pemakanan yang tetap untuk mengekalkan berat badan yang seimbang. Stress adalah faktor utama mengapa metabolisma anda menurun.
Sumber: Asyikheboh.bid
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI