Tak dinafikan gula antara penyebab berat badan seseorang mudah naik. Jika berhasrat untuk menurunkan berat badan, langkah awal yang anda harus ambil adalah cerai talak tiga dengan gula.
Kalau perkara ini antara boleh lakukan, tak mustahil syarat-syarat lain untuk mengurangkan berat badan boleh dicapai dengan jayanya.
Jom hidup sihat dengan hilangkan 10 kilogram selama 10 minggu seperti yang dikongsikan Coach Tengku Asmadi menerusi laman web beliau, mrtengkuasmadi.com.
Semoga anda berjaya mencapai berat badan ideal yang diimpikan.
BACA: Pelan Diet 7 Hari Untuk Yang Nak Kurus. Kalau Konsisten, 2 Bulan Boleh Turun 10-15kg!
13 Tips Turunkan 10kg Dalam Masa 10 Minggu Pasti Boleh
Ramai yang mesej saya tanya madi boleh ke saya nak turunkan berat badan, Jawapan saya pasti boleh. Ini saya kongsikan tips turunkan 10kg dalam masa 10 minggu. Apa yang saya boleh beritahu ini yang anda perlu lakukan dengan kadar segera.
1. Cerai Talak tiga Dengan Gula
Cerai talak tiga takda cina buta dengan gula putih dan juga tepung putih. Ini langkah awal anda kena lakukan. Anda berani?ingat tau takda kes rujuk kembali.
2. Buang Process Food
Pastikan juga buang segala nugget, sosej, dan frozen food dalam rumah anda. Makanan proses ini mempunyai bahan pengawet yang bukan sahaja tidak bagus untuk kesihatan tetapi sangat mempengaruhi berat badan.
3. Elakkan Jajan, Kerepek
Segala jenis jajan macam kerepek pisang, ubi ke atau apa sahaja yang di panggil jajan sila jauhkan diri. Nampak macam makan sikit kan tetapi kita terlupa sikit-sikit lama-lama jadi bukit lemak tu.
BACA: Makan Buah GI Rendah Ikut Waktu Yang Sesuai Masa Diet Kalau Nak Cepat Kurus!
4. Beli Sayuran Segar
Pergi pasar tani borong segala jenis buahan dan sayuran. Tak perlu buah yang pelik-pelik. Saya sendiri bekalan buah biasanya pisang berangan, betik , mangga, jambu bata, nenas. Jangan lupa ulaman macam kacang botol, ulam raja dan lain-lain. Masa inilah nak kenal ulaman ya.
5. Stop Beli Ubat Kurus
Jangan gatal-gatal pergi beli ubat kurus lak ya, mentang-mentang nak turunkan berat segera terus cari cara pintas. Jangan nak tertipu ya dengan janji-janji manis tu. Telan ubat kurus tapi makan ke lautan dalam takdanya menjadi.
6. Masak Sendiri Di Rumah
Mulakan masak di rumah. Bila anda masak sendiri anda boleh kawal apa yang anda masukan dalam masakan. sama ada letak msg , gula ke atau terlebih garam. Makanan sihat ini sangat mudah dan sedap. Masa ini anda boleh jadi chef dah tak bertauliah pun takpa.
BACA: Coach Ini Kongsi 12 Idea Jimat Pilih Makanan Untuk Yang Serius Nak Diet!
7. Install Apps
Install apa-apa sahaja applikasi kat smart phone anda. banyak aplikasi yang dapat mengukur berapa langkah anda setiap hari. tetapkan sehari perlu berjalan 10,000 langkah. Jika anda gunakan iphone yang mahal ada aplikasi ‘health’ dan juga smartphone macam samsung ada juga samsung health yang dapat mengukur banyak mana anda berjalan sehari. Tetapkan sasaran.
8. Buat Jangan Banyak Fikir
Jangan banyak sangat fikir dan buat hidup kita complicated. Fokus dulu pada konsep suku-suku separuh. suku adalah nasi atau karbo, suku protein macam ikan/ayam/telur dan separuh sayuran dan buah-buahan. Jangan gatal-gatal nak fikir diet yang entah apa-apa, kuasai dahulu asasnya. Ini asas pun tak kukuh ada hati nak buat Intermittent fasting. Fokus dik Fokus
9. No Meal Replacement
Jangan nak mengatal pergi subscribe makanan pengganti [ meal replacement], anda kena ingat dalam makanan pengganti tu ada macam-macam bahan yang tak pasti dan gula. nampak macam sihat kan tapi nak ke makan makanan yang datang dari kilang. Saya pilih makanan segar lagi puas hati.
BACA: 8 Kombinasi Makanan Yang Orang Diet Wajib Ambil Kalau Nak Berat Badan Turun Cara Sihat!
10. Jangan Putus Asa
Jangan putus asa dan konsisten serta istiqamah dengan apa anda lakukan.Jangan hiraukan orang yang negatif. aura negatif takkan membantu anda. We are what we think. Be Positive
11. Minum Air Kosong Secukupnya
Air kosong tu sangat penting. Cukupkan minum dalam 2 hingga 3 liter sehari. Untuk pastikan badan anda cukup air, lihat warna air kencing anda , jika jernih itu tandanya badan anda sudah cukup air. Air bagus untuk buang toksin dalam badan dan ini adalah proses semulajadi.
12. Kawal Portion
Kawal portion makanan anda. Sebelum beria nak kira berapa kalori anda makan sehari, dan berapa kalori setiap makanan anda ambil, fokus dulu kepada asasnya iaitu kawal bahagian makanan anda seperti saya beritahu di atas gunakan konsep suku suku separuh. Makan sebelum lapar dan berhenti sebelum kenyang.
13. Amalkan Teh Hijau
Saya jadikan teh hijau sebagai sebahagian dari amalan pemakanan saya. Teh hijau yang berkualiti akan membantu meningkatkan metabolisme badan. Badan dah usia remaja purba ini kan kena adalah minum sesuatu tapi pilih yang semulajadi takda apa-apa campuran bahan-bahan yang pelik.
Cukuplah laa dulu kan , kalau anda buat 13 langkah ini insyaAllah bukan hanya boleh turun 10 kg dalam masa 10 minggu tetapi anda juga dapat rasai perubahan dalam pergerakan dan badan rasa sangat ringan.
Sekian dahulu bebelan
Tengku Asmadi
Abg Blender Yang Suka Makan
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
10 Perkara Besar Berlaku Kepada Fizikal & Mental Selepas Melakukan Aktiviti Larian
Ramai bersetuju, larian atau jogging tidak memerlukan peralatan mahal. Apa yang anda perlukan hanyalah sepasang kasut larian yang selesa dan sesuai. Perubahan besar boleh anda lakukan!
Tahukah anda, larian bukan sekadar memberi faedah kesihatan fizikal? Ia juga menawarkan banyak kebaikan lain yang mungkin anda tidak sedar.
Berikut adalah faedah-faedah larian yang bakal anda nikmati!
1) HILANGKAN STRES
Pernahkah anda melihat filem ‘Forest Gump’? Di dalam filem itu karakternya berlari kerana dia tidak tahu bagaimana untuk mengendalikan stres. Seterusnya menjadi legenda larian yang mendapat liputam. Begitulah antara faedah larian.
Ia dapat meringankan stres anda dan membuang segala tenaga berlebihan yang selama ini membebankan anda. Anda bakal terkejut dengan perubahan yang dialami!
2) KEMBALIKAN TENAGA DALAMAN
Jika mengamalkan aktiviti larian secara konsisten stamina anda akan bertambah. Dan bila stamina bertambah secara tak langsung tenaga dalaman atau batin anda juga akan meningkat. Selain anda pasangan juga akan dapat merasa kelebihan ini, bukan? Jadi teruskan berlari untuk anda terus mantap.
3) KESIHATAN JANTUNG
Antara kelebihan kesihatan yang anda perolehi ialah meningkatkan kadar kesihatan kardiovaskular atau jantung.
Dengan setiap aktiviti larian anda akan melatih jantung untuk bekerja dan membantu pengaliran darah dengan baik. Anda secara tak langsung boleh mengurangkan risiko serangan jantung, darah tinggi atau strok. Ini satu perubahan kesihatan yang baik.
4) TURUNKAN BERAT BADAN
MASKULIN sendiri telah melihat banyak testimoni orang yang berjaya turunkan berat badan dengan berkala dan baik dengan hanya melakukan larian.
Pembakarana kalori yang efisien akan berlaku jika anda sentiasa konsisten melakukan aktiviti larian sekali gus membakar lemak yang degil.
5) BINA KEKUATAN TULANG & OTOT
Jika berlari secara konsisten anda sebenarnya sedang memberi bebanan otot dan tulang secara positif. Pada masa yang sama tulang akan dirangsang untuk jadi lebih kuat dan tak mudah dimamah usia.
6) TIDUR YANG LEBIH NYENYAK
Anda tak percaya? Cuba jogging sejauh kira-kira 5 kilometer anda lihat bagaimana sendiri kualiti tidur anda pada malam tersebut. Disebabkan anda menggunakan tenaga yang banyak tidur anda akan jadi lebih nyenyak. Selain itu anda juga boleh tetapkan tidur yang lebih teratur.
7) ALIRAN DARAH LEBIH BAIK
Semasa anda jogging darah yang kaya sdengan oksigen akan dialirkan dengan baik ke bahagian otak. Lalu menyebabkan bekalan oksigen di bahagian otak mencukupi. Ini akan buat anda jadi lebih segar dan produktif.
8) KEHIDUPAN SOSIAL
Bila anda sudah selesa berlari apa kata cuba masuk pertandingan larian. Jika tak sempat untuk sertai mana-mana pertadingan, jangan risau. Anda boleh sertai cabaran virtual run.
BACA: 10 Kasut Larian Berprestasi Tinggi Terbaik 2024 Pilihan MASKULIN
9) KULIT
Kulit yang sihat datang dari aktiviti yang sihat. Dengan aktif berlari anda akan merangsang pengaliran darah dalam badan. Pembuangan sisa toksin menerusi peluh dan kulit juga akan lebih efisyen dan sekali gus menjadikan kulit anda lebih sihat.
10) MOTIVASI DIRI
Berlari juga dapat membawa minda anda untuk mendapat motivasi. Sebagai contoh bila anda letakkan sasaran jaraka larian. Bila ia tercapai pasti anda akan rasa sangat puas hati dan bangga dengan diri sendiri kerana berjaya melakukannya.
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
10 Tip Bagaimana Untuk Lari Jarak Jauh & Maraton Dengan Berjaya
Melakukan larian jarak jauh seperti half-maraton atau maraton penuh merupakan satu cabaran paling tinggi seseorang yang aktif berlari boleh lakukan.
Ia bukanlah satu perkara yang senang dan mudah untuk dilakukan. Malah ia bolehlah dianggap mustahil kepada sesiapa yang tiada latihan, stamina dan tahap kecergasan yang cemerlang.
Namun ia tidaklah mustahil untuk dilakukan!
Kali ini MASKULIN ingin kongsi 10 tip bagaimana untuk melakukan larian jarak jauh atau maraton dengan berjaya.
Latihan Konsisten
Pastikan anda berlatih secara konsisten. Jangan cuba terus melompat atau berpindah melakukan latihan intensif jika anda tidak melakukannya selama beberapa bulan.
Pemakanan Sihat
Pastikan anda makan makanan yang sihat dan bernutrisi untuk memberi tenaga untuk membantu melakukan latihan sempurna serta menjaga kesihatan diri.
Air Mencukupi
Minum air yang cukup sepanjang hari, dan juga sebelum dan semasa larian untuk mengelakkan dehidrasi.
Cukup Rehat
Jangan lupakan kepentingan tidur yang cukup, kerana ia dapat membantu tubuh anda pulih dan memulihkan diri selepas latihan.
Kenal Pasti Matlamat
Ada baiknya untuk menetapkan matlamat yang jelas dan realistik dalam larian marathon anda.
Konsentrasi Pernafasan
Amalkan teknik pernafasan yang betul semasa berlari, ini akan membantu anda mengawal nafas anda dan mengekalkan keseimbangan semasa larian.
Pemanasan dan Penyejukan
Pastikan anda mengambil masa yang mencukupi untuk memanaskan dan menyejukkan badan sebelum dan selepas larian.
Pilihan Pakaian
Uji pakaian anda semasa latihan untuk memastikan keselesaan dan meminimumkan kemungkinan ketidakselesaan pada hari larian.
Jangan Terlalu Bersemangat
Jangan terlalu cepat memulakan larian anda, bermula dengan laju yang sederhana dan konsisten untuk mengelakkan keletihan awal.
Konsisten & Kekalkan Semangat
Larian jarak jauh dan marathon adalah cabaran yang besar. Jadi kesabaran itu sangat penting dan menjadi kunci kejayaan. Ingat bahawa hasil yang baik memerlukan usaha yang berterusan dan ketabahan.
Selamat mencuba!
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
7 Kesilapan Senaman Plank Sering Dilakukan, Silap Buat Memang Sakit Pinggang
Pernahkah anda tertanya-tanya mengapakan senaman plank sentiasa jadi pilihan dan sangat popular di kalangan penggemar aktiviti kercergasan? Pertama sekali ia merupakan bentuk senaman yang tidak memerlukan ruang yang besar. Cukup hanya ruang beberapa kaki sahaja. Kedua ia juga aktiviti yang tidak memerlukan anda menggunakan sebarang alat bantuan senaman.
Dan paling penting, plank merupakan senaman yang telah terbukti dan sangat disyorkan oleh pakar kecergasan untuk membina otot abdomen lebih mantap serta memiliki teras badan yang kuat serta stabil.
Namun perlu diingat bagi anda mempunyai sejarah kecederaan pada bahagian bahu atau pergelangan tangan, senaman plank merupakan antara rutin yang harus dijauhi. Ia dikhuatiri akan menyebabkan kecederaan lama boleh berulang kembali.
Untuk senaman plank yang selamat terdapat beberapa perkara yang perlu anda elak agi mengelakkan kecederaan. Kali ini MASKULIN kongsikan beberapa jenis kesilapan utama yang ramai orang lakukan ketika melakukan plank.
PUNGGUNG TERLALU TINGGI
Ramai orang cenderung meletakkan punggu mereka tinggi semasa melakukan elbow plank. Ini mungkin untuk dapatkan masa lebih lama. Namun ia hanya memberikan lebih tekanan di bahagian bahu.
TERLALU MEMBONGKOK
Bila badan terlalu membongkok anda membuatkan kondisi tulang belakang berada pada kedudukan yang tidak baik. Betulkan bahagian pelvis agar bahagian belakang lebih rata.
PINGGANG TERLALU RENDAH
Sesetengah orang yang berbadan kecil cenderung meletakkan punggung mereka agak rendah. Ini menyebabkan berat anda ditampung oleh bahagian otot punggung sahaja.
LEHER TAK SELARI
Bila melakukan elbow plank kedudukan leher perlulah selari dengan badan. Usah terlalu menunduk atau mendongak kerana ia boleh sebabkan kecederaan otot leher.
BAHAGIAN BELAKANG CONDONG
Ada juga sesetengah orang akan melakukan bentuk bulat pada bahagian belakang semasa melakukan plank ini. Ia disebabkan kekuatan yang tak mencukupi tapi masih degil melakukan juga senaman. Ia hanya menyebabkan anda sakit belakang serta bahu.
KEDUDUKAN BAHU SALAH
Kedudukan bahu merupakan antara faktor paling penting semasa melakukan elbow plank. Oleh sebab itu anda harus pastikan kedudukan bahu selari dalam garisan lurus.
MEMBUKA TANGAN
Bila anda membuka tangan ke lantai ia akan mengurangkan kesan senaman. Ini disebabkan bila tangan dibuka otot perut akan kurang tegang dan hasilnya tidak seperti anda harapkan.
Selamat mencuba!
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
