Coach Ini Kongsi 8 Teknik Nak Kecilkan Lengan Biar Mantap & Fit, Barulah Lemak Tak Bergayut!

Kebanyakan lelaki mengimpikan tubuh yang tegap dan body yang sado. Itu adalah trend semasa namun tidak rasa yang punyai masa untuk melakukannya.

Lebih-lebih lagi bagi golongan lelaki yang sibuk bekerja dan punyai pelbagai komitmen harian yang tinggi.

Namun begitu untuk mencapai keinginan, sikap yang sentiasa beralasan perlu diketetepikan kerana dengan 4 teknik senaman dumbbell ini, anda boleh sado meski pun dibuat hanya dari rumah :

1. Hammer curl

Teknik hammer curl berfungsi untuk melatih otot di antara bicep dan tricep. Otot lain yang terlibat dalam senaman ini adalah otot di bahagian forearm.

Cara senaman boleh dilakukan secara berdiri atau duduk. Pegang dumbbell dalam posisi menegak. Luruskan tangan kebawah seiring dengan kaki dan angkat dumbbell sambil tetapkan lengan bahagian atas dan siku agar kekal lurus.

Lakukan sebanyak 10-15 rep, buat 2-3 set, rehat 60-90 saat setiap set dan kemudian boleh tambah 4-5 set.

2. Biceps concentration curl

Teknik concentration curl berfungsi di bahagian otot utama biceps untuk jadi lebih besar.

Cara senaman berada dalam posisi duduk. Letak sebelah siku di atas peha sambil memegang dumbbell. Angkat dumbbel sambil siku di peha dan mulakan gerakan dari bawah sehingga dumbbell berada lebih tinggi daripada peha.

Untuk beginner, lakukan sebanyak 10-15 rep, buat 2-3 set, rehat 60-90 saat setiap set dan kemudian boleh tambah 4-5 set.

3. Dumbbell renegade row

Teknik senaman dumbbell renegade adalah variasi senaman untuk membesarkan biceps selain memberi impak yang lebih kuat kepada otot biceps, back dan core.

Cara senaman ambil posisi seperti keadaan push up tetapi dengan memegang dumbbell di kedua belah tangan. Mulakan gerakan dengan mengangkat dumbbell sehingga siku berada pada posisi selari dengan badan.

Untuk beginner, lakukan sebanyak 10-15 rep, buat 2-3 set, rehat 60-90 saat setiap set dan kemudian boleh tambah 4-5 set.

4. Standing biceps curl

Cara senaman boleh dilakukan secara berdiri atau duduk. Pegang dumbbell pada posisi tapak tangan menghadap ke hadapan. Mulakan gerakan dengan posisi tangan lurus dan gerakkan tangan sehingga ke paras dada.

Untuk beginner, lakukan sebanyak 10-15 rep, buat 2-3 set, rehat 60-90 saat setiap set dan kemudian boleh tambah 4-5 set.

Semoga bermanfaat!

Dapatkan cerita, perkongsian dan info menarik. Free jer!

Dengan ini saya bersetuju dengan Terma Penggunaan dan Polisi Privasi

Langgan Sekarang

Sepanjang bulan puasa, pergilah mana-mana bazar mesti ada gerai yang menjual air kelapa muda. Bahkan air kelapa muda juga menjadi antara minuman terlaris dijual di kebanyakan bazar.

Selain menghilangkan dahaga ketika berbuka puasa, air kelapa muda juga boleh menyegarkan tubuh badan dan membantu menjaga kesihatan tubuh. Ini kerana pada saat kita berpuasa, tubuh badan akan kehilangan vitamin dan ion.

Malah air kelapa muda menjadi antara pilihan yang terbaik untuk kita minum ketika berbuka kerana ia mampu menggantikan jumlah air yang hilang setelah berjam-jam kita berpuasa.

Menurut Ketua Jabatan Dietetik dan Sajian Hospital Kuala Lumpur (HKL), Ridzoni Sulaiman, ketika musim panas di bulan Ramadan, memanfaatkan minum air kelapa muda ketika berbuka puasa dapat mengembalikan suhu badan ke paras normal.

Ini antara kelebihan minum air kelapa muda saat berbuka puasa.

1. Melega dan menyejukkan perut

Air kelapa muda merupakan minuman yang sangat baik untuk meneutralkan kembung perut ketika perut kosong. Disebabkan itulah air kelapa muda menjadi antara minuman yang paling tepat diambil sewaktu berbuka bagi memberi kelegaan pada perut.

2. Kembalikan dehidrasi tubuh dengan cepat

Air kelapa muda juga memiliki kandungan elektrolit yang tinggi dan dan glukosa semula jadi yang mampu membekalkan tenaga kepada tubuh. Ini secara tidak langsung membantu memudahkan penggantian cairan tubuh yang hilang kerana dehidrasi sepanjang berpuasa.

3. Bagus untuk pesakit diabetes

Air kelapa muda adalah antara minuman yang bagus untuk pesakit diabetes yang berpuasa. Ini kerana kandungan gulanya yang semula jadi namun tidak membuatkan insulin menjadi tinggi. Kajian dari jurnal PubMed Central mengatakan bahawa air kelapa muda mampu menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan kesihatan tubuh seara umum.

4. Menurunkan berat badan

Air kelapa muda mempunyai kandungan relatif rendah kalori berbanding minuman lain. Ia juga membuatkan perut kenyang lebih lama sebelum anda mengambil makanan berat lain saat berbuka puasa dan menyekat selera makan secara berlebihan. Bukan itu sahaja, air kepala muda juga boleh merangsang metabolisme menjadi lebih baik. Kalau anda nak turunkan berat badan, kenalah amalkan minum air kepala muda ini setiap hari sepanjang berbuka puasa.

5. Menyembuhkan sakit kepala

Sakit kepala merupakan antara penyakit yang paling banyak dialami ketika berpuasa. Banyak faktor berlakunya skait kepala antaranya disebabkan terlalu lapar, dehidrasi ataupun anemia. Komposisi pada otak manusia didominasi oleh cairan sehingga ketika kita kekurangan cairan maka akan menurunkan sistem kerja otak yang tentunya dapat menimbulkan sakit kepala. Jadi dengan minum air kelapa muda yang mengandungi elektrolit dan magnesium mampu mengurangkan sakit kepala yang ada ketikanya mengganggu aktiviti harian kita di bulan puasa.

6. Memudahkan penghadaman

Air kepala muda tinggi dengan kandungan serat. Ia juga membantu dalam pencegahan masalah pencernaan dan mengurangkan berlakunya refluks asid dalam perut.

7. Kawal tekanan darah tinggi

Air kelapa muda mempunyai kandungan potasium dan kalium telah terbukti mampu mengawal tekanan darah tinggi. Oleh sebab itulah, anda disarankan untuk mengamalkan minum air kepala muda untuk mengurangkan risiko tekanan darah tinggi dalam jangka panjang.

8. Turunkan kolesterol dan menyihatkan jantung

Beberapa kajian kecil pernah dilakukan ke atas tikus. Kajian tersebut menunjukkan bahawa tikus yang diberi air kelapa minum dapat menurunkan paras kolesterol. Kajian juga menyebut, kesannya juga sama dengan manusia. Bagi orang yang sudah memasuki usia senja sangat penting untuk minum air kelapa muda kerana khasiatnya dapat mengurangkan tahap kolesterol sekali gsu mempengaruhi kesihatan jantung.

9. Kaya dengan nutrisi yang baik untuk tubuh

Air kelapa muda juga mempunyai limpahan nutrisi yang sangat baik untuk metabolisme tubuh yang sedang berpuasa. Air kelapa muda mengandungi karbohidrat yang meliputi glukosa, sorbitol, sukrosa, fruktosa dan unsur-unsur mineral seperti kalsium, potasium, magnesium, sulfur, fosfor, cuprum, natrium serta banyak lagi.

10. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Minum air kelapa muda saat berbuka puasa juga mampu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Kandungan vitamin dan mineral seperti vitamin B, thiamin, vitamin C, riboflavin, asam folat dan niasin yang sangat baik dalam air kelapa muda membantu untuk proses metabolisme dan berperanan penting dalam melawan bakteria serta virus yang menyerang sistem kekebalan tubuh.

Dapatkan cerita, perkongsian dan info menarik. Free jer!

Dengan ini saya bersetuju dengan Terma Penggunaan dan Polisi Privasi

Langgan Sekarang

Tidak dinafikan sukan yang menggunakan raket paling popular di negara kita ialah badminton. Dengan pengaruh serta pencapaian pemain badminton di peringkat antarabangsa jadi tidak hairanlah mengapa ia sangat popular. Tapi pernahkah anda dengar tentang satu sukan beraket yang baru iaitu Padel?

Padel merupakan sukan menggunakan raket yang semakin popular. Lebih menarik sukan yang cukup ‘muda’ ini terhasil dengan menggabungkan elemen tenis dan skuasy.

Ia kini semakin mendapat sambutan di seluruh dunia. Malah pertandingan profesionalnya juga terus mendapat liputan meluas termaksuklah di Malaysia.

ASAL-USUL

Sukan ini berasal dari Mexico pada akhir tahun 1960-an, hasil inovasi Enrique Corcuera yang mencipta versi tenisnya sendiri dengan gelanggang yang lebih kecil dan berdinding.

Dari situ, Padel mula ‘merebak’ ke Sepanyol dan Argentina, di mana ia dengan cepat menjadi aktiviti rekreasi yang digemari ramai.

Kini, Padel diiktiraf di peringkat global dengan kejohanan profesional dan jumlah peminatnya juga semakin meningkat. Malah di negara kita juga Padel turut mendapat tempat dan popularitinya semakin meningkat dari hari ke hari.

Gabungan aksesibiliti, interaksi sosial, dan permainan yang strategik telah menjadikannya pilihan kegemaran di kalangan atlet dan pemain santai.

CARA PERMAINAN

Padel biasanya dimainkan secara berpasangan di gelanggang tertutup yang saiznya kira-kira satu pertiga daripada gelanggang tenis standard.

Gelanggang ini dikelilingi oleh dinding, dan tidak seperti tenis, dinding ini adalah sebahagian penting dalam permainan, mirip dengan skuasy.

Pemain menggunakan raket yang padat, lebih kecil daripada raket tenis, tanpa tali, dan bola yang digunakan adalah serupa dengan bola tenis tetapi dengan tekanan yang sedikit kurang.

Peraturan Asas Padel

• Sistem Pemarkahan: Padel menggunakan sistem pemarkahan yang sama seperti tenis – permainan, set, dan perlawanan. Perlawanan biasanya terbaik daripada tiga atau lima set, dan setiap set terdiri daripada enam permainan.
• Servis: Servis dalam Padel adalah secara bawah tangan, dengan bola dipukul pada atau di bawah paras pinggang. Bola mesti melantun dahulu dalam kotak servis pemain sebelum dipukul secara menyerong ke kotak servis lawan.

• Bola Dalam Permainan: Selepas servis, bola boleh melantun sekali di tanah sebelum ia mesti dikembalikan. Bola juga boleh mengenai dinding yang mengelilingi gelanggang tetapi tidak boleh melantun dua kali di tanah. Pemain boleh menggunakan dinding untuk kelebihan mereka, memainkan bola dari dinding untuk mengekalkan rally.
• Kembalian: Pemain boleh mengembalikan bola sama ada sebelum ia melantun di dinding atau selepas ia melantun di dinding, tetapi hanya satu lantunan di lantai dibenarkan sebelum mengembalikan bola.
• Volley: Volley dibenarkan, dan pemain sering berposisi di hadapan jaring untuk menyambut bola lebih awal. Objektifnya adalah untuk membuat bola melantun dua kali di bahagian lawan atau memaksa lawan membuat kesilapan.

BACA: Kenali Pickleball, Sukan Gabungkan Elemen Badminton, Tenis & Ping Pong

Padel adalah sukan yang menarik dan pantas yang menggabungkan elemen terbaik dari tenis dan skuasy.

Sama ada anda mencari hobi baru, aktiviti sosial, atau sukan yang kompetitif, Padel menawarkan sesuatu untuk semua orang.

Dengan peraturan yang mudah dan permainan yang dinamik, tidak hairanlah Padel dengan cepat menjadi salah satu sukan paling popular di seluruh dunia.

Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.

Sertai kejohanan futsal MASKULIN Beat Boot Battle yang bakal berlangsung pada 25 Ogos 2024. Hadiah utama RM2,000 dan tempat kedua RM1,500. Terhad untuk 8 pasukan sahaja! Daftar di sini—> https://kliik.je/product-details/106?title=beat-boot-battle—kejohanan-futsal-maskulin

Dapatkan cerita, perkongsian dan info menarik. Free jer!

Dengan ini saya bersetuju dengan Terma Penggunaan dan Polisi Privasi

Langgan Sekarang