Selalunya selepas bersenam, kita akan kehausan dan minum air kosong. Rupanya minum air kosong tidak digalakkan kerana ia boleh menyebabkan cramp kaki.
Menurut TheDiagnosa, minuman air kosong berisiko tinggi untuk anda alami cramp kaki berbanding jika anda ambil minuman isotonik atau minuman berelektrolyte.
Jadi selepas tahu info penting ini, pastikan anda elak minum air kosong jika tak mahu terkena cramp kaki lagi.
Pernah tak lihat seseorang itu cramp kaki selepas bersenam?
Mengikut kajian mereka yang minum air selepas bersenam mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk mengalami cramp kaki berbanding orang yang mengambil air berelektrolyte ataupun minuman isotonik.
Ini mungkin disebabkan setelah seseorang itu bersenam, dia mengalami dehydrasi berserta pengurangan elekrolyte dalam tubuhnya.
Ads
Minum air kosong pula terutamanya air RO yg tidak mempunyai elektrolyte akan menyebabkan kandungan elektrolit dalam badan menjadi lagi cair atau kurang pekat.
Kepekatan elektrolit yang kurang ini akan menyebabkan sesorang itu mudah mengalami cramp kaki.
1. Ambil minuman berelekrolit selepas bersenam.
2. Boleh guna garam ORS (oral rehydration salt) dan larutkan dalam air. ORS ni boleh beli di farmasi. Murah je harganya.
3. Elakkan daripada minum air RO. Kalau nak, campurkan garam ORS dalam air RO tu boleh.
Senaman yang boleh menguatkan tenaga lelaki. Setiap lelaki pasti mahukan tenaga yang kuat, stamina yang mantap, dan tubuh yang cergas untuk menjalani kehidupan harian dengan penuh bertenaga.
Sama ada untuk kerja, bersukan, atau urusan di bilik tidur, kekuatan fizikal dan daya tahan amat penting. Tapi, ramai lelaki hari ini kurang bersenam kerana kesibukan kerja atau sekadar malas. Kalau anda mahu tenaga yang lebih hebat dan prestasi yang lebih baik, ini senaman yang patut anda amalkan!
Kalau ada satu senaman yang boleh membina kekuatan lelaki secara menyeluruh, deadlift adalah jawapannya. Senaman ini melibatkan hampir setiap otot utama dalam badan, termasuk kaki, belakang, lengan, dan teras badan (core).
Manfaat utama:
✅ Meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot
✅ Membantu penghasilan hormon testosteron (hormon utama lelaki)
✅ Memperbaiki postur badan supaya nampak lebih tegap
Cara buat:
*Berdiri dengan kaki seluas bahu dan barbell di hadapan.
*Pegang barbell dengan genggaman kuat dan pastikan belakang lurus.
*Angkat barbell ke atas dengan menggunakan kekuatan kaki dan belakang.
*Turunkan perlahan-lahan ke posisi asal dan ulangi.
Nak kaki yang kuat dan stamina luar biasa? Squat adalah senaman terbaik untuk anda. Kaki yang kuat sangat penting, bukan saja untuk bersukan, tetapi juga untuk kehidupan seharian dan aktiviti lain yang memerlukan tenaga.
Manfaat utama:
✅ Menguatkan otot kaki dan punggung
✅ Meningkatkan daya tahan dan keseimbangan badan
✅ Membantu pembakaran lemak dan meningkatkan stamina
Cara buat:
*Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu.
*Turunkan badan seolah-olah mahu duduk, pastikan belakang lurus.
Tak perlu peralatan mahal, hanya guna berat badan sendiri pun boleh jadi kuat! Push-up adalah antara senaman klasik yang boleh meningkatkan kekuatan lelaki secara keseluruhan.
Manfaat utama:
✅ Menguatkan dada, bahu, dan lengan
✅ Meningkatkan stamina dan daya tahan fizikal
✅ Memperbaiki postur badan supaya nampak lebih maskulin
Cara buat:
*Letakkan tangan di lantai dengan bahu seluas tangan.
*Turunkan badan ke bawah sehingga dada hampir menyentuh lantai.
*Tolak semula ke atas dan ulangi.
Nak perut yang kempis dan otot core yang kuat? Plank adalah senaman terbaik untuk menguatkan teras badan, yang penting untuk kestabilan dan kekuatan keseluruhan.
Manfaat utama:
✅ Menguatkan otot perut dan belakang
✅ Meningkatkan keseimbangan badan
✅ Membantu mengelakkan sakit belakang
Cara buat:
*Letakkan siku di lantai dan pastikan badan lurus seperti papan.
*Tahan posisi ini selama 30-60 saat atau lebih.
*Ulangi beberapa kali untuk kesan maksimum.
Berlari pecut atau sprint adalah senaman terbaik untuk meningkatkan daya tahan dan kekuatan otot. Sprint membakar lemak dengan cepat, meningkatkan kadar jantung, dan membantu tubuh menghasilkan lebih banyak tenaga.
Manfaat utama:
✅ Meningkatkan stamina dan tenaga lelaki
✅ Membantu membakar lemak dengan cepat
✅ Menguatkan otot kaki dan teras badan
Cara buat:
*Lari sepantas mungkin selama 20-30 saat.
*Rehat selama 30 saat hingga 1 minit.
*Ulangi 5-10 kali.
Nak lengan dan bahu yang lebih berotot? Pull-up adalah senaman yang boleh membantu membentuk tubuh yang lebih tegap dan berdaya tahan.
Manfaat utama:
✅ Menguatkan lengan, bahu, dan belakang
✅ Meningkatkan kekuatan genggaman (penting untuk prestasi lelaki)
✅ Membantu membina badan yang lebih atletik
Cara buat:
*Pegang palang dengan genggaman bahu selebar tangan.
*Tarik badan ke atas sehingga dagu melepasi palang.
*Turunkan semula dengan kawalan dan ulangi.
Lelaki yang kuat dan bertenaga bukan sekadar bergantung pada pemakanan atau gaya hidup, tetapi juga pada rutin senaman yang konsisten. Dengan melakukan senaman seperti deadlift, squat, push-up, plank, sprint, dan pull-up, anda boleh membina kekuatan fizikal, meningkatkan stamina, dan kekal bertenaga sepanjang hari.
Jadi, tak perlu tunggu lagi! Mulakan senaman ini sekarang dan rasai perbezaannya. Ingat, lelaki yang kuat bukan sekadar nampak lebih gagah, tetapi juga lebih yakin dan berkarisma!
Disamping membentuk otot dada, latihan ini juga begitu efektif untuk membentuk otot bahu dan tricep kerana ketika tubuh anda berkerja maka ketiga otot tersebut dengan sendirinya akan dilatih secara saksama dan pada akhirnya boleh membentuk postur tubuh anda.
Tahap pelaksanaan :
Disamping boleh membantu dalam membentuk otot dada, latihan ini juga baik untuk meningkatkan koordinasi dan keseimbangan tubuh anda.
Tahap pelaksanaan :
Latihan ini tak hanya membentuk otot dada saja, tetapi pull up juga dapat melatih otot latissimus dorsi atau bahagian punggung ke bawah.
Tahap pelaksanaan :
Untuk anda yang sudah muak dengan latihan push up biasa, anda juga boleh mencuba latihan ini. Disamping boleh membentuk otot dada, latihan ini juga boleh melatih otot tricep dalam satu gerakan sekaligus.
Tahap pelaksanaan :
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Tetapi tahukah anda bahawa jika anda kerap memakan burger dalam kuantiti yang banyak dengan sangat kerap, ia boleh memberi risiko kepada fungsi hati kerana 3 sebab berikut :
Sebab burger punca fungsi hati rosak
1. Wujud lemak degil dalam sajian burger
2. Bahan dalam burger seperti daging sukar dicerna
3. Berlaku pertambahan lemak sampingan yang datang sewaktu memasak
Burger akibatkan diabetes
Dalam masa sama, Michael Roden dari German Centre for Diabetes Research di Jerman mengemukakan hasil kajiannya bahawa selain menyebabkan fungsi hati boleh rosak, burger juga boleh mengakibatkan masalah diabetes.
Masalah obesiti yang terkesan kepada seseorang itu juga sukar untuk dirawat jika insulin dalam tubuhnya semakin berkurangan.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Servis kereta sebelum balik kampung sangat penting bagi memastikan perjalanan raya lebih selamat. Ikuti checklist pemeriksaan kereta ini sebelum memulakan perjalanan jauh.
je senang
