Jika anda adalah seorang yang aktif ke gym, anda perlu tambah kekerapan pengambilan makanan ada. Ini adalah kerana anda perlukan lebih banyak kalori untuk dibakar berbanding yang tidak aktif bersukan. Kekurangan pengambilan makanan akan membuatkan anda cepat penat dan otot anda menjadi kejang.
Ads
2. Susun jadual pemakanan
Ambil makanan anda sekurang-kurangnya 1 jam sebelum anda bersenam. Ia akan memberikan masa yang cukup untuk badan anda menghadam makanan yang diambil dan seterusnya membekalkan tenaga untuk anda bersenam. Selepas sesuatu sesi senaman atau latihan, ambil makanan dalam kuantiti yang kecil contohnya makan buah-buahan untuk menggantikan semula zat-zat yang hilang ketika anda bersenam.
3. Tingkatkan kadar karbohidrat dalam makanan
Karbohidrat memberi badan kita lebih banyak tenaga dan boleh menggantikan nutrien dan zat yang hilang ketika anda bersenam. Anda perlu ambil karbohidrat sebelum dan selepas sesuatu aktiviti fizikal yang anda lakukan.
Ads
4. Tingkatkan sumber protein dalam makanan
Ads
balanced diet, cooking, culinary and food concept – close up of different foodstuffs on table
Untuk membina otot dengan cepat, anda perlu tambah sumber protein setiap hari. Ikan, daging dan ayam merupakan sumber protein yang baik untuk membina otot. Anda juga boleh mengambil protein shake untuk membina otot dengan cepat.
5. Ambil banyak buah-buahan dan sayur-sayuran
Semua buah-buahan dan sayur-sayuran bagus untuk memberikan tubuh anda vitamin dan nutrien yang cukup ketika anda membuat senaman bina badan yang berat untuk mempercepatkan pembesaran otot.
Gentleman semua dah baca MASKULIN? Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
Bagi anda yang gemar melakukan aktiviti ekstrem, terdapat banyak aktiviti lebih menarik yang boleh anda terokai di seluruh dunia. Setiap satunya bakal menguji ketahanan fizikal dan mental, malah kadangkala tidak masuk akal. Ayuh, pilih mana satu daripada 15 aktiviti ini mahu anda cuba?.
SKI HELIKOPTER (Gunung Chugach, Alaska)
Seperti luncur ais, peserta harus menaiki helikopter dan melompat keluar sewaktu berada di atas puncak tertinggi gunung. Namun ia memerlukan peserta untuk menyertai kelas teknik asas meluncur dari helikopter bagi mengelakkan sebarang kemalangan yang tidak diingini.
LUNCUR GUNUNG BERAPI (Nicaragua)
Para peserta akan menggunakan papan luncur dan meluncur daripada puncak tertinggi gunung berapi. Daya graviti yang kuat mampu menolak peluncur sehingga kelajuan 90 kilometer sejam dan peluncur hanya menggunakan tumit kaki untuk memperlahankan papan luncur.
3. SKYWALK (China)
Laluan pejalan kaki ini dipasang pada lereng gunung Tianmen di Hunan, China. Pengunjung berpeluang untuk melihat dengan jelas pandangan 4000 kaki ke bawah gunung menerusi lantai kaca.
4.MENGEJAR PUTTING BELIUNG (Amerika Syarikat)
Beberapa agensi pelancongan di US menjadikan aktiviti sebagai tarikan utama. Lawatan mengejar puting beliung mengambil masa enam hari dan peserta akan dibawa mengikuti laluan ribut tersebut demi mendapatkan pengalaman yang tidak dapat dilupakan.
5. SANGKAR MAUT (Australia)
Sangkar kaca yang boleh menempatkan dua orang peserta ini akan ditenggelamkan ke dalam kolam yang dipenuhi buaya air masin. Kebanyakan peserta tidak mampu untuk bertahan lebih daripada sepuluh minit kerana buaya yang dibiarkan dalam keadaan kelaparan akan menyerang sangkar tersebut dengan kuat.
LOMPATAN BUNGEE TERTINGGI DUNIA (Macau)
Lompatan Bugee dari menara Macau ini direkodkan sebagai lompatan tertinggi di dunia berikutan ketinggiannya iaitu 223 meter dan kelajuan terjunan boleh mencecah sehingga 220 kilometer sejam.
JURUTERBANG JET SEHARI (Amerika Syarikat)
Sebuah syarikat penerbangan di Switzerland memberi peluang kepada peserta untuk menerbangkan pesawat MiG-29, L-39 Albatross dan Hawker Hunter. Namun, peserta harus mengikuti kursus terlebuh dahulu sebelum dibenarkan berlepas.
ZAPCAT POWERBOATING (United Kingdom)
Bot angin yang dilengkapi enjin berkuasa ini dibina untuk mereka yang gemar kelasakan dan kelajuan. Bot yang dipandu laju itu akan meredah ombak dan terapung seketika di udara membuatkan peserta terlompat.
9. BOSSABALL(Brazil)
Bossaball adalah sukan gabungan antara bola sepak, bola tampar, gimnastik dan capoeira. Ia dimainkan di atas trampolin besar dan para peserta perlu melompat tinggi bagi melontarkan bola ke pasukan lawan. Sukan ini telah mendapat perhatian yang meluas di seluruh Brazil.
TUNGGANG LEMBU (Mexico)
Para peserta akan diberi peluang untuk menunggang lembu jantan matang dan perlu bertahan di atas lembu tersebut selama mampu. Sukan ini memerlukan konsentrasi tinggi bagi mengelakkan kesilapan langkah yang mampu membawa kepada kecederaan parah.
MENDAKI AIS (Amerika Syarikat)
Sering kali kita dengan tentang sukan memanjat batu namun mendaki ais lebih sukar kerana ia memerlukan skil dan konsentrasi tinggi bagi memilih jejak selamat. Faktor ais yang tidak kukuh sering menyumbang pada peningkatan angka kematian.
WING WALKING (United Kingdom)
Aktiviti ini memerlukan peserta untuk berjalan dari penghujung sayap ke satu lagi penghujung sayap pesawat. Dengan kelajuan 220 kilometer sejam di udara, ia nyata memberikan cabaran yang tidak dapat dilupakan.
MANDI AIS (Finland)
Di Finland, aktiviti mandi ais sudah menjadi popular. Selain mampu mencabar diri melawan rasa sejuk, aktiviti ini juga dikatakan boleh meningkatkan daya ketahanan diri.
WINGSUIT FLYING JUMP (Norway)
. Amat mencabar kekuatan fizikal dan mental. Peserta akan terapung di udara seolah-olah seperti gaya tupai terbang dari pokok ke pokok buat seketika sebelum tiba di paras ketinggian yang memerlukan peserta untuk membuka payung terjun.
HIGHLINING (Australia)
Sukan yang memerlukan peserta untuk berjalan di atas tali antara dua tebing bukit tinggi. Walaupun menggunakan peralatan keselamatan seperti tali pengikat badan, namun perasaan gerun tetap ada.
Gentleman semua dah baca MASKULIN? Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
Itulah perkara pertama yang menerjah di minda MASKULIN selepas melihat sendiri beberapa foto dan juga rakaman video tentang lokasi trek basikal yang cukup cantik sepanjang Sungai Perak.
Beberapa hari lalu, Menteri Alam Sekitar dan Air, Dato’ Sri Tuan Ibrahim Tuan Man telah menyempurnakan perasmian Kuala Kangsar Bike Trail (Victoria Bridge – Chenderoh).
Kredit: Perak Press
Memetik laman sesawang Tourism Perak, trek berbasikal ini merangkumi laluan sejauh 25 kilometer. Lebih menarik lagi, laluannya akan merentasi beberapa buah kampung serta kebun di sekitar Karai dan Enggor.
Di sepanjang laluan yang berturap dengan cukup baik tersebut, pengunjung yang berbasikal akan dapat menikmati pemandangan suasanan kampung, merentasi Jambatan Victoria dan juga menelusuri persisiran Sungai Perak yang indah lagi nyaman.
Kredit: Perak Press
“Terdapat banyak sungai di negara kita yang tidak lagi dikategorikan sebagai kelas pertama namun Sungai Perak masih mengekalkan tahap kebersihan paling tinggi.
“Strategi kami ialah apabila sungai menjadi ‘hidup’. maka ia akan dijaga dengan sebaiknya oleh komuniti setempat dan badan bukan kerajaan. Dengan itu sungai tidak lagi menjadi lokasi pembuangan sampah,” jelas Tuan Ibrahim menerusi temubualnya bersama NST.
Kredit: Perak Press
Sungai-sungai di Malaysia dikategori dalam lima kelas berbeza iaitu I, II, III, IV and V yang dinilai berdasarkan tahap kualiti air dan kebersihan. Tahap V merupakan paling kotor sekali.
Untuk rekod, Sungai Perak merupakan sungai kedua yang paling panjang di Semenanjung Malaysia selepas Sungai Pahang.
Kemuculan Bike Trail ini dikenal pasti sebagai salah satu cara untuk mengharmonikan Sungai PeraK. Projek menelan kos sebanyak RM2 juta tersebut diyakini akan menjadi lokasi hotspot buat pencinta aktiviti berbasikal dan juga alam sekitar.
Jadi buat anda yang tinggal di Perak memang cukup beruntung kerana dapat mengujunginya sekarang. Mungkin selepas tamatkan PKPB nanti geng berbasikal dari Lembah Klang pula boleh ramai-ramai serbu.
Kredit: Perak Press
Gentleman semua dah baca MASKULIN? Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
Trailer terbaru ‘Avengers: Endgame’ baru sahaja dilancarkan semalam dan ia telah tular di semua laman media sosial.
Penantian menantikan filem epik daripada Marvel Studio yang merupakan kesinambungan daripada ‘Avengers: Infinity War’ akan berakhir pada bulan hadapan iaitu 24 April dengan tayangan serentak di pawagam seluruh negara.
Apa akan terjadi kepada watak-watak yang selaMat daripada pembinasaan pada skala luar biasa yang dilakukan oleh Thanos?
Dan pada awal bulan ini juga kita telah dihidangkan dengan filem adiwira wanita terbaru Marvel iaitu ‘Captain Marvel’. Menerusi trailer terbaru ini, superhero jelita ini juga bakal melakukan kemunculan dan memberikan impak besar terhadap jalan cerita.
Siapa sangka filem pertama Marvel Cinematic Universe (MCU) menerusi ‘Iron Man’ telah ditayangkan pada 11 tahun lepas. Cepat betul masa berlalu.
Mungkin ada di antara anda yang ter-miss dan tidak mengikuti filem-filem Marvel Cinematic Universe dan keliru dengan timeline mereka.
Jangan risau jika sudah ketinggalan anda boleh menontonnya mengikut KRONOLOGI TURUTAN kejadian yang berlaku dalam MCU. Bolehlah anda layan binge watch nanti!
KRONOLOGI TURUTAN KEJADIAN FILEM MCU
Captain America: The First Avenger
Captain Marvel
Iron Man
Iron Man 2
The Incredible Hulk
Thor
Avengers
Iron Man 3
Thor: The Dark World
Captain America: The Winter Soldier
Guardians of the Galaxy
Guardians of the Galaxy Vol. 2
Avengers: Age of Ultron
Ant-Man
Captain America: Civil War
Doctor Strange
Spider-Man: Homecoming
Black Panther
Thor: Ragnarok
Ant-man and The Wasp
Avengers: Infinity War
Gentleman semua dah baca MASKULIN? Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.