![Untitled juh](https://cdn.maskulin.com.my/Maskulin/9bfbec6f16369b1401319379c9394d8a/Untitled-juh.jpg)
Buat lelaki, korang tahu tak 40% masalah kemandulan korang berpunca daripada kualiti sperma? Bunyinya menyedihkan bukan? Itulah fakta. Jom baca informasi berkaitan masalah kemandulan ini.
1. Kemalangan
Jika korang pernah mengalami kemalangan atau terjatuh hingga menyebabkan rasa sakit pada testis, korang harus berjaga-jaga. Korang mungkin sudah tidak berasa sakit bebrapa ketika selepas terjatuh tetapi testis mungkin mengalami masalah dan jika masalah itu merebak kepada spermatogenesis (sel yang menghasilkan sperma), fungsi testis akan terjejas dan tidak mampu lagi menghasilkan sperma yang berkualiti.
2. Kesihatan
Jika korang seorang perokok tegar, hati-hati. kadar nikotin dalam tubuh orang yang merokok boleh mengurangkan atau merosakkan sperma yang dihasilkan. Lelaki yang kerap ambil ubat-ubatan mengandungi steroid juga perlu berhati-hati. Memang benar, steroid adalah hormon sitesis yang bantu membentuk tubuh tetapi dalam masa sama ia boleh menyumbang masalah ketidaksuburan pada lelaki. Selain itu, tekanan di tempat kerja. Bawa pula tekanan ke rumah. Apabila badan tertekan, ia tidak mampu menghasilkan sperma yang berkualiti.
3. Keturunan
Azoospermia yang bermaksud kekurangan sel sperma dalam air mani (atau dalam sesetengah kes-tiada langsung!) adalah disebabkan faktor genetik yang dibawa samada gen daripada ibu atau bapa.
4. Cara Pemakaian
Lelaki yang suka memakai seluar ketat perlu berhati-hati. tabiat anda itu boleh menyebabkan suhu pada testis meningkat dan mengakibatkan pengeluaran sperma menurun. Jadi, tak payahlah nak ikut trend sangat dengan memakai seluar kecil atau ketat. Buruk padahnya!
Gaya hidup yang sihat mampu menyelamatkan anda daripada masalah-masalah ini. Sekiranya korang rasa was-was dengan tahap kesihatan lebih-lebih lagi melibatkan alat sulit, jalanilah ujian seperti ujian menentukan kandungan sperma air mani. Jangan bila sudah beberapa tahun berkahwin, suami pandang muka isteri, isteri pandang muka suami bila tak ada anak!
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Kembalikan Bentuk Badan Jadi Tegap Seperti Dulu Dengan Step Senaman Crunch Ini!
![Kembalikan Bentuk Badan Jadi Tegap Seperti Dulu Dengan Step Senaman Crunch Ini!](https://cdn.maskulin.com.my/2022/09/475333.jpeg)
Sedar atau tidak lama-kelamaan anda akan dapati saiz pinggang seluar semakin bertambah dan mungkin itulah petanda bahawa sudah tiba masanya untuk mengubah gaya hidup dan melakukan senaman.
Di antara senaman yang boleh membantu anda mendapatkan kembali bentuk badan ideal seperti dulu kala dan rata ialah crunch. Buat pengetahuan anda, crunch merupalan senaman teras badan yang sekian lama diamalkan dan terbukti mampu membantu meratakan perut.
Bahagian teras badan anda bukan hanya pada abdomen tetapi ia meliputi otot di bahagian tepi perut, pelvis, bahagian atas punggung dan juga pinggang. Kesemua otot ini membantu anda untuk mendapatkan tubuh badan yang mantap dan stabil.
Berikut MASKULIN kongsikan beberapa step untuk melakukan senaman crunch dengan baik. Jom ayuh kita bersenam!
- Pertama sekali, mulakan dengan berbaring di atas permukaan rata dengan membengkokkan bengkok dan kaki di atas tanah atau
- Anda juga boleh mengangkat kaki anda dari tanah yang membuat sudut tepat dengan kaki anda
- Kemudian, pastikan untuk jaga tangan anda sama ada di belakang kepala anda atau silang di dada anda.
![Kembalikan Bentuk Badan Jadi Tegap Seperti Dulu Dengan Step Senaman Crunch Ini!](https://cdn.maskulin.com.my/2022/09/475334.jpeg)
- Hembuskan nafas sebagai tanda membawa badan anda keluar dan keluar dari lantai.
- Latihan ini sangat baik untuk otot perut anda dan anda boleh mulakan dengan melakukan langkah mudah ini sepuluh kali sebagai pemula.
- Anda boleh teruskan untuk mencuba Twist Crunches di mana anda mengangkat bahu kanan anda ke kiri, pada masa yang sama menjaga tubuh anda di atas tanah.
- Sebaik sahaja anda digunakan untuk menghidupkan crunches, anda boleh menambahkan pada bahagian sampingan – iaitu untuk menggerakkan kaki anda bersama-sama dengan bahu anda dari kanan ke kiri.
![Kembalikan Bentuk Badan Jadi Tegap Seperti Dulu Dengan Step Senaman Crunch Ini!](https://cdn.maskulin.com.my/2022/09/475332.jpeg)
- Crunches sampingan membantu anda bekerja pada otot sisi.
- Ulangi dengan beberapa trik yang mudah, kedudukan terbalik dan sampingan sampingan sepuluh kali.
- Sebaik sahaja anda telah menguasai langkah-langkah yang perlu anda beralih kepada kedudukan asal semula. Gerakkan kaki anda di belakang bersama dengan gerakan bahu anda.
- Sekarang mari kita ke Crunch Vertical.
- Mulakan dengan teknik lebih mudah dan lutut lutut semasa kaki anda masih ada.
- Kini hanya menghirup dan menghembus nafas seperti yang anda akan lakukan dalam masalah mudah yang bergerak badan atas anda dari lantai ke pinggul.
- Sekarang bahawa anda telah belajar semua pergerakan bergerak adalah yang terbaik untuk berlatih tiga set pada satu masa dan menjaga perut anda dalam bentuk.
- Selepas anda sudah selesa buat beberapa hari, bolehlah mula lakukan crunches yang lebih rumit seperti crunch leg standing, reverse crunch, twist crunch dan beberapa teknik yang lebih sukar.
Selamat bersenam dan dapatkan kembali saiz pinggang ideal.
Jom subscribe YouTube MASKULIN untuk seleksi video fitness terbaik!
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Doktor Ini Kongsi Risiko Hadkan Kalori Tanpa Panduan, Jangan Rosakkan Kesihatan Gara-gara Nak Kurus!
![Doktor Ini Kongsi Risiko Hadkan Kalori Tanpa Panduan, Jangan Rosakkan Kesihatan Gara-gara Nak Kurus!](https://cdn.maskulin.com.my/Maskulin/e087a19f9034e5c4edfd809e32d17fc0/Untitled-design-13.png)
Jangan gara-gara nak kurus, anda mengambil risiko hadkan kalori kononnya nak memudahkan penurunan berat badan. Tak salah nak berdiet namun pastikan anda berdiet mengikut panduan.
Doktor Hafiz Sulaiman dalam entri Facebooknya berkongsi 4 risiko jika anda hadkan kalori tanpa panduan. Awas ya! Dalam mencapai usaha untuk kurus, ramai yang tidak sedar kesan diet yang mereka ambil mungkin boleh merosakkan kesihatan.
Jom kita baca perkongsiannya.
TIPS KURUS DENGAN LEBIH SIHAT BAHAGIAN 1: RISIKO HAD KALORI.
Awas. Dalam mencapai usaha untuk kurus ramai tidak tahu kesan diet mungkin merosakkan kesihatan tanpa kita sedari. Jadikan pedoman di bawah ini sebagai peringatan supaya berwaspada ketika berdiet 🙂
RISIKO HADKAN KALORI TANPA PANDUAN.
1. MENINGKATKAN STRES DALAMAN.
Kaedah yang menyebabkan badan stres ialah menghadkan makan sampai ada yang limit kalori bawah 1000kcal berminggu-minggu. Contoh diet yang pernah saya cuba amalkan seketika dulu, HCG diet.
Diet tu tak salah, badan kita boleh adaptasi dengan kalori rendah (kebanyakan orang). Silapnya ada pengamal tak ikut protokol betul-betul.
Badan akan jadi terbeban kerana peningkatan radikal bebas (peroxyl radical).
Ini kerana badan kekurangan gula dan mula pecahkan lemak untuk tenaga (ketosis).
Stres dalaman (radikal bebas) berpotensi merosakkan organ dalaman.
SOLUSI: Perbanyakkan makanan tinggi antioksida dan antiradang bagi mengurangkan keradangan dan stres dalaman. Jika perlu, ambil suplemen tambahan.
2. MENYEBABKAN KEKURANGAN ZAT.
Diet dengan kalori sangat rendah WAJIB PADAT NUTRISI.
Bukan diet dengan biskut dan roti sekeping dua yang sangat rendah nilai nutrisi.
Bila kurang makan, bebanan stres dalaman meningkat dan badan memerlukan lebih banyak nutrien untuk adaptasi dengan stres yang meningkat.
Zat seperti protein diperlukan untuk membaiki kerosakan akibat stres yang meningkat.
Antioksida luaran melalui pemakanan diperlukan untuk menyokong antioksida badan mengurangkan kerosakan disebabkan radikal bebas yang meningkat.
Banyak zat dan mineral penting perlu untuk menyokong detoksifikasi di organ hati terutamanya fasa1.
SOLUSI: Pelbagaikan makanan yang semulajadi. Fokus kepada makanan padat nutrisi. Suplemen dengan multivitamin jika perlu.
3. MENYEBABKAN BERAT SUSAH TURUN.
Stres dalaman yang tidak terkawal akibat menghadkan kalori boleh meningkatkan stres dalaman. Hormon stres iaitu kortisol akan meningkat dan badan akan mula menyimpan lemak dan air. Berat badan akan susah turun (plateau).
SOLUSI: Kurangkan stres dalaman. Jika tidak berjaya, kemungkinan kalori perlu dihadkan secara beransur.
4. RISIKO KEINGINAN MAKAN MEMUNCAK (CRAVING).
Hormon stres iaitu kortisol juga menyebabkan kita merasa “craving”. Selain daripada itu, hormon yang meningkatkan keinginan makan iaitu GHRELIN juga meningkat ketika stres.
SOLUSI: Kurangkan stres dalaman. Oleh kerana jika penghadan kalori sudah tentu meningkatkan stres dalaman, elakkan stres boleh cegah lain seperti jaga kitaran tidur, stres daripada toksin persekitaran dan stres daripada emosi toksik.
Kesimpulannya jika ingin berdiet terutamanya dengan menghadkan kalori, sebaiknya buat pemeriksaan kesihatan dahulu. Pemeriksaan darah penting terutamanya bagi mereka yang berumur lebih 30 tahun bagi memastikan organ badan sihat dan mampu berfungsi dengan baik ketika berdiet.
Kurangkan bebanan toksin dan stres dalaman berlebihan.
Semoga perjalanan ke arah kurus yang lebih sihat menjadi lebih mudah insha Allah 🙂
Ikhlas,
Hafiz Sulaiman
-Pejuang Kesihatan
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
9 Makanan Ini Selamat Dimakan Walau Dah Tamat Tempoh
![9 Makanan Ini Selamat Dimakan Walau Dah Tamat Tempoh](https://cdn.maskulin.com.my/Maskulin/8642c63105548644d5498e3f1b06af33/tamat-tempoh.jpg)
Ramai di antara kita akan mengalami masalah makanan tamat tempoh atau expired, lebih-lebih lagi golongan remaja yang masih bujang kan? Tahukah anda bahawa tidak semua makanan yang telah luput tarikh itu perlu dibuang dan tidak boleh dimakan.
Menurut pakar Paul VanLandingham dari Center for Food and Beverage Management of Johnson & Wales University kita masih boleh memakan sesuatu makanan yang sudah tamat tarikh luput, maka kita akan membuangnya.
1. Pasta Kering
Tahukah kamu pasta kering boleh disimpan satu hingga dua tahun daripada tarikh yang dicetak.
2. Bijirin
Apabila tidak dibuka, bijirin sarapan boleh disimpan selama enam hingga lapan bulan selepas tarikh tamat. Jika dibuka, bijirin akan kekal segar antara empat dan enam bulan.
3. Daging Mentah
Walaupun daging mentah dan ayam hanya akan disimpan selama beberapa hari dalam peti sejuk, tetapi barang-barang ini dapat disimpan melewati tarikh jualan mereka jika anda membekukan mereka. Daging akan bertahan tiga hingga empat bulan, sementara ayam atau ayam belanda boleh dibekukan selama setahun.
4. Ikan Mentah
Seperti daging mentah dan ayam, ikan mentah boleh bertahan lebih lama – antara enam dan sembilan bulan dari tarikh jika anda membekukannya.
5. Keju
Secara umumnya, keju selamat dimakan walaupun melebihi tarikh luputnya. Seperti banyak barangan makanan, rupa dan bau akan memberitahu anda lebih lanjut sama ada keju selamat untuk dimakan atau tidak.
6. Sayur Dan Buah Sejuk Beku
Eat By Date memberitahu bahawa sayur dan buah sejuk beku yang tidak dibuka boleh disimpan selama lapan hingga 10 bulan selepas tarikh luput.
7. Susu
Susu boleh bertahan lima hari atau lebih lewat dari tarikh luput. Berapa lama ia bergantung kepada kandungan lemaknya. Walaupun susu tanpa lemak boleh bertahan antara tujuh dan 10 hari, anda boleh menyimpan susu lima hingga tujuh dari tarih luput. Jika susu rosak, ia akan kelihatan berwarna dengan tekstur yang kental dan berbau masam.
8. Makanan Dalam Tin
Walaupun tidak semua makanan dalam tin boleh bertahan lama, tetapi kebanyakan masih boleh dimakan walaupun melepasi tarikh luput dan ianya telah terbukti oleh sains.
9. Roti
Sama seperti keju, roti juga boleh dimakan walaupun selepas tamat tarikh luput. Semuanya bergantung kepada rupa dan bau roti tersebut, jika sudah naik cendawan maka buang sahaja. Roti yang dibungkus boleh disimpan selama lima hingga tujuh hari pada suhu bilik jika disimpan dengan betul. Setelah didinginkan, ia akan mengekalkan kesegarannya selama tiga hingga empat hari sebelum menjadi basi. Jika anda ingin melanjutkan hayatnya, roti yang dibungkus akan tetap segar sekurang-kurangnya tiga bulan dalam peti sejuk.
Fakta: Semua produk makanan yang mempunyai tempoh luput kurang dua tahun kena diletakkan tarikh tamat tempoh pada bungkusannya. Tetapi apakah bezanya ‘baik sebelum’ dengan ‘gunakan sebelum’? Dan apa akan terjadi jika kamu termakan produk yang sudah terlepas tarikh luput? Boleh bawa mautkah? Okey, di sini ada panduan untuk kamu tahu sebelum masukkan kerepek berusia setahun yang kamu beli di kedai runcit itu ke dalam mulut!
Baik Sebelum vs Gunakan Sebelum
Rupa-rupanya ada perbezaan! Dalam ayat mudah, ‘baik sebelum’ ada kaitan dengan kualiti makanan, sementara ‘gunakan sebelum’ berkaitan dengan keselamatan produk. Makanan dalam tin, makanan beku dan coklat menggunakan ‘baik sebelum’ dan bukannya ‘guna sebelum’ – bermakna ia secara umumnya selamat dimakan selepas tarikh tertera – selagi ia tak berbau pelik atau nampak semacam (gunakan judgement sendiri juga ya). Ia mungkin tak lagi rasa enak, tapi kamu boleh buat keputusan untuk memakannya atau tidak. ‘Guna sebelum’ pula berkaitan dengan keselamatan makanan dan biasanya dilihat pada daging dan produk tenusu. Makanan sebegini memang perlu dibuang pada tarikh itu kerana ia berbahaya untuk dimakan.
Selamat beramal!
Sumber : Insider
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI