Kesihatan jantung merupakan antara aspek terpenting dalam kehidupan harian, lebih-lebih lagi apabila umur semakin meningkat.
Salah satu cara mudah dan semula jadi untuk menjaga jantung dan mengawal paras kolesterol adalah melalui pemakanan.
Dan antara pilihan makanan yang paling berkesan adalah ikan tenggiri.
Dalam satu video yang dikongsikan oleh Dr. Sani, seorang doktor perubatan bertauliah (MD), beliau turut menekankan kepentingan pemakanan sihat dalam menjaga kesihatan jantung.
Dalam video tersebut, Dr. Sani menjelaskan bagaimana pengambilan ikan berlemak seperti ikan tenggiri dapat membantu mengawal kolesterol jahat (LDL).
Beliau turut menyarankan agar orang ramai mengamalkan pemakanan sihat secara konsisten, dan bukan hanya bergantung pada ubat-ubatan semata-mata.
Ads
Menurutnya, pemakanan yang betul boleh menjadi “ubat semula jadi” yang sangat berkesan untuk mencegah penyakit kronik.
Kaya dengan Omega-3 yang Melindungi Jantung
Ikan tenggiri, atau dikenali juga sebagai Spanish mackerel, adalah sejenis ikan berlemak yang mengandungi kandungan Omega-3 yang sangat tinggi.
Lemak sihat ini terbukti secara saintifik dapat mengurangkan risiko penyakit jantung, seperti mana yang disarankan oleh American Heart Association.
Mereka menyarankan agar kita mengambil ikan sekurang-kurangnya dua hingga tiga kali seminggu untuk manfaat kesihatan yang optimum.
Kawal Kolesterol dan Tekanan Darah
Foto : HeloMedik
Selain melindungi jantung, Omega-3 juga membantu menurunkan kadar trigliserida dalam darah serta mengawal tekanan darah.
Ads
Ini secara tidak langsung membantu mengurangkan risiko strok dan serangan jantung, dua penyakit yang sering dikaitkan dengan gaya hidup moden.
Sumber Protein Berkualiti dan Nutrien Penting
Bukan sekadar lemak sihat, ikan tenggiri juga mengandungi protein berkualiti tinggi serta pelbagai nutrien penting yang diperlukan tubuh seperti vitamin D, selenium dan B12.
Nutrien-nutrien ini penting untuk menyokong fungsi tubuh secara keseluruhan dan meningkatkan sistem imun.
Jika sukar mendapatkan ikan tenggiri, terdapat beberapa pilihan ikan lain yang juga tinggi Omega-3 seperti ikan sardin, ikan tuna dan ikan kembung.
Kesemua jenis ikan ini boleh dijadikan hidangan utama atau ditambah dalam menu harian untuk memastikan badan kita sentiasa mendapat manfaatnya.
Bagi mereka yang kurang gemar makan ikan, supplement minyak ikan boleh dijadikan alternatif.
Namun, adalah lebih baik untuk mendapatkan nutrien daripada sumber semula jadi kerana ia lebih mudah diserap oleh tubuh dan hadir bersama nutrien lain yang menyokong kesan positifnya.
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Pelukkan isteri selama dua minit sehari dikatakan sebagai rahsia untuk kaum lelaki mencapai umur panjang.
Kajian menunjukkan bahawa pelukan ini merangsang pengeluaran hormon kebahagiaan. Tidak ada rasa stres kerana pelukan ini dapat mengurangkan tekanan.
Suami janganlah lokek pelukan, sebabnya bila isteri gembira anda pun bahagia. Kalau boleh mulakan sedikit demi sedikit. Memanglah mula-mula agak kekok namun lama kelamaan bila sudah jadi kebiasaan tentu rasa tak sempurna hari bila tidak peluk isteri. Cubalah!
LAKUKAN INI SEMASA MEMELUK ISTERI:
1. Ungkapkan Sayang Di Bibir
Bukan kena keluar duit pun nak kata ‘I Love You’, ‘Saya Sayang Awak’ atau ‘Terima Kasih Sayang’. Cuma modal air liur saja. Kalau semudah itu pun tak boleh buat, macam mana isteri nak memberi kebahagiaan pada keluarga?
2. Gurau Senda
Kalau masa bercinta boleh saja beri ayat-ayat power, bila dah jadi yang sah haruslah lebih hebat ayat powernya ya tak? Jangan ayat ke lain sudah!
3. Pujuk Memujuk
Kadang kala suami tak sedar yang kata-katanya menyakitkan hati isteri. Walaupun isteri tak kata, tapi tak salah minta maaf dan berikan pujukan manja. Isteri akan lebih menghargai nanti.
4. Peluk Cium Tak Salahkan
Biarpun usia perkahwinan dah sampai ke fasa ke matang, jangan malu nak peluk isteri. Sebabnya orang perempuan ini, makin berusia makin sensitif jiwanya. Lagilah bila dia dah faham perangai suaminya macam mana, dia takkan meluah sangat pun ke tak puasan hatinya. Pelukan suami selalunya jadi ubat/penawar hatinya yang hiba itu. Tak perlu lama… seminit dua pun dah memadai.
Empat saranan ini mampu memberikan manfaat yang untuk hubungan suami isteri. Tak lama manapun, dua minit saja!
Sumber: via Mingguan Wanita
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Hipertensi, juga dikenali sebagai tekanan darah tinggi, adalah keadaan di mana tekanan darah dalam arteri meningkat secara berlebihan.
Secara umum, tekanan darah normal adalah kira-kira 120/80 mmHg. Hipertensi berlaku apabila tekanan darah rata-rata melebihi tahap normal ini. Terdapat dua kategori utama hipertensi:
Ini 4 jenis penawar darah tinggi yang boleh diamalkan bersama preskripsi ubat. Ya, ubat masih perlu diambil seperti yang disarankan oleh doktor. Teruskan membaca untuk maklumat lanjut.
Mungkin tip pertama ini kelihatan seperti cliche namun pelbagai jenis kajian telah membuktikan keberkesanan senaman dalam mengawal tekanan darah pesakit hipertensi. Sememangnya senaman merupakan antara aspek terpenting bagi setiap individu untuk kekal sihat. Ia merupakan penawar darah tinggi semula jadi yang sering tidak diendahkan.
Tinjauan semula terhadap 27 kajian rawak terkawal (randomized controlled trial) yang melibatkan 1,480 subjek telah mendapati bahawa purata kesan senaman terhadap penurunan tekanan darah bagi pesakit hipertensi berada pada kadar 10.8/4.7 mmHg (tekanan darah sistolik/tekanan darah diastolik).
Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) telah menyarankan pelaksanaan aktiviti fizikal berintensiti sederhana sekurang-kurangnya 150 minit seminggu. Ada ahli akademik yang menganggap saranan durasi tersebut sebenarnya tidak mencukupi namun pokok pangkalnya, anda perlu bersenam untuk memastikan tahap kesihatan anda berada pada keadaan baik.
Jika anda jarang melakukan senaman, janganlah pula anda memulakan rutin anda dengan senaman berat. Bagi mereka yang suka bersenam di gim, mulakan dengan pemberat yang ringan. Bagi individu yang suka bersenam di luar, anda boleh melakukan aktiviti joging, mendaki bukit dan berenang.
Bersenam bukan sahaja dapat memberikan kecergasan fizikal dan kecerdasan minda, ia juga mampu menghindarkan penyakit kronik jika digabungkan dengan faktor lain seperti pemakanan dan tidur. Dalam konteks artikel ini, ia merupakan penawar darah tinggi yang dapat mengekalkan bacaan tekanan darah pada kadar normal.
Senaman tidak akan berkesan jika anda makan tanpa menghiraukan tentang keseimbangan nutrisi makro dan mikro pada struktur diet anda. Antara pelan pemakanan yang telah diiktiraf sebagai penawar darah tinggi adalah diet DASH (Dietary Approach to Stop Hypertension).
Jika dilaksanakan dengan betul, pelan pemakanan tersebut dapat membantu pesakit hipertensi menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik pada nilai purata 11 mmHg dan 5.5 mmHg. Anda tidak wajib untuk melaksanakan gaya pemakanan sebegini memandangkan terdapat pelbagai jenis pelan diet yang turut berkesan dalam mengubati hipertensi.
Namun, anda perlu mengawal gaya pemakanan agar tekanan darah anda terkawal. Antara tip yang boleh diguna pakai bagi mereka yang ingin mengamalkan diet DASH adalah seperti berikut:
Jika anda ingin tahu berkenaan dengan corak pemakanan anda, maka adalah lebih baik jika anda merekodkan pengambilannya di dalam diari makanan. Melalui cara ini, anda boleh memantau corak pengambilan makanan dan membuat perubahan pada aspek tertentu jika anda ingin memaksimumkan kesan pengamalan diet tersebut.
Di Asia Tenggara, Malaysia tidak asing lagi dengan masalah obesiti. Peningkatan terhadap insiden obesiti amat membimbangkan berikutan kaitannya dengan pelbagai jenis penyakit kronik termasuklah hipertensi.
Pengurangan berat badan merupakan penawar darah tinggi yang boleh dianggap mujarab. Secara amnya, anda terlindung daripada masalah tekanan darah tinggi jika anda mampu mengurangkan 4.5 kg (10 pounds) daripada berat badan asal.
Namun, jika anda telah mengimplementasikan pelan untuk menurunkan berat badan, fokus anda seharusnya bukan pada jumlah berat badan anda. Beri tumpuan kepada ukur lilit pinggang anda. Lapisan yang menyelaputi keliling pinggang yang dikenali sebagai lemak visera adalah masalah yang perlu ditangani.
Lemak ini kebiasaannya akan berkumpul pada organ dalaman di bahagian abdomen dan boleh menyebabkan pelbagai jenis komplikasi kesihatan termasuklah tekanan darah tinggi. Menurut WHO, bagi populasi Asia, ukur lilit pinggang bagi lelaki dan wanita perlu kurang daripada 85 cm dan 80 cm.
Ukuran melebihi nilai tersebut boleh meningkatkan risiko anda untuk mendapat penyakit metabolik. Jika anda tercari-cari akan penawar darah tinggi yang berkesan, kurangkan berat badan anda.
Ramai orang tahu bahawa kalau nak kurangkan tekanan darah kena kurangkan garam dalam makanan, kan? Garam, atau lebih spesifik lagi natrium, merupakan nutrisi mikro yang sering dikaitkan dengan risiko hipertensi. Walaupun garis panduan pengurangan pada pengambilan makanan boleh memberikan kebaikan, namun ia boleh menjadi kontroversial.
Ini berikutan bukan semua individu akan mendapat kebaikan yang setaraf daripada gaya pemakanan rendah natrium dan jika diambil terlalu sedikit, ia turut boleh mendatangkan kemudaratan. Sama ada ia menjadi penawar atau bukan penawar darah tinggi, ia bergantung kepada keperluan individu seharian.
Bagi mereka yang didiagnosis dengan hipertensi, Persatuan Jantung Amerika telah menyarankan kadar natrium di antara 1,500 mg hingga 2,300 mg sehari. Dengan kata lain, jumlahnya tidak sampai satu sudu teh garam sehari. Jumlah ini tidak termasuk dengan penggunaan rempah ratus yang turut mengandungi garam campuran.
WHO telah mengeluarkan saranan yang berbeza. Mereka menyarankan pengambilan garam tidak melebihi 5,000 mg dan saranan ini bertepatan dengan beberapa kajian yang menerangkan perihal kemudaratan apabila seseorang individu itu mengambil sumber natrium yang tidak mencukupi.
Dalam kajian tinjau semula yang dijalankan oleh pengkaji daripada beberapa buah negara termasuk Malaysia pada tahun 2016 telah mendapati bahawa mereka yang mengambil jumlah natrium kurang daripada 3,000 mg sehari berisiko untuk mendapat masalah jantung berbanding dengan mereka yang mengambil natrium pada kadar 4,000-5,000 mg sehari.
Untuk kemudahan para pembaca, sukatan natrium adalah seperti berikut:
Sebagai pengguna, kita tidaklah selalu sedar berkenaan dengan jumlah garam yang ada di dalam makanan kita. Namun, jika anda mula memantau jumlah pengambilan garam, ia boleh menjadi penawar darah tinggi terbaik buat anda. Dapatkan khidmat nasihat daripada doktor anda jika terdapat kekeliruan pada subjek tersebut.
Bro, kita lelaki ni bukan setakat kena jaga penampilan atau kekuatan fizikal saja, tapi kesihatan keluarga pun kita kena ambil berat. Sebab tu, penting untuk kita ada “first aid kit” atau stok ubat-ubatan asas dekat rumah.
Bila anak demam tengah malam? Bila isteri pening kepala tiba-tiba? Bila kita sendiri cedera kecil masa baiki motor atau workout? Takkan nak tunggu kecemasan baru nak kelam kabut.
Jadi, Maskulin senaraikan 15 jenis ubat dan keperluan perubatan yang WAJIB ada di rumah setiap lelaki berwibawa. Ready? Jom take note!
Basic, bro. Ini wajib ada untuk turunkan demam, sakit kepala, atau sakit badan. Pilih Paracetamol dalam bentuk tablet dan syrup untuk kegunaan orang dewasa & kanak-kanak.
Lelaki lasak mesti ada antiseptik untuk cuci luka, cegah jangkitan kuman lepas terjatuh atau terluka masa buat aktiviti outdoor.
Kecil-kecil tapi besar fungsi dia. Plaster luka untuk luka kecil, bandage atau balutan untuk luka besar atau terseliuh.
Kalau perut buat hal, cirit-birit melarat boleh menyebabkan dehidrasi. ORS kembalikan cecair badan, Loperamide bantu kawal simptom.
Sakit perut, kembung, atau pedih ulu hati? Standby Antacid tablet atau liquid untuk neutral asid perut. Simethicone bantu kurangkan angin dalam badan.
Untuk lenguh-lenguh, sengal otot, atau pening kepala ringan. Maskulin recommend minyak angin atau balm yang ada efek panas, barulah rasa lega.
Bro, jangan agak-agak suhu badan. Wajib ada thermometer digital, senang pantau kalau ada ahli keluarga demam.
Gigitan serangga, ruam atau kulit gatal? Krim anti-gatal ni penyelamat terutama musim banyak nyamuk atau lepas aktiviti outdoor.
Batuk kering atau berdahak, wajib ada ubat batuk. Lozenges pun elok standby, terutama bila tekak mula rasa perit.
Untuk cuci luka atau basuh mata kalau terkena habuk, bahan kimia ringan, atau masa mata merah.
Selsema, hidung tersumbat atau alahan ringan? Antihistamin boleh bantu kurangkan simptom.
Selain Paracetamol, Ibuprofen bagus untuk sakit otot, sendi atau period pain. Tapi hati-hati, ambil ikut dos ya.
Luka kecil jangan ambil mudah. Krim antibiotik elak jangkitan kuman. Ini basic step jaga diri & keluarga.
Untuk potong balutan, potong plaster atau cabut serpihan kaca/kayu kecil yang tercucuk.
Dah jadi keperluan rutin lepas pandemik. Bila keluar rumah, ada mask & sanitizer, lagi-lagi kalau anak-anak demam.
Better prepare daripada panik saat kecemasan. Kalau belum lengkap, make sure minggu ni pergi farmasi, restock barang wajib ni. Ingat, lelaki hebat bukan je kuat luaran, tapi sentiasa bersedia untuk jaga kesihatan keluarga.
Aliff Rakib meraikan kejayaan bergelar juara dunia ONE Championship dengan menghadiahkan banglo bernilai RM1 juta kepada ibu bapanya di Rantau Panjang.
je senang
