Rokok dan vaping telah lama dikenali sebagai tabiat yang berbahaya kepada kesihatan lelaki. Namun, impak buruk ini tidak terhad kepada penyakit paru-paru atau kanser sahaja.
Rokok Dan Vaping Punca Lelaki Mati Pucuk, Nikotin Tingkat Risiko Tak Subur
Rokok Dan Vaping Punca Lelaki Mati Pucuk,
Doktor kesihatan lelaki dari Him Wellness itu berkata, ini adalah kerana rokok dan vape mempunyai bahan nikotin yang boleh menyebabkan salur darah menjadi keras atau ‘Atherosclerosis, tegas Dr Ahmad Samhan Awang.
“Keadaan ini terjadi apabila salur darah sukar untuk mengembang dan menyebabkan darah sukar untuk mengalir dengan baik.
Ads
“Ini turut menyebabkan kesukaran mengalami ketegangan di bahagian zakar.
“Jadi inilah punca mengapa 40 peratus daripada mereka yang merokok atau ‘vaping’ terdedah kepada risiko mati pucuk,” kata Dr Ahmad Samhan
Ads
Rokok Dan Vaping Punca Lelaki Mati Pucuk,
Menurut beliau, antara penyelidikan yang pernah dijalankan bagi mengkaji keabsahan perkara tersebut ialah kajian terbitan ‘American Journal of Preventive Medicine’.
Ia dilakukan sekumpulan penyelidik dari Universiti New York yang mendapati bahawa tabiat menghisap vape atau rokok elektronik boleh meningkatkan risiko mati pucuk sehingga dua kali ganda.
Ads
Kajian itu turut mendedahkan, lebih dua kali ganda lelaki sihat yang berusia antara 20 hingga 65 tahun yang menghisap vape setiap hari melaporkan mengalami masalah mati pucuk.
Badan masih fit, berat badan terkawal, stamina pun tak mengecewakan. Namun bila naik tangga, bangun dari posisi mencangkung atau selepas bersukan, lutut mula terasa sakit, berbunyi pelik dan kadangkala ‘ketat’.
Jika ini situasi anda, percayalah anda tidak keseorangan. Fenomena lelaki masih fit tapi lutut sakit semakin kerap berlaku dalam kalangan lelaki aktif masa kini.
Masalah lutut bukan lagi isu orang tua. Semakin ramai lelaki yang rajin bersenam, bermain futsal, badminton, gym atau larian jarak jauh mula berdepan sakit lutut walaupun fizikal mereka kelihatan sihat. Persoalannya, kenapa ini berlaku?
Lutut ialah sendi utama yang menampung berat badan setiap hari dengan berjalan, berlari, melompat, mencangkung dan naik turun tangga. Walaupun nampak ringkas, lutut sebenarnya antara sendi paling kompleks dalam tubuh lelaki.
Masalahnya, ramai lelaki hanya fokus membina otot dan stamina, tetapi abaikan penjagaan sendi, terutamanya lutut. Apabila lelaki masih fit tapi lutut sakit, ia selalunya bukan berlaku secara tiba-tiba, sebaliknya akibat kerosakan kecil yang berlaku perlahan dan senyap sejak lama.
Lutut yang kaku atau sakit akan mengubah gaya pergerakan anda. Tanpa sedar, anda mula berjalan tempang, mendarat tidak seimbang ketika berlari atau meletakkan berat badan lebih pada satu sisi.
Keadaan ini bukan sahaja memburukkan keadaan lutut, malah boleh mencetuskan sakit belakang, pinggul dan buku lali. Inilah sebab utama kenapa lelaki masih fit tapi lutut sakit walaupun kerap bersenam.
Apabila satu lutut bermasalah, lelaki cenderung membebankan lutut sebelah lagi. Hakikatnya, kedua-dua lutut mempunyai struktur anatomi yang sama dan menanggung beban yang hampir sama setiap hari.
Lama-kelamaan, lutut yang asalnya sihat juga akan mengalami kehausan. Akhirnya, kedua-dua lutut mula memberi isyarat sakit.
Sakit lutut menyebabkan anda kurang bergerak — kurang berjalan, kurang bersukan dan kurang aktif. Dari masa ke masa, berat badan mula meningkat walaupun makan tidak berubah.
Berat tambahan ini meningkatkan tekanan pada sendi lutut, sekali gus memburukkan lagi keadaan. Kitaran ini sering berlaku tanpa disedari oleh lelaki yang masih kelihatan sihat dari luaran.
Ini fakta yang mengejutkan:
👉 Sendi lutut tidak mempunyai otot langsung.
Anda tidak boleh “menguatkan lutut” secara terus. Apa yang boleh dilakukan ialah menguatkan otot sokongan yang membantu menstabilkan lutut.
Antara otot sokongan utama ialah:
Apabila otot-otot ini kuat dan seimbang, barulah lutut dapat berfungsi dengan lebih stabil dan kurang terdedah kepada kecederaan. Ini kunci utama menangani situasi lelaki masih fit tapi lutut sakit.
Kajian jangka panjang melibatkan hampir 800 individu berusia 45 tahun ke atas mendapati bahawa program senaman ringkas di rumah mampu mengurangkan kesakitan lutut dalam tempoh dua tahun, berbanding mereka yang tidak bersenam langsung.
Ini membuktikan bahawa sakit lutut bukan alasan untuk berhenti bergerak. Sebaliknya, pergerakan yang betul, terkawal dan konsisten adalah kunci untuk menjaga kesihatan sendi.
Anggap lutut seperti gigi:
Ringkasnya, lutut adalah aset jangka panjang bagi lelaki aktif.
Lelaki maskulin bukan hanya dinilai melalui fizikal atau otot yang menonjol. Kekuatan sebenar ialah keupayaan untuk bergerak bebas, stabil dan tanpa sakit dalam jangka masa panjang.
Jika badan anda masih fit tetapi lutut sudah mula memberi amaran, jangan abaikan. Mulakan dengan teknik pergerakan yang betul, senaman sokongan lutut dan kawalan berat badan.
Kerana bila lutut rosak, seluruh badan akan ‘bayar harga’.
Kita lebih mengenali perkataan “mineral” apabila meminum air mineral, bukan?
Tidak dinafikan, pengambilan mineral yang terkandung di dalam air itu membawa manfaat kepada kesihatan tubuh manusia.
Tetapi tahukah anda terdapat beberapa jenis mineral yang turut membawa manfaat kesihatan namun sering dipandang ringan oleh rakyat Malaysia?
Memetik perkongsian video dari doktor dan pempengaruh kesihatan Dr Malar Santhi, berikut Maskulin senaraikan mineral tersebut:
Antara mineral yang sering diabaikan oleh rakyat Malaysia ialah zat besi dan zink, demikian kata Dr Malar.
“Kalau tak cukup zat besi dan juga zink, senang dapat anemia, rambut gugur, kulit rapuh, kulit kusam,”
Bagaimanapun, beliau tidak menyarankan pengambilan makanan tambahan zink dan zat besi melainkan melalui preskripsi doktor.
Hal ini kerana perkara itu boleh diperolehi daripada makanan semulajadi seperti daging, ayam, telur, sayur-sayuran hijau dan juga kekacang.
Selain itu, mineral yang sering diambil ringan oleh rakyat Malaysia ialah magnesium, kata Dr Malar merujuk kepada pengalaman peribadinya.
Jelasnya, magnesium diperlukan oleh tubuh manusia sekitar 300 hingga 400 miligram sehari.
“Kalau tak cukup magnesium, selalu orang rasa macam sakit-sakit urat, tarik-tarik dekat betis, rasa berdenyut-denyut. Lepas itu, selalu susah nak tidur malam (insomnia), sakit haid yang terlampau sakit,
Seperti zat besi dan zink, pengambilan magnesium melalui makanan tambahan juga tidak disarankan kecuali atas nasihat doktor kerana ia juga mudah diperoleh secara semulajadi melalui makanan harian.
Antara makanan yang kaya dengan magnesium adalah seperti coklat gelap, mentega kacang dan kacang badam, kata Dr Malar.
Seterusnya, rakyat Malaysia juga sering terlepas pandang pengambilan mineral silika yang penting untuk pembinaan kolagen di dalam tubuh.
Saranan pengambilan silika adalah lebih kurang 10 hingga 25 miligram sehari, jelas Dr Malar.
“Bagi saya, paling mudah nak dapatkan (silika) melalui air mineral yang dekat label dah tulis ada silika 60 miligram per liter.
“Ataupun boleh juga dapatkan daripada sumber makanan seperti pisang, beras perang, kacang hijau dan lain-lain lagi,”
Pengambilan silika yang cukup sangat bermanfaat untuk kesihatan tulang, sendi, kulit dan rambut agar lebih kukuh dan kuat.
Oleh itu, Dr Malar menyarankan pengambilan air yang cukup setiap hari, namun jumlahnya berbeza bagi setiap individu.
“Jumlah air yang anda perlukan adalah berat badan (kg) x 0.03 = Jumlah air perlu diminum (liter).
“Itulah keperluan air yang tubuh anda perlukan setiap hari.
Menurut panduan pengiraan ini, individu yang mempunyai berat badan 70 kg memerlukan sebanyak 2.1 liter air setiap hari, misalnya.
Jika mengambil contoh individu yang lebih ringan seperti 58 kg, jumlah air yang diperlukannya hanyalah 1.74 liter sehari.
Amalan berjalan kaki sama ada secara santai atau pantas sehingga 10,000 langkah setiap hari sebenarnya banak manfaat buat tubh badan kita.
Pensyarah dan Pakar Perubatan Kesihatan Awam Fakulti Perubatan dan Sains Kesihatan Universiti Putra Malaysia, Profesor Madya Dr Aidalina Mahmud berkata, gaya hidup tidak sihat menyebabkan masyarakat kurang melakukan aktiviti kardiovaskular.
Ujarnya, berjalan kaki selama 10 hingga 15 minit setiap hari mampu membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan produktiviti.
Berjalan kaki membuatkan otak anda menjadi lebih aktif.
Penyelidikan yang dibuat oleh Duke University Medical Center mengatakan berjalan kaki selama 30 minit dalam sehari dapat mengurangkan metabolic syndrome iaitu salah satu penyebab berlakunya risiko serangan penyakit jantung, diabetes dan juga stroke.
Berjalan kaki boleh mengelakkan kehilangan jisim tulang yang disebut sebagai osteoporosis. Tekanan yang diberikan ke atas tulang menjadikan ia lebih kuat. Sendi juga akan menjadi lebih sihat dengan banyak berjalan. Ini dapat mengurangkan risiko penyakit sendi seperti osteoartritis. Malah ia juga membantu mengurangkan risko kecederaan atau kekejangan otot serta menjadikan tubuh merasa lebih sihat dan cergas.
Ia juga mencegah penyakit jantung, merendahkan tekanan darah serta menguatkan jantung. Apabila anda banyak berjalan, jantung akan bekerja lebih kuat. Memandangkan jantung adalah sejenis otot, ia akan menjadi kuat apabila selalu menerima tekanan (dalam batasan yang selamat) seperti otot-otot yang lain. Peredaran darah yang baik menjadikan sel-sel badan lebih sihat.
Berjalan kaki selama 90 minit selama seminggu boleh membuatkan mood anda lebih gembira. Tubuh akan mengeluarkan sejenis hormon yang dipanggil endorphin. Hormon ini bertanggungjawab melahirkan mood yang baik, sekali gus mengurangkan stres yang dialami dalam kehidupan dan membuatkan anda bahagia.
Menurut Journal of the American Medical Association, berjalan kaki selama beberapa jam dikatakan membantu mengurangkan risiko kanser payudara. Ketika berjalan, lemak akan berkurangan dan berubah menjadi sumber estrogen.
Menurut National Sleep Foundation, berjalan cepat di waktu petang akan membuatkan tidur kamu jadi lebih nyenyak di waktu malam.
Anda boleh mengekalkan berat badan sihat semudah ini. Berjalan kaki dengan laju selama 30 minit boleh membakar sehingga 200 kalori. Ia tidak memerlukan kos dan komitmen yang terlalu banyak. Jika susah untuk mencari waktu khusus, anda boleh jadikan ia amalan berkala. Contohnya, naik tangga berbanding lif dan letakkan kenderaan lebih jauh daripada pejabat. Bagi wanita pula jika berjalan kaki sejam selama lima hari seminggu, akan dapat mengurangkan berat badan sebanyak 11.3 kg dalam setahun.
Bagi orang yang berumur, keseimbangan adalah sesuatu yang sangat penting. Jika terjatuh, banyak bahaya yang boleh berlaku termasuk patah tulang dan kecederaan di kepala. Oleh itu, keseimbangan dan koordinasi adalah sangat penting dalam mencegah perkara yang diingini daripada berlaku.
Mengurangakan rasa sakit atau ngilu. Berjalan Kaki secara teratur akan menbuatkan tubuh kamu berasa lebih relaks.
Jadi, jika anda ada pilihan dan masih mampu untuk berjalan kaki, sila lakukan demikian. Jangan asyik nak mudah menaiki kenderaan untuk pergi ke tempat yang dekat.
je senang
