Sapa tak putus harapan, kalau hari-hari ke gym untuk bersenam namun badan tak juga sado. Jadi sebelum ke gym dan nak badan sado, langkah pertama yang amat penting ialah kenali dulu bentuk tubuh badan.
Lelaki mana yang tak mahukan badan yang tegap dan mantap. Buat senaman tak tentu hala pun tak guna, kalau anda tak tahu bentuk badan anda tergolong dalam kategori yang mana.
Oleh itu, jom kenali jenis-jenis tubuh badan anda.
1. BENTUK SEGI TIGA
Bentuk tubuh segi tiga memiliki ciri-ciri ini:
– Dada kecil berbanding pinggul
– Bawah badan lebih berat daripada atas
– Garisan bahu jatuh
Lelaki dengan bentuk badan segi tiga termasuk dalam kategori ectomorph di mana anda nampak kurus dan athletic dengan dada yang kecil. Bila anda alami penambahan berat badan, ‘berat’ itu akan tertumpu pada bahagian dada, wajah dan abdomen hingga menyebabkan bentuk tubuh jadi tidak seimbang.
Bentuk tubuh ini dianggap bertuah kerana mempunyai tahap kandungan lemak yang rendah dan mudah untuk menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, pemilik bentuk tubuh ini perlu berusaha lebih sekiranya mahu badan yang sasa kerana ia agak sukar untuk membina lean muscle.
BACA: Nak Sado Dalam 6 Bulan, Buat Senaman Bodyweight Ini Di Rumah!
2. BENTUK BUJUR
Bentuk tubuh bujur memiliki ciri-ciri ini:
– Lengan atas besar
– Perut buncit
– Kaki lebih kurus berbanding bahagian atas badan
Bentuk badan bujur mempunyai bahu jatuh dan tulang pinggul yang lebih rendah, di samping belakang badan besar, punggung leper dan leher yang pendek. Lelaki dengan bentuk tubuh ini asetnya terletak pada kaki yang kurus.
3. BENTUK SEGI TIGA TERBALIK
Bentuk tubuh segi tiga terbalik memiliki ciri-ciri ini:
– Pinggang/ pinggul yang kecil
– Atas badan yang lebar
– Binaan otot baik pada bahu, dada dan lengan
– Atas badan lebih besar dari bawah
Untungnya pemilik bentuk segi tiga terbalik ini. Anda mudah mengenakan apa sahaja stail pakaian kerana mempunyai dada yang bidang dan pinggang yang kecil.
BACA: 8 Manfaat Jika Amalkan Senaman Plank Setiap Hari, Antaranya Boleh Bentuk Sixpack!
4. BENTUK SEGI EMPAT SAMA
Bentuk tubuh segi empat sama memiliki ciri-ciri ini:
– Dada, pinggang dan pinggul sama saiz
– Bentuk tubuh yang tegak
Lelaki dengan bentuk tubuh segi empat sama senang keran miliki bahu, pinggang dan pinggul yang selari seperti pembaris. Nak gayakan apa saja jenis pakaian juga mudah asalkan bahagian bahu dijadikan titik fokus. Cuma masalahnya, pemilik bentuk badan ini kena berusaha lebih untuk mendapatkan otot yang sasa.
5. BENTUK TRAPEZOID
Bentuk tubuh trapezoid memiliki ciri-ciri ini:
– Bahagian atas badan lebih besar
– Dada dan bahu yang lebar
– Saiz pinggang dan pinggul yang sederhana kecil
– Perkadaran tubuh yang seimbang
BACA: Selain Baik Untuk Kesihatan, Makan Putih Telur Juga Boleh Buat Badan Mudah Kurus!
Bentuk tubuh trapezoid boleh dikatakan ciri-ciri bentuk badan lelaki yang seimbang kerana mempunyai dada bidang, lengan yang berotot dan pinggul yang kecil. Untung lelaki kalau sudah mempunyai bentuk tubuh semula jadi seperti ini.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Lulur Wajah Kalau Takut Cepat Tua
Lulur atau scrub wajah adalah penting bagi lelaki, sama seperti wanita. Lulur muka adalah penting untuk menjaga kulit bersih dan masalah kulit. Kesannya anda akan mendapat kulit yang sihat dah kelihatan muda. Jadi kenapa lelaki patut menggunakannya?
Baki membersih
Walaupun mencuci wajah adalah hebat, ia tidak berkesan untuk menggali kotoran yang lebih dalam kulit anda. Kerana formula uniknya, lulur muka benar-benar boleh menggali dan menghilangkan apa-apa kotoran yang tersisa dan boleh merawat kulit anda yang sempurna.
Cukuran yang lebih baik
Lulur muka yang direka untuk lelaki boleh membantu mempersiapkan kulit anda untuk bercukur. Sebaliknya, anda akan mendapat mencukur lebih rapat ke kulit tanpa kesan sampingan yang menjengkelkan seperti yang sering dialami. Rambut yang semakin matang dan pedih luka cukur akan menjadi perkara masa lalu apabila anda mula menggunakan scrub wajah secara berkala.
Bahan melawan jerawat
Pilih lulur wajah dengan Salicylic Acid yang merupakan Beta Hydroxy Acid (BHA) yang berasal dari kulit pokok willow. Adalah dikenalpasti bahawa 0.5% -2% kepekatan asid salisilik membantu dalam membersihkan jerawat ringan dan sederhana dengan berjaya tanpa mengeringkan kulit. Ramuan ini dapat membantu menghilangkan jerawat dengan cepat dan kulit anda tidak akan menjadi nipis.
Ciri-ciri anti-penuaan
Penggunaan kerap lulur muka secara rutin akan membantu anda kelihatan lebih muda dengan mengurangkan sembap di bawah mata dan garis halus kerana sifat pembersihannya yang mendalam. Penggunaannya dua kali seminggu sangat disyorkan.
Manik pengelupasan
Lulur wajah halus mikro mempunyai sesuatu yang membezakannya daripada manik-manik pembersihan lain-lain. Manik-manik ini membantu membersihkan yang dalam, anda tidak akan dapat mencari tempat lain. Rasa yang anda alami ketika manik-manik ini memukul kulit anda, rasa tidak ada yang menyukainya.
Artikel ini merupakan sumbangan daripada Hello Doktor untuk diterbitkan semula oleh MASKULIN atas keizinan
Oleh Farah Aziz
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
8 Khasiat Pucuk Ubi Untuk Kesihatan, Walaupun Rasanya Pahit Tapi Ia Baik Untuk Badan!
Pucuk ubi adalah sejenis ulam kampung yang segar. Jika anda tergolong dalam kalangan penggemar pucuk ubi masti anda sering menjadikan pucuk ibu ini sebagai ulam-ulaman sewaktu makan bersama nasi panas.
Dalam pada rasanya yang pahit, rupanya banyak khasiat ingin terkandung dalam pucuk ubi. Ia merupakan sejenis sayur-sayuran organik 100 peratus menerusi cara pertumbuhannya.
Selain itu, ubi kayu boleh ditanam di merata-rata tempat dan boleh membesar tanpa penjagaan khusus, dibaja mahupun disembur dengan racun.
Selain mengandungi pelbagai mineral, vitamin, asid amino dan protein yang sangat diperlukan badan, ini adalah rahsia khasiat yang terkandung dalam ulaman ini, MASKULIN dah kumpulkan maklumatnya untuk anda.
BACA: Udang Galah Boleh Bantu Anda Turunkan Kolesterol, Ini 8 Kebaikan Lain Yand Anda Dapat
1. Pembina sel badan
Protein sayuran yang terkandung dalamnya berfungsi sebagai unsur-unsur yang membina sel-sel badan dan merupakan komponen sistem enzim.
2. Pemecah karbohidrat
Di samping itu kandungan asid amino dalam dedaun hijau berfungsi sebagai pemecah karbohidrat kepada tenaga.
3. Protein setara menu lain
Kandungan protein dalam daunnya disebut-sebut setara dengan protein pada telur, dan mengandungi lebih dari 60% asid amino esensial.
4. Cegah sembelit & masalah tubuh
Disebabkan oleh kelebihannya ini, pucuk ubi sangat baik untuk mencegah sembelit, menjaga kesihatan mata dan mampu meningkatkan kekebalan tubuh.
BACA: Selain Mudah Dapat Sakit Jantung, Ini Yang Akan Terjadi Jika Banyak Makan Makanan Tak Berkhasiat
5. Perbaiki sel & kulit
Asid amino dalam pucuk ubi berguna untuk pemulihan luka dan kulit yang bermasalah serta rosak.
6. Kuatkan tulang & daya ingatan
Selain berfungsi untuk menggantikan sel-sel yang rosak, pucuk ubi boleh menguatkan tulang dan membantu daya ingatan yang baik.
7. Agen rawat kanser
Klorofil dalam daun juga berfungsi sebagai antioksidan dan agen anti kanser.
8. Turunkan berat badan
Daun ubi kayu sangat rendah kalori dan amat sesuai sebagai makanan yang dapat menurunkan berat badan.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
13 Fakta Kebaikan Memanjat Tangga, Senaman Bakar Kalori Setiap Minit Lebih Banyak Berbanding Jogging
Mungkin rata-rata di antara anda tinggal di flat, apartmen atau kondominium. Atau tempat kerja yang mempunyai bangunan bertingkat-tingkat. Cuba tanya diri sendiri, bilakah kali terakhir anda memilih menggunakan tangga dan tidak menggunakan lif?
Aktiviti memanjat tangga sebenarnya mampu menjadi salah satu bentuk senaman yang sangat mantap. Malah, ia mampu membakar banyak kalori anda. Apa kata dalam sehari anda luangkan masa sedikit untuk memanjat tangga sebanyak beberapa tingkat. Nescaya, badan anda akan mampu membakar banyak kalori. Dan ia juga telah terbukti sebagai salah satu aktiviti yang menyihatkan.
Berikut MASKULIN kongsukan 13 fakta tentang kehebatan aktiviti memanjat tangga.
1.
Ia diklasifikasikan sebagai senaman berat dan membakar lebih banyak kalori setiap minit berbanding berjoging.
2.
Aktiviti ini juga merupakan bentuk senaman yang sesuai untuk orang bandar sentiasa yang kesuntukan masa serta tempat untuk beriadah atau melakukan senaman.
3.
Memanjat tangga tidak memerlukan kemahiran tinggi, kelincahan, atau sebarang latihan spesifik. Ia boleh dilakukan di mana-mana bangunan. Hanya perlu masa dan dedikasi!
4.
Berbanding aktiviti lain, memanjat tangga di tempat kerja tidak kelihatan janggal atau seperti membuang tabiat berbanding dengan berlari-lari anak di tempat kerja.
5.
Selain menyihatkan memanjat tangga juga menjimatkan masa berbanding menunggu lif. Ia terutamanya bangunan mempunyai 5 tingkat atau kurang.
6.
Ia memerlukan lapan hingga sembilan lebih tenaga berbanding duduk dan membakar mampu sekitar 7 kali lebih kalori daripada menggunakan lif.
7.
Jika memanjat sebanyak 20 anak tangga, anda telah membakar sekitar 3 kalori. Ini bersamaan dengan 0.17 kalori setiap langkah menaiki anak tangga. Satu tingkat mempunyai 17 hingga 20 anak tangga. Bayangkan betapa banyak kalori mampu anda bakar!
8.
Semasa turun 20 anak tangga membakar kalori pada kadar lebih rendah iaitu sekitar 1 kalori, bersamaan 0.05 kalori setiap langkah menuruni anak tangga.
9.
Walaupun ketika turun anak tangga kalori lebih kurang dibakar bamun ia mampu menguatkan otot berlainan dengan otot untuk memanjat tangga. Buat keduanya baru seimbang.
10.
Memanjat tangga membakar lemak pada kadar selari dengan berat badan anda. Semakin tinggi berat badan, semakin banyak kalori dibakar.
11.
Memanjat tangga dengan melangkau satu anak tangga pada setiap langkah tidak membakar lebih kalori berbanding memanjat setiap anak tangga.
12.
Memanjat tangga 7-10 minit sehari menurunkan risiko masalah jantung, osteoporosis, kencing manis, darah tinggi dan obesiti.
13.
Untuk faedah kesihatan yang optimum, buat senaman memanjat tangga 30 minit, 3 kali seminggu. Bersamaan 90 minit seminggu.
Jadi apa tunggu lagi! Ayuh gunakan tangga dengan lebih kerap.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
