Kerja seharian terlalu sibuk untuk bersenam? Apa kata buat ikut amalan rakyat China ni, sekurang-kurangnya ada juga aktiviti yang dilakukan dan keluar peluh.
Senaman ‘Caj Pantas Lima Minit’ Amalan Kakitangan China Untuk Sihat
Di China, pekerja dan kakitangan pejabat untuk menghilangkan tekanan melalui senaman dengan cara yang unik seperti berjoging dengan komputer riba, mengangkat pek makan tengah hari, melakukan yoga sambil beribadat, atau menggunakan kerusi pejabat sebagai Pilates.
Senaman ‘Caj Pantas Lima Minit’
Senaman ‘Caj Pantas Lima Minit’
Aktiviti yang dikenali sebagai senaman ‘caj pantas lima minit’ ini dilaporkan oleh South China Morning Post (SCMP) sebagai amalan yang semakin popular di seluruh China.
Pada awal Julai, seorang warganet memuat naik gambar seorang rakan sekerja yang sedang melakukan senaman caj pantas sambil menunggu lif di Xiaohongshu, menunjukkan seorang wanita yang membawa beg hantaran makan tengah hari dan beg kanvas serta menggunakannya sebagai alternatif dumbel.
Wanita itu juga mengikat beberapa beg penghantaran makanan pada pinggangnya untuk menambah berat kepada senamannya.
Ads
Senaman ‘Caj Pantas Lima Minit’
“Dia sentiasa menawarkan diri untuk membawa makan tengah hari untuk semua orang dari tingkat bawah kerana menganggap perjalanan itu sebagai senaman. Memandangkan dia duduk di pejabat sepanjang hari tanpa masa untuk pergi ke gimnasium, dia berjaya melakukan senaman pantas sambil membawa bungkusan makanan atau menunggu lif, sekali gus menjimatkan kos yuran gimnasium,” kata seorang rakan sekerja yang menggelarnya seorang genius.
Senaman ‘Caj Pantas Lima Minit’ Amalan Kakitangan China Untuk Sihat
Dalam hantaran lain, seorang warganet memberitahu seorang pelatih di syarikat mereka membawa tikar yoga ke tempat kerja untuk sesi senaman.
Ads
“Saya tergoda untuk menyertai, apa yang harus saya lakukan?” katanya. Sementara itu, penulis salinan dari Hangzhou dekat wilayah Zhejiang, Chang, berkongsi pendekatan senamannya dengan Berita Jiupai, di mana Chang berjoging ke stesen metro sambil membawa komputer ribanya
Ads
MASKULIN : Menarik juga idea ini kalau dipraktikan di negara kita, mesti tak ada kes obesiti!
Apabila anda melihat seseorang rebah dan tidak sedarkan diri dipercayai akibat serangan jantung, amat penting untuk segera memberikan bantuan Cardiopulmonary Resuscitation (CPR) segera tanpa mengira anda mahir melakukannya atau tidak.
Menurut perkongsian seorang doktor dan pempengaruh Dr Malar Santhi, anda tidak perlu risau disaman atau didakwa kerana salah melakukan CPR kerana ada perlindungan undang-undang bagi mereka yang bertindak ketika keadaan yang mengancam nyawa seseorang.
“Anda tidak boleh disaman ataupun didakwa sebab kononnya salah bagi CPR lah, ataupun bagi CPR sampai tulang rusuk dia patah lah.
“Tak perlu takut perkara-perkara sebegitu. Hanya takut pada pencipta yang akan soal anda satu hari nanti “kenapa tak buat apa-apa?”, “kenapa tengok sahaja?”, “kenapa tak jalankan tanggungjawab?”,” jelas Dr Malar menerusi sebuah hantaran video di laman media sosial nya.
@drmalarss SERANGAN JANTUNG boleh berlaku di mana mana sahaja, kepada sesiapa sahaja. Yang penting, rawatan yang betul, cepat dan tepat diberikan kepada mangsa. Untuk maklumat lanjut tentang kesihatan jantung, silalah jumpa doktor pakar jantung ye. Ni saya share link terus :https://www.columbiaasia.com/malaysia/doctors/?jhospital=Cheras&jspecialty=1066 #celotehdrmalar#columbiaasiacheras@Columbia Asia Malaysia ♬ original sound – CelotehDrMalar
Bagi Dr Malar, menjadi suatu tanggungjawab bagi seseorang yang hadir di sebelah mangsa untuk segera tampil memberikan bantuan.
“Ingat ya, mangsa itu bila tiba ajal dia, dia akan pergi jua tidak awal ataupun tidak lewat sesaat pun.
“Ya kita semua memang diingatkan untuk berdamai dengan takdir dan menerima takdir. Tapi janganlah berserah kepada takdir sebelum berusaha,” tegasnya yang mengulas video tular pemain badminton China yang rebah di gelanggang dan meninggal dunia ketika perlawanan.
“Sebelum buat apa-apa pun terus dah melopong berserah kepada takdir. Bagi saya, itu salah”.
Fokus Untuk Kembalikan Fungsi Jantung Mangsa
Walaupun anda tidak mahir atau takut melakukan tatacara CPR, Dr Malar menasihatkan agar anda mengabaikan perasaan itu.
Sebaliknya, anda hanya perlu menumpukan untuk memberikan tekanan CPR dengan harapan agar jantung mangsa boleh kembali berfungsi mengepam darah.
Apabila melihat seseorang rebah dan menggelepar, perkara pertama yang perlu dilakukan ialah memeriksa tindak balas mangsa.
Laungkan Dua Ayat Ini
Jika tiada sebarang tindak balas, Dr Malar menjelaskan ada dua ayat yang perlu anda laungkan segera iaitu “dapatkan bantuan” dan “bawa AED (Defibrilator Luaran Automatik)”.
Selepas melaungkan kedua ayat tersebut, anda sendiri perlu memulakan CPR segera walaupun anda sendiri tidak mahir melakukan tatacara keselamatan itu.
Anda hanya perlu meletakkan kedua tapak tangan anda yang saling bertindihan ke bahagian tengan dada mangsa dan terus menekan dada mangsa menggunakan tenaga dari bahu anda.
Penting untuk anda memastikan siku anda berada dalam kedudukan yang lurus agar tekanan dapat diberikan sekuat mungkin.
Jangan bimbang tindakan anda itu boleh menyakitkan mangsa atau mengakibatkan tulang rusuk mangsa patah.
Hal ini disebabkan mangsa sudah keadaan tidak sedar tanpa denyutan nadi maka mangsa tidak boleh merasakan sakit, jelas Dr Malar lagi.
Lakukan CPR Secara Bergilir
Selain itu, tatacara CPR juga perlu dilakukan secara bergilir-gilir kerana ia biasanya akan memenatkan anda selepas dua hingga tiga minit melakukan tatacara itu.
Maka sangat penting untuk memastikan ada orang lain disekeliling anda yang mampu untuk mengambil alih peranan anda agar CPR dapat dilakukan secara berterusan sehingga bantuan pihak profesional tiba.
Merujuk video tular saat pemain badminton China, Zhang Zhijie, 17, yang rebah di gelanggang, Dr Malar menjelaskan fasa serangan jantung yang dialami pemain badminton remaja itu.
Tubuh Zhijie dilihat menggelepar ketika rebah, dan ketika itu dia sedang berada dalam fasa Ventricular Fibrillation (VF) atau Pulseless Ventricular Tachycardia (pulseless VT).
“Rawatan terbaik pada ketika jantung berdegup macam ini adalah shock delivery. Tapi kalau tiada alat untuk memberikan shock pada ketika itu, kena mulakan CPR dengan segera”.
Foto: Tangkap layar video saat Zhang Zhijie rebah di gelanggang ketika perlawanan menentang pemain badminton dari Jepun.
Lakukan CPR Sebelum Mangsa Kaku
Jika mangsa tidak dirawat segera ketika keadaan jantungnya masih di fasa VF atau pulseless VT, jantung akan beralih ke fasa berikutnya iaitu fasa tanpa sebarang denyutan nadi, dikenali sebagai PEA ataupun Asystole.
“Kalau anda zoom dan tengok, lepas menggelepar itu badan dia macam kaku terus, dah masuk dalam fasa Asystole lah itu,” jelasnya.
Menurut Dr Malar, ada pelbagai punca yang boleh menyebabkan seseorang itu rebah dan menggelepar seperti Zhijie, antaranya ialah hipokalemia (kadar potassium terlalu rendah) ataupun hiperkalemia (kadar potassium terlalu tinggi).
“Dalam keadaan ini iaitu tengah main badminton, hipokalemia sangat-sangat mungkin boleh berlaku akibat daripada berpeluh yang melampau”.
Selain itu, hipotermia (badan terlalu sejuk), hipoglisemia (gula terlalu rendah) juga boleh menjadi antara punca seseorang itu rebah.
Foto: Zhang Zhijie (kiri), dan penghormatan terakhir dari atlet China (kanan). Sumber: The Borneo Post & News.com.au
Berdasarkan pengalaman peribadi Dr Malar, punca yang paling kerap berlaku dikalangan pemain badminton ialah disebabkan oleh garam galian tidak normal (electrolyte imbalance).
Namun walau apa pun puncanya, Dr Malar menegaskan perkara yang lebih penting apabila berlakunya kejadian sebegitu ialah tindakan yang betul, tepat dan cepat.
Terdahulu, Zhang Zijie rebah di gelanggang ketika perlawanan menentang Kazuma Kawano dari Jepun di Kejohanan Berpasukan Campuran Badminton Remaja Asia di Yogyakarta, Indonesia, demikian lapor Harian Metro.
Mandi lewat malam sering dikaitkan dengan pelbagai kepercayaan, termasuk dakwaan bahawa ia boleh membahayakan kesihatan jantung.
Kepercayaan ini mungkin berasal daripada amalan tradisional atau pengalaman individu tertentu.
Dalam masyarakat Melayu, mandi pada waktu malam dikaitkan dengan risiko paru-paru berair atau penyakit lain, walaupun tiada bukti saintifik yang kukuh untuk menyokongnya.
Foto : detikHealth
Perubahan Suhu Badan dan Tekanan pada Jantung
Faktor-faktor seperti perubahan suhu badan secara tiba-tiba sering dianggap memberi tekanan kepada jantung.
Mandi, terutamanya dengan air sejuk, boleh menyebabkan perubahan mendadak pada suhu badan.
Perubahan ini mungkin memberi tekanan kepada sistem kardiovaskular, terutama bagi individu dengan masalah jantung atau tekanan darah yang tidak stabil.
Perubahan suhu yang mendadak ini juga dikatakan boleh menyebabkan saluran darah mengecut, tetapi sejauh mana ia benar bergantung kepada keadaan individu.
Kesan Mandi Malam Pada Individu Sihat
Walau bagaimanapun, bagi individu yang sihat, badan biasanya dapat menyesuaikan diri dengan perubahan suhu ini tanpa sebarang masalah.
Sebaliknya, mandi air panas pada waktu malam sebenarnya boleh memberi kesan menenangkan dan membantu tidur lebih nyenyak.
Ia juga dapat melancarkan peredaran darah dan mengurangkan tekanan, menjadikan tubuh lebih relaks sebelum tidur.
Foto : Halodoc
Air Sejuk Atau Air Panas, Mana Pilihan yang Sesuai?
Kajian menunjukkan bahawa mandi dengan air hangat boleh meningkatkan suhu badan sedikit, yang kemudiannya menurun perlahan-lahan, membantu tubuh memasuki fasa tidur lebih mudah.
Namun, mandi dengan air sejuk boleh merangsang tubuh, menjadikannya lebih terjaga dan ini mungkin tidak sesuai bagi sesetengah orang yang ingin berehat.
Suhu air yang terlalu sejuk boleh memberi kesan mengejut kepada tubuh, terutamanya pada waktu malam apabila badan berada dalam keadaan lebih tenang.
Jika mandi pada waktu malam dilakukan dalam keadaan suhu persekitaran yang sangat sejuk, risiko hipotermia (penurunan suhu badan secara drastik) mungkin berlaku.
Namun, risiko ini jarang berlaku dalam situasi biasa dan lebih relevan di kawasan beriklim sejuk.
Individu dengan masalah jantung, tekanan darah tinggi atau rendah dan warga emas perlu lebih berhati-hati kerana sistem kardiovaskular mereka mungkin kurang berdaya tahan terhadap perubahan mendadak.
Golongan ini disarankan untuk mandi dengan air suam bagi mengelakkan tekanan tambahan pada tubuh.
Foto : SinarPlus
Selain itu, penting juga untuk memastikan bilik mandi tidak terlalu sejuk atau lembap, kerana keadaan ini boleh menambahkan rasa tidak selesa.
Penting untuk memahami tubuh anda sendiri dan mengamalkan cara yang sesuai bagi memastikan kesihatan kekal terjaga.
Jika anda mempunyai kebimbangan tentang kesihatan anda, sebaiknya dapatkan nasihat daripada doktor atau pakar kesihatan.
Kesihatan adalah keutamaan, dan mengambil langkah pencegahan adalah cara terbaik untuk menjaga diri sambil mengamalkan gaya hidup yang seimbang.
Jangan lupa saksikan program realiti kecergasan paling mantap, ‘MASKULIN Who’s Your Bro’ yang akan mula ditayangkan bermula 29 November, setiap Jumaat jam 9 malam di saluran Astro Ria!
@maskulinmy🔥 Semakin sukar, semakin hangat! 🔥 10 Bros, sawah bendang dan cabaran dengan tahap kesukaran tak masuk akal, Muddle Trouble! 🌾💪 Kali ini Bros harus melakukan cabaran untuk melepasi blockers dalam game ala galah panjang terdiri dari pemain ragbi? 🏉🤯 Siapa yang akan tampil paling menyerlah? Siapa bro, siapa lawan? 📺 Jangan lupa saksikan MASKULIN Who’s Your Bro episod 4, malam ini jam 9pm di Astro Ria! 🚀 #maskulin #maskulinwhosyourbro #SiapaBroSiapaLawan #Ideaktiv #astro #astroria♬ original sound – Maskulin
Gentleman semua dah baca MASKULIN? Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
Di era moden ini, kebanyakan pekerjaan memerlukan seseorang duduk dalam tempoh yang panjang, terutamanya di pejabat. Namun, adakah kita sedar akan bahaya yang tersembunyi di sebalik tabiat ini?
Menurut perkongsian Public Health Malaysia, kajian menunjukkan duduk dalam tempoh enam jam secara berterusan selama 15 tahun meningkatkan 40 peratus punca kematian berbanding individu yang duduk kurang tiga jam.
Duduk terlalu lama meningkatkan dua kali ganda risiko terkena penyakit kardiovaskular seperti penyakit jantung dan strok berbanding kerja yang memerlukan anda berdiri.
Risiko banyak sangat duduk
Sakit punggung
Ketegangan pada leher, bahu dan pinggang
Kolesterol tinggi
Kesan segera duduk
– Pembakaran kalori menurun setiap satu minit
– Aktiviti saraf otot tidak berfungsi
– Enzim mencegah lemak menurun sehingga 90 peratus
Kesan 2 Jam
– Kolesterol baik menurun hingga 20 peratus
duduk lama
Kesan 24 Jam
– Keberkesanan insulin menurun hingga 24 peratus dan tingkatkan risiko diabetes
– Tekanan berlebihan pada tulang belakang, khususnya pada bahagian pinggang dan bahu
Kesan berpanjangan
– Otot leher, bahu menegang dan pembuluh darah terganggu menyebabkan ‘menggigil’.
– Aktiviti kecergasan organ seperti paru-paru dan jantung berkurang dan meningkatkan risiko sakit kronik
– Pembuluh darah timbul pada betis
Pencegahan
Duduk pada kedudukan 135 darjah untuk kurangkan tekanan pada bahagian belakang badan.
Buat pergerakan setiap 30 minit
Bangun apabila televisyen menyiarkan iklan.
Lakukan latihan ringan ketika menonton seperti goyangkan kaki.
Hadkan tempoh duduk dan lakukan senaman ringan dengan kerap.
Minum lebih banyak air.
unakan tangga ketika di pejabat (bergantung pada tahap kecergasan diri).
Makan di luar berbanding di meja kerja.
Tidur awal lebih baik daripada menonton.
Monitor aktiviti harian anda, senaraikan dan tinggalkan aktiviti ‘duduk’.
Lelaki Kelantan Ramai Pilih Wanita Thailand Sebagai Pasangan Hidup. Wanita Thailand, terutama dari wilayah Selatan seperti Pattani, Yala, dan Narathiwat, sering menjadi perhatian lelaki Melayu.