Senaman ‘Caj Pantas Lima Minit’ Amalan Kakitangan China Untuk Sihat
Senaman ‘Caj Pantas Lima Minit’
Aktiviti yang dikenali sebagai senaman ‘caj pantas lima minit’ ini dilaporkan oleh South China Morning Post (SCMP) sebagai amalan yang semakin popular di seluruh China.
Pada awal Julai, seorang warganet memuat naik gambar seorang rakan sekerja yang sedang melakukan senaman caj pantas sambil menunggu lif di Xiaohongshu, menunjukkan seorang wanita yang membawa beg hantaran makan tengah hari dan beg kanvas serta menggunakannya sebagai alternatif dumbel.
Wanita itu juga mengikat beberapa beg penghantaran makanan pada pinggangnya untuk menambah berat kepada senamannya.
“Dia sentiasa menawarkan diri untuk membawa makan tengah hari untuk semua orang dari tingkat bawah kerana menganggap perjalanan itu sebagai senaman. Memandangkan dia duduk di pejabat sepanjang hari tanpa masa untuk pergi ke gimnasium, dia berjaya melakukan senaman pantas sambil membawa bungkusan makanan atau menunggu lif, sekali gus menjimatkan kos yuran gimnasium,” kata seorang rakan sekerja yang menggelarnya seorang genius.
Senaman ‘Caj Pantas Lima Minit’ Amalan Kakitangan China Untuk Sihat
Dalam hantaran lain, seorang warganet memberitahu seorang pelatih di syarikat mereka membawa tikar yoga ke tempat kerja untuk sesi senaman.
“Saya tergoda untuk menyertai, apa yang harus saya lakukan?” katanya. Sementara itu, penulis salinan dari Hangzhou dekat wilayah Zhejiang, Chang, berkongsi pendekatan senamannya dengan Berita Jiupai, di mana Chang berjoging ke stesen metro sambil membawa komputer ribanya
MASKULIN : Menarik juga idea ini kalau dipraktikan di negara kita, mesti tak ada kes obesiti!
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Doktor Ini Kongsi Cara Naikkan Testosteron Secara Semula Jadi Lelaki Wajib Tahu!
Ramai lelaki tak sedar bila hormon testosteron dalam badan makin berkurang, kesannya bukan sikit.
Badan jadi cepat letih, tenaga batin menurun, emosi pun senang terganggu.
Tapi berita baiknya, hormon lelaki ni boleh dipulihkan secara semula jadi tanpa perlu terus bergantung pada ubat.
Seorang doktor dari klinik SuamiSihat iaitu Dr Rakesh berkongsi beberapa cara mudah dan praktikal yang semua lelaki boleh amalkan dari pemakanan, senaman, sampailah ke latihan kemut yang ramai orang pandang sebelah mata.
@maskulinmyRasa lesu, cepat letih, hilang fokus dan kurang ‘drive’ dalam hubungan? Ini mungkin tanda testosteron anda rendah masalah yang ramai lelaki tak sedar sedang mereka alami. Tapi jangan risau, ada cara semula jadi untuk bantu tingkatkan hormon lelaki ini tanpa perlu bergantung pada suplemen atau ubat kimia. #maskulin #majalahmaskulin #isulelaki♬ original sound – Maskulin
Pemakanan Berkhasiat Bukan Sekadar Kenyang, Tapi Seimbang
Testosteron banyak bergantung pada apa yang kita makan.
Untuk bantu tubuh hasilkan hormon ni dengan lebih efisien, penting untuk ambil sumber protein yang sihat seperti daging tanpa lemak.
Daging ni bukan sekadar beri zat besi, tapi juga penuh dengan vitamin B yang membantu fungsi hormon lelaki.
Selain tu, jangan abaikan sumber lemak baik. Ikan adalah pilihan terbaik kerana kaya dengan omega-3, manakala minyak zaitun, kacang pistachio, walnuts, dan macadamia pula tinggi dengan good fats yang bantu rangsang hormon secara semula jadi.
Senaman Berstrategi Fokus Pada Otot, Bukan Ego
Senaman pun sama penting. Tapi ramai lelaki silap bila anggap kena bersenam sampai lunyai baru dapat hasil.
Sebenarnya, terlebih senaman boleh ganggu keseimbangan hormon, dan hasilnya jadi makin lemah.
Menurut doktor Rakesh, cukup kalau kita bersenam 3 ke 4 kali seminggu, dalam 45 minit satu sesi.
Yang penting, fokus pada senaman yang guna otot besar contohnya push-up, pull-up, shoulder press untuk bahagian atas, dan squat atau deadlift untuk bahagian bawah.
Tujuan senaman ni bukan nak jadi sado, tapi nak kuatkan otot yang bantu tubuh hasilkan lebih banyak testosteron.
Senaman Kegel Kecil Tapi Power Untuk Tenaga Lelaki
Satu lagi cara yang mungkin kedengaran pelik tapi sangat berkesan iaitu latihan kemut atau kegel.
Cara dia senang je. Bayangkan kau tengah buang air kecil, kemudian tahan aliran tu. Itu adalah kemut.
Tapi sekarang, kau tak perlu tunggu kat tandas pun. Dalam posisi duduk pun boleh buat. Kemut selama 10 saat, lepas tu relax. Ulang 5 kali satu sesi. Buat 5 sesi sehari.
BACA LAGI : Lakukan 5 Jenis Senaman Ini Agar Jadi Kaki Lebih Kuat Untuk Larian
Latihan ni bukan je bagus untuk kuatkan otot dasar pelvis, tapi juga sangat membantu lelaki yang ada masalah ejakulasi pramatang atau masalah ereksi.
Testosteron bukan sekadar hormon ia adalah ‘minyak enjin’ utama lelaki.
Bila hormon ni seimbang, barulah lelaki boleh perform dalam semua aspek dari fizikal, mental, sampai ke batin.
Tak susah pun nak boost balik hormon ni. Jaga makan, bersenam dengan bijak, dan jangan malu nak buat senaman kegel.
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Apa Berlaku Kepada Badan Selepas Berhenti Ambil Gula Selama Sebulan
Anda sering rasa lesu lepas makan tengah hari? Perut buncit susah nak kempis walaupun dah bersenam? Bro, inilah masanya untuk kita berterus terang: Musuh utama anda mungkin bukan kurang bersenam, tetapi GULA TAMBAHAN yang tersembunyi dalam minuman dan makanan harian.
Ramai lelaki mengambil gula berlebihan, yang bukan sahaja meningkatkan risiko penyakit kronik tetapi juga menjejaskan testosteron, tenaga, dan tumpuan. Bagaimana jika saya cabar anda: Berhenti mengambil gula tambahan selama 30 hari?
Ya, ia bukan mudah, tetapi impaknya pada fizikal dan mental anda akan menjadikan cabaran ini sangat berbaloi. Mari kita lihat apa yang akan berlaku kepada badan anda, mengikut garis masa yang spesifik.
Fasa 1: Minggu Penuh Ujian (Hari 1–7)
Ini adalah fasa yang paling mencabar. Badan anda sedang memberontak kerana kehilangan bahan api kegemarannya—glukosa mudah.
- Gejala Pengunduran (Withdrawal): Jangan terkejut jika anda tiba-tiba sakit kepala, mudah marah, dan cepat letih. Ini adalah tindak balas biasa otak yang ketagih dengan lonjakan dopamin (hormon keseronokan) yang dicetuskan oleh gula.
- Insulin Mula Stabil: Pankreas anda mula bernafas lega. Tanpa lambakan gula, rembesan insulin menjadi lebih terkawal. Ini permulaan kepada kestabilan gula darah yang lebih baik.
- Perubahan Tenaga: Anda mungkin rasa sluggish buat sementara, tetapi sebenarnya badan anda sedang beralih dari membakar gula kepada membakar lemak sebagai sumber tenaga utama.
Fasa 2: Adaptasi dan Penemuan (Hari 8–21)
Tahniah, anda telah melepasi fasa paling getir! Inilah masanya faedah ketara mula dirasai, terutamanya bagi lelaki yang aktif.
- Tenaga Konsisten & Tumpuan Meningkat: Lonjakan gula yang menyebabkan kelesuan di tengah hari (afternoon crash) akan lenyap. Anda akan menikmati tenaga yang lebih stabil dan fokus mental yang lebih jelas sepanjang hari. Ini bermakna produktiviti kerja anda juga melonjak!
- Nafsu Makan Berkurang: Keinginan untuk menjamah makanan manis akan berkurangan dengan ketara. Anda kini mengawal makanan, bukan makanan yang mengawal anda.
- Perut Mula Kempis: Penurunan berat badan mula kelihatan. Ia bukan sahaja disebabkan pengurangan kalori, tetapi yang lebih penting, pengurangan gula merendahkan paras insulin, membolehkan badan anda memecahkan dan membakar lemak perut (visceral fat) dengan lebih efisien. Ikat pinggang anda akan terasa longgar!
- Rasa Lebih Sensitif: Lidah anda akan reset. Gula semulajadi dalam buah-buahan dan sayur-sayuran akan terasa lebih manis daripada biasa. Makanan yang diproses pula mungkin terasa terlalu manis sehingga anda tidak sanggup menjamahnya.
Fasa 3: Transformasi dan Kesinambungan (Hari 22–30)
Selepas sebulan, anda bukan sahaja telah mengubah diet, tetapi anda telah mengubah biokimia badan anda.
- Kesihatan Kardiovaskular Dipertingkat: Pengurangan gula tambahan (terutamanya fruktosa) mengurangkan beban pada hati, membawa kepada pengurangan lemak hati dan berpotensi menurunkan paras trigliserida—dua faktor penting dalam kesihatan jantung lelaki.
- Kulit Lebih Sihat: Gula menyumbang kepada keradangan, yang boleh merosakkan kolagen dan elastin, menyebabkan kulit kusam dan jerawat. Selepas 30 hari, kulit anda mungkin kelihatan lebih cerah, kurang berminyak, dan lebih muda.
- Tidur Malam Lebih Nyenyak: Kestabilan gula darah mengurangkan pelepasan hormon kortisol pada waktu malam, membolehkan anda mendapat tidur yang lebih dalam dan berkualiti.
- Metabolisme ‘Fat-Adapted’: Badan anda kini mahir menggunakan lemak sebagai bahan api, memberikan stamina yang lebih baik semasa bersenam dan menghalang simpanan lemak baru.
Ringkasan Kepada Manfaat Utama (Checklist Sihat Anda!)
Berhenti gula tambahan selama 30 hari adalah lebih daripada sekadar diet—ia adalah satu reset hormon dan metabolisme.
Ini adalah ujian yang akan membuktikan betapa kuatnya kawalan minda anda ke atas makanan.
BACA: Cara Selamat Mulakan Larian & Angkat Berat Selepas Rehat Panjang
Apabila cabaran ini tamat, anda akan berasa lebih cergas, lebih fokus, dan mempunyai badan yang lebih cekap membakar lemak.
Persoalannya, adakah anda bersedia untuk ambil langkah berani ini dan mengembalikan kuasa ke atas kesihatan anda? Mula sekarang!
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Betul Ke Berlari Pakai Windbreaker Boleh Turunkan Berat & Bakar Banyak Kalori?
Semakin ramai yang pakai windbreaker/ sweatshirt semasa bersenam atau berjoging kononnya boleh turunkan berat dan bakar banyak kalori. Namun betul ke pakai windbreaker/ sweatshirt ini selamat?
Bagi menjawab persoalan ini, seorang Pegawai Farmasi bernama Mohd Dziehan Mustapa telah berkongsi di laman Facebook tentang kebimbangannya melihat semakin ramai yang memakai windbreaker/ sweatshirt lebih-lebih lagi ketika musim panas.
Jom ikuti perkongsian bermanfaatnya ini.
MITOS BERLARI PAKAI WINDBREAKER / SWEATSHIRT
Saya UPLOAD SEMULA penulisan saya tahun lepas berkaitan penggunan windbreaker/ sweatshirt semasa berlari kerana sekarang ini musim panas. Untuk elakkan dehidrasi berlebihan sehingga membawa mudarat serta Mitos di sebalik pemakaian seperti ini ketika berlari, boleh baca penulisan saya ini untuk kefahaman lanjut
Apa yang kita pakai semasa berlari adalah perkara yang penting. Pakaian yang sesuai akan buat kita rasa lebih selesa semasa berlari.
Saya sering berlari petang hari dan melihat beberapa pelari lain di taman rekreasi yang memakai windbreaker/ sweatshirt semasa berlari.
ADAKAH PEMAKAIAN WINDBREAKER/ SWEATSHIRT ADA KELEBIHANNYA UNTUK BOLEH BAKAR LEBIH KALORI?
Semua tahu apabila kita berlari degupan jantung kita akan meningkat untuk hantar lebih banyak bekalan darah beroksigen ke otot-otot. Lebih degupan jantung, lebih tenaga diperlukan, lebih kalori akan dibakar.
Apabila seseorang itu memakai windbreaker/ sweatshirt, suhu badan seseorang itu akan meningkat, seterusnya peredaran darah meningkat dan degupan jantung juga akan meningkat.
Peningkatan degupan jantung ini adalah bertujuan untuk menyeimbangkan suhu badan. Hasil daripada peningkatan degupan jantung itu, tubuh akan bakar lebih kalori. Walau bagaimanapun, idea ini tidak semestinya bagus.
HEAT EXHAUSTION
Keletihan haba (heat exhaustion) berlaku apabila suhu badan meningkat dan tubuh badan tak mampu seimbangkan ia semula. Keletihan haba juga mungkin boleh berlaku dalam keadaan melakukan beberapa aktiviti fizikal/ senaman secara berlebihan.
Oleh itu memakai windbreaker/ sweatshirt semasa berlari cenderung untuk mendapat keletihan haba atau dalam keadaan lebih serius boleh menyebabkan stroke haba lebih-lebih lagi dalam keadaan cuaca yang panas ketika ini.
Pembakaran jumlah kalori bergantung kepada dua perkara iaitu “intensiti dan tempoh” melakukan aktiviti fizikal. Peningkatan degupan jantung menyebabkan pembakaran kalori lebih cepat.
Peningkatan degupan jantung menunjukkan intensiti sesuatu aktiviti fizikal itu. Walau bagaimanapun, aktiviti fizikal berintensi tinggi sukar untuk dikekalkan dalam tempoh masa yang lama. Dalam erti kata lain adalah; ‘cepat penat’.
Oleh kerana windbreaker/ sweatshirt akan meningkatkan intensiti senaman anda, ia mungkin mengehadkan tempoh senaman (cepat penat), seterusnya ia menafikan manfaat pembakaran kalori secara optimum.
MITOS TURUNKAN BERAT LEBIH CEPAT
Terdapat satu mitos jika memakai lapisan tambahan pakaian semasa berlari/ bersenam boleh membuat seseorang itu menurunkan berat badannya lebih cepat, kerana berpeluh lebih banyak.
Walaupun memakai windbreaker/ sweatshirt akan membuat seseorang itu berpeluh lebih banyak dan berpeluh lebih banyak ini secara tidak langsung membakar lebih banyak kalori melalui peningkatan kadar degupan jantung, sebenarnya sebahagian besar berat badan yang hilang melalui berpeluh adalah ‘berat air’.
Kehilangan berat badan seperti ini adalah bersifat sementara dan bukan jenis penurunan berat badan yang sihat atau berkekalan.
ELAK PAKAI KETKA MUSIM PANAS
Maka, jika berlari dengan windbreaker/ sweatshirt dan badan menjadi terlalu panas, dinasihatkan agar buka windbreaker/ sweatshirt tersebut dengan segera agar suhu tubuh kembali stabil semula dan minum air untuk hidrasi tubuh.
Sebaik-baiknya bagi pendapat saya, pakai baju berlari yang sesuai dan tidak perlu tambah dengan lapisan windbreaker/sweatshirt. Terutama pada ketika musim panas sekarang ini.
Mungkin pemakaian windbreaker/ sweatshirt dilihat sesuai jika kita berlari pada ketika awal pagi dan suhu sekitaran yang sejuk.
Namun jika matlamat untuk kurang berat badan melalui peluh berlebihan dengan memakai windbreaker/ sweatshirt; ia adalah satu mitos. Ia agak kurang sesuai dan boleh menyebabkan keletihan haba seterusnya stroke haba.
Jom kita berlari dan pakai pakai pakaian sukan dan kasut yang sesuai. Oh yer, jangan lupa menutup aurat juga ?
Pegawai Farmasi Anda
Mohd Dziehan Mustapa
Medical Mythbusters Malaysia (M3)
#RunWithM3
JOM SERTAI VIRTUAL RUN MASKULIN DARE 50KM SIRI 1
Berminat nak join? DAFTAR DI SINI.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
