Good morning! Pastinya selepas bangun tidur badan rasa sangat ‘lemau’bukan? Sebab itulah kita akan lebih gemar untuk menggeliat bagi memberikan kesegaran pantas terhadap tubuh badan dan otot-otot.
Atau mungkin mencapai telefon pintar untuk memeriksa notifikasi terkini di laman media sosial?
Apa kata kita sama-sama ubah tabiat baru dan melakukan senamam ringkas selama 5 minit yang bukan sahaja baik untuk kesihatan fizikal dan tetapi juga mental.
Malah dengan senaman ringkas ini anda boleh dapatkan badan yang lebih segar secara serta-merta!
Regangan atas
Sebelum bangkit dari katil anda boleh mulakan regangan ini dahulu. Lunjurkan tangan ke atas kepala dan regangkan kaki ke bawah. Rasakan regangan tangan dan kaki kemudian tarik nafas sebanyak tiga atau empat kali.
Regangan lutut ke dada
Ads
Angkat kaki dan pegang bahagian lutut ke dada. Pastikan kaki bengkok secara semulaj adi dan tidak menyakitkan. Jangan angkat angkat kepala kerana ia boleh membuatkan leher kejang. Tarik nafas beberapa kali dan ulang dengan kaki sebelah lagi.
Regangan hamstring
Pegang sebelah kaki dan angkat ke atas. Kemudian cuba luruskan kaki setegak yang munkin. Ingat jangan paksa diri hingga ia mengakibatkan kecederaan. Tarik nafas beberapa kali dan rasakan regangan yang terjadi di bahagian kaki. Ulang kaki sebelah lagi.
Dada ke lutut
Tarik kedua-dua belah lutut ke dada dan perlahan-lahan pegang kaki ke bawah. Sekali lagi diingatkan jangan naikkan kepala. Tarik nafas beberapa kali.
Ads
Pusingan lutut
Lakukan senaman ini dengan perlahan. Gerakkan kedua-dua lutut ke kiri dan ke kanan. Pastikan badan dan abhu tidak berganjak. Ulang selama beberapa kali.
Pusingan badan
Okay, sekarang anda boleh angkat badan dalam posisi duduk, Pusing badan ke kiri dan kanan secara bergilir-gilir. Pastikan anda berasa selesa apabila melakukan pusingan badan begini.
Ads
Regangan dada
Tolak bahu ke belakang sejauh yang mungkin dengan kedua-dua belah tangan di bahagian pinggang. Otot bahagian bahu pasti merasa regangan ini.
Regangan bahagian belakang
Genggam kedua-dua belah tangan dan lunjurkan tangan ke depan.Tundukkan kepada ke bawah dan regangkan tangan.
Regangan duduk hamstring
Luruskan kedua-dua belah kaki. Perlahan-lahan bengkokkan badan ke bawah dengan tangan ke arah kaki. Lakukannya selama beberapa kali diselang dengan menarik nafas.
Semoga senamam 5 minit ini memberi manfaat sangat berguna untuk anda semua. Mulakan hari dengan badan yang lebih segar dan sihat!
Gentleman semua dah baca MASKULIN? Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
Kucupan seorang lelaki kepada pasangannya sebenarnya terselit rahsia yang perlu difahami. Ia mempunyai makna tertentu dan pasti menyeronokkan andai dapat menyingkap makna di sebaliknya. Di sebelik makna ciuman itu, ia menggambarkan sikap si jejaka terhadap pasangannya. Ayuh semak 6 rahsia ciuman lelaki pada bahagian tubuh wanita yang pastinya mempunyai maksud terbeza.
1. Ciuman Pada Tangan
Ciuman di belakang tangan wanita membawa tanda si lelaki menghormati anda.
Jarang berlaku kepada lelaki terhadap pasangan wanitanya kerana ia lebih kepada anak dan ibu.
Namun jika berlaku, ia membawa maksud lelaki berkenaan benar-benar menyanjung pasangannya sebagai seorang yang sangat istimewa dalam hidupnya.
2. Ciuman Pada Dahi
Ia membawa tanda begitu kasihnya lelaki terhadap pasangan wanitanya.
Saat dahi dikucup, wanita tersebut dapat merasakan getaran kasih si lelaki.
Selalunya dilakukan suami terhadap isteri.
3. Ciuman Di Pipi
Ciuman di pipi wanita oleh pasangan lelakinya membawa tanda si dia sangat sayang pada wanita tersebut.
Ciuman ini sering dilakukan suami kepada isteri dalam suasana ceria.
Kadangkala sebelum pergi dan pulang kerja, si suami akan mudah menghadiahkan ciuman di pipi menandakan si dia merindui isterinya.
4. Ciuman Di Bibir
Ciuman pada bibir wanita memberi makna si lelaki sedang menghadiahkan ciuman cinta.
Bagi sesetengah lelaki, tidak perlu mengungkapkan rasa cinta kerana ciuman di bibir wanita yang disayangi itu sudah memadai.
5. Ciuman Dari Belakang
Sesekali diberi kejutan oleh si suami yang memeluk anda dari belakang dan mengucup leher pasti membahagiakan.
Ia membawa maksud si suami sedang merindui anda dan mahu anda memahami kemahuannya itu.
6. Ciuman Di Telinga
Kecupan di telinga memberi tanda pujian yang bersifat intim.
Selalunya ia akan disusuli dengan bisikan lembut dan sebuah dakapan mesra.
Kenali sifat suami anda melalui cara ciumannya.
a.). Mata Tertutup
Lelaki jenis ini terdorong kepada suka berfantasi tatkala beliau mencium isterinya. Lelaki ini juga adalah jenis lelaki yang romantik dan mudah menjadi mesra dalam perhubungan.
b). Mata Terbuka
Lelaki jenis ini pula akan berhati-hati dalam meluahkan emosinya. Lelaki jenis ini mempunyai kecenderungan untuk mengongkong sesuatu perhubungan.
c). Cium dengan kuat
Lelaki jenis ini cuba menutup kelemahannya dengan mendominasi atau mengongkong apa yang akan dilakukan isterinya.
d).Cumbuan Lidah
Cumbuan jenis ini mengiringi sifat keghairahan yang tinggi.Lelaki jenis ini juga cenderung untu mengongkong isterinya apabila dia menusuk masuk lidahnya ke kerongkong si isteri.Jika si suami ini membenarkan isteri untuk memasukkan lidah ke dalam mulutnya , maka lelaki ini mempunyai sifat bertolak ansur dengan isterinya.
e). Cium sambil membelai manja
Lelaki jenis ini tahu akan kuasa seksual yang sebenarnya. Iaitu melalui kelembutan dan kehalusan. Lelaki ini penyabar dan peka tentang dan terhadap kemahuan anda. Beliau juga dapat menawarkan apa yang disukai oleh si isteri. Jenis suami ini adalah matang dari segi seks dan juga emosi.
Gentleman semua dah baca MASKULIN? Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
Hero sejati dijumpai selepas perlawanan aksi bola sepak Sukan SEA KL2017 antara Malaysia dan Myanmar malam tadi yang berlangsung di Stadium Shah Alam. Bukan saja Malaysia pukul Myanmar 3-1 dan layak ke semifinal dalam sukan bola sepak semalam.
Bah kan apa yang menarik perhatian ialah sikap sebahagian penyokong-penyokong Malaysia yang dilihat secara sukarela mengutip sampah yang ditinggalkan selepas habis aksi bola sepak itu patut di contohi dan di sokong.
Tak ketinggalan Menteri Belia Dan Sukan kita, KJ sempat memuji sikap penonton-penonton ini dan ‘retweet’ dengan memanggil mereka-mereka ini sebagai ‘ heroes’.
Gentleman semua dah baca MASKULIN? Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
Bermacam-macam cara akan digunakan untuk menurunkan berat badan. Ada yang menjadi dan ada kalanya sekadar bertemu jalan buntu.
Ini kerana untuk mendapatkan bentuk badan yang ideal, pengorbanan serta komitmen yang kuat memang amat diperlukan.
Bagi Afiq Azlan, ceritanya mungkin berbeza dengan orang lain namun pengalaman asyik kena reject semasa minta kerja, mengubah persepsinya.
Afiq bertukar menjadi seseorang yang lebih positif dan selain dapat menjauhkan diri dari masalah kesihatan, berikut adalah cerita penuh tentang perjuangannya :