Tidur selama lapan jam sering dianggap sudah mencukupi untuk orang dewasa. Namun, tempoh tidur bukan satu-satunya perkara yang menentukan sama ada badan benar-benar mendapat rehat yang diperlukan.
Pernah bangun selepas tidur selama tujuh atau lapan jam tetapi masih terasa berat untuk bangun, mengantuk atau tidak bertenaga sepanjang hari?
Keadaan itu tidak semestinya bermaksud seseorang memerlukan lebih banyak jam tidur.
Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit Amerika Syarikat (CDC), tidur yang baik bukan hanya bergantung kepada jumlah jam, tetapi juga kualiti tidur. Tidur yang berkualiti sepatutnya tidak kerap terganggu dan membuatkan seseorang berasa segar apabila bangun.
Bagi kebanyakan orang dewasa berusia 18 hingga 60 tahun, sekurang-kurangnya tujuh jam tidur setiap malam disyorkan secara berkala.
Jadi, kalau sudah tidur lapan jam tetapi masih penat, persoalannya mungkin bukan sekadar “cukupkah jam tidur?”
1. Tidur lama tidak semestinya tidur berkualiti
Seseorang boleh berada di atas katil selama lapan jam tetapi tidurnya terganggu berkali-kali sepanjang malam.
Contohnya, seseorang mungkin kerap terjaga, mengambil masa lama untuk kembali tidur atau mengalami tidur yang tidak cukup menyegarkan.
CDC menyenaraikan kesukaran untuk tidur, kerap terjaga pada waktu malam dan berasa mengantuk atau letih walaupun sudah mendapat tidur yang mencukupi sebagai antara tanda kualiti tidur yang kurang baik.
Ini bermakna lapan jam berada di atas katil tidak semestinya sama dengan lapan jam tidur yang berkualiti.
2. Waktu tidur yang tidak konsisten juga boleh memainkan peranan
Tidur pada pukul 10 malam pada satu hari, kemudian 1 atau 2 pagi pada hari berikutnya boleh menyebabkan rutin tidur menjadi tidak teratur.
CDC mengesyorkan supaya seseorang cuba tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk pada hujung minggu. Pendedahan kepada cahaya semula jadi pada awal hari dan aktiviti fizikal yang mencukupi juga boleh membantu menyokong rutin tidur yang baik.
Bagi individu yang bekerja mengikut jadual tidak tetap atau syif, keadaan ini boleh menjadi lebih mencabar kerana waktu bekerja boleh bercanggah dengan ritma tidur dan berjaga badan.
3. Telefon mungkin bukan satu-satunya masalah, tetapi tabiat sebelum tidur penting
Menonton video, bermain permainan atau menatal media sosial sebelum tidur boleh menjadikan seseorang terus berjaga lebih lama daripada yang dirancang.
CDC mengesyorkan supaya peranti elektronik dimatikan sekurang-kurangnya 30 minit sebelum tidur sebagai sebahagian daripada amalan tidur yang lebih baik.
Bukan bermakna setiap penggunaan telefon sebelum tidur akan menyebabkan seseorang bangun dalam keadaan letih. Namun, rutin sebelum tidur boleh mempengaruhi proses seseorang untuk mendapatkan tidur yang lebih berkualiti.
4. Kafein juga boleh mempengaruhi tidur
Kopi pada waktu pagi mungkin tidak menjadi masalah bagi kebanyakan orang.
Namun, pengambilan kafein pada lewat petang atau malam boleh mengganggu tidur bagi sesetengah individu. CDC turut menyarankan supaya kafein dielakkan pada waktu petang atau malam jika ia menjejaskan tidur.
Sebab itu, seseorang yang tidur pada pukul 11 malam tetapi mengambil minuman berkafein pada lewat petang mungkin masih mengalami tidur yang kurang berkualiti, bergantung kepada sensitiviti individu terhadap kafein.
5. Berdengkur kuat dan kerap terjaga mungkin perlu diberi perhatian
Ada satu lagi kemungkinan yang tidak boleh dipandang ringan — gangguan tidur.
Sleep apnea, contohnya, berlaku apabila pernafasan terganggu ketika tidur. Dalam obstructive sleep apnea, saluran udara atas boleh tersumbat ketika seseorang sedang tidur. Faktor seperti umur, sejarah keluarga, keadaan kesihatan tertentu dan beberapa ciri fizikal boleh meningkatkan risikonya.
Seseorang mungkin tidak menyedari gangguan tersebut kerana ia berlaku ketika mereka sedang tidur.
Namun, rasa mengantuk atau keletihan berlebihan pada siang hari boleh menjadi antara tanda bahawa tidur seseorang tidak cukup menyegarkan.
6. Tekanan dan rutin harian turut memainkan peranan
Tidur tidak berlaku secara terasing daripada kehidupan seharian.
Tekanan kerja, jadual yang padat dan terlalu lama melakukan sesuatu tugasan boleh menyumbang kepada keletihan.
NIOSH turut menjelaskan bahawa waktu seseorang berjaga, jumlah serta kualiti tidur sebelumnya dan tempoh melakukan sesuatu tugasan boleh mempengaruhi tahap keletihan.
Sebab itu, seseorang boleh mendapat lapan jam tidur tetapi masih berasa letih jika tubuh dan mindanya tidak mendapat pemulihan yang mencukupi.
Jadi, berapa jam tidur sebenarnya diperlukan?
Bagi orang dewasa berusia 18 hingga 60 tahun, CDC mengesyorkan sekurang-kurangnya tujuh jam tidur sehari. Orang berusia 61 hingga 64 tahun pula disyorkan mendapat tujuh hingga sembilan jam, manakala mereka yang berumur 65 tahun ke atas memerlukan sekitar tujuh hingga lapan jam.
Anda mungkin berminat dengan
Namun, keperluan tidur individu boleh berbeza.
Maka, mengejar angka tertentu semata-mata tidak semestinya menyelesaikan masalah jika kualiti tidur masih terganggu.
BACA JUGA : 10 Tahun Hidup Dengan Leukemia, Kumaran Kekal Aktif Berlari & Menyimpan Harapan Untuk Bebas Rawatan
Bila patut dapatkan pemeriksaan?
Jika seseorang kerap berasa letih atau mengantuk walaupun sudah memberikan masa tidur yang mencukupi, perkara itu wajar diberi perhatian, terutama jika ia mengganggu kerja, pembelajaran, pemanduan atau aktiviti harian.
CDC menyarankan supaya seseorang berbincang dengan penyedia penjagaan kesihatan jika mereka mempunyai masalah tidur secara berterusan atau mengesyaki gangguan tidur. Pemeriksaan lanjut, termasuk kajian tidur, boleh dilakukan bergantung kepada keadaan individu.
Bukan soal tidur lebih lama semata-mata
Tidur lapan jam memang kelihatan mencukupi pada angka.
Tetapi tidur yang baik bukan sekadar tentang berapa lama kita berada di atas katil.
Kekerapan terjaga, jadual tidur, tabiat sebelum tidur, kafein, tekanan harian dan kemungkinan gangguan tidur semuanya boleh mempengaruhi bagaimana tubuh berasa selepas bangun.
Jadi, kalau esok pagi anda bangun selepas lapan jam tetapi masih terasa seperti belum berehat, mungkin sudah tiba masanya untuk melihat bukan sahaja berapa lama anda tidur, tetapi bagaimana anda tidur.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
