Kita lebih mengenali perkataan “mineral” apabila meminum air mineral, bukan?
Tidak dinafikan, pengambilan mineral yang terkandung di dalam air itu membawa manfaat kepada kesihatan tubuh manusia.
Tetapi tahukah anda terdapat beberapa jenis mineral yang turut membawa manfaat kesihatan namun sering dipandang ringan oleh rakyat Malaysia?
Memetik perkongsian video dari doktor dan pempengaruh kesihatan Dr Malar Santhi, berikut Maskulin senaraikan mineral tersebut:
@drmalarss Sebenarnya, jumlah air yang anda perlukan setiap hari BUKAN 2L bukan 3L BUKAN 8 GELAS !! So sebenarnya berapa jumlahnya? #celotehdrmalar #fypシ #fyp ♬ original sound – CelotehDrMalar
Zat Besi & Zink
Antara mineral yang sering diabaikan oleh rakyat Malaysia ialah zat besi dan zink, demikian kata Dr Malar.
“Kalau tak cukup zat besi dan juga zink, senang dapat anemia, rambut gugur, kulit rapuh, kulit kusam,”
Bagaimanapun, beliau tidak menyarankan pengambilan makanan tambahan zink dan zat besi melainkan melalui preskripsi doktor.
Hal ini kerana perkara itu boleh diperolehi daripada makanan semulajadi seperti daging, ayam, telur, sayur-sayuran hijau dan juga kekacang.
Magnesium
Selain itu, mineral yang sering diambil ringan oleh rakyat Malaysia ialah magnesium, kata Dr Malar merujuk kepada pengalaman peribadinya.
Jelasnya, magnesium diperlukan oleh tubuh manusia sekitar 300 hingga 400 miligram sehari.
“Kalau tak cukup magnesium, selalu orang rasa macam sakit-sakit urat, tarik-tarik dekat betis, rasa berdenyut-denyut. Lepas itu, selalu susah nak tidur malam (insomnia), sakit haid yang terlampau sakit,
Seperti zat besi dan zink, pengambilan magnesium melalui makanan tambahan juga tidak disarankan kecuali atas nasihat doktor kerana ia juga mudah diperoleh secara semulajadi melalui makanan harian.
Antara makanan yang kaya dengan magnesium adalah seperti coklat gelap, mentega kacang dan kacang badam, kata Dr Malar.
Silika
Seterusnya, rakyat Malaysia juga sering terlepas pandang pengambilan mineral silika yang penting untuk pembinaan kolagen di dalam tubuh.
Saranan pengambilan silika adalah lebih kurang 10 hingga 25 miligram sehari, jelas Dr Malar.
“Bagi saya, paling mudah nak dapatkan (silika) melalui air mineral yang dekat label dah tulis ada silika 60 miligram per liter.
“Ataupun boleh juga dapatkan daripada sumber makanan seperti pisang, beras perang, kacang hijau dan lain-lain lagi,”
Pengambilan silika yang cukup sangat bermanfaat untuk kesihatan tulang, sendi, kulit dan rambut agar lebih kukuh dan kuat.
Oleh itu, Dr Malar menyarankan pengambilan air yang cukup setiap hari, namun jumlahnya berbeza bagi setiap individu.
“Jumlah air yang anda perlukan adalah berat badan (kg) x 0.03 = Jumlah air perlu diminum (liter).
“Itulah keperluan air yang tubuh anda perlukan setiap hari.
Menurut panduan pengiraan ini, individu yang mempunyai berat badan 70 kg memerlukan sebanyak 2.1 liter air setiap hari, misalnya.
Jika mengambil contoh individu yang lebih ringan seperti 58 kg, jumlah air yang diperlukannya hanyalah 1.74 liter sehari.
BACA: Santan Tiada Kolestrol, Selama Ini Ia ‘Difitnah’
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Lelaki Pun Perlukan Asid Folik, Dari Kualiti Sperma Hingga Jantung Sihat
Bila sebut tentang asid folik, ramai lelaki terus terbayang ia hanya untuk wanita hamil. Hakikatnya, vitamin B9 ini bukan eksklusif untuk kaum Hawa. Lelaki juga sebenarnya memerlukan asid folik kerana ia memberi kesan besar terhadap kesuburan, kecergasan dan kesihatan jantung.
Menurut doktor perubatan dan usahawan, Dr Raihana Ismail, terdapat kajian yang menunjukkan asid folik mampu membantu meningkatkan kualiti sperma lelaki. Bukan itu sahaja, ia turut menyokong kesihatan dalaman yang sering diabaikan oleh ramai lelaki moden.
View on Threads
Asid Folik & Kesuburan Lelaki
Kajian membuktikan pengambilan asid folik setiap hari boleh memberi kesan positif terhadap kesuburan lelaki.
Meningkatkan kualiti sperma – sperma menjadi lebih sihat dan berkurang risiko abnormaliti.
Mengurangkan kecacatan kromosom – menurut Dr Ahmad Samhan, ia membantu mengurangkan kecacatan kromosom sperma, memekatkan air mani dan meningkatkan peluang untuk zuriat.
Team effort suami isteri – jika kedua-dua pasangan konsisten mengambil asid folik, peluang hamil lebih tinggi dengan usaha bersama.
Manfaat Asid Folik Untuk Kesihatan Lelaki
Selain kesuburan, lelaki yang mengamalkan asid folik juga boleh menikmati manfaat kesihatan lain:
Jantung lebih sihat – menurunkan tahap homosisteine dalam darah, sekali gus mengurangkan risiko penyakit jantung dan strok.
Kesihatan otak – membantu mengekalkan fungsi kognitif agar kekal fokus dan tajam.
Cegah anemia – menyokong pembentukan sel darah merah untuk tenaga harian.
Sistem pencernaan lebih baik – membantu mengurangkan masalah cirit-birit serta gangguan usus.
Berapa Dos Yang Sesuai Untuk Lelaki?
Untuk wanita, dos standard ialah 400 mcg sehari. Bagi lelaki pula, ia tidak diwajibkan tetapi disarankan terutama bagi mereka yang mempunyai gaya hidup penuh stres, merokok, kurang makan sayur atau tidak menjaga diet.
Menurut Dr Samhan, lelaki boleh mengambil satu biji suplemen asid folik sehari (sekitar 400 mcg), bergantung pada nasihat doktor.
@dr.samhan Boleh ke lelaki makan asid folik? #JomBelajar #TikTokGuru #LearnOnTikTok ♬ HELLO – TREASURE
Sumber Asid Folik Semula Jadi
Lelaki boleh mendapatkan asid folik daripada makanan harian, antaranya:
Sayuran hijau (bayam, brokoli, asparagus)
Buah-buahan (pisang, avokado, strawberi)
Daging, ayam, itik dan telur
Kekacang (kacang kuda, kacang merah)
Suplemen vitamin B9 yang diperakui pakar
Awas, Jangan Berlebihan
Meskipun baik untuk tubuh, pengambilan asid folik berlebihan boleh membawa risiko seperti masalah hati, rintangan insulin, peningkatan risiko kanser dan masalah neurologi. Sebaiknya, rujuk doktor sebelum mengambil suplemen tambahan.
Jangan anggap asid folik hanya untuk wanita. Lelaki juga perlukan vitamin ini untuk kesuburan, tenaga, kesihatan jantung dan fungsi otak. Dalam dunia moden penuh cabaran, lelaki Maskulin perlu menjaga dalaman sama hebat seperti luaran.
Mulakan dengan diet seimbang, tambah asid folik dalam pemakanan, dan jika perlu, lengkapkan dengan suplemen. Kesihatan adalah pelaburan terbaik untuk prestasi hidup jangka panjang.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Atlet Bina Badan, Suharwardi Dahlan Meninggal Dunia Akibat Komplikasi Jantung
Atlet bina badan yang meningkat naik, Suharwardi Dahlan berusia dilaporkan meninggal dunia akibat komplikasi jantung sehari selepas bertanding dalam sebuah acara.
Suharwardi yang berusia 28 tahun telah dikejarkan ke Hospital Miri untuk rawatan kecemasan. Namuin dia dipercayai meninggal dunia di kediamannya di Pujut Tanjung Batu, Miri sekitar jam 3 pagi Isnin.
Persatuan Bina Badan Miri mengesahkan berita kematian bintang bina badan mereka, Suharwardi melalui laman Facebook mereka semalam.
Allahyarham merupakan seorang atlet yang pernah mewakili Miri dalam pertandingan Mr Sarawak 2024.
Menurut catatan di Facebook Persatuan Bina Badan Miri, Miri kehilangan seorang atlet yang mempunyai masa depan yang cerah dalam sukan bina badan.
“Assalamualaikum dan selamat pagi. Innalillahiwainnalillahirajiun. إِنَّا لِلّهِ وَإِنَّـا إِلَيْهِ رَاجِعون. Dimaklumkan bahawa sahabat kita, Suharwardi Bin Dahlan (Wardy) telah kembali ke rahmatullah di kediamannya di Pujut Tanjung Batu, Miri.
“Arwah merupakan salah seorang atlet yang mewakili bahagian Miri di Mr Sarawak 2024. Miri kehilangan seorang atlet yang mempunyai masa depan cerah dalam sukan bina badan,” jelas Persatuan Bina Badan Miri yang cukup merasakan kehilangan pertama sukan negara.
Allahyarham dikatakan tidak sedarkan diri ketika berada di kediamannya di Pujut Tanjung Batu, Miri.
BACA: Kisah Inspirasi Atlet Gusti Tanpa Kaki, Semangat & Impian Luar Biasa
Dia kemudian dikejarkan ke Hospital Miri, namun disahkan sudah meninggal dunia pada pukul 3 pagi, Isnin.
Untuk rekod, Allahyarham juga merupakan seorang anggota polis berpangkat Koperal.
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
Sumber: Sinar Harian
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Perlu Ke Basuh Sebelum Simpan Telur! Ini Penjelasan Doktor
Biasanya selepas beli telur, kita akan terus basuh sebelum disimpan dalam peti. Maklumlah sebahagiannya akan tercemar dengan tahi ayam.
Tapi ada juga yang kata membasuh telur sebelum disimpan akan lebih mendedahkannya pada bakteria. Hmmm yang mana satu betul ni?
Macam-macam pendapat, ada yang kata basuh dulu sebelum simpan sebab nak elak pencemaran dari tahi ayam. Ada pula yang kata jangan basuh dulu sebab nanti telur cepat rosak. Mana yang betul? Jom lihat penjelasan pada kedua-dua pendapat ini.
Jangan basuh sebelum simpan
Kalau kalian nak tahu, semasa proses bertelur ayam keluarkan sejenis cecair dikenali sebagai egg bloom atau cuticle.
Ianya umpama protective layer yang melitupi liang-liang di seluruh permukaan telur untuk elak kemasukan kuman ke dalam telur selain bantu kekal kelembapan dengan cara mencegah air dari meruap keluar dari kulit telur.
Jika basuh sebelum disimpan protective layer ni akan menipis / hilang. Inilah asas kepada pendapat yang tak galakkan telur dibasuh sebelum disimpan.
Tapi… kalau ada najis pada kulit telur, takkan nak simpan terus? Kotor dan berkuman, kan?
Basuh sebelum simpan
Najis dan kulit telur boleh tercemar dengan kuman seperti Salmonella, dan ia boleh berpindah kepada makanan lain yang disimpan dalam peti sejuk.
Walaupun peti sejuk berada suhu yang rendah (4°C ke bawah) yakni bebas dari zon suhu bahaya (5°C-63°C), kita tetap perlu beringat!
Pada suhu itu, kuman tidak mati. Mereka hanya dorman(kurang aktif). Maka, kerosakan pada telur boleh berlaku walaupun pada kadar yang rendah.
Jadi perlu basuh buang najis pada kulit telur agar bersih dan tiada kontaminasi silang. Kalau simpan diluar pula, telur lagi akan cepat rosak.
Amalan mana yang betul?
Tak usah gaduh-gaduh. Dua-dua betul dan boleh diamalkan. Kita ambil sikap diplomatik dan dasar terbuka.
Kalau ada tahi yang jelas kelihatan, basuhlah telur-telur yang tercemar itu terlebih dahulu. Kita pun tak mahu peti sejuk kita dicemari kuman. Tak perlulah sental kuat-kuat kulit telur tu sampai hilang semua protective layer-nya. Sekadar hilangkan najis. Kemudian simpan dalam bekas bertutup.
Bila nak memasak nanti, beri keutamaan pada telur yang telah dibasuh dahulu kerana ia lebih berpotensi dimasuki kuman dan rosak.
Telur yang tidak dibasuh sebelum simpan, hendaklah dibasuh sebelum digunakan. Nak sental sampai berkilat pun tak apa, asalkan tak guna wax kereta suami kalian. Hehe.
Oh ya! Pastikan masak telur dengan sempurna untuk elakkan keracunan.
Semoga bermanfaat!
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
