Tidur adalah satu aktiviti rutin dan wajib bagi tudbuh badan berehat dan memulihkan semula tenaga yang telah digunakan seharian.

Sewaktu tidur juga, majoriti di antara kita akan mengalami satu proses yang dinamakan sebagai mimpi dan proses ini telah terjadi kepada manusia sejak dari bayi lagi.

Apabila kita sudah terbaring untuk tidur, ramai yang tidak tahu sebenarnya kita akan melalui 5 fasa tidur sebelum menuju ke alam mimpi yang mungkin indah atau menakutkan seperti :

Fasa pertama

Fasa pertama adalah tidur ringan yang mana pada ketika ini, kita boleh terjaga dengan mudah sekiranya berlaku sebarang kejutan atau terdengar apa-apa bunyi.

Fasa kedua

Fasa kedua adalah tidur lelap dan ketika ini anda sudah tidak dapat berfikir apa-apa lagi. Yang pasti, otak anda juga sudah mulai berehat tetapi jika terkejut, anda bagaikan sedang mamai.

Fasa ketiga

Fasa ketiga biasanya menunjukkan anda berada di dalam zon yang bahasa mudahnya, sudah terawang-awang. Dalam erti kata lain, jika mendengar orang di sebelah anda sudah berdengkur, dia sedang tidur dalam fasa ketiga.

Fasa keempat

Setelah 60 minit anda tertidur, kajian mengatakan anda sedang berada dalam fasa yang keempat. Pada saat ini, kita berada dalam tidur yang sangat lelap dan aktiviti otak juga berada pada paras yang sangat minimal.

Fasa kelima

Setelah lelap sehingga 90 minit, dalam tidak sedar, anda sebenarnya sedang menuju ke fasa kelima yang juga dikenali sebagai Rapid Eye Movement (REM). Ketika ini, tekanan darah secara automatik meningkat selari dengan pernafasan serta degupan jantung. Otak anda akan aktif dua kali ganda berbanding waktu anda sedang berjaga dan pada fasa inilah, kebanyakan daripada kita akan mengalami mimpi.

Mimpi baik atau buruk, bergantung kepada individu tersebut. Ada yang boleh diingati dengan baik dan ada juga yang hilang sebaik sahaja bangun daripada tidur.

Memori anda juga kebiasaannya akan menyimpan memori mimpi secara sempurna tidak lebih daripada dua hari kecuali anda ada mencatatnya setiap masa selepas bangun daripada tidur.

Setiap orang berbeza tahap ketahanan mereka. Ini terutamanya bila di bulan puasa. Ada orang berasa cepat dahaga. Ada pula yang mudah rasa lapar dan tak kurang juga selalu sakit perut.

Sebnearnya kondisi setiap orang berbeza-beza bergantung kepada tahap kesihatan tbuh badan mereka. Namun secara amnya, jika anda mengikuti langkah-langkah yang baik untuk menghadapi ibadah puasa perkara seperti itu dapat dielakkan.

Antara faktor utama yang boleh anda lakukan ialah mengamalkan gaya pemakanan yang sihat dan kurang mengambil makanan atau minuman yang boleh menjejaskan ketahanan anda lalu membuat perut mudah sakit.

MASKULIN tertarik dengan perkongsian daripada Dr Kamarul Ariffin Nor Sadan yang berkongsi tip bagaimana nak elak perut sakit ketika berpuasa.

Menurutnya di perkongsian Facebook tersebut, ramai pesakitnya mengandu berdepan simptom sakit perut seperti pedih ulu hati, kejang perut, kerap sendawa, berasa loya dan muntah serta rasa panas di bahagian dada.

Kesemu simptom tersebut disifatkan oleh beliau sebagai tanda-tanda dyspepsia yang merupakan kondisi pencernaan terjejas. Antara punca berlakunya kondisi sepeeti ini adalah kerana gastritis, peptic ulcer disease atau gastroesophageal reflux disease (GERD).

Ikuti tip beliau bagaimana untuk elak perkara ini berlaku.

CARA ELAK DYSPEPSIA SEPANJANG BERPUASA

ELAKKAN

• merokok serta minum minuman keras
• minum kopi, teh, minuman berkarbonat
• makan juadah berempah, pedas dan berminyak
• ambil NSAID(ubat tahan sakit) berterusan
• makan terlalu banyak semasa berbuka
• baring atau tidur selepas berbuka/sahur
• makan terlalu hampir waktu tidur

AMALKAN

• berbuka awal(tak usah tangguh)
• sahur lewat (bukan sebelum tidur)
• makan porsi kecil dan berulang
• sahur dengan makanan tinggi serat
• tidur yang mencukupi
• minum air kosong secukupnya
• bertenang(kurangkan stress)

BILA PERLU JUMPA DOKTOR?

1. Sakit perut yang sangat kuat. Doktor akan beri ubat kurangkan rembesan asid dan ubat sokongan yang lain.

2. Jika muntah, ada darah segar, atau berwarna merah kehitaman. Itu tanda pendarahan di perut.

3. Najis berwarna hitam legam. Juga tanda pendarahan di perut.

4. Perlu MC. Namun, doktor akan hanya beri jika anda benar-benar layak. Hehe.

Semoga bermanfaat!

Dr Kamarul Ariffin Nor Sadan
Salam Ramadan

Nota: silakan follow saya jika mahu ikuti tips kesihatan yang ringkas dan padat

Semoga perkongsian daripada Dr Kamarul Ariffin Nor Sadan dapat memberikan manfaat kepada anda terutamanya untuk menjalani ibadah puasa. Hendak seribu daya, tak hendal seribu dalih!

BACA: Sepanjang Puasa Makan 5 Jenis Buah & Sayur Ini Yang Boleh Bantu Perut Lebih Rata

Di antara perkara paling penting buat seorang pelari yang aktif ialah kadar degupan jantung yang baik. Ramai pelari di negara kita dan juga seluruh dunia memiliki jam pintar yang mempunyai teknologi mengesan dan mengira kadar degupan jantung.

Namun sejauh manakah kita tahu akan kadar degupan jantung terbaik untuk larian bagi diri sendiri? Ini kerana setiap orang mempunyai tahap yang berbeza-beza bagi mendapatkan larian yang optimum serta terbaik.

Di sinilah ujian maximum aerobic function (MAF) memainkan perana sangat penting. MAF merupakan kaedah ujian yang telah dibangunkan oleh Dr Phil Maffetone. Ia merupakan corak latihan yang perlahan dan baik untuk membantu pelari meningkatkan dasar aerobik mereka dengan menggunakan kadar degupan jantung. Ia kemudian digunakan untuk mengukur amaun stres pada badan.

Secara tidak langsung, ujian dan latihan MAF dapat mengetahui kelajuan paling efisien untuk larian dengan harapan mengurangkan stres pada badan dan mengelakkan berlakunya kecederaan.

Jadi dengan mengurangkan risiko kecederaan pelari akan mampu melakukan larian secara konsisten. Ia juga lebih selamat dan tidak terlalu menekan stamina badan. Dengan membangunkan sistem aerobik, secara tidak langsung kita mengajar badan untuk menjadi lebih efisien dan kurang bergantung pada tahap gula sebagai sumber tenaga. Malah ia akan membantu badan menggunakan lemak sebagai punca tenaga.

BERLARI DENGAN KADAR MAF

Untuk mendapatkan kadar degupan jantung MAF, ambil angka 180 dan tolak dengan umur anda. Tapi ia juga bergantung kepada tahap kesihatan terutamanya jika anda sedang dalam proses rehabilitasi kecederaan, jadi angkanya boleh diubah sedikit.

Sebagai contoh jika anda berusia 38 tahun, maka angka MAF anda ialah 142. Jika anda seorang beginner itulah kadar deguan jantung anda untuk melakukan larian. Manakala jika anda seorang pelari aktif menelbihi dua tahun, boleh tambah angka tersebut lebih sedikit kepada lima menjadi 147.

Itulah kadar degupan jantung MAF anda. Jadi anda harus ingat itulah angka paling tinggi ketika melakukan larian. Apabila mengikuti kadar MAF, badan akan akan mebina dasar aerobik dan membantu meningkatkan ketahanan diri dengan steady.

Walaupun mungkin berasa ia agak janggal pada mulanya, lama-kelamaan nanti anda akan dapati larian akan jadi lebih mudah dan tidak memberikan tekanan pada badan.

MENGUJI TAHAP PENINGKATAN

Dari semasa ke semasa selepas melakukan larian menggunakan MAF, anda akan mula dapati ketahanan diri semakin bertambah. Selain larian semakin mudah dilakukan jantung juga tidak terbeban dengan kadar degupan yang berlebihan sekali gus memberikan risiko.

Lakukan larian dengan menggunakan MAF selama 10 minit. Jika anda dapat kilometer kedua lebih cepat berbanding sebelumnya, tambahkan lagi larian selama 10 minit.

Apabila sudah selesa, cuba lakukan larian sejauh 8 kilometer dengan kadar MAF anda. Jika anda berasa kurang fit, boleh lakukan hanya pada 4 kilometer.

Semasa berlari dapatkan bacaan degupan jantung dan setiap splits setiap kilometer. Anda akan dapati kelajuan makin berkurang dengan setiap pertambahan kilometer. Usah risau, ini adalah satu perkembangan yang normal.

KEPUTUSAN

Ujian MAF anda akan menjadi semakin baik. Maksudnya di sini anda akan boleh berlari pada jarak lebih jauh dengan kadar degupan jatung terkawal. Apabila ini berlaku, sistem aerobik anda telah menjadi semakin kuat dan pembakaran lemak badan juga lebih efisien.

Sumber: coached.fitness