Untuk peminat muzik Korea anda pasti kenali jejaka yang bernama Lee Changmin. Lelaki ini debut di bawah label JYP yang juga merupakan Syarikat kumpulan wanita Wonder Girls. Dalam sebuah rancangan televisyen di Korea Selatan, Changmin telah memberitahu pengacara dan artis jemputan yang lain berkenaan berat badannya sebelum beliau menjadi seorang artis. Pada ketika itu berat beliau hampir mencecah 120kg. Bila bertanya berapa lama beliau mengambil masa untuk turunkan berat badan, jawapannya adalah 30kg dalam masa 6 minggu! Menarik kan?

“ketika itu JYP(Syarikat muzik) tidak mahu ambil saya kerana fizikal saya yang kurang menarik. Mereka berkata jika saya mahu menyertai Syarikat tersebut, saya harus menurunkan berat badan, walaupun saya ada bakat dalam nyanyian.”

Walaupun kecewa selepas di tolak sebegitu, namun ia tidak mematahkan semangat Changmin dalam menurunkan berat badan. Kerana kekangan masa, beliau hanya mempunyai 3 minggu untuk kuruskan badan.

Pada awalnya beliau akui yang beliau mahu melupakan niat untuk menjadi penyanyi dan berpindah pada bidang lain, namun dia berasa bakal yang beliau miliki akan menjadi sia-sia hanya kerana beliau gemuk.

Dan hasilnya tentulah hari ini seperti yang anda lihat di dada-dada akhbar betapa sado dan berketaknya tubuh badan dari penyanyi bersuara lunak ini.Semangat dan sifat Changmin yang kita mahukan. Berputus asa merupakan jalan terakhir untuknya. Kerana itu hari ini beliau berjaya dalam bidang yang beliau ceburi.

Pemakanan yang seimbang saja bukan jalan untuk anda menurunkan berat badan, namun semangat dan disiplin juga merupakan perkara utama untuk anda capai bentuk badan yang cantik.

Antara perkara yang sering dipandang remeh oleh ramai lelaki ialah kesihatan kulit selepas melakukan senaman.

Ini terutamanya bila melibatkan bakteria dan fungus yang boleh datang bila-bila masa sahaja. Kedua-dua ‘ejen’ jahat tersebut sangatlah gemar kepada kawasan lembab. Bahagian badan anda juga tak terkecuali.

Disebabkan kurang penjagaan inilah ramai lelaki alami masalah jerawat yang tumbuh di belakang badan.

Bayangkan bila anda berada di gym, bukan anda saja yang berpeluh bagai nak rak tetapi orang lain juga. Jadi ia merupakan kondisi persekitaran yang amat digemari bakteria dan fungus. Jika anda tak menjaga kebersihan diri selepas melakukan senaman pasti risiko mendapat pelbagai jenis penyakit kulit juga tinggi.

Ikuti tip bagaimana nak jaga kebersihan kulit selepas melakukan senaman di gimnasium.

MANDI SELEPAS BERSENAM

Ada sebab mengapa kebanyakan gym menyediakan ruang mandi di dalam bilik air. Mandi selepas bersenam bukan sahaja boleh mengembalikan kesegaran badan malah boleh membuang segala kotoran, minyak, kulit mati dan menyingkirkan pelbagai bakteria dari badan.

GUNA BODY WIPES

Jika anda tak selesa untuk mandi di gym, anda boleh membersihkan wajah dan badan dengan menggunakan body wipes. Jika anda biarkan peluh kering sendiri ia boleh menyebabkan bakteria masuk kepada pori-pori lantas menyebabkan masalah kulit seperti jerawat badan, panau dan sebagainya.

PRODUK KULIT SESUAI

Tahukah anda bahawa produk kulit yang anda guna setiap hari mempunyai dua fungsi utama? Pertama membantu untuk membersihkan kotoran dan kedua memberikan perlindungan. Begitu juga produk yang anda gunakan untuk bersihkan diri selepas bersenam di gym. Gunakan produk yang sesuai dengan jenis kulit anda. Kalau tersilap produk ia boleh menyebabkan berlakunya alahan dan juga masalah jerawat lebih teruk.

BACA: 10 Punca Kulit Bawah Lengan Jadi Hitam

SENTIASA GUNA TUALA BERSIH

Anda sendiri sudah tahu bahawa bakteria dan fungus amat suka kawasan lembap. Jadi bayangkan tuala anda yang basah dan dibiar begitu sahaja. Disebabkan itulah anda harus pastikan tuala yang digunakan di gym juga sentiasa bersih. Menggunakan tuala yang kerap digunakan hanya memburukkan kesihatan kulit anda.

TUALA BERBEZA UNTUK FUNGSI BERBEZA

Lain tuala lain fungsinya Sebolehnya asingkan jenis tuala turutamanya untuk wajah dan badan. Menggunakan tuala berbeza boleh membantu kulit anda bebas dari sebarang penyebaran bakteria ke bahagian kukit sensitif.

BERSIHKAN PERALATAN GYM

Sebelum menggunakan mana-mana perlatan gym sebaiknya anda bersihkannya terlebih dahalu. Pihak gym kebiasaannya akan sentiasa memastikan kebersihan perlatan senaman namun sebagai langkah lebih selamat anda boleh bersihkan sendiri. Sebagai contoh jika anda nak guna dumbbell lebih elok bersihkan dahulu pemegangnya dengan kain atau tisu basah.

JANGAN BERKAKI AYAM

Kadangkala bila berada di bilik persalinan dan juga bilik air ramai yang kononnya lebih selesa berkaki ayam. Cara terbaik mengelakkan fungus melekat pada kaki daripada lantai kotor ialah dengan memakai selipar. Menyentuh kulit kepada lantai secara terus boleh meningkatkan risiko jangkitan penyakit kulit berjangkit.

Larian merupakan salah satu aktiviti kecergasan paling popular dan berkesan untuk menjaga kesihatan fizikal dan mental. Namun jika jari kaki sakit memang ia akan terbantut? Jadi apa punca jari kaki sakit bila lakukan aktiviti larian?

Aktiviti larian mampu membantu membakar kalori, meningkatkan kesihatan jantung, menguatkan otot, dan melepaskan endorfin yang boleh mengurangkan tekanan.

Selain itu, larian juga mudah dilakukan, tidak memerlukan peralatan mahal, dan boleh dilakukan hampir di mana-mana.

Namun, seperti mana-mana aktiviti fizikal, larian juga boleh menyebabkan ketidakselesaan atau kecederaan, terutamanya pada bahagian kaki. Salah satu masalah yang sering dihadapi pelari ialah sakit pada jari kaki. Punca jari kaki sakit? Ini 10 sebab utama yang mungkin menjadi puncanya!

1. Kasut Larian Tidak Sesuai

Memakai kasut larian yang terlalu ketat, terlalu longgar, atau tidak direka untuk bentuk kaki anda boleh menyebabkan tekanan pada jari kaki. Pastikan kasut larian anda mempunyai ruang yang cukup untuk jari bergerak.

2. Kuku Kaki Panjang atau Cedera

Kuku kaki yang terlalu panjang boleh bergesel dengan kasut, menyebabkan kesakitan dan lebam. Potong kuku secara berkala untuk mengelakkan masalah ini.

3. Blister dan Lepuh

Geseran antara jari kaki dan kasut atau stoking yang kasar boleh menyebabkan blister atau lepuh. Gunakan stoking khas untuk larian yang mengurangkan geseran.

4. Ketegangan Pada Otot dan Sendi Jari Kaki

Pergerakan larian yang berulang-ulang boleh menyebabkan otot dan sendi jari kaki tegang. Lakukan regangan kaki sebelum dan selepas larian untuk melegakan ketegangan.

5. Kecederaan Overuse

Berlari terlalu kerap atau terlalu jauh tanpa rehat yang mencukupi boleh menyebabkan kecederaan pada jari kaki, seperti sesamoiditis, iaitu keradangan pada tulang kecil di bahagian bawah jari kaki.

6. Masalah Struktur Kaki

Masalah seperti bunion, hammertoe, atau flat feet boleh memberi tekanan tambahan pada jari kaki ketika berlari. Dapatkan pemeriksaan kaki untuk mengetahui sama ada anda memerlukan insoles khas.

7. Teknik Larian Tidak Betul

Teknik larian yang salah, seperti terlalu banyak mendarat pada hujung kaki, boleh menyebabkan tekanan yang berlebihan pada jari kaki. Pelajari teknik larian yang betul daripada jurulatih profesional.

BACA: Senaman TABATA 4 Minit Untuk Membakar Kalori, Sesuai Untuk Beginner & Intermediate

8. Kekurangan Sokongan Pada Kasut

Kasut larian tanpa sokongan lengkungan atau padding yang mencukupi boleh menyebabkan tekanan tidak sekata pada kaki, termasuk jari kaki. Pilih kasut dengan sokongan yang sesuai.

9. Masalah Peredaran Darah

Gangguan peredaran darah seperti Raynaud’s Syndrome boleh menyebabkan jari kaki menjadi kebas atau sakit semasa larian. Jika ini kerap berlaku, rujuk kepada doktor.

10. Kecederaan Akibat Permukaan Larian

Berlari di permukaan keras seperti jalan tar boleh menyebabkan tekanan tambahan pada kaki, manakala permukaan tidak rata seperti laluan denai boleh menyebabkan jari kaki terseliuh. Pilih permukaan larian yang sesuai untuk mengelakkan kecederaan.

Masalah sakit pada jari kaki semasa larian boleh disebabkan oleh pelbagai faktor. Perhatikan tanda-tanda awal ketidakselesaan dan ambil langkah pencegahan seperti memilih kasut yang sesuai, menjaga kuku kaki, dan memastikan teknik larian yang betul.

Jika kesakitan berterusan, segera dapatkan nasihat daripada pakar untuk mengelakkan kecederaan serius.

Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.