Jaga-jaga! Anda mungkin alami hipersomnia jika selalu mengantuk di waktu siang walaupun sudah tidur secukupnya di sebelah malam.
Simptom ini menunjukkan anda mengalami hipersomnia di mana anda akan rasa mengantuk yang keterlaluan disebabkan anda tidur berlebihan pada waktu malam.
Simptom gejala hipersomnia ini dikongsikan oleh Intan Jelita Etp menerusi laman Facebooknya.
Semoga perkongsian ini bermanfaat.
BACA: Lelaki Digalakkan Pakai Stoking Masa Tidur Untuk Pelihara Kekuatan Tenaga Batin
JAGA-JAGA GEJALA HIPERSOMNIA
Kadang-kadang, terfikir juga malam dah tidur cukup dah, tapi siang masih mengantuk lagi. Apa yang tak kena? Jaga-jaga, anda mungkin mempunyai simptom hipersomnia. Apa itu hipersomnia?
Hipersomnia merupakan satu gejala di mana anda akan mengalami mengantuk yang berlebihan. Mengantuk yang berlebihan atau ‘excessive sleepiness’ ini adalah disebabkan anda mempunyai tidur yang berlebihan pada waktu malam atau dalam keadaan lain, mempunyai waktu tidur yang berlebihan pada siang hari.
BACA: Tidur Dalam Keadaan Lampu Terbuka Meningkatkan Penambahan 5Kg Berat Badan – Kajian
Berdasarkan World Sleep Foundation, ada tiga jenis hipersomnia iaitu:
1. Hipersomnia berulang
Berasa mengantuk secara berulang dan kadang-kadang memerlukan hampir 16-20 jam sehari waktu tidur. Bila bangun tidur selama jam tersebut, masih tidak hilang rasa mengantuk.
2. Idiopatik
Situasi yang sama seperti hipersomnia berulang, cuma keadaan memerlukan tidur dan selalu mengantuk berlaku setiap hari.
3. Post trauma
Ini berlaku kepada sesiapa yang pernah melalui tragedi seperti kemalangan atau kecederaan kepala. Mereka mungkin memerlukan tidur yang lebih lama tetapi jangan risau, post trauma selalunya akan hilang selepas beberapa minggu.
CARA MENGATASI HIPERSOMNIA
“Semalam dah tidur 10 jam dah, kenapa hari ni mengantuk macam tak tidur semalaman?”
Pernah merasakan situasi sebegini? Kadang-kadang mengantuk tu macam tak tidur semalaman, padahal dah 10 jam tidur. Bila datang pejabat atau memulakan kerja pada siang hari, mula lah nak mengantuk. Betul ke orang cakap kalau terlebih tidur pun boleh menyebabkan anda mengantuk pada waktu siang? Ya, memang salah satu sebab yang menjadikan anda mudah mengantuk pada waktu siang adalah kerana anda sudah ‘terlajak’ tidur dan mengalami HIPERSOMNIA! Apa itu hipersomnia? Jom kita baca.
BACA: Kesan Buruk Tidur Menghadap Kipas Yang Boleh Bahayakan Diri. Memang Nikmat Tapi Awas!
KENAPA SELALU MENGANTUK?
Terdapat beberapa sebab yang menjadikan anda selalu mengantuk, antaranya ialah:
1. JETLAG
Jetlag adalah istilah yang digunakan bagi sesiapa yang baru sahaja pulang dari merantau atau melancong. Jetlag ini akan makin terasa jika anda ‘travel’ ke negara yang berbeza zon waktu dengan negara kita. Perbezaan waktu ini secara langsung akan memberikan kesan kepada jadual tidur kerana anda mungkin tidak terbiasa untuk tidur mengikut waktu di negara tersebut.
2. BEKERJA SHIFT
Salah satu sebab yang menjadikan anda mudah mengantuk adalah kerana anda bekerja secara ‘shift’ atau ‘rotation’. Bila bekerja secara ‘shift’, jadual waktu tidur anda agak berlainan dari satu masa ke masa yang lain. Kadang-kadang tidur pukul 1 pagi, kadang-kadang kalau waktu kerja bertukar, anda tidur pukul 8 malam. Jadi, perbezaan jadual ini akan menyebabkan tidur anda tidak teratur dan menyebabkan mengantuk.
3. ‘SKIP’ WAKTU TIDUR
Mungkin ramai orang yang melakukan perkara ini iaitu dengan melangkau waktu tidur. Biasalah, nak tengok bola, nak tengok ‘movie’ dan ada juga yang berjaga malam untuk menyiapkan kerja. Ini yang menyebabkan anda selalu mengantuk. Bila mengantuk, anda mesti akan tidur pada waktu siang kan? Rutin sebegini akan menganggu waktu tidur pada malam hari kerana anda akan merasa tidak mengantuk.
BACA: Jangan Buat Main, Kerap Tidur Meniarap Boleh Undang 5 Risiko Yang Bahayakan Kesihatan!
CARA MENGATASI HIPERSOMNIA
Terdapat beberapa cara yang boleh digunakan untuk mengelakkan masalah ini.
1. Kurangkan pengambilan air berkafein, merokok dan makanan pedas yang boleh mengganggu jadual tidur anda.
2. Atur jadual waktu tidur dan pastikan anda bangun dan tidur pada waktu yang sama pada setiap hari. Nanti, mudah untuk anda bangun tanpa perlu dikejutkan.
3. Mandi dengan air suam juga boleh dijadikan rutin kerana dapat membantu badan lebih relaks dan tenang.
4. Pastikan suasana di bilik lebih teratur dan nyaman. Hal ini kerana, suasana bilik yang tidak teratur dan tidak bersih juga boleh menyebabkan tidur anda terganggu.
5. Jika gejala hipersomnia ini makin berlarutan, pastikan anda bertemu dengan doktor supaya dapat konsultasi yang terbaik.
Jadi, peringatan untuk anda semua, tidur itu sangatlah penting untuk memastikan kesihatan badan terjamin. Pastikan anda mendapat tidur yang cukup dan teratur, elakkan tidur yang berlebihan dan cukupkan tidur anda yang masih tidak cukup itu. Semoga artikel ini dapat membantu ya!
BACA: Jangan Abaikan Kalau Anda Sukar Tidur, Itu Petanda Awal Kemurungan!
Selain itu, Dr Zubaidi Hj Ahmad turut berkongsikan kesan tidur secara berlebihan di laman Facebooknya.
KESAN TIDUR BERLEBIHAN
Waktu tidur individu yang mengalami hipersomnia biasanya boleh mencecah lebih daripada 12 jam, sedangkan pola waktu tidur yang normal dan anjal untuk orang dewasa adalah dalam lingkungan enam hingga lapan jam sehari.
1. Kencing Manis
Terdapat beberapa kajian membuktikan bahawa individu yang tidur lebih lama daripada waktu yang sepatutnya cenderung menghidap penyakit kencing manis. Meskipun diketahui ia adalah penyakit turun-temurun tetapi, dengan mengamalkan tidur secara berlebihan risiko mendapat penyakit ini cukup tinggi.
2. Sakit Jantung
Sekiranya anda biasa tidur lebih dari lapan jam setiap hari maka risiko untuk menderita sakit jantung adalah tinggi. Berdasarkan beberapa penelitian yang dijalankan, jumlah tidur sembilan hingga 12 jam sehari sangat tidak digalakkan kerana ia melebihi had waktu rehat yang sepatutnya.
3. Mudah lupa
Waktu tidur yang lebih dari lapan hingga sembilan jam sehari boleh meninggalkan kesan negatif ke atas tubuh badan. Pola tidur berlebihan boleh melambatkan fungsi sel otak sekali gus mengakibatkan masalah ingatan. Jika tidak ditangani segera, ia mungkin lebih membahayakan hingga mengundang risiko nyanyuk.
4. Kenaikan berat badan
Kadar metabolisme dalam badan berjalan sangat perlahan ketika anda sedang tidur. Disebabkan itulah bagi individu yang mengamalkan tidur berlebihan berisiko tinggi untuk mengalami obesiti sehingga 21 peratus berbanding mereka yang mendapatkan tidur secara normal.
Nota dari Utusan Malaysia
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Senaman Dalam Kondisi Cuaca Panas, Boleh Dilakukan Tapi Perlu Lebih Berhati-Hati Terutamanya Dengan Strok Haba
Walaupun sekali-sekala hujan turun membasahi bumi, rata-rata suhu di kebanyakan kawasan di negara kita adalah sekitar 29 sehingga 32 darjah Celcius pada waktu siang. Melakukan senaman dalam cuaca panas seperti ini sememangnya menjadi satu cabaran yang serius.
Bersenam dalam kondisi cuaca yang panas memerlukan persiapan dan langkah berjaga-jaga yang baik bagi mengelakkan berlakunya perkara tidak diingini.
Antaranya mengelakkan masalah kesihatan seperti dehidrasi, heat exhaustion atau strok haba. Tidak salah untuk bersenam seawal jam 3 petang namun kita perlulah mengambil dan melakukan langkah-langkah sesuai bagi memastikan keselamatan.
Berikut MASKULIN kongsikan cara terbaik bagaimana untuk bersenam dalam kondisi cuaca yang panas.
1. Minum Air Secukupnya
Dehidrasi adalah risiko utama semasa bersenam dalam cuaca panas. Pastikan anda minum air yang cukup sebelum, semasa, dan selepas bersenam. Jangan tunggu sehingga anda dahaga untuk minum; pada ketika itu, anda mungkin sudah mula dehidrasi.
2. Pilih Waktu Sesuai
Elakkan bersenam pada waktu puncak suhu panas, biasanya antara pukul 10 pagi hingga 4 petang. Bersenamlah pada awal pagi atau lewat petang apabila suhu lebih sejuk.
3. Pakai Pakaian Sesuai
Pilih pakaian bersenam yang ringan, longgar, dan terbuat dari bahan yang membolehkan kulit anda “bernafas”. Pakaian yang berwarna terang lebih baik dalam memantulkan sinar matahari berbanding dengan pakaian gelap.
4. Lindungi Kulit
Pakai sunscreen dengan SPF tinggi untuk melindungi kulit dari sinar UV yang berbahaya. Memakai topi lebar dan kacamata hitam juga dapat membantu melindungi mata dan kepala anda dari sinar matahari.
5. Sesuaikan Intensiti dan Durasi Latihan
Dengarkan badan anda dan jangan memaksa diri jika anda merasa kepanasan atau lelah. Mungkin perlu untuk mengurangkan intensiti atau durasi latihan anda pada hari yang sangat panas.
6. Kenal Pasti Tanda-Tanda Masalah
Sedari gejala awal heat exhaustion, yang termasuk rasa pening, mual, kelemahan otot, dan peningkatan detak jantung. Jika anda mengalami gejala-gejala ini, berhentilah bersenam, cari tempat yang sejuk, dan minum banyak air.
7. Latihan Ringan
Tubuh anda memerlukan masa untuk menyesuaikan diri dengan cuaca panas. Mulakan dengan latihan ringan dan secara beransur-ansur tingkatkan intensiti bersenam anda seiring dengan penyesuaian tubuh terhadap suhu.
BACA: “Kalau Tak Jadi Pelakon, Saya Mungkin Ahli Politik” – Jason Momoa Berazam ‘Selamatkan’ Dunia
8. ‘Dengar’ Badan Anda
Tubuh setiap orang bereaksi berbeza terhadap suhu. Beberapa orang mungkin lebih sensitif terhadap panas. Penting untuk mendengarkan isyarat tubuh anda dan berehat atau berhenti bersenam jika perlu.
9. Pertimbangkan Alternatif
Pada hari yang sangat panas, pertimbangkan untuk bersenam di dalam rumah dengan kipas angin atau air conditioner atau pilih aktiviti yang lebih sejuk seperti berenang.
10. Makan Makanan Ringan
Makanan yang ringan dan kaya akan air seperti buah-buahan dapat membantu menjaga hidrasi dan memberikan tenaga semasa bersenam dalam cuaca panas.
Mengamalkan langkah-langkah ini dapat membantu anda bersenam dengan selamat dan efektif walaupun dalam kondisi cuaca panas. Ingatlah untuk selalu mendengarkan badan anda dan mengambil langkah berjaga-jaga untuk mengelakkan risiko kesihatan.
Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.
@maskulinmy Sementara ada golongan yang mendakwa sekolah itu tidak relevan, insan ini telah pun berjaya mendapatkan 4 Master dah sedang mengejar PhD yang ketiga. Orang seperti inilah yang sepatutnya kita jadikan contoh yang baik kepada masyarakat. #maskulin #manofthemoment #dralifjasni #uum #universitiutaramalaysia #4master3phd #fyp #learnontiktok ♬ original sound – Maskulin
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Kanser Payudara Di Kalangan Lelaki, Ini Apa Kata Doktor Pakar!
Tanyalah mana-mana lelaki. MASKULIN boleh katakan majoriti daripada mereka pasti hanya menganggap kanser payudara hanya boleh berlaku kepada kaum wanita sahaja.
Tapi tahukah anda kajian terkini mendapat lelaki juga boleh berdepan risiko kanser payudara? Seperti mana yang kita tahu kanser payudara antara jenis kanser yang paling sinonim berlaku di kalangan rakyat Malaysia.
Ia kemudian diikuti dengan kanser kolarectal, kanser paru-paru, kanser nasopharyngeal dan kanser hati. Bahkah tiga kanser iaitu kanser payudara, colarectal (kanser usus) dan paru-paru meliputi lebih separuh dari keseluruhan kes kanser.
Ramai beranggapan lelaki bebas daripada kanser payudara. Tpai anda sebagai lelaki harus ingat ia boleh berlaku kepada lelaki. Risiko terhadap lelaki ialah 1 di dalam 100 orang meliputi kurang 1% populasi lelaki.
Walaupun jarang berlaku namun risikonya masih tetap ada dan lebih malang mereka yang menghidapinya tidak sedar akan masalah ini. Disebabkan itulah lelaki juga perlu melakukan pemeriksaan secara berkala.
APAKAH PUNCA KANSER PAYUDARA DI KALANGAN LELAKI?
PENINGKATAN USIA
Risiko lebih tinggi di kalangan golongan lelaki yang berusia 60 tahun ke aras. Namun terdapat juga kes dilaporkan berlaku di kalangan lelaki lebih muda.
MUTASI GENETIK
Terdapat mutasi genetik berlaku seperti BRCA1 dan BRCA2 yang meningkatkan risiko kanser payudara.
KETURUNAN
Lelaki yang mempunyai ahli keluarga menghidapi kanser payudara juga berdepan sedikit risiko.
TERAPI HORMON
Mereka yang menjalani terapi ini mengambil ubat mengandugi estrogen. Ia sebelum ini digunakan untuk merawat kanser prostat dan boleh meningkatkan risiko kanser payudara.
SINDROM KLINEFELTER
Kondisi genetik yang sangat jarang berlaku di mana seorang individu lelaki itu mempunyai kromosom X berlebihan. Ia akan menyebabkan peningkatan penghasilan estrogen dan merendahkan paras androgens.
RADIASI
Mereka yang melakukan terapi radiasi juga berdepan risiko lebih tinggi
MASALAH TESTIKULAR
Kecederaan yang berlaku pada testikel atau pembedahan membuangnya boleh menyebabkan risiko kanser payudara meningkat.
MASALAH FUNGSI HATI
Cirrhosis di dalam hati boleh merendahkan paras androgens dan meningkatkan paras estrogen di dalam badan lelaki. Sekali gus meningkatkan risiko kanser ini.
MASALAH OBESITI
Lelaki dewasa yang ada masalah berat badan atau obese mempunyai risiko lebih tinggi berbanding orang lain.
Menurut Pakar Perunding Residen Onkologi di Aurelius Hospital Nilai berkata,” Walaun pun kanser payudara merupakan penyakit yang sinonim di kalangan wanita namun lelaki juga harus berwaspada.
“Perhatikan sebarang perubahan pada diri dan kesan simptomnya lebih awal. Apa jua jenis kanser perkara paling penting ialah untuk memahami dan mengenali petanda seawal mungkin agar boleh diberikan rawatan. Bagi lelaki, ia adalah sangat kritikal untuk mereka lebih terbuka terutamanya dalam perihal kanser payudara,” tambahnya lagi.
Berikut merupakan beberapa SIMPTOM yang perlu anda perhatikan:
- bengkak di kawasan payudara
- Ulser pada payudara atau puting
- Puting lembut atau terbalik (ditarik ke dalam)
- Ruam pada atau sekitar puting
- Benjolan pada kawasan bawah lengan
- Pelepasan cacair yang kadang-kadang sekali dengan darah
Semoga perkongsian ini memberikan manfaat kepada anda.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Bina Kekuatan Otot Bahu & Leher Dengan Senaman Shrugs, Teknik Mudah Dilakukan Di Rumah Saja!
Tidak dinafikan ramai penggemar aktviti senaman lebih memberi fokus kepada otot lengan, perut, dada dan belakang dalam rutin harian. Namun jika anda ingin memantapkan otot bahagian atas atau upper body menjadi lebih menarik, jangan lupakan untuk beri fokus pada otot leher dan bahu.
Kepada anda yang ingin memastikan otot di bahagian tersebut jadi cantik, antara senaman yang boleh dilakukan ialah ‘shrugs’. Secara asasnya senaman shrugs merupakan sejenis bentuk latihan tambahan dalam rutin senaman anda untuk membina otot badan lebih kuat di bahagian bahu.
Senaman ini boleh dilakukan dengan menggunakan sama ada kettlebell atau dumbbell. Tapi adakah anda melakukan senaman shrugs dengan betul selama ini?
Sebelum mula bersenam adalah amat penting anda memberikan tumpuan kepada gerakan yang betul semasa melakukan shrugs. Dengan kedudukan postur serta tangan yang betul anda akan mendapat hasil lebih berimpak.
Berikut merupakan teknik yang betul melakukan senaman shrugs.
LEHER PADA KEDUDUKAN NEUTRAL
Pertama sekali semasa melakukan shrugs pastikan anda melihat ke bawah. Secara teorinya anda akan melakukan pusingan yang lebih lengkap pada kedudukan ini. Namun harus hati-hati agar tidak jatuh ke depan.
Melihat ke bawah boleh membuatkan servikal tulang belakang berada pada kedudukan baik untuk melakukan shrugs.
TANGAN YANG LURUS
Pastikan juga tangan anda yang memegang bebanan berada betul-betul lurus ke bawah. Jika anda perhatikan ramai orang silap dengan membengkokkan lengan mereka. Ini boleh menyebabkan momentum dan penggunaan tenaga lebih tinggi ke hadapan.
TANGAN RAPAT
Jika anda perhatikan ada rakan-rakan melakukan shrugs dengan mengangkat tangan ke depan – jangan tiru dan lakukannya! Pastikan tangan anda rapat ke badan dengan tangan menggenggam bebanan lurus ke bawah. Postur badan harus sentiasa baik dengan bahu ke belakang dan ketatkan bahagian perut.
Jangan lupa subscribe YouTube MASKULIN untuk video workout menarik seperti di bawah!
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
