Antara cara untuk mengukur tahap kebuncitan adalah gunakan pita ukur. Dari situ kita dapat periksa berapa jauh perut kita ke hadapan dengan jayanya. Kalau terlalu buncit, memang kena guna 2 pita ukur jawabnya.
MASKULIN sempat bertanyakan kepada seorang lelaki iaitu Khairuldean Abd Kadir tentang usahanya untuk menguruskan badan serta mengamalkan gaya hidup sihat. Masa yang sama dia juga sangat gembira kerana tidak perlu guna 2 pita ukur untuk mengukur perutnya.
Antara highlight utama adalah bagaimana dia tidak boleh menggunakan tandas awam kerana badannya yang terlalu besar.
Ikuti perkongsiaanya di bawah ini.
1. Gemar minum air manis
Ketika saya belajar master di universiti saya suka sangat makan fast food then kerja saya pula melibatkan berhadapan dengan laptop jadi kurangnya pergerakan makin bertambah gemuklah saya dan juga suka minum air manis seperti nescafe susu adakalanya sampai 3 kole satu hari pagi, tenghari dan malam semata-mata untuk buat saya terjaga.
Saya juga suka makan makanan ringan dan apabila saya minum air manis tersebut dari situ berat saya makin bertambah
2. Mula berubah kerana sukar untuk lakukan aktiviti harian
Perkara yang membuatkan saya ingin turun berat badan apabila saya nak berjalan dr bilik ke ruang tamu pun susah, jangan cerita jika saya ingin membuang air besar di tandas awam lagi la susah sebab badan saya yang besar disitu saya berazam untuk turun berat badan.
Permulaan saya berdiet adalah selepas saya membaca semua maklumat dari internet yang saya jumpa dimana permulaannya saya berhenti minum minuman manis tukar kepada minuman air kosong atau air mineral dengan banyak
3. Tukar cara pemakanan
Selepas itu kuantiti makanan saya juga saya cuba kurangkan contohnya dahulu saya suka makan ayam goreng 3 ketul sekali makan, ketika saya ingin berubah saya cuma ambil 2 ketul sahaja.. jadi permulaan diet saya hanyalah mengurangkan kadar pengambilan makanan saya harian
kongsi tipsnya adalah dengan minum air kosong dengan kuantiti yang banyak dan makan buah untuk menghilangkan ketagih benda manis contoh pisang
4. Terdapat perbezaan bentuk badan
Perbezaan bulan pertama pada saya adalah bacaan meter pengukur saya berkurangan dr 65inch (sambung dua pite ukur) kepada 63 inch kalau x salah perubahan yang agak drastik bagi saya ketika itu. dan saya merasakan badan lebih mudah bangun dan bergerak
senaman permulaan saya adalah bergerak, minggu pertama saya mula saya hanyalah bergerak dirumah mengikut kemampuan saya kebiasaannya dalam 5 minit dan rehat dalam 2-3 minit dan bergerak lagi. permulaan 15 minit satu hari selang beberapa hari saya berjaya melakukan sehingga 30 minit dan minggu ke tiga jika tidak salah saya. saya mula pergi ke tempat jogging untuk berjalan selama mampu yang saya bole tetapi stop pada 30 minit
saya sekarang tidak lagi melihat pada berat badan tetapi pada kekuatan dan kemampuan saya untuk mengangkat berat pada squat, bench press dan sebagainya, tetapi target saya adalah 80-85kg dgn body fat percentage 20% +-
5. Aktiviti lain yang dibuat untuk diet & cubaan turunkan berat badan
saya memilih satu sukan yang saya minat dan cuba cabar diri saya sentiasa selain itu juga mengikuti perkembangan fitness serta orang2 yang berkecimpung dengan fitness serta rakan2 yang gemarkan aktiviti lasak dan juga bersenam
BACA: ‘Kalau Kurus, Tak Perlu Edit Gambar’, Bapa Anak 2 Ini Kongsi Tip Kurus Dari Saiz XL Ke S
6. Rujukan untuk kurus
Rujukan saya banyak tetapi yang utama FB Kesihatan Susu Sejat serta Tip kesihatan daripada Kevin Zahri
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Menu Hipster, Dihidangkan Dalam Kuantiti Melampau, Ganggu Diet Tanpa Sedar
KEBELAKANGAN INI SEMAKIN BANYAK RESTORAN HIPSTER YANG MENGHIDANGKAN MENU DALAM KUANTITI YANG SANGAT BANYAK, SAIZ BESAR DAN ADA YANG BOLEH DIMAKAN UNTUK ENAM ORANG TAPI DIHIDANGKAN KEPADA SEORANG PELANGGAN SAHAJA. TREND INI SERBA SEDIKIT MEMBUATKAN SEMAKIN RAMAI TERDEDAH KEPADA BAHAYA OBESITI. DI SINI DISENARAIKAN MAKANAN RINGAN (SNEK) YANG BIASA ANDA PESAN DI SESEBUAH RESTORAN YANG ‘DOSA’ KALAU AMBIL MASA ANDA SEDANG BERDIET!
Burger daging:
- Mengandungi 4 gram lemak tulen. Makanan segera yang dipanggil burger ni membekalkan protein, zat besi, vitamin B12. Sedikit serat tetapi banyak penambah kimia.
Ayam goreng:
- Kaya dengan lemak (hampir 60% kalori diperoleh dari lemak).Banyak garam. Ramai yang suka ayam goreng segera. la membekalkan protein, niasin dan vitamin B6. Bahan yang menyalutkannya mengandungi MSG dan pewarna kimia.
Kentang goreng:
- French fries atau Ubi kentang membekalkan protein dan vitamin C. Terlalu banyak lemak dan garam. Warna keemasannya adalah tiruan.
Susu kocak (shake)
- Susu ini bercampur udara dan air. Proses ini memerlukan bahan pemekat kimia, penstabil dan pengemuisi. la juga mengandungiperisa dan pewarna kimia. Susu membekalkan protein dan kalsium dan lapan sudu teh gula di dalam bekas yang sederhana besarnya.
Minuman berasaskan Kola:
- Amat kaya dengan gula (bekas besar mengandungi 14 sudu teh gula. Pewarna kimia dan kafein. Nilai makanannya kosong.
Garam
- Secara purata seseorang itu memerlukan tidak lebih daripada lima gram atau satu sudu teh sehari. Kebanyakan jumlah ini terdapat di dalam makanan secara semula jadi. Menurut satu kajian oleh Suruhanjaya Makanan London, sebiji burger boleh mengandungi dua hingga tiga gram garam.
Gula
- Kebanyakan makanan segera amat manis. Bahan pemanis berkalori rendah aspartam, pernah dilaporkan membawa kesan sampingan mudarat kepada pengguna. Tetapi pemerhatian berterusan pihak Pentadbiran Makanan dan Dadah Amerika Syarikat selama lebih sepuluh tahun gagal memperoleh bukti kukuh tentang kesan bahaya bahan ini. Demikian juga halnya dengan sesetengah aditif makanan yang dicampurkan ke dalam makanan ringan untuk kanak-kanak dan remaja.
Serat
- Serat terkandung di dalam buah-.buahan, sayur-sayuran, bijirin dan kekacang yang memainkan peranan penting di dalam perut. Sesetengah serat melegakan sembelit atau baik dalam penyerapan kolesterol, dengan itu membantu mengurangkan kolesterol di dalam darah. la juga membantu mencegah penyakit jantung dan sesetengah kanser terutamanya usus. Makanan segera begitu banyak diproses dan ia hampir tidak mengandungi serat. Serat tidak terdapat di dalam burger ikan dan ayam. Ban biasanya kurang serat, jika ia berwarna putih dan manis. Hanya ban yang mengandungi kepingan-kepingan salad sahaja yang mengandungi sedikit serat.
Vitamin dan zat galian
- Jangan terpedaya dengan dakwaan tentang vitamin dan zat galian di dalam makanan segera. Memang benar bahan-bahan itu terdapat di dalamnya tetapi tidak mencukupi memandangkan sejumlah besar lemak, garam dan kalori anda makan pada masa yang sama. Terdapat sedikit zat besi di dalam burger, kalsium di dalam keju dan susu, vitamin C di dalam kentang goreng. Namun, kandungan semua zat pemakanan ini tidak mencukupi dan terlalu sedikit.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Garmin Malaysia Jalin Kerjasama Bersama YAS MicroInsurance Perkenalkan Pakej Percuma
Jenama yang tidak asing lagi di kalangan peminat aktiviti kecergasan seperti larian, berbasikal dan hiking iaitu Garmin kini memperkenalkan inisiatif yang cukup menarik buat pengguna peranti mereka.
Beberapa hari lalu, Garmin Malaysia mengumumkan kolaborasi inisiatif mereka bersama YAS Digital Malaysia, sebuah syarikat berasaskan blockchain dan berlesen bersama agensi Etiqa General Insurance Berhad.
Menerusi kerjasama ini mereka memperkenalkan ACTYVE 3, insurans sukan yang baharu buat pengguna Garmin sedia ada di seluruh Malaysia. Dan lebih menarik ia adalah percuma buat mereka.
ACTYVE 3 merangkumi 3 kali use-on-demand perlindungan kepada pengguna dan barangan mereka sehingga 24 jam setiap kali digunakan. Tambahan lagi, pelan ACTYVE 3 turut menyediakan perlindungan perubatan dan juga kesan peribadi sehingga RM2,000.
Manakala jika melibatkan kematian atau kecacatan separa untuk beberapa jenis aktiviti pula boleh membuat tuntutan sehingga RM10,000. Apa yang pengguna Garmin mungkin tertarik lagi ialah ia bukan sahaja terhad kepada aktiviti larian.
Malah ia turut memberi perlindungan ketika melakukan aktiviti seperti berbasikal, gym, yoga, aktiviti air dan banyak lagi.
Buat pengguna Garmin berikut merupakan beberapa cara untuk mengaktifkan pas ACTYVE 3 anda:
Langkah 1: Muat naik aplikasi YAS Malaysia ke telefon pintar
Langkah 2: Masukkan kod promo: GARMIN
Langkah 3: Tekan ‘GO’ untuk mulakan perlindungan anda sebelum memulakan sebarang aktiviti. Manakala tekan ‘END’ apabila sudah tamat.
Langkah 4: Terus lakukan aktiviti kecergasan tanpa sebarang kerisauan
Pengguna juga boleh mengakses menggunakan aplikasi pihak ketiga seperti Spotify WhatsApp dan banyak lagi selepas pengaktifan aplikasi YAS Malaysia. Jika telefon pintar kehabisan bateri, anda tidak perlu risau. Perlindungan akan terus berjalan.
Jadi jika anda merupakan pengguna Garmin jangan lupa untuk melakukan pengaktifan ini sebelum 31 Disember. Pelan perlindungan ini boleh bertahan selama 3 bulan selepas dia diaktifkan.
“Kami sangat komited untuk membantu pengguna mendapatkan perlindungan ketika melakukan aktiviti kecergasan. Inisiatif bersama YAS Digital Malaysia ini adalah sebahagian dari usaha untuk memastikan pengguna kami boleh terus fokus dengan tenang bila melakukan latihan senaman, jelas Pengurus Besar Aeco Technologies (Pengedar Garmin), Ivan Ong.
Manakala Pengasa Bersama YAS, Andy An pula berkata, “Kami cukup teruja dengan pelancaran ini bersama rakan kami di Garmin Malaysia. Secara terasnya kami dan Garmin mempunyai objektif selari untuk memberikan perlindungan kepada pengguna”.
Jandi jangan lupa miat naik aplikasi ini memerusi App Store atau Google Play.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Otot & Jantung Lebih Kuat, Inilah Kelebihan Senaman ‘Jumping Jack’!
Senaman jumping jack atau lompat bintang merupakan antara senaman yang pernah popular digunakan sebagai senaman alternatif. Senaman jumping jack antara senaman yang penting kerana ia mampu meningkatkan daya tahan kardiovaskular pada tubuh badan.
Meskipun senaman jumping jack ini kelihatan mudah tetapi ia juga sangat efektif untuk dilakukan. berikut disertakan 8 kelebihan senaman jumping jack.
1. Baik untuk jantung
Dengan senaman ini ia mampu untuk meningkatkan kesihatan jantung. Ia juga bertindak sebagai agen yang mampu mencegah penyakit kardiovaskular seperti diabetes dan mencegah obesiti.
2. Meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh badan
Senaman jenis ini merupakan salah satu cara untuk meningkatkan stamina dan daya tahan. Ia juga membantu untuk meningkatkan fleksibiliti pada tubuh.
3. Menguatkan tulang
mengurangkan risiko osteoporosis apabila anda melakukan jumping Jack dengan menggunakan beban kerana ia mampu menguatkan tulang.
4. Membakar kalori
Membantu dalam proses membakar kalori dengan cara yang paling efisyen dan efektif. Ia juga mampu untuk membakar lemak dan membolehkan seseorang itu mengekalkan berat yang ideal terutama jika ia dilakukan dengan kosisten.
5. Melatih otot
Jumping Jack bagus untuk melatih dan menguatkan otot pada abdomen, deltoids dan calves.
6. Meningkatkan metabolisme
Senaman yang paling bagus untuk meningkatkan kadar metabolisma. Ia juga mampu memberikan ton terhadap tubuh badan anda.
7. Mengurangkan berat badan
Jumping Jack juga mampu untuk mengurangkan berat badan kerana senaman ini dapat meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan ia menyebabkan proses pembakaran kalori dan lemak secara tidak lansung.
8. Mengekalkan tubuh badan yang ideal
Senaman ini juga dapat membantu anda mendapatkan serta mengekalkan tubuh badan yang ideal.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
