Amalan bersahur sangat penting bagi membekalkan kita tenaga ketika berpuasa. Kita disarankan mengambil makanan dan minuman yang terbaik ketika bersahur bagi mengelakkan kita lapar di siang hari.
Ketika bersahur, ada juga yang gemar minum kopi dan mengambil makanan manis. Namun pengambilan makanan dan minuman ini masa bersahur boleh menyebabkan kita cepat haus dan penat sepanjang berpuasa.
Ads
Agar kita sentiasa bertenaga, pastikan anda elak dua pengambilan makanan dan minuman ini masa bersahur. Penjelasannya boleh anda baca menerusi perkongsian Doktor Kamarul Ariffin ini.
Ads
1. Kopi boleh galakkan kencing
Ads
2. Makanan manis boleh cepat bebaskan tenaga
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Membayangkan bagaimana untuk lakukan 300 push up dalam sehari pun sudah cukup buat ramai di antara kita berkerut dahi.
Adakah ia boleh dilakukan? “Macam mustahil je!” mungkin itu getus hati anda.
Sebenarnya ia boleh dilakukan tetapi bukanlah dalam tempoh sekelip mata. Untuk mencapai sasaran ini anda haruslah berlatih dengan betul dan mengikut teknik yang baik. Jadi bagaimanaka rutin luar biasa ini boleh dilakukan?
Pertama sekali sebelum buat anda harus ada benda ini. Nak tahu apa dia?
DISIPLIN!
Ya, kalau anda tak dapat mendisiplinkan diri baik berhenti baca artikel ini dan terus ke aertikel berikutnya. Jika anda semangat suam-suam kuku sahaja maka lupakanlah sahaja niat anda untuk capai sasaran itu.
Ini cara bagaimana anda boleh lakukannya!
Ini masanya untuk anda uji ketahanan diri. Lakukan sebanyak mana push up yang anda mampu tapi bahagikannya kepada 3 sesi sehari.
Sesi pertama: Lakukan pada waktu pagi selama 30 minit dengan 10 kali push up untuk 5 set. Rehat selama 30 saat antara set. Total push up anda lakukan, 50 kali.
Sesi kedua: Untuk sesi petang lebih elok jika anda lakukan selepas solat Asar. Lakukan semalam 30 minit dengan 10 kali push up untuk 5 set. Selang rehat selamat 30 saat. Jadi total push up, 50 kali.
Sesi ketiga: Sama juga untuk sesi malam, lakukan selama 30 minit dengan, 10 kali push up untuk 5 set, selang rehat 30 saat. Total, 50 kali.
JADI TOTAL PSUH UP SEHARI ANDA LAKUKAN IALAH 150 KALI SEHARI. CUBA MAINTAIN LAKUKAN INI SELAMA SEMINGGU.
Minggu kedua pula ialah masa untuk anda lakukan peningkatan. Apabila badan pun sudah selesa melakukan push up, ia masa sesuai untuk anda meningkatkan jumlah push up. Seperti minggu pertama bahagikan kepada 3 sesi sehari.
Sesi pertama: Lakukan selama 30 minit, 15 kalu push up untuk 5 set dengan rehat selama 30 saat. Total push up 75 kali.
Sesi kedua: Sama seperti sesi pertama, 15 push up untuk 5 set dalam masa 30 minit dengan selang rehat 30 saat. Total push up 75 kali.
Sesi ketiga: Ulangi langkah sama untuk sesi malam. Jumlah push up 75 kali.
UNTUK SETIAP HARI DALAM MINGGU KEDUA, ANDA TELAH LAKUKAN SEJUMLAH 225 PUSH UP SEHARI. CUBA LAKUKAN UNTUK SEMINGGU.
Apabila masuk minggu ketiga senaman push up bukan lagi menjadi satu masalah besar buat anda. Tambah push up menjadi sebanyak 100 kali dalam satu sesi. Bahagikan kepada 3 sesi sehari.
Sesi pertama: Sesi pagi selama 30 minit, lakukan 20 kali push up untuk 5 set dengan rehat selama 30 saat. Total push up 100 kali.
Sesi kedua: Sama seperti sesi pertama di atas. Total push up 100 kali.
Sesi ketiga: Ulangi rutin yang sama seperti sesi pagi dan petang. Total push up 100 kali.
ANDA KINI TELAH BERJAYA MELAKUKAN PUSH UP SEBANYAK 300 KALI SETIAP HARI. CUBA KEKALKAN MOMENTUM INI SELAMA SEMINGGU.
Masuk minggu keempat anda boleh kurangkan daripada tiga kepada kepada dua sesi. Dengan kemampuan sekarang, anda boleh bahagiakan kepada 2 sesi sehari sahaja.
Sesi pertama: Sesi pagi selama 30 minit, 15 kali push up untuk 10 set dengan rehat selama 30 saat. Total push up 150 kali.
Sesi kedua: Sesi petang selama 30 minit, 15 push up untuk 10 set dengan rehat selama 30 saat. Total push up 150 kali.
JADI TOTAL UNTUK SEHARI UNTUK 2 SESI ANDA TELAH LAKUKAN 300 KALI PUSH UP. TERUS LAKUKAN UNTUK SEMINGGU!
Bagi minggu-minggu seterusnya anda boleh cuba untuk capai sehingga 500 push up sehari. Tapi dengan syarat anda harus bijak membahagikannya kepada beberapa sesi dalam sehari.
Selamat mencuba!
Sumber: abangsado.com
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Melakukan senaman secara konsisten sememangnya penting bukan sahaja untuk membakar lemak tetapi boleh merealisasikan impian anda untuk memiliki bentuk badan ideal.
Google sahaja kebaikan bersenam, nyata terlalu banyak manfaat yang boleh anda dapat terutamanya untuk tubuh badan dan kesihatan diri.
Jangan jadikan alasan untuk tidak bersenam dan mengeluarkan peluh disebabkan anda tiada peralatan ataupun tidak ke gimnasium.
Ini kerana terlalu banyak jenis senaman mudah yang boleh anda lakukan di rumah dan dalam masa sama, manfaatnya juga setanding anda bersenam di gimnasium.
Selain membakar lemak, jenis-jenis senaman ini juga mempunyai pelbagai manfaat yang tubuh badan.
* Lakukan kesemua senaman ini dalam tempoh 30 saat workout dan 10 saat rehat.
Senaman ini dilakukan seolah-olah anda sedang melakukan senaman skipping atau lompat tali.
Manfaatnya:
1. Menurut Science Daily, senaman ini boleh membakar lebih banyak kalori berbanding berjoging selama 30 minit.
2. Satu kajian di Jepun menunjukkan bahawa keputusan ujian tikus makmal melompat 40 kali seminggu telah meningkatkan ketumpatan tulang selepas 24 minggu.
3. Lakukan 3-5 kali seminggu untuk 12-20 minit untuk meningkatkan tahap kesihatan kardiovaskular dan paru-paru.
4. Senaman ini juga dapat memperbaiki pernafasan.
Senaman ini turut dikenali dengan nama jumping jack atau lompat bintang.
Manfaatnya:
1. Star Jump adalah latihan kardio aerobik yang dapat menyihatkan otot-otot jantung.
2. Senaman ini dapat membakar banyak kalori sehingga mencipta keseimbangan energi negatif di dalam tubuh badan.
3. Saat anda melompat dan mendarat secara lembut pada waktu yang sempurna akan meningkatkan stamina dan keseimbangan tubuh badan.
4. Senaman ini juga dapat membantu menurunkan peningkatan stres.
5. Dapat mengurangkan lemak dan mengencangkan otot sehingga membentuk paha, punggung, betis, bahu dan lengan.
Senaman jenis latihan plyometric ini dianggap sebagai latihan larian utama bagi atlet yang ingin mendapatkan prestasi yang lebih baik, kecekapan dalam kemajuan larian dan melindungi daripada kecederaan.
Manfaatnya:
1. Mengencangkan otot paha belakang dan merehatkan otot paha depan saat anda melakukan pergantian kaki (leg turnover) secara cepat.
2. Tendangan pada bahagian belakang paha dan punggung ini dapat membantu meningkatkan kelajuan kontraksi hamstring yang dapat membantu anda berlari dengan lebih cepat.
3. Efektif dalam membentuk dan menaikkan otot punggung.
Asasnya, ia adalah senaman dalam posisi berlari, dengan lutut diangkat ke ketinggian pinggul pada setiap langkah. Gunakan lengan bagi memberi kekuatan tambahan untuk meningkatkan kadar intensiti.
Manfaatnya:
1. Dapat meningkatkan keupayaan dan memberi kekuatan pada otot kaki.
2. Meningkatkan stamina dan ketahanan tubuh badan.
3. Ia juga dapat menguatkan keupayaan anda untuk melompat.
4. Jika dilakukan secara konsisten, high knees akan menjadikan anda pelari yang lebih baik.
Senaman ini juga dikenali sebagai windmills kerana badan anda menyerupai kincir angin semasa melakukan pergerakan, selain dipanggil toe touch cross-overs.
Manfaatnya:
1. Menstabilkan tubuh badan agar lebih baik.
2. Meningkatkan kekuatan teras dan memberi sokongan pada tulang belakang.
3. Memberi fungsi pada banyak otot iaitu otot bahu, punggung bahagian bawah, glute dan bahagian pinggang.
4. Membakar lebih banyak kalori.
Senaman ini dilakukan dengan satu kaki di hadapan seolah-olah anda dalam keadaan duduk, manakala sebelah kaki lagi di belakang yang hampir lurus. Tekan pada jari kaki.
Manfaatnya:
1. Mengurangkan beban (decompression) pada tulang belakang dan memberi peluang pada tulang belakang untuk ‘relax’.
2. Memberi postur tubuh yang lebih baik.
3. Meningkatkan fleksibiliti dan kelenturan bahagian pinggul.
4. Menyasarkan kebanyakan otot di bahagian bawah badan (lower body) sekali gus menguatkan bahagian kaki dan punggung.
5. Meningkatkan kadar metabolisme dan mengurangkan berat badan dengan cepat.
Senaman jump squats ini seakan-akan sama dengan senaman squat biasa cuma ia menggabungkan unsur kardio (lompatan) dalam satu pergerakan.
Manfaatnya:
1. Solusi untuk melancarkan peredaran darah dan membakar lemak selulit.
2. Meningkatkan metabolisme tubuh.
3. Efektif untuk menurunkan berat badan dengan lebih cepat.
4. Membantu membina otot kaki agar lebih kuat dengan mengeluarkan hormon yang menggalakkan pembinaan otot lebih baik.
5. Menggalakkan penyebaran nutrisi yang lebih baik ke seluruh badan dan melancarkan penghadaman.
Subscribe dan tonton pelbagai video-video Fitness dan gaya hidup lelaki di Youtube MASKULIN
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
New Balance mengangkat semangat larian ke tahap lebih tinggi dengan kembalinya pop-up event “Run Your Way” kali ini berlangsung di Heritage Valley, Kuala Lumpur dari 7 hingga 17 Ogos 2025.
Acara eksklusif ini diraikan untuk semua daripada pelari beginner yang baru nak mula langkah pertama, hinggalah ke pelari seasoned yang dah bersedia menakluki marathon seterusnya.
Tarikan utama sudah tentu terletak pada pelancaran FuelCell SuperComp Elite v5, model kasut racing terkini dari New Balance yang direka khusus untuk pelari kompetitif yang mahukan speed, lightweight dan energy return maksimum.
Diperbuat daripada bahan ultra ringan dengan reka bentuk yang streamlined, kasut ini bukan sahaja tampak bergaya, malah terbukti berfungsi untuk mereka yang ingin memecahkan Personal Best.
Lebih menarik, pengunjung boleh mencuba sendiri kasut ini sepanjang pop-up berlangsung dan setiap pembelian akan menerima Pro Run Socks bernilai RM89 secara percuma satu insentif tambahan yang tak patut dilepaskan.
Selain FuelCell SC Elite v5, turut tersedia untuk sesi percubaan ialah barisan kasut prestasi lain seperti FuelCell Rebel v5 yang terkenal dengan flexibility dan speed, SuperComp Trainer v3 untuk cushioning dan latihan jarak jauh, serta Fresh Foam X 1080v14 yang memberi keselesaan tahap maksima.
Semua model ini boleh diuji sendiri mengikut keperluan gaya larian dan preference masing-masing.
Ini peluang terbaik untuk kenal pasti model mana yang paling sesuai sebelum membuat pembelian.
Untuk membantu pelari membuat pilihan terbaik, New Balance memperkenalkan Stride I.D., satu teknologi pengimbas kaki pintar yang memberikan cadangan kasut berdasarkan bentuk kaki, stride dan gaya larian individu.
Ia seperti fitting session peribadi, tapi dengan sokongan teknologi AI dan biomekanik.
Bagi pelari yang pentingkan keselesaan dan prestasi, sistem ini sangat membantu untuk pastikan setiap langkah lebih efisien dan selamat.
Lebih daripada sekadar ujian kasut, pop-up ini juga sarat dengan aktiviti menarik yang menyentuh aspek fizikal dan emosi pelari.
Salah satunya ialah “A Better You”, cabaran digital yang menggalakkan pengunjung sertai aktiviti tertentu untuk mengumpul mata dan menebus barangan eksklusif New Balance.
Sementara itu, di sudut “Letter to Future You”, pelari berpeluang menulis mesej peribadi kepada diri sendiri yang akan dihantar semula beberapa bulan kemudian sebagai satu bentuk refleksi dan motivasi untuk terus konsisten dalam perjalanan larian masing-masing.
Antara highlight lain ialah sesi panel istimewa “Runners Talk” yang menampilkan barisan atlet tempatan, pelari harian dan pemimpin komuniti yang akan berkongsi cerita peribadi mereka.
Sesi ini menyentuh pelbagai topik daripada cabaran mula berlari, mental toughness, hingga ke kisah jatuh bangun sepanjang perjalanan maraton.
Nak gear kau lebih istimewa? Boleh ke stesen custom embroidery, di mana kau boleh tambahkan nama, nombor kegemaran atau kata-kata semangat pada apparel yang dibeli menjadikan gear larian kau unik dan penuh makna.
Selepas itu, rehat sekejap di Run Café oleh Laiyan KL, tempat chill santai sambil nikmati kopi dan light bites.
Untuk yang nak jaga badan, singgah di Recovery Zone oleh F1 Recreation ruang eksklusif dengan alat bantu pemulihan otot dan regangan selepas larian.
je senang
