Bagi yang aktif berlari situasi di mana anda dapati kaki melecet selepas tamat larian bukanlah satu perkara pelik. Malah MASKULIN dapat jamin anda semua pasti berdepan masalah ini sekurang-kurangnya sekali dalam seumur hidup.

Malah ada yang larian mereka terbantut di tengah jalan akibat kecederaan yang disebabkan oleh kaki melecet atayu bister. Namun jika tahu bagaimana untuk mengelak ia berlaku pasti masalah kecederaan seperti ini tidak lagi menghantui anda.

PENYEBAB KAKI MELECET

Permukaan kulit yang melecet ketika berlari terutamanya di bahagian tapak kaki akan membuatkan ia menggelembung dan mempunyai air. Turut dikenali sebagai blister, ini merupakan kondisi yang berlaku akibat daripada geseran kaki dan stoking yang anda pakai.

Selain itu kaki yang terlalu basah akibat peluh atau kasut basah juga boleh menyebabkan blister. Ini kerana keadaan basah tersebut membuatkan kulit kaki menjadi lembut lalu lebih mudah berlakunya pergeseran.

Memakai kasut yang terlalu kecil atau ketat juga boleh menyebabkan kaki melecet. Begitu juga memakai kasut yang sedikit longgar dan menyebabkan pergerakan terlalu banyak kaki dalam kasut.

CARA MENGELAK KAKI MELECET BERLAKU

Stoking Sesuai

Ingat, jangan guna stoking sembarangan. Belilah stoking yang dihasilkan untuk larian sahaja. Stoking larian mempunyai bentuk yang cukup fit untuk kaki anda dan menggunakan material yang tidak menahan air. Sesetengah pelari aktif memakai dua lapisan stoking untuk perlindungan tambahan.

Saiz Kasut

Semasa berlari kaki anda akan jadi sedikit besar. Oleh itu kasut larian anda seharusnya pada setengah saiz atau satu saiz lebih besar dari kasut kasual anda. Pada bahagian ibu jari seharusnya ada ruang sedikit.

Lebihan Kulit

Jika anda mendapatkan rawatan atau khidmat pedicure, pastikan mereka tidak membuang kulit lebihan atau calluses di tapak kaki dengan menggunakan pisau cukur atau emery board. Kulit keras di bawah tapak kaki anda itu sebenarnya bertindak menjadi pelindung dari blister.

Tape Atau Pads

Sesetengah pelari aktif menggunakan moleskin atau tape di bahagian kritikal pada kaki untuk mengelak berlakunya blister. Namun anda perlu ingat jiak menggunakan tape elakkan kulit kaki dari berkedut akibat terlalu ketat.

Guna Lubricant

Salah satu teknik mudah untuk elak kaki melecet ialah dengan menyapu lubricant atau Vaseline di bahagian kritikal. Ia akan membantu kaki anda bergerak lebih baik di dalam kasut dan mengurangkan berlakunya pergeseran.

Sejak kebelakangan ini kita boleh perhatikan bahawa terlalu banyak maklumat-maklumat tidak sahih berkaitan dengan vaksin di laman-laman mendia sosial. Malah penyebaran maklumat tidak tepat ini dikhuatiri akan menimbulkan fenomena yang lebih berisiko dan merbahaya kepada generasi kanak-kanak kecil pada masa sekarang dan akan datang.

Menerusi kenyataan akhbar dari Ketua Pengarah Kesihatan, Datuk Dr. Noor Hisham Abdullah di laman sesawang rasminya memetik bahawa mutakhir ini Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM) mendapati banyak maklumat yang tidak sahih berkaitan dengan vaksin di laman-laman media sosial.

Apa yang lebih membimbangkan terdapat golongan serta individu yang secara terang–terangan mempengaruhi orang awam untuk menolak vaksin dengan fahaman yang salah melalui penyebaran maklumat yang tidak sahih.

Kebanyakan maklumat yang disebar adalah tidak sahih dan digembar-gemburkan oleh mereka yang taksub dengan dakwaan vaksin dan Program Imunisasi Kebangsaan yang dilaksanakan kerajaan tak memberi manfaat dan menimbulkan kesan buruk. Hakikatnya dakwaaan tersebut adalah tidak tepat sama sekali.

Menurut perkongsian daripada Facebook, Public Health Malaysia pada tahun 2018 telah berlaku 6 kematian demam campak di mana semua kes tiada imunisasi, 5 kes kematian difteria di mana 4 kes tiada imunisasi dan 22 kematian batuk kokol (pertussis) di mana 19 kes tiada imunisasi.

Melihatkan angka-angka tersebut telah tebukti bahawa kanak-kanak yang tidak mendapat suntikan vaksin terdedah dengan bahaya penyakit-penyakit di atas.

PATUHI JADUAL

Kementerian Kesihatan Malaysia menyeru ibu bapa untuk sentiasa mematuhi Jadual Imunisasi Kebangsaan dan tak terpengaruh serta mempercayai propaganda-propaganda tidak benar tentang keburukan vaksin yang tersebar di lamam media sosial.

Sebagai seorang lelaki anda bertanggungjawab untuk memastikan anak-anak, adik dan ahli keluarga yang lain untuk mengambil vaksin.

Ingat vaksinasi bukan sahaja memberi impak kepada anda dan keluarga tetapi kepada komuniti dan masyarakat secara amnya.

Jika mempunyai kemusykilan mengenai vaksin dan imunisasi, anda dinasihatkan agar mendapatkan fakta yang tepat daripada laman sesawang www.myhealth.gov.my, www.infosihat.gov.my dan immunise4life.my.

Selain itu anda juga boleh datang ke mana–mana fasiliti kesihatan untuk berjumpa dengan anggota kesihatan untuk mendapatkan maklumat yang berkaitan vaksin dan imunisasi bayi dan kanak-kanak.

Tidak dinafikan larian meruoakan aktiviti kecergasan yang paling popular bukan sahaja di negara kita tetapi di peringkat global. Sifat versatailiti yang dibawa oeh aktiviti ini menyaksikan ia boleh dilakukan di mana sahaja.

Anda hanya perlu sepasang kasut larian dan kawasan yang baik sahaja. Itu sudah cukup untuk seorang pelari melakukan aktiviti kegemarannya.

Jadi tidah hairanlah ramai yang gemar melakukan larian setiap hari. Tapi ada beberapa perkara seperti faktor kesihatan dan keselamatan perlu anda berikan perhatian sebaiknya jika ingin melakukan larian pada setiap hari.

Antara risiko kecederaan yang mungkin anda pun sudah sedia maklum ialah kecederaan pada bahagian lutut. Sudah banyak kita dengar di mana mereka yang baru berjinak dengan larian terus mengalami kecederaan.

Jadi apakah kesilapan yang telah mereka lakukan? Bila ia berlaku lalu ramailah bertanya sama ada larian ia dilakukan secara rutin atau setiap hari. Terlebih dahulu kita lihat apakah kelebihan melakukan aktviti larian secara rutin.

Terdapat kajian menunjukkan bahawa seseorang yang berlari di antara 5 hingga 10 minit setiap hari dengan kelajuan yang sederhana mampu menjauhkan anda dengan pelbagai ancaman penyakit.

KELEBIHAN MELAKUKAN LARIAN

Apakah yang anda akan dapat bila berlari di antara 5 hingga 10 minit setiap hari dengan pacing 7 kilometer per jam?

• merendahkan risiko kematian akibat serangan sakit jantung atau strok
• mengurangkan risiko berdepan penyakit berkait kardiovaskular
• mampu kurangkan risiko kanser
• menjauhkan anda daripada penyakit neurologikal seperti Alheimer dan Parkinson

Sekumpulan saintis dari Belanda memberi rekomen kepada setiap individu untuk berlari selama 2.5 jam setiap minggu atau dengan jumlah 30 minit larian selama 5 hari dalam seminggu.

KESIHATAN MENTAL

Selain itu kelebihan lain yang anda perolehi bila sentiasa berlari ialah;

• tidur yang lebih nyenyak
• meningkatkan mood
• konsentrasi lebih baik
• selera makan juga bertambah

TIP SELAMAT BERLARI SETIAP HARI

Jika anda ingin berlari pada setiap hari ada beberapa faktor pelu diberi perhatian. Ini adalah untuk mengelak berlakunya kecederaan terutamanya di bahagian kaki.

Untuk mengelakkan kecederaan anda boleh ikuti langkah berikut;

• pastikan anda memakai kasut larian yang betul dan saiz yang tepat
• jangan paksa kaki untuk berlari dalam kasut kurang sesuai
• tingkatkan jarak secara berperingkat
• campur aktviti dengan senaman lain seperti berbasikal atau berenang
• panaskan bada sebelum mula berlari
• lari dalam postur badan yang betul