![TEH PANAS](https://cdn.maskulin.com.my/2019/08/teh-panas-13_55_278464-696x402.png)
Hati-hati sekiranya anda penggemar minum air teh panas kerana ia boleh mengundang bahaya kepada kesihatan. Jadi sebelum anda ingin minum teh panas, pastikan ia disejukkan terlebih dahulu.
Ini kerana menurut kajian, minum teh yang terlalu panas setiap hari boleh meningkatkan risiko anda diserang kanser esofagus.
Perkara ini telah dikongsikan Jabatan Kesihatan Negeri Kedah menerusi laman Facebooknya.
Sebelum menjejaskan kesihatan dan berlaku perkara yang tidak diingini adalah lebih baik anda mengelak daripada minum air teh yang terlampau panas. Biarlah ia sejuk sedikit sebelum minum.
BACA: Cara Buat Teh Hijau Untuk Hilangkan Bau Badan & Ratakan Perut, Hanya Guna 3 Bahan!
Minum teh yang terlalu panas tidak baik untuk kesihatan!
Tunggu teh panas sejuk sedikit sebelum di minum, kerana meminum teh yang terlalu panas tidak begitu baik untuk kesihatan!
Sekiranya anda gemar meminum teh yang terlalu panas (melebihi 60 c) setiap hari, risiko untuk mendapat kanser esofagus akan meningkat 90%.
Hasil kajian ini diperolehi setelah mengkaji lebih 50 ribu individu di Iran Utara.
Sebenarnya, sebarang bentuk iritasi berterusan kepada permukaan saluran pemakanan (esofagus) akan menyebabkan risiko kanser.
Selain air panas, iritasi ini termasuklah asap rokok, refluks dari asid perut dan alkohol.
Setiap tahun, 400 ribu individu maut akibat kanser esofagus.
#maipakatsihat
BACA: Kalau Nak Air Teh Hijau Lebih Berkesan, Amalkan Minum 2 Cara Yang Doktor Ini Kongsikan!
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Tip Senaman Bulan Puasa Mesra Six Pack, Ini 5 Rutin Santai & Sangat Berkesan
![Tip Senaman Bulan Puasa Mesra Six Pack, Ini 5 Rutin Santai & Sangat Berkesan](https://cdn.maskulin.com.my/2023/03/man-training-near-wall-e1679538509973.jpg)
Pertama sekali selamat menyambut bulan penuh keberkatan bulan Ramadan dan selamat menjalani ibadah puasa.
Bulan yang cukup dinanti-nantikan oleh ramai umat Islam di seluruh dunia. Inilah tempoh di mana kita lebih mendekatkan diri dengan aktiviti kerohaniah dengan lebih kerap.
Dan inilah tempoh untuk kita ‘perlahankan’ sedikit segala perkara yang mungkin tidak berapa mendatangkan faedah atau yang cenderung kepada lagha.
![Tip Senaman Bulan Puasa Mesra Six Pack, Ini 5 Rutin Santai & Sangat Berkesan](https://cdn.maskulin.com.my/2023/03/fitness-man-training-outdoors-living-active-healthy.jpg)
Tapi dalam masa itu tidak salah juga untuk kita terus menjaga kecergasan diri. Cuma mungkin bentuk senaman atau cara melakukannya perlu diubah sedikit mengikut kesesuaian dalam kita sedang berpuasa.
Berikut MASKULIN kongsikan 5 jenis senaman mudah untuk anda kekal sihat tapi dalam masa yang sama cukup mesra untuk ‘timbulkan’ six pack jika dilakukan secara berjadual sepanjang Ramadan ini.
JACKNIFE SIT-UP
Latihan yang satu ini merupakan bahagian latihan dari sit up. namun jangan salah melakukan latihan ini cukup sulit, terutama bagi seseorang yang memiliki badan gemuk. Latihan ini sangat efektif untuk membentuk otot perut, kerana melibatkan hampir semua bahagian otot di sekitar perut ( atas, tengah, bawah)
- Ambil posisi berbaring
- Angkat kaki dan tangan secara bersamaan hingga menyentuh lutut
- Turunkan kembali ke posisi berbaring dan lakukan kembali gerakan ulangan ini
- Lakukan latihan ini sekitar 15 kali per 4 set atau boleh disesuaikan dengan kemampuan
PLANK
Latihan ini tidak memerlukan banyak pergerakan dan tidak terlalu perlukan banyak tenaga dibanding latihan yang lainnya, hanya perlu menahan berat badan dan memfokuskan pada otot perut.
- Ambil posisi seperti push-up
- Gunakan kedua siku tangan untuk bertumpu pada lantai
- Luruskan punggung
- Rasakan kontraksi pada bahagian otot perut dan fokuskan kepada otot tubuh dari beban tubuh
- Tahan sehingga beberapa minit
VERTICAL LEG CRUNCH
Jika anda masih baru dalam dunia kecergasan dan belum biasa melakukan latihan yang berat maka disarankan untuk lakukan latihan ringan ini saja terlebih dahulu.
Namun ia tidaklah terlalu ringan juga, kerana memerlukan tenaga anda untuk melakukannya. Namun setidaknya cara ini tergolong santai untuk dilakukan kerana tidak melakukan banyak pergerakan tapi lebih kepada menahan beban tubuh.
- Ambil posisi berbaring
- Pegang belakang kepala dengan kedua tangan
- Angkat kedua kaki ke atas lalu tahan beberapa saat.
- Turunkan kembali dan lakukan latihan ini semampu otot
Menarik: Dapatkan Tubuh Captain America Follow 20 Steps Yang Chris Evans Buat Ini!
SIT UP
Manfaat dari melakukan latihan ini cukup efektif dalam membentuk otot perut menjadi sixpack. Terlebih lagi di saat melakukannya di tambah dengan beban tambahan.
BICYCLE MANEUVER
Sambil tidur pun boleh membentuk otot perut. Hanya dengan mengangkat kedua kaki sambil berbaring dan mengayunkannya seperti sedang melakukan mengayun basikal.
Namun, jangan remehkan latihan ini, kerana dapat membantu pembentukan otot, terutama untuk melatih otot perut bahagian bawah.
Semoga dengan melakukan teknik senaman di atas dapat membantu anda terus mengekalkan kecergasan dan juga bentuk badan. Selamat mencuba!
Jangan lupa subscribe YouTube dan Facebook MASKULIN untuk seleksi video yang menarik seperti di bawah.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Teknik Larian Paling ‘Mesra’ Jantung, Lakukan Ikut Kemampuan Bagi Bina Stamina Mantap
![Teknik Larian Paling ‘Mesra’ Jantung, Lakukan Ikut Kemampuan Bagi Bina Stamina Mantap](https://cdn.maskulin.com.my/2022/05/two-smiling-sportsmen-resting-after-running-workout-e1653535344772.jpg)
Buat anda yang mungkin sudah berusia 35 tahun ke atas yang ingin mula aktif dalam aktiviti larian pastinya ada beberapa kerisauan tentang risiko kesihatan.
Iyalah, sudah banyak kes melibatkan serangan jantung yang dilaporkan berlaku kepada beberapa individu ketika melakukan larian. Mungkin anda terus terfikir adakah anda mempunyai jantung yang benar-benar kuat dan sihat untuk berlari secara aktif?
Ini kerana di antara yang sangat penting bagi seseorang yang ingin aktif berlari ialah mempunyai kadar degupan jantung yang baik.
Maka di sinilah ada gunanya jam pintar anda yang harga mencecah ribuan ringgit itu untuk mengesan dan mengira kadar degupan jantung.
![Teknik Larian Paling ‘Mesra’ Jantung, Lakukan Ikut Kemampuan Bagi Bina Stamina Mantap](https://cdn.maskulin.com.my/2022/05/portrait-young-fitness-woman-earphones.jpg)
Namun sejauh manakah kita tahu akan kadar degupan jantung terbaik untuk larian bagi diri sendiri? Ini kerana setiap orang mempunyai tahap yang berbeza-beza bagi mendapatkan larian yang optimum serta terbaik.
Di sinilah ujian maximum aerobic function (MAF) memainkan perana sangat penting. MAF merupakan kaedah ujian yang telah dibangunkan oleh Dr Phil Maffetone. Ia merupakan corak latihan yang perlahan dan baik untuk membantu pelari meningkatkan dasar aerobik mereka dengan menggunakan kadar degupan jantung. Ia kemudian digunakan untuk mengukur amaun stres pada badan.
Secara tidak langsung, ujian dan latihan MAF dapat mengetahui kelajuan paling efisien untuk larian dengan harapan mengurangkan stres pada badan dan mengelakkan berlakunya kecederaan.
Jadi dengan mengurangkan risiko kecederaan pelari akan mampu melakukan larian secara konsisten. Ia juga lebih selamat dan tidak terlalu menekan stamina badan. Dengan membangunkan sistem aerobik, secara tidak langsung kita mengajar badan untuk menjadi lebih efisien dan kurang bergantung pada tahap gula sebagai sumber tenaga. Malah ia akan membantu badan menggunakan lemak sebagai punca tenaga.
BERLARI DENGAN KADAR MAF
Untuk mendapatkan kadar degupan jantung MAF, ambil angka 180 dan tolak dengan umur anda. Tapi ia juga bergantung kepada tahap kesihatan terutamanya jika anda sedang dalam proses rehabilitasi kecederaan, jadi angkanya boleh diubah sedikit.
Sebagai contoh jika anda berusia 38 tahun, maka angka MAF anda ialah 142. Jika anda seorang beginner itulah kadar deguan jantung anda untuk melakukan larian. Manakala jika anda seorang pelari aktif menelbihi dua tahun, boleh tambah angka tersebut lebih sedikit kepada lima menjadi 147.
![Teknik Larian Paling ‘Mesra’ Jantung, Lakukan Ikut Kemampuan Bagi Bina Stamina Mantap](https://cdn.maskulin.com.my/2022/05/456323.jpeg)
Itulah kadar degupan jantung MAF anda. Jadi anda harus ingat itulah angka paling tinggi ketika melakukan larian. Apabila mengikuti kadar MAF, badan akan akan mebina dasar aerobik dan membantu meningkatkan ketahanan diri dengan steady.
Walaupun mungkin berasa ia agak janggal pada mulanya, lama-kelamaan nanti anda akan dapati larian akan jadi lebih mudah dan tidak memberikan tekanan pada badan.
MENGUJI TAHAP PENINGKATAN
Dari semasa ke semasa selepas melakukan larian menggunakan MAF, anda akan mula dapati ketahanan diri semakin bertambah. Selain larian semakin mudah dilakukan jantung juga tidak terbeban dengan kadar degupan yang berlebihan sekali gus memberikan risiko.
Lakukan larian dengan menggunakan MAF selama 10 minit. Jika anda dapat kilometer kedua lebih cepat berbanding sebelumnya, tambahkan lagi larian selama 10 minit.
![Teknik Larian Paling ‘Mesra’ Jantung, Lakukan Ikut Kemampuan Bagi Bina Stamina Mantap](https://cdn.maskulin.com.my/2022/05/muscular-male-runner-running-red-race-track-e1652926515402.jpg)
Apabila sudah selesa, cuba lakukan larian sejauh 8 kilometer dengan kadar MAF anda. Jika anda berasa kurang fit, boleh lakukan hanya pada 4 kilometer.
Semasa berlari dapatkan bacaan degupan jantung dan setiap splits setiap kilometer. Anda akan dapati kelajuan makin berkurang dengan setiap pertambahan kilometer. Usah risau, ini adalah satu perkembangan yang normal.
KEPUTUSAN
Ujian MAF anda akan menjadi semakin baik. Maksudnya di sini anda akan boleh berlari pada jarak lebih jauh dengan kadar degupan jantung terkawal. Apabila ini berlaku, sistem aerobik anda telah menjadi semakin kuat dan pembakaran lemak badan juga lebih efisien.
Sumber: coached.fitness
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI
Harga Pengorbanan Pemain Hoki Negara, Sanggup Kehilangan Gigi & Makan Siku
![Harga Pengorbanan Pemain Hoki Negara, Sanggup Kehilangan Gigi & Makan Siku](https://cdn.maskulin.com.my/Maskulin/24fe0675e18623c4391b9eafabbf6dd8/hoki.jpg)
Netizen memberi reaksi bangga dan terharu apabila posting terbaharu daripada pemain skuad Malaysian Tigers, Faizal Saari yang berusia 26 tahun itu tentang kehilangan gigi harapannya. Ia juga sambutan luar dugaan daripada netizen apabila mendapat lebih 7,000 tanda likes selain hampir 500 komen daripada peminatnya yang memberi kata-kata berbentuk perangsang.
Demi perjuangan terhadap skuad Malaysian Tigers yang bergaya mengalahkan antara gergasi dunia, Pakistan 3-2 dalam saingan Super 4, Piala Asia 2017 semalam, beliau cedera akibat terkena hentakan siku pemain lawan.
“Empat batang gone (hilang) sebab apa, sebab kami main bukan untuk duit… kenangan manis. Sedap juga makan (diterjah) siku,” tulis Faizal menerusi akaun Instagram miliknya yang dipetik oleh media tempatan hari ini.
Posting terbaharu pemain berusia 26 tahun itu menerima sambutan luar dugaan netizen apabila mendapat lebih 7,000 tanda likes selain hampir 500 komen daripada peminatnya yang memberi kata-kata berbentuk perangsang.
Apapun, tahniah kami ucapkan buat Faizal Saari dan team skuad Malaysian Tigers atas kemenangan dan mengharunkan nama Malaysia ke persada dunia.
Jangan ketinggalan sebab download dekat seeNI je senang.
KLIK DI SEENI