Perut boroi dan paha bergesel merupakan antara perkara yang setiap orang ingin elakkan. Selain senaman, pemakanan juga harus dijaga. Barulah anda boleh jauhi berlakunya perut boroi dan paha bergesel.
Bukan sahaja demi kesihatan, anda juga pasti tidak selesa miliki perut boroi sehingga sendat untuk memakai baju. Apatah lagi bila paha bergesel, akan menyukarkan pergerakan harian anda.
Selain melakukan senaman secara rutin, pemakanan juga harus dijaga jika anda ingin elak masalah perut boroi dan paha bergesel. Ini merupakan antara 8 jenis makanan dan minuman yang anda perlu elak dalam diet harian anda untuk mendapatkan pemakanan yang sihat dan seimbang.
BACA: Sambil Baring Pun Boleh Buang Perut Buncit. Caranya, Dengan 5 Senaman Mudah Ini!
1. Produk kaya tepung
Roti putih dan produk dengan kandungan tepung yang diperkaya adalah antara makanan yang perlu anda elak. ‘Tepung yang diperkaya’ menunjukkan tepung tersebut telah di‘bleached’ dan kehilangan khasiat yang berharga. Sebaliknya untuk langkah yang lebih bijak, belilah roti penuh gandum dan pasta.
BACA: Kenapa Anda Kena Kurangkan Makan Roti Putih? Ini 7 Kesannya Untuk Kesihatan
2. Minuman di kedai kopi
Seperti minuman bergas, sesetengah penggemar kafein mungkin memenuhi keperluan harian mereka dengan minum kopi. Sama ada kopi o atau kopi susu rendah kalori, kebanyakan minuman kopi di kedai hari ini mengandungi krimer, gula dan penambah perisa yang lain. Jika anda memerlukan kafein, pesanlah kopi o kosong dan tambahkan dengan sedikit susu, krimer atau gula mengikut keperluan anda sendiri.
BACA: Selain Beri Tenaga Palsu, Ini 5 Bahaya Serbuk Kopi Instant 3-In-1 Perlu Anda Hadapi
3. Minuman berkarbonat
Minuman berkarbonat manis dan bersifat ketagih. Kebanyakan minuman berkarbonat mengandungi kandungan kafein yang tinggi. Penggemar minuman jenis ini mungkin secara tidak sedar mencetuskan kebergantungan dan ketagihan terhadap air ini.
Anda perlu tahu bahawa, minuman berkarbonat hampir tidak mempunyai khasiat pun. Jadi ia perlu dibuang jauh-jauh dari diet harian anda. Ambillah air masak dan jus buah-buahan segar jika anda memerlukan gula.
BACA: Lihat Apa Yang Berlaku Dalam Badan Selepas Sejam Ambil Minuman Berkarbonat
4. Makanan atau minuman pek segera (instant)
Kebanyakan makanan pek segera ini mempunyai kandungan garam dan penambah perisa yang tinggi? Manakala minuman segera pula mengandungi kandungan gula dan krimer yang tinggi dan sangat tidak bagus untuk kesihatan tubuh badan.
Dengan pengambilan makanan dan minuman segera ini, anda tidak boleh mengawal kandungan garam, gula dan krimer ke dalam badan anda, sekali gus boleh memudaratkan tubuh badan dalam jangka masa yang panjang. Oleh itu, penting untuk anda elak kerana kebanyakannya mengandungi kalori yang tinggi. Atau setidak-tidaknya kawal pengambilan makanan dan minuman ini.
BACA: Pakar Pemakanan Ajar Cara Betul Masak Mi Segera Untuk Kurangkan Kesan Lilin & MSG!
5. Makanan dalam tin
Kebanyakan makanan dalam tin mengandungi penambah perisa dan kandungan garam yang sangat tinggi. Walaupun makanan dalam tin ini sangat berguna ketika keadaan kecemasan atau darurat, tetapi jangan jadikan ia sebagai makanan harian anda.
6. Makanan bergoreng
Setiap makanan bergoreng mengandungi kalori yang tersembunyi. Sesetengah restoran mungkin menggunakan minyak yang mengandungi lemak tepu, atau makanan digoreng menggunakan mentega atau telur yang banyak. Jika sesekali anda teringin makan makanan bergoreng, goreng sendiri makanan tersebut agar anda boleh memilih sendiri minyak yang baik dan menyesuaikannya dengan resipi anda.
BACA: 4 Keburukan Ambil Makanan Yang Tidak Berkhasiat, Anda Perlu Elakkannya!
7. Makanan segera
Siapa yang tak suka makan burger dan kentang goreng kan? Memang sedap, tapi anda perlu mengelakkan makanan segera daripada diet harian anda. Kebanyakan makanan segera ini digoreng di dalam minyak, malah jarang-jarang ia mempunyai vitamin dan mineral yang diperlukan tubuh badan. Hadkan pengambilan makanan segera kepada 1-2 kali sahaja setiap bulan.
8. Snek buah-buahan
Kenapa anda makan snek buah padahal anda boleh makan buah-buahan yang segar? Walaupun sesetengah jenama snek buah mungkin menambahkan vitamin dan mineral yang diperlukan tubuh badan, namun snek seperti ini mungkin mengandungi gula dan perisa tambahan. Pilihlah makanan semula jadi dan segar daripada anda ambil snek buah-buahan ini.
BACA: Wajib Makan 10 Buah-Buahan Ini Setiap Hari, Kalau Nak Tubuh Berotot Lebih Cepat!
Pernah Rasa Pening Atau Pitam Di Gim? Jangan Abaikan Perkara Ini
Bagi anda yang aktif bersenam di gim, pernahkah anda mengalami rasa pening atau hampir pitam ketika bersenam? Jika ya, anda perlu tahu yang perkara ini merupakan perkara biasa. Namun, penting juga untuk mengatasinya sebelum ia berlaku kerana banyak kemalangan yang boleh berlaku akibat pening atau pitam.
Untuk mengelakkan rasa pening atau pitam ketika bersenam, anda boleh mengambil langkah-langkah berikut:
Isi Perut Secukupnya
Pastikan anda makan makanan yang sihat dengan nutrisi yang mencukupi sebelum memulakan sebarang senaman. Makanan yang mengandungi karbohidrat, protein, dan serat akan memberi tenaga yang diperlukan untuk aktiviti fizikal.
Minum Air Secukupnya
Pastikan anda cukup hidrasi sepanjang hari dan minum air secukupnya sebelum dan semasa latihan. Kehilangan cecair yang banyak boleh menyebabkan pening.
Latihan Intensiti Sesuai
Jangan terlalu tergesa-gesa untuk meningkatkan intensiti latihan. Mulakan dengan tahap yang sesuai dengan kemampuan anda dan tingkatkan secara beransur-ansur.
Pemanasan dan Penyejukan
Jangan abaikan aktiviti pemanasan sebelum latihan dan penyejukan selepas latihan. Ini membantu mengurangkan risiko pening.
Pantau Pernafasan Anda
Apabila terlalu fokus pada latihan, adakalanya kita terlupa untuk mengaplikasikan teknik pernafasan yang betul. Sentiasa pantau pernafasan anda semasa berlatih. Jangan tahan nafas, dan bernafas dengan perlahan-lahan.
Rehat Secukupnya
Dapatkan rehat yang secukupnya jika anda merancang untuk bersenam di gim. Dapatkan tidur secukupnya, iaitu tujuh hingga sembilan jam pada malam sebelumnya. Jangan datang ke gim dalam keadaan anda sedang letih dan tidak bertenaga. Selain itu, ambil masa untuk berehat di antara set latihan ketika bersenam. Jangan terlalu teruja atau mengejar masa sehingga melupakan keperluan rehat.
Jangan Latih Terlalu Kuat
Elakkan latihan yang terlalu kuat atau terlalu lama jika anda belum bersedia. Terlalu banyak tekanan boleh menyebabkan pening.
Pantau Kesihatan Anda
Jika terlalu kerap mengalami masalah pening semasa berlatih, disarankan untuk berjumpa dengan doktor untuk memastikan jika ada masalah kesihatan lain yang menjadi punca kepada masalah pening tersebut.
Makanan Tambahan
Untuk beberapa individu, makanan tambahan seperti makanan yang kaya dengan elektrolit boleh membantu mengimbangi elektrolit dalam badan, terutamanya jika anda banyak berpeluh.
Listen To Your Body
Tubuh anda memberi isyarat. Jika anda merasa terlalu letih atau pening, hentikan latihan serta-merta dan berikan diri anda masa untuk pulih.
Selalu berlatih dengan bijak dan mendengar tubuh anda. Tidak berbaloi untuk merisikokan tubuh anda. Ingat, lebih teruk anda sakit, lebih lama anda perlu berehat dari bersenam. Maka lebih jauhlah perjalanan anda untuk mencapai sasaran anda.
Selepas Sejam Ambil Minuman Bergas Inilah Yang Berlaku Dalam Badan Anda, Antaranya Tekanan Darah Naik!
Sebut sahaja tentang minuman bergas atau berkarbonat, pastinya ia tak dapat lari daripada kehidupan moden kita pada hari ini.
Ke mana-mana sahaja kita pergi pasti akan ketemui air gas yang terdapat di restoran makanan segera, restoran biasa, hotel mewah, stesen minyak mahu pun kedai runcit.
Ia kini sudah jadi sebagai satu budaya pemakanan yang sudah sebati dengan kehidupan seharian kita. Cuma ia bergantung kepada kita sahaja untuk mengawal pengambilan air yang banyak memberikan mudarat kepada kesihatan.
Perkara paling utama tentang air gas pastinya kandungan gula yang terlampau tinggi. Bila kita bercakap tentang makanan atau minuman mengandungi gula yang tinggi ia secara langsung dikaitkan dengan pelbagai penyakit.
Tapi tahukah anda apa yang berlaku dalam badan selepas meminum minuman berkarbnonat ini?
SELEPAS 10 MINIT
Anda baru sahaja lepas makan atau mungkin anda ingin hilangkan dahaga. Lalu air gas menjadi pilihan untuk penuhi hasrat itu. Untuk 10 minit pertama kira-kira 10 sudu kecil gula masuk sistem badan. Ini adalah jumlah melebihi 100% dari yang disyorkan.
SELEPAS 20 MINIT
Kandungan gula dalam darah meningkat mendadak lalu menyebabkan pemecahan insulin. Hati akan menghantar isyarat terhadap hasil ini dengan menukarkan gula kepada lemak.
Bagi haiwan, atau tikus makmal, fruktos sampai ke hati dalam kuantiti yang mencukupi dengan kelajuan yang mencukupi, dan hati akan menukarkannya kepada lemak. Ini mengasilkan situasi yang dipanggil rintangan insulin, iaitu masalah asas obesiti dan penyebab kepada penyakit jantung dan diabetes tahap 2. Ia juga boleh menjadi penyebab kepada banyak barah.
BACA: Ingin Sihat & Berat Badan Turun Cepat, Elak 9 Jenis Makanan & Minuman Ini
SELEPAS 40 MINIT
Kira-kira 40 minit selepas anda mengambilnya penyerapan kafein sudah tamat. Anak mata anda menjadi besar dan tekanan darah meningkat sebagai respons kepada hati yang merembeskan kadar gula yang banyak ke saluran darah.
Reseptor adenosin dalam otak pula disekat untuk mengelakkan rasa mengantuk. Lima minit selepas tempoh ini badan akan rangsang rasa seronok kerana dopamin telah dihasilkan.
SELEPAS SEJAM
Jadi apa yang berlaku selepas sejam anda meminumnya? Asid fosforik mengikat kalsium, magnesium dan zink dalam usus yang meningkatkan metabolisma anda. Perkara ini akan lebih buruk dengan kandungan gula yang tinggi.
Kandungan pemanis buatan juga meningkatkan perkumuhan kalsium. Ciri-ciri diuretik kafein mula memainkan peranan yang membuatkan anda kencing. Ia akan memastikan anda membuang kalsium, magnesium dan zink yang sedang menuju ke tulang anda.
Apabila rasa seronok dan “rush” dalam badan anda berkurangan, anda akan mula mengalami apa yang dipanggil “sugar crash”. Anda mungkin akan mula rasa marah atau lembab. Anda juga mungkin akan kencing segala air yang terdapat dalam air berkarbonat itu tadi.
11 Makanan Ringan Diet Yang Sihat & Sedap Tapi Boleh Makan Tanpa Rasa Bersalah!
Tak salah nak ambil makanan ringan ketika berdiet jika kena dengan caanya. Anda tak perlu takut gemuk kerana anda boleh mengatasinya dengan membuat makanan ringan anda sendiri.
Makanan ringan ini boleh menjadi penahan lapar sebelum waktu makan utama atau sebelum tidur. Tetapi hati-hati, jika tidak bijak memilih bahan-bahannya, ia bakal menggagalkan diet anda.
Sekarang masanya untuk anda mengambil langkah bijak dengan memilih dan menyiapkan sendiri makanan ringan anda. Selain tidak menggemukkan, makanan ringan pilihan ini dapat menjadi sumber berkhasiat untuk tubuh.
Ini contoh 11 makanan ringan yang sedap dan anda boleh makan tanpa rasa bersalah.
1. Kacang-kacangan
Selain kaya protein dan serat, kekacang juga boleh anda jadi makanan ringan yang mudah dibawa ke mana-mana. Misalnya kacang edamame, ia boleh menjadi pilihan makanan ringan yang sedap untuk anda kunyah. Setengah cawan kacang edamame mengandungi 4 gram serat, 8 gram protein dan zat besi.
2. Puding rendah lemak
Buat sendiri puding dengan rasa kesukaan tersendiri yang kaya dengan serat tanpa tambahan susu dan gula berlebihan. Anda boleh tambah serbuk kayu manis dan buah-buahan untuk penambah rasa.
3. Popcorn
Pilih popcorn mentah dengan label rendah lemak dan tanpa rasa. Masak popcorn dalam microwave bersama minyak tanpa menambahkan bahan apa pun, seperti karamel ataupun mentega. Anda dapat menambahkan sedikit saja mentega tanpa lemak trans. Jika suka pedas, anda boleh tambahkan sedikit serbuk cili. Ketahuilah bahawa popcorn tanpa tambahan mentega atau gula mengandungi serat tinggi yang sangat bermanfaat bagi pencernaan.
4. Biskut
Pilihlah biskut yang mengandungi biji-bijian utuh (seperti gandum utuh) dan rendah lemak. Anda boleh makana bersama keju parut atau krim keju rendah lemak untuk penambah rasa. Malah anda juga boleh makan biskut dengan mentega kacang yang kurang garam dan gula.
5. Cereal
Cereal dapat menjadi pilihan makanan ringan yang sihat kerana ia kaya dengan serat dan rendah kadar gula. Pastikan anda tidak memilih cereal yang bergula. Sedap dimakan bersama susu, buah-buahan atau kekacang.
6. Yogurt dan buah
Pilihlah yogurt tanpa rasa dan makana bersama potongan buah-buahan. Makanan ringan ini dapat menjadi sumber kalsium yang lazat dan kaya manfaat. Anda juga dapat mencampurkan bahan-bahan sihat lain seperti biji bunga matahari.
7. Sayuran
Tidak hanya menjadi makanan utama, sayur-sayuran juga dapat menjadi makanan ringan. Caranya anda boleh kukus dan potong kecil.
8. Roti bakar
Bakar dua keping roti tawar yang diperbuat daripada biji-bijian (misalnya gandum), isikan dengan tomato yang dipotong-potong dadu dan keju parut rendah lemak. Anda juga boleh menambahkan ia dengan bawang bombay yang dicincang.
9. Salmon gulung
Sediakan empat keping salmon. Lapisi dengan krim keju rendah lemak, kemudian gulung.
10. Smoothies/milkshake pisang
Smoothies dan milkshake dikategorikan sebagai minuman sekali gus makanan ringan kerana teksturnya yang lebih kental daripada jus dan minuman lain pada umumnya. Kisar pisang bersama susu rendah lemak. Jika suka, tambahkan dengan serbuk kayu manis. Selain mengenyangkan, ia juga penuh dengan tenaga.
11. Aiskrim
Aiskrim memang tidak tepat untuk dijadikan makanan ringan setiap hari, tetapi memilih aiskrim rendah lemak ialah pilihan yang tepat dan menyenangkan terutamanya jika dinikmati di siang hari yang panas.
Kriteria beli produk makanan jika anda tidak cukup waktu nak buat makanan ringan
- Mengandungi biji-bijian asli yang kaya serat, nutrisi dan protein.
- Kalori yang cukup, tapi tidak terlalu banyak.
- Berlabel rendah lemak dan rendah gula.
