Aktiviti hiking atau mendaki bukit sangat menyeronokkan. Walaupun pada mulanya kita rasa seperti menyeksa diri kerana terpaksa menghadapi laluan sukar menuju ke puncak terutamanya pada badan serta lutut, namun pemandangan di atas sentiasa cantik hingga kita terlupa kita ibarat bertarung nyawa untuk sampai ke atas.

Untuk pastikan stamina kita sentiasa dalam keadaan baik, anda mestilah membuat persediaan fizikal seperti senaman yang sesuai untuk membiasakan tubuh anda. Elakkan daripada terus mendaki tanpa membut sedikit persediaan kerana dikhuatiri badan anda akan terkejut hingga sakit badan & masuk hospital.

Berikut adalah senaman yang sesuai untuk anda buat supaya badan bersedia untuk hari sebenar ketika mendaki.

BACA: Tip 5 Workout Untuk Dapatkan Otot Paha & Betis Tanpa Dumbell, Selamat Tinggal Betis Keding!

1. Goblet squats

Ambil dumbbell mengikut berat yang anda mampu dan pegang ia di hadapan dada anda. Buka sedikit kaki anda dan turun ke bawah hingga keadaan punggung anda dalam keadaan mencangkung. Guna sedikit tenaga untuk berada dalam posisi awal iaitu berdiri. Ini dikira sebagai 1 rep. Ulang langkah ini mengikut kemampuan dan tambahkan beban pada dumbbell untuk mendapatkan hasil yang lebih memberangsangkan.

2. Step – Ups

Senaman ini paling mudah dilakukan, anda tidak perlu ke gym kerana ia hanya menggunakan objek yang ada di sekeliling rumah. Cari permukaan yang tingginya lebih kurang 10-16 inci. Caranya adalah, naikkan kaki kanan ke atas permukaan dan gunakan kekuatan otot kekuatan kaki untuk menaikkan kaki kiri ke atas permukaan. Selepas itu, gunakan kaki yang sama untuk turun ke bawah dan ulangi langkah tersebut dengan selang selikan antara kaki kanan & kiri.

3. Downhill lunges

Senaman ini sesuai ketika anda menuruni bukit, beza ketika menaik, anda akan berjalan dengan perlahan kerana melawan hukum graviti, namun apabila turun dari puncak, anda akan rasa sedikit laju. Kalau tidak bersedia, pasti lutut anda akan sakit. Jadi, bersedia dengan senaman ini untuk memudahkan proses menurun bukit.

4. Hanging Knee Raises

Sekali pandang nampak macam tiada kena mengena senaman ini dengan aktiviti hiking. Namun, harus diingat senaman ini bertujuan untuk membina kekuatan core atau otot bahagian atas badan. Anda pasti akan membawa backpack, jadi senaman ini membantu menguatkan otot di bahagian belakang serta atas badan. Caranya cari alat senaman pull up Bar, pegang bar tersebut sambil lengan dibuka luas dan guna otot di perut untuk menaikkan lutut hingga menyentuh dada anda. Kawal pergerakan ketika menurun untuk ulangi rep ini mengikut kemampuan anda.

5. Kettlebell dead lift

Ini juga salah satu senaman yang penting untuk aktiviti hiking. Hanya gunakan dumbbell dengan berat sederhana sebagai permulaan. Berdiri tegak kaki menghadap hadapan. Tangan anda memegang dumbbell dan turunkan punggung secara 90 darjah sambil posisi dumbbell dikekalkan kedudukannya. Naik semula ke posisi asal iaitu berdiri tegak untuk lengkapkan satu pusingan. Ulangi langkah yang sama mengikut kemampuan untuk membina stamina anda.

BACA: Untunglah Lelaki Yang Ada ‘Bumper’ Mantap, Mereka Selalu Buat 5 Senaman Ini

6. Guna peralatan stairmaster

Bila segalanya sudah dibuat, tiba masa untuk biasakan lutut anda dengan menggunakan peralatan stairmaster. Jika anda tidak mahu ke gym, gunakan tangga di rumah jika anda tinggal di rumah high rise atau cari tangga di kawasan rekreasi untuk bersenam.

Jadi selamat mencuba, semoga aktiviti hiking anda berjalan dengan lancar selepas berjaya mempersiapkan diri dengan senaman ini.

Tidak dinafikan sukan yang menggunakan raket paling popular di negara kita ialah badminton. Dengan pengaruh serta pencapaian pemain badminton di peringkat antarabangsa jadi tidak hairanlah mengapa ia sangat popular. Tapi pernahkah anda dengar tentang satu sukan beraket yang baru iaitu Padel?

Padel merupakan sukan menggunakan raket yang semakin popular. Lebih menarik sukan yang cukup ‘muda’ ini terhasil dengan menggabungkan elemen tenis dan skuasy.

Ia kini semakin mendapat sambutan di seluruh dunia. Malah pertandingan profesionalnya juga terus mendapat liputan meluas termaksuklah di Malaysia.

ASAL-USUL

Sukan ini berasal dari Mexico pada akhir tahun 1960-an, hasil inovasi Enrique Corcuera yang mencipta versi tenisnya sendiri dengan gelanggang yang lebih kecil dan berdinding.

Dari situ, Padel mula ‘merebak’ ke Sepanyol dan Argentina, di mana ia dengan cepat menjadi aktiviti rekreasi yang digemari ramai.

Kini, Padel diiktiraf di peringkat global dengan kejohanan profesional dan jumlah peminatnya juga semakin meningkat. Malah di negara kita juga Padel turut mendapat tempat dan popularitinya semakin meningkat dari hari ke hari.

Gabungan aksesibiliti, interaksi sosial, dan permainan yang strategik telah menjadikannya pilihan kegemaran di kalangan atlet dan pemain santai.

CARA PERMAINAN

Padel biasanya dimainkan secara berpasangan di gelanggang tertutup yang saiznya kira-kira satu pertiga daripada gelanggang tenis standard.

Gelanggang ini dikelilingi oleh dinding, dan tidak seperti tenis, dinding ini adalah sebahagian penting dalam permainan, mirip dengan skuasy.

Pemain menggunakan raket yang padat, lebih kecil daripada raket tenis, tanpa tali, dan bola yang digunakan adalah serupa dengan bola tenis tetapi dengan tekanan yang sedikit kurang.

Peraturan Asas Padel

• Sistem Pemarkahan: Padel menggunakan sistem pemarkahan yang sama seperti tenis – permainan, set, dan perlawanan. Perlawanan biasanya terbaik daripada tiga atau lima set, dan setiap set terdiri daripada enam permainan.
• Servis: Servis dalam Padel adalah secara bawah tangan, dengan bola dipukul pada atau di bawah paras pinggang. Bola mesti melantun dahulu dalam kotak servis pemain sebelum dipukul secara menyerong ke kotak servis lawan.

• Bola Dalam Permainan: Selepas servis, bola boleh melantun sekali di tanah sebelum ia mesti dikembalikan. Bola juga boleh mengenai dinding yang mengelilingi gelanggang tetapi tidak boleh melantun dua kali di tanah. Pemain boleh menggunakan dinding untuk kelebihan mereka, memainkan bola dari dinding untuk mengekalkan rally.
• Kembalian: Pemain boleh mengembalikan bola sama ada sebelum ia melantun di dinding atau selepas ia melantun di dinding, tetapi hanya satu lantunan di lantai dibenarkan sebelum mengembalikan bola.
• Volley: Volley dibenarkan, dan pemain sering berposisi di hadapan jaring untuk menyambut bola lebih awal. Objektifnya adalah untuk membuat bola melantun dua kali di bahagian lawan atau memaksa lawan membuat kesilapan.

BACA: Kenali Pickleball, Sukan Gabungkan Elemen Badminton, Tenis & Ping Pong

Padel adalah sukan yang menarik dan pantas yang menggabungkan elemen terbaik dari tenis dan skuasy.

Sama ada anda mencari hobi baru, aktiviti sosial, atau sukan yang kompetitif, Padel menawarkan sesuatu untuk semua orang.

Dengan peraturan yang mudah dan permainan yang dinamik, tidak hairanlah Padel dengan cepat menjadi salah satu sukan paling popular di seluruh dunia.

Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.

Sertai kejohanan futsal MASKULIN Beat Boot Battle yang bakal berlangsung pada 25 Ogos 2024. Hadiah utama RM2,000 dan tempat kedua RM1,500. Terhad untuk 8 pasukan sahaja! Daftar di sini—> https://kliik.je/product-details/106?title=beat-boot-battle—kejohanan-futsal-maskulin

INI ADALAH SEBUAH PERKONGSIAN DARI RAKAN DI TWITTER MENGENAI MASALAH KEGUGURAN RAMBUT YANG DIALAMINYA SEJAK EMPAT BULAN YANG LALU. SUHAILA YANG MENGAKUI DIA MEMULAKAN RUTIN PENJAGAAN INI SEJAK NOVEMBER YANG LALU KINI  TELAH MULA MENAMPAKKAN HASILNYA.MANA TAHU ABANG-ABANG DI LUAR SANA BOLEH CUBA CARA INI KERANA PRODUK YANG DIGUNAKAN JUGA MACAM SESUAI DENGAN KULIT KEPALA LELAKI.

INI EMPAT CARA YANG PATUT DIAMALKAN UNTUK PASTIKAN RAMBUT KEMBALI SEGAR.

1.Gunakan Pre-Wash hair

2.Syampu seperti biasa

3.Hair Conditioner / mask

4.Serum

AMALKAN RUTIN INI SELAMA 2 HINGGA 3 MINGGU.

1.PRE-WASH HAIR OIL

Sapukan pada scalp dan shaft, pastikan ia benar-benar rata. Pakai banyak pun tidak mengapa dan biarkan selama 20 minit. Kalau rimas boleh gunakan showe cap.

Boleh dibeli di Mydin sahaja dalam harga sekitar RM 8 sahaja.

-Boleh juga gunakan Castor Oil untuk melebatkan kembali rambut, tekstur sangat pekat dan cuba campurkan dengan minyak lain sebelum diletakkan di kepala.

2.SYAMPU RAMBUT

Selepas 20 minit, ini adalah masa untuk syampukan rambut anda. Syampu betul-betul untuk hilangkan kesan minyak tadi. Cuba urut-urut kepala dengan betul supaya tiada kesan langsung pada rambut.

3.HAIR CONDITIONER

Hair cond ini digunakan selepas cuci rambut dengan syampu. Sapu rata macam syampu juga dan ia akan mengembalikan dan melembutkan tekstur rambut anda.

4.SERUM

Boleh guna serum ini hari-hari, selepas mandi ke. Memang berbeza bila selalu guna serum rambut ni, rambut jadi lebih sihat dan sangat bersinar. Bolehbeli dekat Watsons je pun serum ini.

Lakukan rejim ini secara berterusan walaupun telah menampakkan hasilnya kelak. Jangan cepat mengalah dan terus berusaha.