Senaman jumping jack atau lompat bintang merupakan antara senaman yang pernah popular digunakan sebagai senaman alternatif. Senaman jumping jack antara senaman yang penting kerana ia mampu meningkatkan daya tahan kardiovaskular pada tubuh badan.

Meskipun senaman jumping jack ini kelihatan mudah tetapi ia juga sangat efektif untuk dilakukan. berikut disertakan 8 kelebihan senaman jumping jack.

1. Baik untuk jantung

Dengan senaman ini ia mampu untuk meningkatkan kesihatan jantung. Ia juga bertindak sebagai agen yang mampu mencegah penyakit kardiovaskular seperti diabetes dan mencegah obesiti.

2. Meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh badan

Senaman jenis ini merupakan salah satu cara untuk meningkatkan stamina dan daya tahan. Ia juga membantu untuk meningkatkan fleksibiliti pada tubuh.

3. Menguatkan tulang

mengurangkan risiko osteoporosis apabila anda melakukan jumping Jack dengan menggunakan beban kerana ia mampu menguatkan tulang.

4. Membakar kalori

Membantu dalam proses membakar kalori dengan cara yang paling efisyen dan efektif. Ia juga mampu untuk membakar lemak dan membolehkan seseorang itu mengekalkan berat yang ideal terutama jika ia dilakukan dengan kosisten.

5. Melatih otot

Jumping Jack bagus untuk melatih dan menguatkan otot pada abdomen, deltoids dan calves.

6. Meningkatkan metabolisme

Senaman yang paling bagus untuk meningkatkan kadar metabolisma. Ia juga mampu memberikan ton terhadap tubuh badan anda.

7. Mengurangkan berat badan

Jumping Jack juga mampu untuk mengurangkan berat badan kerana senaman ini dapat meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan ia menyebabkan proses pembakaran kalori dan lemak secara tidak lansung.

8. Mengekalkan tubuh badan yang ideal

Senaman ini juga dapat membantu anda mendapatkan serta mengekalkan tubuh badan yang ideal.

Kalau nak nampak hero dan macho dalam skrin, anda perlu jadi hero di gym terlebih dahulu macam Chris Evans.

Sebabnya menerusi latihan ‘gila’ dalam gym, Chris Evans secara tak langsung berjaya mendapat body untuk menjayakan watak Captain America.

Berdasarkan portal BodyBuilding.com, ini steps yang Chris Evans lakukan secara rutin dalam masa beberapa bulan :

a) Chest / Shoulder

b) Biceps / Triceps

c) Legs / Back

Kalau anda mampu lakukan semua ini, Maskulin mengucapkan beribu-ribu tahniah kerana anda sememangnya seseorang yang sangat hebat!

Ramadan mencabar? Sudah pasti. Tenaga diuji, rutin kecergasan mungkin merosot. Tapi jangan biarkan cabaran ini mengalahkan anda terutamanya untuk bersenam!

Puasa bukan alasan untuk menjadi lemah. Anda masih boleh ‘membakar’ lemak degil itu, terutama selepas berbuka atau bersahur yang ‘ganas’.

Bayangkan, selepas melantak hidangan berbuka yang memuaskan, anda bangkit dan ‘menewaskan’ kalori berlebihan itu.

Soalnya, senaman apa yang sesuai, dan bila waktu yang paling ‘tepat’ untuk melakukannya? Mari kita bongkar rahsianya.

TAHAP SENAMAN

Melakukan senaman ketika berpuasa pastinya sedikit berbeza berbanding hari-hari biasa. Untuk lebih selamat lakukanlah senaman dengan lebih moderate atau sederhana.

Berikut beberapa perkara penting perlu anda lakukan jika kurang pasti sama ada anda boleh bersenam ketika berpuasa atau tidak. Hubungi doktor anda sebelum melakukan senaman ketika berpuas jika anda hadapi perkara tersebut:

• Tidak pasti dengan status kesihatan anda
• Tidak pernah bersenam
• Mempunyai keadaan perubatan kronik, contoh – kencing manis, jantung, darah tinggi
• Rasa kurang sihat

KADAR SENAMAN SELAMAT

Perkara paling penting perlu anda ambil perhatian ialah tidak mengikut atau meniru orang lain. Ingat kondisi fizikal dan mental anda berbeza berbanding orang lain.

Jika anda seseorang yang kurang aktif dan tidak aktif secara fizikal

Anda harus:

• Mula rendah; lakukan dengan perlahan
• Bertujuan untuk kekal aktif secara fizikal setiap hari
• Rehatkan masa sedentari sebanyak mungkin
• Menggabungkan lebih banyak aktiviti fizikal ke dalam rutin harian anda ke dalam rutin penting harian anda, contohnya berjalan kaki dan bukannya memandu ke pasar

Atau jika anda tidak ingin melakukan senaman secara harfiahnya, ada boleh:

• Naik tangga bukannya lif
• Lakukan kerja-kerja rumah harian anda untuk memastikan persekitaran tempat tinggal anda bersih

Jika anda seorang yang aktif secara fizikal dan kerap bersenam

Anda harus:

• Teruskan dengan tahap aktiviti fizikal semasa anda. Ia tidak digalakkan untuk meningkatkan kekerapan, intensiti dan tempoh senaman semasa anda berpuasa
• Bertujuan untuk bersenam untuk penyelenggaraan; bukan untuk menolak had anda atau menetapkan rekod peribadi baharu
• Sentiasa ‘dengar’ badan anda dan ubah suai dengan sewajarnya

BACA: TOM CRUISE Awet Muda & Kacak Diusia 61 Tahun, Ini Rahsianya!

WAKTU TERBAIK UNTUK BERSENAM

Sebenanrya waktu untuk melakukan senaman sepanjag bulan puasa adalah terpulang kepada kemampuan anda.

Namun terdapat beberapa kelebihan dan kekurangan bergantung kepada waktu yang anda pilih. Berikut tiga waktu senaman dengan kelebihan dan kekurangan yang boleh anda pertimbangkan.

Selepas Sahur

Kelebihan: Mungkin mempunyai lebih banyak tenaga selepas makan sebelum berpuasa sepanjang hari.
Kelemahan: Kemungkinan berdepan risiko dehidrasi kerana tidak akan ada peluang untuk minum air selepas itu sehingga waktu berbuka puasa.

BACA: Aksi PASKOM Gempur Warga Asing Buka Kedai Telefon Dipuji Warganet

Petang Sebelum Berbuka Puasa

Kelebihan: Anda akan ada peluang untuk makan dan jalni untuk pemulihan dan hidrat ketika berbuka puasa
Kelemahan: Sokongan pemakanan pra-senaman yang minimum

Malam Selepas Berbuka Puasa

Kelebihan: Masa ini dianggap paling sesuai kerana ia memberi anda peluang untuk mengisi dan menghidrat sebelum dan selepas bersenam.
Kelemahan: Harus diseimbangkan dengan kepentingan rehat atau tidur. Elakkan bersenam 1-2 jam sebelum tidur untuk membolehkan adrenalin anda turun bagi mendapatkan tidur yang berkualiti.

Jadi waktu senaman mana yang anda rasa paling baik untuk anda?

Jangan lupa subscribe atau follow YouTube dan TikTok MASKULIN untuk seleksi video menarik seperti di bawah.