Senaman membentuk otot dada yang bidang merupakan antara senaman yang paling popular bagi lelaki.

Tak dinafikan juga inilah kawasan otot yang sering diimpikan oleh lelaki yang mahu nampak tegap dan lebih sasa.

Jika bersenam di gimnasium anda boleh menggunakan bantuan pelbagai alatan senaman untuk membina otot dada. Tapi bagaimana untuk melakukannya tanpa alat?

MASKULIN ingin kongsikan beberapa jenis senaman yang mampu membentuk otot dada tanpa menggunakan sebarang alat. Ingin tahu caranya, ikuti beberapa tip di bawah!

Pushup Berpusing

Selain membantu mengembangkan otot di bahagian dada, senaman ini juga baik untuk anda memperbaiki koordinasi serta keseimbangan badan.

CARA-CARA

• Ambil posisi push up.
• Buka tangan kanan anda sampai tubuh mengiring ke kanan.
• Kembali kepada posisi semula.
• Ganti dengan tangan kiri.

Chair Dips

Senaman chair dips ini sangat efektif buat anda yang ingin membentuk otot bahu dan juga tricep. Ini kerana bila tubuh melakukan gerakan senaman ini, ketiga-tiga otot dengan sendirinya akan dilatih secara saksama. Akhirnya ia juga membantu membentuk postur badan lebih baik.

CARA-CARA

• Posisikan kedua tangan anda tepat pada kerusi dengan jarak selebar bahu.
• Angkat badan atau tubuh anda dengan memfokuskan kepada otot dada, bahu, dan tricep secara saksama.
• Lenturkan tubuh anda kearah belakang.
• Turunkan tubuh anda dengan perlahan ke bawah tetapi dengan posisi punggung anda kekal lurus.
• Kembali ke posisi awal lagi.

BACA: 7 Senaman 10 Minit Terbaik Boleh Anda Lakukan Setiap Pagi

Pull Up

Senaman yang bukan sahaja untuk membina otot dada tetapi dapat melatih otot latissimus dorsi atau bahagian punggung ke bawah.

CARA-CARA

• Genggam palang pull up selebar bahu.
• Gunakan cara pegangan overhand.
• Pastikan tubuh anda bergantung dengan lengan lurus.
• Tarik tubuh anda ke atas sampai menyentuh palang.
• Turunkan kembali tubuh anda kepada posisi asal.
• Ulangi.

Plyometric Push Up

Bagi anda yang mungkin sudah bosan dengan push up biasa, inilah senaman yang boleh dicuba! Selain membantu membentuk otot dada, ia juga melatih melatih otot tricep untuk bergerak dalam pada masa yang sama.

CARA-CARA

• Ambil posisi push up.
• Tekan tubuh anda ke bawah.
• Angkat tubuh anda ke atas sampai kedua tangan terangkat.

Ramai orang tidak berapa gemar memakan sayuran hijau, mungkin rasanya yang kurang sedap. Namun terdapat alternatif sayuran lain yang boleh dimakan untuk kita sama-sama dapatkan kebaikan terutamanya kesihatan.

Antara sayuran yang popular adalah lobak merah. Ia mempunyai pelbagai kebaikan yang kadangkala ramai orang tidak berapa tahu. Dalam entri ini MASKULIN bagi anda pencerahan lanjut tentang kebaikannya.

BACA: Ini Rahsia Lelaki Sihat Turunkan Berat Badan, Mereka Selalu Minum 6 Jenis Teh!

1. Mengurangkan risiko penyakit jantung

Memakan 6 biji lobak merah dapat mengurangkan risiko koleterol tidak baik dalam tubuh serta mengurangkan risiko penyakit jantung. Zat antioksidan dalamnya juga dapat mengurangkan tekanan darah tinggi yang dapat menggalakkan penyakit jantung.

2. Mencegah angin ahmar

Jika memakan 6 lobak merah dalam seminggu mengurangkan risiko anda untuk diserang strok lebih baik daripada hanya memakan satu biji sebulan.

3. Baik untuk kesihatan buah pinggang

Ia mempunyai sifat penyembuhan yang membantu pembersihan buah pinggang. Ia bagus untuk menjaga kesihatan buah pinggang.

4. Menjaga kesihatan mata

Orang tua terutamanya boleh menjaga mata daripada diserang katarak kerana lobak merah mempunyai kandungan beta-kerotin yang banyak untuk mencegah penularannya.

BACA: Ini Kebaikan Sayur Brokoli Untuk Kesihatan Lelaki, Kekal Awet Muda Salah Satu Daripadanya

5. Mengurangkan risiko barah

Sayuran ini mempunyai zat falcarinol dan falcarindiol yang banyak, malahan ia merupakan zat anti-barah yang melindungi manusia daripada terkena penyakit barah seperti barah paru-paru, barah usus besar dan barah payu dara.

Tanyalah mana-mana lelaki. MASKULIN boleh katakan majoriti daripada mereka pasti hanya menganggap kanser payudara hanya boleh berlaku kepada kaum wanita sahaja.

Tapi tahukah anda kajian terkini mendapat lelaki juga boleh berdepan risiko kanser payudara? Seperti mana yang kita tahu kanser payudara antara jenis kanser yang paling sinonim berlaku di kalangan rakyat Malaysia.

Ia kemudian diikuti dengan kanser kolarectal, kanser paru-paru, kanser nasopharyngeal dan kanser hati. Bahkah tiga kanser iaitu kanser payudara, colarectal (kanser usus) dan paru-paru meliputi lebih separuh dari keseluruhan kes kanser.

Ramai beranggapan lelaki bebas daripada kanser payudara. Tpai anda sebagai lelaki harus ingat ia boleh berlaku kepada lelaki. Risiko terhadap lelaki ialah 1 di dalam 100 orang meliputi kurang 1% populasi lelaki.

Walaupun jarang berlaku namun risikonya masih tetap ada dan lebih malang mereka yang menghidapinya tidak sedar akan masalah ini. Disebabkan itulah lelaki juga perlu melakukan pemeriksaan secara berkala.

APAKAH PUNCA KANSER PAYUDARA DI KALANGAN LELAKI?

PENINGKATAN USIA

Risiko lebih tinggi di kalangan golongan lelaki yang berusia 60 tahun ke aras. Namun terdapat juga kes dilaporkan berlaku di kalangan lelaki lebih muda.

MUTASI GENETIK

Terdapat mutasi genetik berlaku seperti BRCA1 dan BRCA2 yang meningkatkan risiko kanser payudara.

KETURUNAN

Lelaki yang mempunyai ahli keluarga menghidapi kanser payudara juga berdepan sedikit risiko.

TERAPI HORMON

Mereka yang menjalani terapi ini mengambil ubat mengandugi estrogen. Ia sebelum ini digunakan untuk merawat kanser prostat dan boleh meningkatkan risiko kanser payudara.

SINDROM KLINEFELTER

Kondisi genetik yang sangat jarang berlaku di mana seorang individu lelaki itu mempunyai kromosom X berlebihan. Ia akan menyebabkan peningkatan penghasilan estrogen dan merendahkan paras androgens.

RADIASI

Mereka yang melakukan terapi radiasi juga berdepan risiko lebih tinggi

MASALAH TESTIKULAR

Kecederaan yang berlaku pada testikel atau pembedahan membuangnya boleh menyebabkan risiko kanser payudara meningkat.

MASALAH FUNGSI HATI

Cirrhosis di dalam hati boleh merendahkan paras androgens dan meningkatkan paras estrogen di dalam badan lelaki. Sekali gus meningkatkan risiko kanser ini.

MASALAH OBESITI

Lelaki dewasa yang ada masalah berat badan atau obese mempunyai risiko lebih tinggi berbanding orang lain.

Menurut Pakar Perunding Residen Onkologi di Aurelius Hospital Nilai berkata,” Walaun pun kanser payudara merupakan penyakit yang sinonim di kalangan wanita namun lelaki juga harus berwaspada.

“Perhatikan sebarang perubahan pada diri dan kesan simptomnya lebih awal. Apa jua jenis kanser perkara paling penting ialah untuk memahami dan mengenali petanda seawal mungkin agar boleh diberikan rawatan. Bagi lelaki, ia adalah sangat kritikal untuk mereka lebih terbuka terutamanya dalam perihal kanser payudara,” tambahnya lagi.

Berikut merupakan beberapa SIMPTOM yang perlu anda perhatikan:

• bengkak di kawasan payudara
• Ulser pada payudara atau puting
• Puting lembut atau terbalik (ditarik ke dalam)
• Ruam pada atau sekitar puting
• Benjolan pada kawasan bawah lengan
• Pelepasan cacair yang kadang-kadang sekali dengan darah

Semoga perkongsian ini memberikan manfaat kepada anda.