Nak diet, tak semestinya anda perlu mengorbankan makan nasi. Sebenarnya jika anda makan nasi setiap hari dengan cara masakan yang betul, anda masih boleh menurunkan berat badan.
Sekiranya anda dalam proses untuk menurunkan berat badan tapi tak boleh tak makan nasi, cuba ikut perkongsian menu nasi sebagaimana yang Noor Azlina kongsikan dalam page Masak Apa Hari Ni.. (MAHN) ini.
Semoga perkongsian menu nasinya ini dapat membantu anda untuk menurunkan berat badan. Yang penting biar lambat, asalkan turun perlahan-lahan!
Pernah tak anda kekejangan otot atau cramp semasa melakukan aktviti senaman atau larian? Terdapat beberapa punca mengapa ia boleh berlaku. Salah satunya ialah akibat tidak warm upatau melakukan pre-workout terlebih dahulu!
Bagi anda yang aktif dan mempunyai rutin senaman tersendiri pastinya setiap hari akan lakukan cabaran tersendiri. Pasti ada sasaran yang hendak dicapai setiap kali melakukan senaman. Namun ada satu perkara yang sangat penting ramai orang lupa. Pre-workout merupakan rutin yang sangat penting untuk mengelakkan berlakunya kecederaan otot.
Memiliki tenaga yang berpanjangan semasa bersenam tak kira di kawasan beriadah, mauhu pun di gimnasium adalah idalam setiap orang. Makanan memainkan peranan penting dalam pencapaian seseorang. Seseorang yang menjaga diet, akan sentiasa menjaga pemakanan mereka tak kira dalam apa jua keadaan. Namun, ada antara anda yang masih tidak pasti bentuk makanan bagaimanakah yang sesuai dinikmati oleh seseorang sebelum memulakan senaman.
Lebih sinonim dengan nama Pre-Workout dimana anda perlu mengambil sedikit makanan sebelum anda bersenam. Ia boleh diambil dalam pelbagai bentuk antaranya makanan semua jadi, ataupun supplement yang telah diproses.
Masing-masing mempunyai khasiat tersendiri. Tujuan utama mengambil makanan Pre-Workout adalah untuk menstabilkan gula dalam darah semasa bersenam yang akan membantu mencegah pengurangan glikogen dan mengurangkan kerosakan otot anda.
Terdapat pelbagai jenis makanan tambahan bergantung kepada jenis senaman anda. Contohnya seperti kefein yang diterangkan oleh pakar UK, dimana beberapa kajian telah menunjukkan bahawa pengambilan creatine atau kafein, boleh membantu untuk meningkatkan prestasi.
Walaupun mereka mungkin mengandungi bahan-bahan yang meningkatkan aliran darah, meningkatkan kadar denyutan jantung dan mungkin juga meningkatkan aliran darah ke kulit, kesan-kesan ini begitu kritikal malah membantu anda menjadi lebih kuat, cerdas dan sihat.
Setiap coach, nutritionist, dan dietitian mempunyai konsep yang berbeza dalam jenis-jenis pre-workout. Namun, mereka semua mencapai kata sepakat bahawa makanan merupakan elemen terpenting dalam pre-workout. Makanan ini hendaklah diambil paling lewat 30 minit sebelum anda mula bersenam.
Karbohidrat membantu memaksimumkan glikogen untuk senaman intensiti tinggi, manakala lemak membantu badan anda untuk bertahan lebih lama ketika latihan. Protein juga boleh dimasukkan kerana ia meningkatkan sintesis protein otot dan membantu dalam pemulihan otot yag koyak ketika bersenam.
Tentu sekali, jika anda mendapatkan khidmat nasihat daripada pakar nutrisi dan dietitian, mereka akan menasihatkan anda untuk makan makanan yang tidak diproses seperti telur mata lembu, telur rebus bersama dengan sekeping roti sebelum bersenam. Manakala coach dan pakar gimnasium akan sarankan anda untuk mengambil protein powder sebagai makanan tambahan.
Makanan berlemak, pedas, berasid, berangin, coklat, bawang, kopi dan minuman berkarbonat sememangnya kegemaran Malaysia. Bak kata sesetengah orang, kalau tak pedas tak ‘kick’, malah ada yang berulam cili padi dengan menggigitnya sewaktu dimakan bersama nasi. Memang enak makan berasaskan makanan seperti itu, apatah lagi ia sememangnya selera Asia. Namun tahukah anda, memakan makanan berkenaan tanpa pemantauan sepatutnya boleh menyebabkan seseorang itu diserang simptom pedih hulu hati atau refluks gastroesofagus (GERD).
Masalah ini menjadikan penyakit ini kerap berlaku di Asia dan makin meningkat disebabkan perubahan diet, obesiti dan tekanan. Menurut Gastroenterologi Ubat Dalaman, Hospital Universiti Santo Tomas, Dr Denis C Ngo, pakar perubatan kini melihat peningkatan bilangan kes keadaan gangguan gastrousus (GI) teruk dan kronik seperti GERD, ulser peptik dan pedih hulu hati. Di Filipina, kelaziman esofagitis menghakis (radang esofagus disebabkan GERD) meningkat daripada 2.9 peratus kepada 6.3 peratus dalam tempoh enam tahun.
“Di Malaysia, penyakit ini meningkat dua peratus kepada 8.4 peratus dalam tempoh 10 tahun manakala kajian trend semasa menunjukkan kadar esofagitis di Taiwan meningkat lebih dua kali ganda iaitu lima peratus kepada 12.6 peratus dalam tempoh tujuh tahun.
“Selain pedih hulu hati, pesakit GERD dan GI mengalami kesukaran menelan (disfagia), kekurangan tenaga, gangguan tidur dan kualiti hidup lebih rendah berbanding keadaan penyakit kronik lain seperti kencing manis, artritis atau kegagalan jantung kongestif,”
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
The Music Run AFFIN Kuala Lumpur 2026 kembali mencuri perhatian dengan gabungan unik antara kecergasan dan hiburan dalam edisi ke-11 yang lebih meriah, lebih bertenaga dan penuh pengalaman luar biasa.
Berlangsung di Stadium Nasional Bukit Jalil, edisi kali ini berjaya menarik lebih 14,000 peserta yang hadir bukan sekadar untuk berlari, tetapi untuk menikmati festival gaya hidup yang penuh warna dan muzik.
Dikenali sebagai ‘Asia’s Fittest Party’, acara ini terus mengekalkan identitinya sebagai platform yang menggabungkan elemen kecergasan dan hiburan dalam satu pengalaman yang sukar ditandingi.
Sepanjang laluan sejauh kira-kira lima kilometer, peserta bukan sahaja berlari, malah turut menari dan bergerak mengikut rentak muzik yang dimainkan di sepanjang trek, menjadikan keseluruhan pengalaman lebih santai dan menyeronokkan.
Berbeza dengan acara larian konvensional, The Music Run AFFIN Kuala Lumpur 2026 menampilkan konsep ‘Sound Track’ di mana setiap kilometer dipenuhi dengan playlist muzik yang dipilih khas untuk menaikkan semangat peserta.
Hasilnya, ia bukan sekadar aktiviti fizikal, tetapi satu pengalaman interaktif yang menggabungkan pergerakan, muzik dan suasana festival.
Dari pagi hingga ke malam, stadium dipenuhi dengan pelbagai aktiviti yang memastikan momentum tidak pernah berhenti.
Pengacara dan DJ yang bertenaga memainkan peranan penting dalam menghidupkan suasana, memastikan setiap peserta terus bergerak dan terhibur sepanjang acara berlangsung.
Selain pengalaman larian, The Music Run AFFIN Kuala Lumpur 2026 turut menampilkan barisan artis tempatan yang memberikan persembahan secara langsung. Antara nama yang mencuri perhatian termasuk Talitha yang membuka tirai dengan alunan indie pop dan R&B, diikuti oleh Jambu Jambu Asia yang memeriahkan suasana dengan set DJ bertenaga.
Irene Catalina pula tampil dengan lagu berentak tari yang mengasyikkan, sebelum Lil J menghangatkan pentas dengan gaya rap dan hip-hop dinamiknya.
Tidak ketinggalan, DJ No Yeti memastikan suasana kekal rancak hingga lewat malam dengan set muzik yang menghidupkan festival.
Namun kemuncak acara pastinya penampilan ikon muzik negara, Dato’ Sri Siti Nurhaliza. Dengan vokal yang mantap dan aura yang memukau, beliau berjaya mencuri perhatian ribuan penonton yang memenuhi stadium, sekali gus menjadikan momen tersebut antara yang paling diingati dalam edisi kali ini.
Sejak diperkenalkan pada tahun 2014, The Music Run AFFIN Kuala Lumpur 2026 bukan sekadar sebuah acara larian, tetapi telah berkembang menjadi satu fenomena global. Setakat ini, ia telah dianjurkan di lebih 40 lokasi di seluruh dunia dan berjaya menarik lebih 360,000 peserta.
Apa yang menjadikan acara ini relevan adalah keupayaannya menarik minat generasi muda, khususnya Gen Z dan milenial. Dengan konsep yang lebih santai, inklusif dan bebas daripada elemen alkohol, ia menawarkan satu alternatif gaya hidup aktif yang sihat dan menyeronokkan.
Pengarah Urusan Fresh Events Asia, Jeff Ross menyifatkan edisi kali ini sebagai antara yang paling berjaya.
“Setiap tahun, kami berusaha membawakan pengalaman muzik dan kecergasan terbaik sambil membina semangat kemasyarakatan—namun edisi tahun ini benar-benar mengagumkan,” katanya.
Sebagai rakan penaja utama, AFFIN memainkan peranan penting dalam merealisasikan The Music Run AFFIN Kuala Lumpur 2026 sebagai platform yang bukan sahaja mempromosikan kecergasan, tetapi juga membina hubungan dengan komuniti.
Presiden dan Ketua Pegawai Eksekutif Kumpulan AFFIN, Datuk Wan Razly Abdullah menjelaskan bahawa kolaborasi ini selari dengan aspirasi mereka untuk mendekati generasi muda melalui pendekatan yang lebih relevan.
“Kerjasama ini menyediakan platform yang menarik untuk mendekati golongan muda serta memupuk kesedaran kewangan lebih awal melalui pengalaman yang menyeronokkan,” jelasnya.
Dengan kejayaan edisi ke-11 ini, The Music Run AFFIN Kuala Lumpur 2026 terus membuktikan bahawa konsep larian tidak lagi terhad kepada prestasi semata-mata.
Sebaliknya, ia kini menjadi sebahagian daripada gaya hidup yang menggabungkan kecergasan, hiburan dan interaksi sosial.
Acara ini dijangka akan terus berkembang dengan edisi seterusnya dirancang di beberapa negara termasuk Singapura dan Filipina, sekali gus memperkukuh statusnya sebagai salah satu acara larian paling unik di peringkat antarabangsa.
je senang
