Mereka yang dalam keadaan diet pasti melalui saat craving atau dalam bahasa mudahnya, ‘rasa nak makan’. Ketika ini, rasa macam nak makan semua benda, namun harus diingat sekali melanggar pantang, habislah segala usaha dan penat lelah anda selama ini.
Selalunya masalah craving ini bukan sebab nak makan, tetapi lebih kerana hanya ingin menghilangkan rasa mengunyah di mulut. Walaupun begitu, anda masih boleh makan beberapa jenis makanan yang disenaraikan di bawah untuk menghilang rasa craving.
Ini MASKULIN kongsikan beberapa jenis makanan yang boleh diambil ketika diet tanpa pengaruhi diet anda.
BACA: Elok Makan Nenas Setiap Hari Sebagai ‘Superfood’ Untuk Kulit Sihat, Kurus & Vitamin Anti-Stres!
1. Pisang
Buah ini tidak akan merosakkan rancangan diet anda. Namun, bila sudah dimakan, bersedia untuk pergi ke tandas kerana ia mempercepatkan proses pencernaan dalam badan. Pisang, manfaatnya terlalu banyak untuk disenaraikan hingga ramai pakar nutrisi sentiasa menyebut buah pisang sangat sesuai untuk mereka yang sedang berdiet, workout serta diambil selepas makan.
2. Kacang kuda
Kacang ini pula membantu anda untuk proses pencernaan. Lagi banyak anda makan, lagi banyak makanan yang tidak diperlukan badan dijadikan buangan (najis). Ia juga memudahkan proses ketika kita membuang air besar.
3. Epal
Buah ini tidak perlu untuk dijelaskan lagi, ia rendah lemak malahan lagi mempercepatkan lagi proses membuang lemak degil yang mendiami tubuh anda.
4. Kacang badam
Ia menyimpan pelbagai nutrisi yang baik untuk badan anda serta tidak akan mempengaruhi diet yang selama ini anda usahakan.
5. Jambu batu
Ia juga membantu anda untuk membuang lemak serta mempercepatkan tempoh usaha kurus anda. Ia berupaya mengimbangi metabolism badan. Ia sememangnya snek pilihan ketika diet.
BACA: Ini Adalah 6 Kebaikan Susu Soya, Bantu Lelaki Kurangkan Berat Badan Salah Satunya
6. Telur rebus (dimakan tanpa kuningnya)
Telur ayam memang banyak proteinnya. Namun, ia juga terkandung kolesterol yang menyumbang kepada pelbagai penyakit merbahaya. Untuk mendapatkan proteinnya, anda boleh makan lebih kurang 3 biji telur rebus, 2 dibuang kuningnya. Lagi satu orang kata untuk bagi rasa kuning telur. Apa yang penting adalah untuk mendapatkan kandungan protein yang ada dalam putih telur.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Badan Fit, Bertenaga & Berpotensi Untuk Kurus, Jom Cuba 6 Aktiviti Kardio Yang Mudah Ini
Senaman kardio atau Cardio Workout adalah senaman yang menguji dan memperbaiki stamina apabila sesuatu perbuatan diulang banyak kali dalam tempoh-tempoh masa tertentu, pada intensiti tertentu.
Apa sahaja yang membuatkan jantung kita berdegup lebih laju daripada biasa dan berpeluh dengan banyak berbanding biasa, dipanggil senaman kardio.
CONTOH SENAMAN KARDIO
1. BERLARI
Salah satu latihan kardio yang paling mudah untuk diikuti. Berlari tak sama dengan berjogging. Berjogging ada manfaatnya tersendiri. Berlari, ada kelebihannya tersendiri. Terutamanya bila anda sedang cuba untuk menguruskan badan. Kesannya akan nampak ketara selepas anda berdisiplin melakukannya dalam tempoh 3 bulan pertama
2. BERJOGING
Buat dalam tempoh masa 30 minit. Itu paling minimum. Kalau boleh, buat selama 1 jam. Cuba dalam tempoh 3 bulan. Anda akan dapat “feel” yang berbeza. Badan lebih ringan, senang nak buat kerja dan nafas rasa lebih teratur. Anda boleh joging samada di gym, taman ataupun di pantai
3. BERBASIKAL
Naik basikal dan kayuh. Paling minima, buat dalam 30 minit. Kalau dapat buat 2 jam berterusan, lagi bagus. Kesannya dapat dirasai satu badan. Kita akan rasa penat dan lesu. Tapi jika berjaya lakukan sekurangnya 3 bulan pertama, percayalah. Badan anda akan rasa lebih sihat.
4. BERENANG
Salah satu aktiviti kardio yang memberi kesan ke seluruh badan. Berenang menggerakkan seluruh badan kita dari kepala sehingga ke hujung kaki. Berenang selama 30 minit mampu membakar lemak sebanyak 400 kalori. Percayalah bahawa berenang salah satu cara untuk bakar lemak dengan pantas. Tak percaya? Search pada google tentang kebaikan berenang
5. BERSUKAN
Pilih sukan yang memerlukan anda menggerakan anggota tangan dan kaki. Contohnya badminton, bola jaring, futsal, bermain bola sepak, bermain bola baling dan sebagainya. Kesemua permainan ini melibatkan anggota badan kita secara menyeluruh seperti berlari dan berjalan
6. NAIK TURUN BANGKU
Ini juga cara paling simple untuk melakukan latihan kardio tetapi juga paling memenatkan walaupun anda lakukan dalam tempoh 3 minit sahaja. Cuba dalam 3 minit dan seterusnya cuba maintain dalam 5 minit. Buat 3 set mudah. 1 set bersamaan dengan 3 ulangan. Lakukan selama 3 bulan. Lepas itu, pergi timbang berat badan anda. Turun atau tidak?
**Tips
Lakukan dulu dengan intensiti yang rendah. Jangan melonjak terus ke intensiti yang lebih tinggi. Takut anda tak terikut dan mula rasa bosan dengan aktiviti dalam latihan kardio. Bila dah bosan, memang anda akan LEBIH malas nak bersenam kerana merasakan senaman itu satu perkara yang menyusahkan.
Ini bukan cara nak bina badan. Tapi memadai untuk jadikan badan anda fit, bertenaga dan berpotensi untuk kurus. Tapi bukan dalam tempoh 3 minggu atau 1 bulan. Paling lama pun dalam tempoh 3-12 bulan. Adalah sia-sia jika anda hilang 3-10 kilo dalam 1 bulan tapi bulan seterusnya anda jadi gemuk balik dan malas bersenam.
Selamat Bersenam
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Senarai First Aid Kit Raya Yang Wajib Bawa Masa Balik Kampung Kalau Anak Atau Anda Sakit!
Bagi yang ada anak kecil, tentu akan risau kalau anak kecil demam atau sakit ketika musim perayaan. Apatah lagi ketika ini kebanyakan klinik akan tutup dan bercuti lama.
Jadi sebagai persiapan bila balik ke kampung untuk hari raya nanti, sebaiknya sediakan segala perubatan untuk anak-anak kecil dan diri sendiri sekiranya sakit.
Anda boleh sediakan senarai First Aid Kit Hari Raya sebagaimana yang dikongsikan oleh Doktor Kamarul Ariffin Nor Sadan menerusi Facebooknya. Ini perkongsian beliau.
Senarai First Aid Kit Hari Raya
Minggu depan dah cuti sekolah. Baju raya dah siap. Kuih raya dah siap. Ada yang dah siap pek barang nak balik kampung. Kereta pun dah servis. Namun ada perkara yang ramai lupa untuk bersedia.
Musim perayaan ni, banyak klinik dan farmasi akan bercuti lama. Jadi, kalian kena siapkan beberapa alatan asas penjagaan kesihatan. Terutamanya yang ada anak kecil dan yang nak pulang ke kampung. Malah semua rumah perlu ada set ni.
Ini senarai First Aid Kit Hari Raya Medtweetmy: lihat gambar dan kapsyen. Kongsikan agar ramai dapat manfaatnya!
1. Tisu basah / Baby wipes : antara benda penting ni! Rasanya semua orang yang ada anak ada benda ni di rumah.
2. Nappy Rash Cream : Musim raya ni, kita makan macam-macam, kadang anak yang menyusu badan pula yang kena cirit birit sampai melecet bontot. Benda ni sangat membantu elakkan kulit menggelupas akibat kerap basah.
3. Paracetamol / ubat demam : Dos dia 15mg/kg (setiap kilo berat badan, darab 15mg). Contoh: anak 10kg, maka 10kg x 15mg/kg = 150mg (miligram tau bukan ml).
4. Ubat batuk : Boleh beli ubat batuk komersil atau di farmasi. Sila ikut sukatan yang disyorkan pada kotak produk. Baca betul-betul. Jangan salah. Baca juga mana sesuai untuk kanak-kanak, mana yang tidak. Ada yamg menyebabkan ngantuk, jadi hati-hati.
5. Syringe / picagari : Ini untuk beri ubat pada anak-anak kecil. Nak buat cuci luka pun boleh. Nak main tembak-tembak air dengan sepupu pun boleh. Haha.
6. Cawan: dah makan ubat, mesti nak minum, kan? Standby je satu cawan plastik. Manalah tahu diperlukan.
7. Nasal Aspirator : Kalau hidung anak berhingus dan tersumbat, boleh sedut hingus guna bendalah ni. Picit, masuk lubang hidung, dan lepas.
8. Nasal Aspirator : ini versi kena sedut pakai mulut. Bila sedut, hingus masuk tabung kecil tu, tak masuk mulut anda. Cuma virus/bakteria dari anak boleh masuk mulut anda.
9. Nasal Aspirator : ini jenis pam elektrik. Paling senang. Tapi mahal. Duit raya anak anda yang tahun lepas, anda buat lah beli benda ni. Hehe
10. Saline spray : ini spray untuk legakan hidung berhingus. Boleh guna untuk bayi dan anak-anak kecil. Boleh beli di farmasi.
11. Oral aid : semasa raya ni kita atau anak-anak mudah kena ulser mulut. Boleh beli gel macam Bonjela, Keno atau apa-apa jenama di farmasi.
12. Paracetamol tablet : Ni pun beli siap-siap. Sakit kepala. Sakit tangan lenguh kacau dodol. Sakit hati je tak boleh. Kalau sakit hati cepat-cepat minta maaf. Bila lagi nak minta maaf kalau bukan Hari Raya.
13. Methyl Salicylate : ubat sapuan panas untuk lenguh otot-otot. Mak Bapak kita suka ni.
14. Calamine Lotion : Kalau gatal-gatal, ruam-ruam biasa, bolehlah sapu ni. Lega, boleh tidur nanti.
15. Vaseline : ni untuk lembapkan kulit, tapi tak nak kulit basah. Kalau kulit basah selalu, nanti berkedut dan mudah menggelupas. Pakai tau!
16. Losyen : kalau tak nak pakai Vaseline jenis jelly, boleh pakai jenis losyen. Kulit mesti jaga.
17. Swab Alkohol : ini alkohol dalam bentuk swab. Koyak paket dia, keluarkan tisu beralkohol, dan lap kawasan yang kita nak sterilkan. Ada jual di farmasi.
18. Plaster aid : ni semua orang kenal. Tampal dekat pipi, nampak macam rapper terkenal. Saya lupa nama dia. Haha.
19. Crepe bandage : ni bukan crepe yang isi durian tu. Ni pembalut kalau ada apa-apa kecederaan. Berguna benda ni.
20. Gunting : pastikan gunting ni bukan gunting yang anda potong cili kering, potong ikan, potong kain raya. Guna gunting bersih dan tak berkarat. Beli satu khas untuk first aid kit.
21. Tweezers : Tak silap saya, dalam bahasa jawa, namanya ‘catut’. Boleh guna untuk cabut selumbar ke, apa ke. Cabut uban nenek anda pun boleh juga.
22. Termometer : beli termometer. Mudah. Cuma jangan beli yang ada bebuli merkuri. Kalau pecah bebuli dia nanti, susah nak bersihkan. Beli yang eletronik. Yang baca dahi ke, telinga ke, tak kisah.
23. Plaster (micropore) : ni untuk tampal gauze atau bandage. Ini jenis plaster yang benarkan kulit bernafas. Kalau pakai selotape, berkuap nanti. Hehe.
24. Gauze: kain kasa : Boleh guna untuk cuci luka. Tutup luka sebelum balut dengan bandage. Beli yang steril lebih baik. Dalam paket. Ada pelbagai saiz. Pilihlah yang mana sesuai.
25. Flavin/ ubat kuning : kalau ada luka, cuci bersih-bersih pakai saline water, kemudian pakai ni. Tutup dengan gauze, dan balut.
26. Glucometer : Kalau ada kemampuan, beli satu untuk mak abah yang ada kencing manis. Senang dia nak pantau paras gula dalam darah.
27. Sphygnomanometer : untuk periksa tekanan darah. Beli juga untuk mak abah. Mesti mereka sayang kau lebih baik dari tahun sebelumnya.
28. Ubat cirit-birit : Hari Raya adalah pesta makanan dan minuman, jadi keberangkalian terkena cirit-birit adalah tinggi. Boleh beli ubat cirit-birit dari farmasi awal-awal. Tanya siap-siap pada ahli farmasi, mana boleh beri kanak-kanak, mana yang tak boleh. OK?
29. Oral Rehydration Salt (ORS) : kalau cirit-birit, maka banyak hilang garam mineral, jadi kena ganti semula kehilangan itu. Bancuh ORS dan minum setiap kali tercirit.
30. Bekas: gunalah bekas apapun, asalkan bersih. Susun barang-barang di atas elok-elok. Simpan dalam tempat kering dan suhu bilik. Kecuali ubat. Ubat kena simpan ikut apa yang disyorkan oleh pengeluar. Kalau nak balik kampung, bawa kotak ni sekali! Kalau tengah jalan nanti ada apa-apa berlaku, kan dah senang.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
“Potonglah..” Ini Sering Terjadi Setiap Kali Anda Bersama!
Pernah tak anda sedang bersama dengan pasangan anda, tapi anda diganggu oleh perkara-perkara yang aneh? Setiap pasangan pasti akan mengalami masalah ini, namun ini antara yang yang paling kerap berlaku. Bak kata orang “Potong Steam betullah!”
Ibu anda telefon
Jika anda dan pasangan tinggal berasingan dengan ibu bapa, adakalanya, ibu anda akan telefon anda seolah-olah anda masih lagi single. Bertanya khabar bahkan ada sesuatu yang ingi disampaikan. Ini akan menyebabkan mood anda dan pasangan hilang serta merta. Jika anda tinggal bersama keluarga, pada waktu 10.30 malam dan keatas biasanya ibu atau ahli keluarga yang lain akan mula berkumpul untuk berbincang perihal keluarga. Allahuakhbar…
Bunyi pelik-pelik sepanjang malam
Bayangkan anda dan pasangan sedang menikmati malam yang indah, sekali tiba anda terdengar bunyi orang bertukang, bahkan anda terdengar pasangan lain bergaduh di luar rumah. Apa perasaan anda? Mungkin anda boleh abaikan bunyi-bunyi tersebut, namun adakah pasangan anda mampu? Anda pun tahu bahawa jika salah seorang dari anda tidak fokus, nikmat malam anda tidak sehebat kebiasaan! Itu baru bunyi yang dapat dikesan, jika bunyi tersebut tidak tahu mana asal usulnya? Rasanya lebih baik anda berdua terus tidur.
Pasangan anda ketawakan anda yang jatuh dari katil
Tidak kira apa jua posisi yang anda lakukan, pastinya jika tersilap langkah ia akan mengundang nangka busuk jatuh ke tanah. Mungkin anda malu atau berasa sakit, tapi pasti anda akan sakit hati jika pasangan anda ketawakan anda bukan?
Bertengkar
Ini seringkali berlaku pada pasangan yang sudah mendirikan rumah tangga dalam tempoh yang lama. 5 ke 10 tahun mungkin? Mungkin masa-masa ini, satu topik akan terlintas di fikiran pasangan, dan ketika itu juga dia mengutarakan masalah tersebut, menjadikan anda hilang mood untuk bersama. Pernah jadi kan?
Cedera semasa bersama
Salah langkah, kaki anda bahkan pinggang anda atau pasangan akan cramp. Kerana itu ramai pakar menasihatkan agar anda stretching terlebih dahulu sebelum anda memulakan malam anda. Nanti tak pasal-pasal kepala terkehel dan ada yang dikejarkan ke hospital pula.
Sedawa
Mungkin anda atau pasangan telah menikmati makan malam yang enak sehinggakan kekenyangan masih terasa sehingga tengah malam. Tahukah anda, jika anda sedawa ketika bersama, ia akan membuatkan pasangan anda hilang mood dan jika ia masih lagi diteruskan, mungkin anda akan tidak mencapai kepuasan yang lumayan. Jadi, hati-hati ye.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
