Sejak kebelakangan ini aktiviti berbasikal menjadi sangat popular di negara kita. Terutamanya di kawasan bandar seperti Lembah Klang. Lihat sahaja pengaruh yang telah dibawa oleh selebriti yang cukup ramai mula aktif dengan kegiatan berbasikal.
Adakah ia ada kaitan dengan PKP atau tidak itu kita tidak tahu. Namun populariti itu memang dapat disaksikan makin popular selepas aktviti sosial mula dibenarkan dalam tempoh Perintah Kawalan Pergerakan Pemulihan.
Banyak kelebihan yang dapat dirasakan oleh mereka yang aktif berbasikal. Ikuti perkongsian MASKULIN di bawah.
STAMINA
Aktiviti berbasikal mampu menguatkan stamina anda dan juga memperbaiki kondisi kesihatan diri. Kayuhan selama 30 minit sehari pun sudah cukup untuk memberikan hasil yang dapat dirasai.
Ads
PEMANDANGAN LEBIH LUAS
Menaiki basikal dan menggunakan kenderaan seperti kereta amat berbeza pengalamannya. Dengan berbasikal anda dapat menikmati pemandangan sekeliling yang mungkin selama ini tidak anda hargai. Terutamanya di kawasan rumah anda sendiri.
RASA LEBIH MUDA
Ads
Percayalah aktviti berbasikal mampu membuatkan anda rasa lebih muda. Ia akan membuat nostalgia anda berbasikal ketika kecil membuak-buak semula di dalam diri.
SESUAI UNTUK SEMUA PERINGKAT
Tidak kira usia atau tahap kecergasan, aktviti berbasikal boleh dilakukan oleh sesiapa sahaja. Namun ia perlu dilakukan mengikut kemampuan diri. Bagi yang tidak berapa larat cukup berbasikal di kawasan perumahan untuk keluarkan peluh tanpa melakukan peuctan. Itu pun sudah okay!
Ads
BUAT OTOT LEBIH KUAT
Bagi kayi kayuh perbezaan utama yang mereka akan rasai ialah kekuatan otot bertambah terutamanya di bahagian kaki dan pinggul. Malah otot dibahagian perut juga akan turut mendapat kesannya. Sudah ramai penggemar berbasikal telah turun berat badan mendadak apabila melakukan kayuhan dengan aktif serta konsisten.
MESRA ALAM
Berbasikal hanya memerlukan kudrat kayuhan anda dan tidak mencermarkan alam sekitar. Kalau setakat ingin pergi ke kedai runcit yang jaraknya beberpa kiloneter sahaja boleh saja pergi dengan basikal. Minyak pun jimat.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Pertarungan tinju Superstar Knockout Vol yang menemukan pelakon kacak Jefri Nichol dan El Rumi pada Sabtu lalu berakhir dengan kejutan besar. Dalam tempoh hanya 38 saat pusingan pertama, Nichol, 26, tewas melalui kemenangan TKO memihak kepada El, yang juga anak kepada legenda muzik Indonesia, Ahmad Dhani dari kumpulan Dewa 19.
Bagi Jefri, kekalahan pantas ini adalah detik yang sukar diterima. Persiapan rapi yang dilakukan seakan tidak bermakna apabila perlawanan tamat sekelip mata.
“Saya rasa macam sudah hilang harapan untuk bertinju. Bukan trauma, tetapi lebih kepada rasa sangat kecewa,” katanya ketika ditemui media di Senayan, Jakarta Pusat.
Nichol mengakui dia kurang selesa dengan suasana pertandingan dan sistem pemarkahan tinju yang dirasakannya agak mengelirukan. Malah, dia membandingkannya dengan sukan Seni Mempertahankan Diri Campuran (MMA) yang menurutnya lebih adil kerana kemenangan diberikan kepada mereka yang benar-benar mendominasi pertarungan.
Dalam perlawanan itu, kecederaan bahu menyebabkan pengadil menghentikan pertarungan lebih awal, sesuatu yang membuatkan Nichol keliru. Walaupun kecewa, dia tetap menerima keputusan tersebut dengan hati terbuka.
“Kadang-kadang apa yang kita rancang tak menjadi. Bahu saya terkehel dan pengadil membuat keputusan tidak meneruskan perlawanan. Saya seronok dapat kembali ke gelanggang walaupun saya dan El Rumi tidak dapat menunjukkan pertarungan sebenar,” tulisnya di media sosial.
Kekalahan ini mungkin menjadi satu tamparan hebat buat Jefri Nichol, namun ia juga menjadi pengajaran penting buat setiap lelaki keberanian untuk mencuba lebih berharga daripada takut gagal. Seperti di gelanggang tinju, hidup juga penuh risiko. Kadang kita menang, kadang kita tewas. Tetapi hanya lelaki yang berani bangkit semula selepas jatuh akan menjadi juara sebenar.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Setiap orang mempunyai cara yang berbeza-beza untuk berusha menurunkan berat badan. Ada orang memilih untuk melakukan diet sahaja. Tak kurang juga yang berusaha dengan kudrat melakukan senaman setiap hari membakar segenapa kalori yang bermaharajalela terutamanya di perut.
Lain orang lain caranya. Tapi tak semestinya hanya fokus pada satu cara sahaja untuk turunkan berat badan.
MASKULIN tertarik dengan perkongsian yang dilakukan oleh seorang lelaki yang bergelar seorang suami dan bapa kepada 7 orang anak.
Mohd Noor Bin Saari atau lebih dikenali dengan nama panggilan Noah pada suatu ketika dahulu pernah berdepan masalah berat badan dengan berat hampir 100kg. Noah yang berasal daripada Pahang kemudian mengambil keputusan untuk menurunkan berat badannya dari 96 kilogram tersebut.
Ternyata dengan usaha yang dilakukan tanpa mengira penat dan erti putus ada dia kini berjaya menurunkan berat badan kepada 76kg. Walapun sibuk di pejabat dengan tugasnya sebagai Juruukur Bahan Kanan dan menjadi suami serta ayah kepada 7 cahaya mata, itu tak menjadi penghalang buatnya.
Kudos MASKULIN ucapkan. Ikuti rahsia beliau menerusi temubual MASKULIN bersamanya di bawah.
1. Boleh perkenalkan diri; nama, umur, asal, kerja?
Nama saya Mohd Noor Bin Saari, nama pangilan Noah @ abahjambang. Saya berasal dari Pahang dan kini bertugas di Perbadanan Putrajaya sebagai Jurukur Bahan Kanan.
2. Terlebih dahulu boleh kongsi bagaimana gaya hidup sebelum ini sehingga boleh naik berat badan ke 96kg?
Gaya hidup sebelum ini, makan tak tentu masa. Saya juga selalu makan sehingga sampai kenyang dan selalu pada waktu malam. Dulu juga banyak sangat makan makanan segera. Selain itu kurang bersenam kerana saya anggap tak ada masa kerana sibuk dengan kerja dan menguruskan 7 orang anak. Junkfood dan makanan bergula pula antara favourite.
3. Apakah yang membuatkan anda ingin turun berat badan?
Ramadan baru-baru ni saya tiba-tiba tak alami sakit perut. Kebiasaannya seminggu sekali mesti sakit perut atau cirit-birit. Disebabkan itu saya teruskan berdiet.. Namun sebab utama ialah saya banyak komitmen kerana anak saya ramai dan masih kecil. Jadi saya fikir kalau saya sakit dan tak sihat siapa nak kaga dan sara mereka. Anak sulung baru umur 12 tahun dan yang bongsu 1 tahun setengah.
4. Bagaimana dengan perubahan diet anda. Apakah menu yang diambil setiap hari?
Diet saya
5. Apakah tip untuk tahan diri daripada makan makanan lain seperti sebelum ini?
Saya beli seluar yang saiz lebih kecil. Sebelum ini saiz 38 jadi saya beli saiz 35 dan bertekad untuk turunkan berat dan memakainya. Alhamdulillah sekarang ini saiz 35 pun dah longgar.
6. Untuk bulan pertama adakah perubahan pada fizikal dan berat badan itu ketara?
Ya, sangat ketara dan itu buat saya suka dan makin bersemangat.
7. Boleh share beberapa contoh menu harian sepanjang diet?
Biasa pada waktu pagi saya akan makan 2 biji telur ayam kampong, air saderi yang mesin, dan kurma 2 biji. Untuk makan tengahari pula saya hanya akan makan ikan dan sayur. Dinner pula saya pilih makan oat dan juga buah.
8. Untuk senaman jogging, pada permulaan berlari pada jarak sejauh mana?
Pada mulanya saya berlari dalam jarak 3km. Kemudian tambah jarak sedikit demi sedikit. Kini saya sudah boleh lari 6km. Tapi setiap hari saya akan buat sit up dan push up. Sekurang-kurangnya 30 kali waktu pagi, tengahari dan malam.
9. Adakah puas hati dengan berat sekarang?
Masih belum puas hati. Kalau boleh saya saya nak capai sasaran 75kg. Sekarang berat saya 79kg, jadi sedikit sahaja lagi. BMI normal yang saya target pula adalah 25.
10. Apakah misi seterusnya? Adakah ingin turun lagi berat?
Sekarang sertai program ‘slim shape’ yang dianjurkan di office saya dengan hanya bayaran RM120.
11. Tip kekalkan motivasi diri.
Ingat anak-anak yang ramai dan kekal sihat supaya dapat menjaga mereka dengan baik.
12. Bagaimana hidup dalam keluarga besar. Boleh share juga sokongan dari keluarga sepanjang berat turun.
Mungkin jika arwah mak masih hidup, dia pasti akan senyum melihat perubahan saya sekarang. Sebab dulu dia selalu perli dan ingatkan saya yang perut sudah semakin galak membesar. Isteri yang tercinta juga sangat sporting dan banyak memberikan sokongan serta inspirasi. Dialah wanita yang melahirkan anak-anak saya yang seramai 7 orang itu. Bila sudah turun berat badan, anak-anak juga semakin peka dan sudah tak berani nak minta makan fast food sebab mreka tahu abahnya tak makan. Hehehe.
Gentleman semua dah baca MASKULIN?
Download dekat
je senang
Hiking merupakan antara salah satu aktiviti yang menjadi kegemaran lelaki yang aktif dan suka ‘workout’ untuk mengisi masa lapang mereka. Biasanya, waktu cuti hujung minggu diambil untuk melakukan aktiviti riadah ini.
Bagi memastikan stamina kita sentiasa dalam keadaan baik ketika hiking, pastikan anda melakukan persediaan fizikal seperti senaman yang sesuai untuk membiasakan tubuh anda. Elakkan daripada terus mendaki tanpa membuat persediaan kerana dikhuatiri badan anda akan terkejut hingga sakit badan dan akhirnya terlantar di hospital.
Ini 6 senaman yang MASKULIN kongsikan untuk anda buat supaya badan bersedia untuk hari sebenar ketika mendaki.
Ambil dumbbell mengikut berat yang anda mampu dan pegang ia di hadapan dada anda. Buka sedikit kaki anda dan turun ke bawah hingga keadaan punggung anda dalam keadaan mencangkung. Guna sedikit tenaga untuk berada dalam posisi awal iaitu berdiri. Ini dikira sebagai 1 rep. Ulang langkah ini mengikut kemampuan dan tambahkan beban pada dumbbell untuk mendapatkan hasil yang lebih memberangsangkan.
Senaman ini paling mudah dilakukan, anda tidak perlu ke gym kerana ia hanya menggunakan objek yang ada di sekeliling rumah. Cari permukaan yang tingginya lebih kurang 10-16 inci. Caranya adalah, naikkan kaki kanan ke atas permukaan dan gunakan kekuatan otot kekuatan kaki untuk menaikkan kaki kiri ke atas permukaan. Selepas itu, gunakan kaki yang sama untuk turun ke bawah dan ulangi langkah tersebut dengan selang selikan antara kaki kanan & kiri.
Senaman ini sesuai ketika anda menuruni bukit, beza ketika menaik, anda akan berjalan dengan perlahan kerana melawan hukum graviti, namun apabila turun dari puncak, anda akan rasa sedikit laju. Kalau tidak bersedia, pasti lutut anda akan sakit. Jadi, bersedia dengan senaman ini untuk memudahkan proses menurun bukit.
Sekali pandang nampak macam tiada kena mengena senaman ini dengan aktiviti hiking. Namun, harus diingat senaman ini bertujuan untuk membina kekuatan core atau otot bahagian atas badan. Anda pasti akan membawa backpack, jadi senaman ini membantu menguatkan otot di bahagian belakang serta atas badan. Caranya cari alat senaman pull up Bar, pegang bar tersebut sambil lengan dibuka luas dan guna otot di perut untuk menaikkan lutut hingga menyentuh dada anda. Kawal pergerakan ketika menurun untuk ulangi rep ini mengikut kemampuan anda.
Ini juga salah satu senaman yang penting untuk aktiviti hiking. Hanya gunakan dumbbell dengan berat sederhana sebagai permulaan. Berdiri tegak kaki menghadap hadapan. Tangan anda memegang dumbbell dan turunkan punggung secara 90 darjah sambil posisi dumbbell dikekalkan kedudukannya. Naik semula ke posisi asal iaitu berdiri tegak untuk lengkapkan satu pusingan. Ulangi langkah yang sama mengikut kemampuan untuk membina stamina anda.
Bila segalanya sudah dibuat, tiba masa untuk biasakan lutut anda dengan menggunakan peralatan stairmaster. Jika anda tidak mahu ke gym, gunakan tangga di rumah jika anda tinggal di rumah high rise atau cari tangga di kawasan rekreasi untuk bersenam.
Jadi selamat mencuba, semoga aktiviti hiking anda berjalan dengan lancar selepas berjaya mempersiapkan diri dengan senaman ini.
CABBEEN pop up The Starhill memperkenalkan pengalaman fesyen futuristik bersama 2AM dengan sneaker cetakan 3D, tailoring moden dan instalasi pop up eksklusif di Kuala Lumpur.
je senang
