Dengar sahaja perkataan diet, ramai lelaki tarik diri awal-awal kerana beranggapan amalan tersebut hanya menyekat lelaki untuk menikmati makanan kegemaran.

Dalam erti kata lain, kebanyakan mentaliti lelaki adalah diet melibatkan pengurangan makanan semata-mata untuk menjaga kesihatan tubuh badan.

Pemahaman ini perlu diperbetulkan kerana pengurangan makanan secara drastik untuk menurunkan berat badan adalah kesilapan yang jelas.

Ini kerana rahsia sebenar diet adalah seperti berikut :

1. Jangan berlapar

Makan banyak boleh menambah berat badan. Jadi ramai yang berusaha menahan lapar malah ada yang tidak makan.

Sebenarnya cara ini salah, apabila anda berlapar, ia akan  menurunkan metabolisme tubuh yang akhirnya melambatkan pembakaran lemak.

Tenaga tubuh akan berkurang. Anda akan berasa lemah dan keletihan apabila melakukan aktiviti harian.

Rasa lapar adalah salah satu pertanda bahawa perut anda kosong dan gula dalam darah juga kurang.

Sedangkan perut yang terisi dan gula sangat diperlukan otak. Mungkin anda pernah mengalami masalah pening kepala apabila perut kosong bukan?

Masalah ini juga akan terjadi kepada mereka yang hanya makan sekali atau dua kali sehari.

Jadi, anda perlu makan 5 hingga 6 kali sehari; 3 kali makan normal dan 3 kali hanya makan ringan agar metabolisme tetap tinggi dalam tubuh.

2. Ambil semula sarapan pagi

Sengaja tidak mengambilnya, tidak sempat mengambilnya atau tidak biasa mengambilnya. Walau apa sahaja alasannya, ramai daripada kita elak mengambil sarapan pagi.

Sarapan adalah waktu makan paling penting untuk tubuh. Setelah tidur malam 8 jam tanpa mengisi nutrisi, tubuh sangat memerlukan nutrisi yang boleh diperoleh ketika makan sarapan pagi. Ia untuk mengembalikan tenaga untuk tubuh badan.

3. Alas perut waktu malam

Memang ketika tidur, kita tidak memerlukan kalori dalam jumlah yang banyak, apatah lagi karbohidrat dalam kadar tinggi.

Tetapi kita memerlukan banyak protein kerana ketika tidur, hormon pertumbuhan akan digunakan untuk membaiki semua sel-sel tubuh yang rosak.

Oleh itu, pastikan pengambilan protein mencukupi. Ambillah protein kira-kira 2 hingga 3 jam sebelum tidur dan karbohidrat 4 jam sebelum tidur.

Disarankan minum susu atau air kosong sebelum tidur untuk penyerapan protein yang lebih lambat.

Siapa kata kesibukan di tempat kerja menjadi faktor kekangan masa untuk anda bersenam? Banyak teknik senaman mudah dan memerlukan ruang serta masa yang singkat boleh anda lakukan selepas pulang.

Senaman tanpa menggunakan beban iaitu hanya menggunakan pergerakan mengangkat beban diri sendiri ini antara yang boleh anda amalkan (antaranya Tekan Tubi).

Senaman tanpa menggunakan beban asalnya digunakan untuk initial stage atau permulaan asas bagi ke peringkat seterusnya dalam latihan kekuatan (strength training). Selain itu, latihan tanpa bebanan juga digunakan untuk tujuan rehabilitasi oleh atlet-atlet sebelum ke peringkat seterusnya.

Terdapat beribu-ribu senaman tanpa menggunakan beban. Jadi, tiada alasan untuk anda tidak bersenam. Jawapannya terletak di tangan anda. Yang penting, pilih senaman yang sesuai dengan keupayaan, objektif dan misi anda.

Artikel berkaitan: Tekan Tubi 10 Kali Sehari Mampu Buat Badan Lebih Bertenaga & Minda Lebih Tajam

Senaman Tekan Tubi

Otot utama yang berfungsi semasa senaman tekan tubi adalah petrolis major, walaupun nampak mudah tetapi sekiranya dilakukan mengikut ulangan dan pergerakan yang betul, ia satu senaman yang berkesan.

Otot lain yang turut berfungsi semasa senaman ini adalah front deltoids dan juga tricep. Selain itu juga, absdominal anda turut berfungsi untuk mengekalkan kestabilan tubuh anda.

Tahukah anda, semasa anda membuat tekan tubi, anda telah mengangkat 75% daripada keseluruhan berat anda berdasarkan kajian daripada National Strength and Conditioning Association.

Tip untuk lakukan tekan tubi

– Tubuh sepatutnya lurus daripada tumit sehingga kepala.
– Rapatkan kaki anda tanpa menjarakkan.
– Keraskan abdominal dengan kuat seolah-olah anda akan ditumbuk.
– Tangan anda lurus semasa posisi permulaan dan tapak tangan anda selebar bahu anda.
– Rendahkan badan perlahan-lahan sehingga dada anda hampir mencecah permukaan lantai dengan menarik nafas.
– Tolak tubuh anda ke posisi permulaan dengan menghembus nafas.
– Sentiasa keraskan (contract) abdominal anda, oleh itu tubuh anda akan sentiasa lurus.
– Kepala anda sepatutnya lurus sama seperti posisi permulaan sehingga posisi akhir.

Tahap tekan tubi

1- Modified pushup
2- Incline pushup
3- Pushup
4- Stacked feet pushup
5- Decline pushup
6- Push up with feet on swiss ball
7- Single leg decline pushup
8- Bosu pushup
9- Swiss ball pushup
10- Weighted pushup

Senaman Inverted row

Otot utama yang berfungsi semasa senaman ini adalah middle and lower traps, rhomboid major dan rhomboids minor.

Selain itu, upper traps, deltoids dan rotator curf adalah otot yang akan membantu dalam pergerakan senaman ini.

Tip senaman Inverted Row

– Pastikan tubuh anda lurus dari kaki sehinggalah kepala.
– Bergantung kepada bar dengan tangan lurus.
– Jika tangan anda bengkok semasa menarik badan anda ke atas, itu petanda upper back dan biseps anda lemah.
– Cuba untuk stabilkan tubuh anda dengan lurus semasa menarik tubuh anda ke atas.
– Hembus nafas semasa menarik tubuh anda ke atas dan tarik nafas semasa melepaskan tubuh ke bawah.

Ikuti Maskulin di Facebook dan Instagram untuk dapatkan update terkini tentang lelaki.

Kita sering dimomokkan dengan kenyataan bahawa makanan laut seperti udang galah mudah bagi tubuh kita penyakit gout dan sebagainya. Namun ramai yang tidak tahu kebaikan udang galah.

Walaupunbegitu, ramai orang tahu udang galah memang sedap dimakan tak kira dimasak apa. Tapi ramai yang tak mengetahui bahawa udang galah memiliki banyak kebaikan untuk kesihatan jika diambil dengan cara yang sempurna.

Jom kita usha antara kebaikan udang galah yang MASKULIN sempat kumpulkan untuk rujukan pembaca semua.

BACA: Selain Bersenam & Jaga Makan, Anda Boleh Minum 6 Jenis Teh ini Sebagai Minuman Diet

Menurunkan kolesterol jahat

Udang galah bermanfaat untuk menjaga kesihatan kadiovaskular apabila diambil sebagai makanan.

Ini kerana udang galah memiliki kandungan asid lemak essential yang berguna untuk menurunkan kolesterol jahat dan mencegah penggumpalan kepingan darah (aterosklerosis).

Sumber protein yang baik

Udang galah memiliki kandungan protein yang dapat memenuhi keperluan protein tubuh dengan asid amino yang memililiki profil lengkap sehingga mudah diserap oleh tubuh. Apabila Anda ingin menambah  otot, pengambilan udang galah dapat membantu anda.

Sumber antioksidan

Udang galah merupakan salah satu makanan laut yang memiliki kandungan aktioksidan yang baik untuk tubuh.

Antioksidan dapat membantu tubuh untuk menjaga fungsi kekebalan tubuh, menangkis radikal bebas dan membantu memproduksi antibodi dengan kandungan selenium yang tinggi.

Mencegah anemia

Anemia merupakan penyakit darah rendah ini dapat anda cegah dengan cara pengambilan udang galah.

Dalam menunjang produksi sel darah merah dan membantu mencegah anemia, udang memiliki setidaknya 12% kandungan vitamin B12. Selain itu, konsumsi udang galah juga dapat berperanan dalam proses pembentukan sel darah merah.

Membantu menjaga kesihatan kulit

Pengambilan udang galah dapat membantu tubuh untuk menjaga kesihatan kulit serta mencegah penyakit kulit bersisik (pellagra).

Ini kerana udang galah memiliki kandungan vitamin E (aplha tocopherol) dan niasin yang tinggi yang berguna dalam menjaga kesihatan kulit.

Selain itu, udang juga dipercaya memiliki kandungan karotenoid yang disebut astaxanthin yang berguna untuk menjaga kulit tetap sihat dan melindunginya dari penuaan (premature aging).

Membantu memproses lemak

Secara umumnya udang galah memiliki kandungan vitamin B3 (niasin) yang berguna dalam pemprosesan lemak, karbohidrat dan protein hingga menjadi tenaga bagi tubuh manusia.

Membantu mengurangkan risiko depresi

Udang galah juga memiliki kandungan asid lemak essential omega 3 yang mana kandungan tersebut dapat membantu memberikan perlindungan kuat pada risiko depresi serta membantu pula dalam mengembalikan mood seseorang yang telah hilang.

Membantu menguatkan tulang

Udang galah juga memiliki kandungan kalsium dan fosfor yang baik bagi tubuh apabila pengambilan secara teratur.

Kalsium dan fosfor merupakan dua zat yang dapat bekerja secara bersamaan untuk membantu membentuk tulang serta gigi yang kuat.

Selain itu, disarankan pula bagi anda untuk memakan udang berserta kulitnya karena kandungan glucosamine pada udang yang berguna bagi tubuh untuk membantu dalam proses pembentukan tulang rawan dan persendian tulang.

BACA: Untuk Naikkan Otot Tubuh Dengan Cepat & Bakar Lemak, Lakukan 3 Jenis Senaman Ini

Membantu meningkatkan tenaga

Pengambilan udang galah secara teratur dapat membantu meningkatkan tenaga anda setiap hari. Ini kerana udang galah sangat kaya akan zat besi yang dapat membantu meningkatkan tenaga tubuh kita.